Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Не существует такой вещи, как «плохая память», и каждый может улучшить свою память, если у вас нет деменции, вызванной каким-либо заболеванием. Если вы хотите улучшить свою память, есть несколько вещей, которые вы можете взять от употребления черники до использования различных запоминающих устройств. Если вы настроены оптимистично и решительно, ваша память может быстро улучшиться независимо от того, нужно ли вам выиграть чемпионат мира по запоминанию, пройти тест по истории или просто хотел вспомнить, где хранятся ключи.

Шаги

Часть 1 из 4. Использование устройства заметок

1. 

   Используйте метод ассоциации, чтобы запомнить события. Чтобы использовать ассоциацию эффективно, вы можете представить себе образ, чтобы запомнить слово или картинку. Например, если вам сложно вспомнить Джона Кеннеди как президента, участвовавшего во вторжении в Залив Свиней, представьте себе этого красивого президента, плавающего вокруг счастливых свиней в море. Глупо, но имея в виду конкретный образ, можно легко связать президента с произошедшими событиями.
   • Создавая изображение, мозг нацеливается на единственный, легко идентифицируемый фрагмент информации. Когда вы вызываете этот отдельный символ, вы можете вспомнить более крупную информационную последовательность, которая была настроена. Например, когда вы держите ключи от машины в сумке, представьте, что у вашей сумки внезапно появились колеса и движение. Это странное изображение, поэтому очень вероятно, что вы вспомните его позже, а также поможет вам вспомнить, где хранятся ключи от вашей машины.
   • Чем уникальнее или разнообразнее изображение, тем легче его запомнить.

2. 

   
   
   Используйте ассоциативные методы для запоминания чисел. Предположим, вы часто забываете код ученика каждый раз, когда он вам нужен. Вам просто нужно разделить это число на небольшие кластеры и построить образ, связанный с кластерами чисел выше. Например, код вашего студента 12-7575-23. Сделайте эти числа значимыми. Например, «12» - это ваш домашний номер, «75» - это ваш номер, а «23» - это номер футболки баскетболиста Майкла Джордана. Вы можете визуализировать их, чтобы запомнить числа:
   • Визуализируйте дом с «двумя» копиями бабушки, стоящими справа, показывая дом как первый появляющийся объект. Затем представьте Майкла Джордана, стоящего справа от «двух» бабушек. Вы получите последовательность чисел: 12 (ваш дом), 7575 (две ее копии) и 23 (звезда баскетбола).

3. 

   
   
   Используйте разбиение на части. Разделение на части - это метод объединения нескольких единиц вместе, чтобы вам было легче запоминать. Списки, составленные случайным образом (например, список покупок), трудно запомнить. Чтобы упростить запоминание, попробуйте сгруппировать отдельные единицы в списке вместе. Например, вы можете принести вместе фрукты, молочные продукты и хлеб. Кроме того, вы можете разбить список по первой букве каждого элемента; Например, когда вам нужно купить в продуктовом магазине кофе, хлеб, масло, бекон и яйца, вам нужно запомнить только один C, два B и два T. Пока вы помните правильный порядок, вы будете знать каждый товары в каждой алфавитной группе. Этот метод не только поможет вам запомнить список, но и сэкономит ваше время на покупки.
   • Если вы вспомните, что хотели купить четыре разных вида овощей и несколько других продуктов, вам будет легко вспомнить все четыре.
   • Метод разбиения на части применяется, когда мы перечисляем номер телефона через тире. Будет ли легче запоминаться номер 8564359820 или 856-435-9820?
   • Возможно, вы не сможете запомнить номер 17761812184818651898, но попробуйте оставлять пробел после каждых четырех цифр. Теперь все эти числа становятся годами, и вы можете выбирать важные события каждого года, чтобы запомнить последовательность (например, Война за независимость в Америке, Война 1812 года, Война Соединенные Штаты-Мексика, Гражданская война в США и Испано-американская война).

4. 

   
   
   Используйте рифмы. Использование общих и шутливых стишков поможет вам вспомнить основную информацию. Например, если вы пытаетесь выяснить, какие культуры выращивать в апреле, просто прочитайте вслух: «Декабрь - месяц посадки картофеля / январь бобов, февраль кофе / март, чтобы разбить поле / Месяц». Вы помните, что сажать рис следует в апреле. Вот еще несколько рифм, используемых в качестве вспомогательных средств для запоминания:
   • «Майская ночь еще не темна, октябрьский день еще не улыбается».
   • Ребенок может выучить из песни: «Один плюс один равен двум, два плюс два равняется четырем. Четыре к одному - пять. Пять чистых пальцев ».

5. 

   Используйте сокращенные символы. Это отличный инструмент для запоминания многих вещей, таких как название организации или научные объяснения. Вы можете использовать обычную аббревиатуру или создать свою. Например, если вам нужно купить что-то в магазине, например: масло, гуава, слива, возьмите первую букву каждого слова, чтобы сформировать слово, которое означает «спецификация». Вы можете использовать некоторые из распространенных сокращений, приведенных ниже:
   • УЛЫБКА. Если предположить, что вам нужно запомнить фразу «Особая магия в обучении каждый день», сложив инициалы, слово «УЛЫБКА» определенно будет намного легче запомнить.
   • DRT - это сокращение от Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • ВОЗ означает «Всемирная организация здравоохранения», то есть Всемирная организация здравоохранения.
   • VTM. Это сокращение представляет собой словосочетание «Культура, гимнастика и изобразительное искусство».

6. 

   Используйте первую букву. Метод первой буквы аналогичен сокращению, за исключением того, что вместо того, чтобы просто запоминать аббревиатуру, вы можете запомнить новое предложение, образованное первыми буквами группы слов, которые запоминаются последовательно. определенный. Например, вы можете создать предложение: «Терминатор муравей любит Хоа Том», чтобы запомнить порядок пяти элементов: Ким, Мок, Туи, Хоа, Тхо. Вы также можете создать свой собственный сокращенный метод. См. Некоторые из сокращений ниже:
   • Студенты мужского пола любят стариков. Соедините инициалы вместе, чтобы получилось название известной американской группы NSYNC.
   • «Дорога в Ниньбинь» используется для обозначения направлений: Восток, Запад, Юг, Север.
   • Чтобы запомнить последовательность дискретных английских слов: «Царство, Тип, Класс, Порядок, Семья, Род, Вид», вы можете вспомнить простое предложение вроде: «Король Филипп может найти только свои зеленые туфли».
   • На уроках математики часто используется поговорка: «Пожалуйста, простите мою дорогую тетю Салли» (Простите мою дорогую тетю Салли). Этот акроним представляет собой порядок операций в алгебре и означает круглые скобки (круглые скобки), экспоненты (показатели), умножение, деление (деление), сложение. (сложение и вычитание.

7. 

   Используйте метод Loci. Этот метод использовался со времен Древней Греции. Этот метод поможет вам запомнить всю информацию, связав контент, который нужно запомнить, с определенным местом или местом. Чтобы использовать метод Loci, разместите интересующие вас предметы вдоль знакомого маршрута или в хорошо известных вам местах в знакомой комнате или здании. В первую очередь выберите знакомый путь; Затем визуализируйте, что нужно сделать или запомнить по пути.
   • Если вы хотите запомнить контрольный список супермаркета, который включает яйца, молоко и хлеб, представьте, что вы находитесь в туалете, стены и пол которого покрыты яичной скорлупой, из крана потечет. Свежее молоко и повседневные хлопчатобумажные полотенца превратились в мягкие ломтики хлеба.
   • При сортировке списка информации со словами «в первый», «во второй» и т. Д. Вы используете базовую версию метода локусов.
   рекламное объявление

Часть 2 из 4. Использование методов внимательности

1. 

   Перестаньте думать о «плохой памяти»."Убедите себя, что ваша хорошая память улучшится. Есть много людей, которые торчат и навязывают свою плохую память, что они очень сильно скучают по именам других людей, что они По какой-то причине вы не можете запоминать числа, откажитесь от этого образа мышления и решите улучшить свою память. Вы должны отмечать даже небольшие достижения, чтобы мотивировать себя.

2. 

   Делайте упражнения для мозга. Регулярные «упражнения» в мозгу укрепляют и способствуют развитию новых связей нервных клеток, что помогает улучшить память. Развивая новые умственные навыки, особенно сложные, такие как изучение нового языка или обучение игре на музыкальном инструменте, а также сложные головоломки и игры со словами, вы можете оставаться уникальным. поддержание активности мозга и улучшение его функции.
   • Попробуйте решить веселые повседневные словесные головоломки, такие как кроссворды, судоку и другие простые головоломки.
   • Выйдите из своей зоны комфорта и выберите новую сложную задачу, чтобы продемонстрировать силу ума. Попробуйте сыграть в шахматы или быструю настольную игру.
   • Большая часть мозга активируется, когда вы изучаете новый навык. Полезно изучать новую информацию, но навыки часто требуют как обработки, так и сбора информации, поэтому будет задействована большая часть вашего мозга.

3. 

   Найдите время, чтобы сформировать воспоминания. Воспоминания по своей природе хрупкие и короткие, а отвлекающие факторы могут заставить вас быстро забыть о таком простом, как любой телефонный номер. Секрет предотвращения забывания до того, как память сформировалась, заключается в способности на время сосредоточиться на чем-то, что нужно вспомнить, не думая о других вещах, поэтому, когда вы пытаетесь что-то вспомнить, держитесь подальше от отвлекающих факторов. а также сложные задачи за считанные минуты.

4. 

   Лучшая визуализация. Обычно мы забываем вещи не из-за плохой памяти, а из-за того, что нужно улучшить наши наблюдательные навыки. Обычная (и наиболее вероятная) ситуация - знакомство с новыми людьми. Мы часто поначалу не принадлежим чужим именам, потому что не обращаем внимания на их запоминание. Если вы изо всех сил будете помнить такие вещи, у вас все будет лучше.
   • Один из способов приучить себя быть более изысканным - это посмотреть на незнакомую фотографию в течение нескольких секунд, затем перевернуть изображение вверх ногами, а затем описать или записать как можно больше деталей на фотографии. Попробуйте закрыть глаза и вспомнить картинку. Вам следует использовать новое изображение каждый раз, когда вы пробуете это сделать. Если вы будете регулярно практиковаться, вы обнаружите, что можете запомнить больше деталей на фотографии даже с первого взгляда.

5. 

   Объедините множество чувств. Вы можете стимулировать многие части мозга, используя несколько органов чувств при запоминании информации. Когда большая часть мозга активна, это увеличивает вашу способность активировать последовательности памяти.
   • Запишите это на бумаге. Создание заметок от руки стимулирует ваш мозг и помогает запоминать их дольше, чем набор текста на клавиатуре.
   • При вводе информации на устройстве используйте незнакомый шрифт. Когда закончите, прочтите содержание еще раз. Когда вам нужно напрячь глаза, чтобы что-то прочитать, вам придется больше сосредоточиться на этом, что поможет вам лучше запомнить.
   • Повторяющаяся информация. Вы можете рассказывать или пересказывать информацию другим. Когда вы слушаете себя, чтобы рассказать информацию, ваш слух ухудшается. Если вам нужно четко объяснить информацию другим, ваша память и понимание улучшатся.

6. 

   Используйте окружение. Измените обычное положение виджетов, чтобы запомнить список дел. Если вам нужно принимать поливитамины каждое утро, отложите тостер и возвращайтесь в исходное положение только после приема таблетки. Увидев потерянный тостер, вы вспомните, о чем нужно помнить.
   • Если вам нужно вспомнить несколько важных событий, например чей-то день рождения, просто переключите часы с запястья на запястье. Когда вы увидите часы не в том месте, вы вспомните, что нужно сделать.
   • Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что нужно помнить при смене используемого объекта. Если вы не сосредоточитесь на части информации, вы не сможете связать информацию с будущими преобразованиями.

7. 

   Используйте карту памяти flashcard. Карточки особенно полезны для обучения. По сути, это карточка, в которой лицевая сторона используется как часть вопроса, а оборотная сторона - как ответ. (Вы также можете разместить два фрагмента контента для связи на противоположных сторонах карточки.) Изучая тему, вы будете использовать набор карточек и экспериментировать сами. Отложите правильно выбранные карточки и просмотрите их через несколько дней.
   • Отложите заученные карточки в сторону, а те, которым нужно больше учиться, отложите. Продолжайте до тех пор, пока все карточки не будут в «запомненном» положении, даже если вы хотите сделать перерыв.
   • На следующий день взгляните на свою карточку и посмотрите, помните ли вы, что на ней написано.

8. 

   Не забивайте свои знания на экзамене. Зубчики эффективны только для сохранения информации в кратковременной памяти. Вы можете вспомнить знания для теста завтра, но, скорее всего, вы не сможете вспомнить урок до конца экзамена. Разделение учебного времени имеет важное значение, чтобы у вашего мозга было время закодировать информацию и сохранить ее в долговременной памяти. рекламное объявление

Часть 3 из 4. Попробуйте мнемонические подсказки

1. 

   Говорите вслух то, что хотите запомнить. Если вам сложно не забывать принимать таблетку каждое утро, просто скажите: «Я только что принял таблетку!» сразу после питья, чтобы закрепить эту мысль в своей голове. Сказав это вслух, вы вспомните, что вы действительно принимали лекарство.
   • Вы можете использовать это, когда встречаетесь с кем-то новым и не хотите забывать его имя. Вам просто нужно спонтанно повторить имя, зная личность человека: «Привет, Санг, приятно познакомиться».
   • Это также довольно эффективно для запоминания адресов или расписания встреч. Просто повторите вслух человеку, который вас пригласил: «Отель Grand Plaza расположен на улице Бах Данг, 7? Это хорошо».

2. 

   Сделайте глубокий вдох, когда вам нужно что-то вспомнить. Когда пришло время учиться или нужно вспомнить что-то новое, сделайте медленный глубокий вдох. Медленный процесс глубокого вдоха изменяет активность мозга, преобразуя электрические импульсы мозга в тета-волны, которые обычно появляются в мозге в состоянии глубокого гипноза.
   • Чтобы вызвать тета-волны, подтолкните дыхание к нижней части живота или, другими словами, начните глубоко дышать через живот. Также нужно обратить внимание на замедление дыхания.
   • Вы на мгновение успокоитесь, ваш мозг будет излучать тета-волны и облегчит вам усвоение новой информации.

3. 

   Запомните имя человека. Вы можете использовать популярный трюк с FDR, чтобы запоминать имена других людей. Когда человек представляется, представьте себе его изображение и имя, написанные у него на лбу. Это свяжет изображение и имя человека вместе.

4. 

   Сожмите гибкий мяч. Исследования показали, что сжатие гибкого мяча или кулака может значительно улучшить вашу способность вспоминать информацию.
   • Прежде чем пытаться что-то запомнить, сожмите гибкий мяч ведущей рукой. Если вы правша, используйте для этого правую руку.
   • Когда вам нужно вспомнить информацию, сжимайте гибкий мяч правой рукой (если вы левша) и наоборот в течение как минимум 45 секунд. Этого простого движения может быть достаточно, чтобы вспомнить нужную информацию.

5. 

   Жевательная резинка. Это простое действие может стимулировать мозг и повысить концентрацию внимания, особенно когда вам нужно запомнить часть информации в течение 30 минут и более.
   • Исследования показали, что люди будут лучше запоминать как изображения, так и звуки, если при этом будут жевать жвачку.
   • Однако, если вам нужно запомнить что-то менее чем на 30 минут, лучше ничего не жевать.

6. 

   Катайте глазами из стороны в сторону. Исследования показывают, что вращение глазами из стороны в сторону один раз в день в течение 30 секунд поможет вам перестроить мозг и улучшить работу памяти. Попробуйте этот совет каждый раз, когда просыпаетесь утром.

7. 

   Почувствуйте запах розмарина. Исследования показали, что аромат розмарина улучшает память. Приносите веточку розмарина или нюхайте ее раз в день. Древние греки даже использовали молодые бутоны розмарина, помещенные за уши в дни испытаний, чтобы улучшить память.

8. 

   Попробуйте несколько советов по запоминанию. Начните запоминать список из десяти слов ниже. Это особенно полезный метод запоминания последовательной информации. Как только вы запомните этот список, взгляните на новую информацию, которую вы пытаетесь изучить. Затем сопоставьте первое слово с «булочкой», второе слово с «башмаком», третье слово с «деревом», ... Цель состоит в том, чтобы создать запоминающуюся связь с каждой новой необходимой вам информацией. Запоминать:
   • Один = лапша
   • Два = туфли
   • Три = дерево
   • Четыре = дверь
   • Год = соты
   • Шесть = палки
   • Семь = небеса
   • Восемь = порт
   • Спелый = лоза
   • Десять = курица
   рекламное объявление

Часть 4 из 4: Улучшение образа жизни

1. 

   Организация личной жизни. Всегда храните предметы, которыми вы часто пользуетесь, например ключи и очки, в определенном месте. Вы можете использовать электронный планировщик или ежедневник, чтобы отслеживать встречи, сроки оплаты счетов и многое другое. Сохраните номера телефонов и адреса в адресной книге или введите их на свой компьютер или мобильный телефон. Повышение организованности может помочь высвободить ваше внимание, так что вам, возможно, не придется запоминать всю рутину.
   • Даже если организация вещей не улучшит вашу память, вы получите многие из тех же преимуществ (например, вам больше не придется искать потерянные ключи).

2. 

   Выберите внимательность вместо одновременного выполнения нескольких задач. В целом, многозадачность (многозадачность), кажется, позволяет вам выполнять задачи быстрее, но исследования показывают, что на самом деле это замедляет работу вашего мозга. Внимательность поможет вам сосредоточиться, что, в свою очередь, улучшает память и укрепляет ваш мозг.
   • Вам нужно сосредоточиться примерно на восемь секунд, чтобы передать информацию в память. Когда вы делаете несколько дел одновременно, вы, как правило, запоминаете информацию менее восьми секунд, поэтому обычно впоследствии забываете об этом.
   • Чтобы практиковать внимательность, все, что вам нужно сделать, это повысить концентрацию и уделять больше времени одной задаче за раз. Если вы действительно хотите запомнить конкретную информацию, сосредоточьтесь на размышлении о ней не менее 8 секунд.

3. 

   Ежедневные упражнения. Регулярные аэробные упражнения улучшают кровообращение и работоспособность тела и мозга, а также предотвращают возрастную деменцию. Упражнения также помогают вам быть более внимательными и расслабленными, тем самым улучшая ваши способности памяти и позволяя вам лучше отмечать «картинки» в своей памяти.
   • 30-минутная ходьба в день считается отличным упражнением.
   • Нервные клетки выделяют нейротрансмиттеры во время упражнений, и эти белки стимулируют выработку других химических веществ, которые способствуют здоровью мозга.
   • Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, помогая снабжать мозг большим количеством кислорода.
   • Некоторые исследования показывают, что регулярные упражнения, умеренные или интенсивные, могут увеличить объем памяти мозга на один или два процента в год. Если вы не тренируетесь, объем памяти остается стабильным или может уменьшиться.

4. 

   Уменьшить стресс. Фактически, хронический стресс часто приводит к физическому повреждению мозга, из-за чего его труднее запомнить. Если стресс будет продолжительным, мозг начнет страдать и сокращаться. Хотя полностью исключить стресс из жизни невозможно, его, безусловно, можно контролировать. Даже временный стресс может помешать сосредоточиться на идеях и наблюдать за вещами. Хронический стресс часто приводит к долгосрочному повреждению гиппокампа (передней части мозга), в котором хранятся воспоминания.
   • Постарайтесь расслабиться, регулярно занимайтесь йогой или другими упражнениями на расслабление мышц и как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас тяжелый хронический стресс.
   • Медитируйте не менее 15 минут в день. Это замедлит ваше дыхание, расслабит и улучшит вашу концентрацию.
   • Сведите к минимуму потребление кофеина. Кофеин может вызвать у вас беспокойство и стресс.
   • Сделайте себе массаж или попросите помощи у друга. Массаж поможет расслабить тело.
   • Уменьшите стресс, проводя больше времени с друзьями. Общение и общение с другими также улучшат вашу память.
   • Беспокойство и депрессия могут затруднить концентрацию и запоминание информации. Если вы боретесь с клинической тревогой или депрессивным расстройством, обратитесь к врачу за правильным лечением.

5. 

   Смеяться часто. Смех стимулирует многие области мозга, в том числе те, которые выполняют функции памяти.
   • Смех приносит больше пользы, когда другие люди смеются вместе с вами. Согласно некоторым исследованиям, общение с друзьями, семьей и даже домашними животными может снизить скорость потери памяти из-за возраста.

6. 

   Здоровое питание. На рынке рекламируется множество травяных добавок, улучшающих память, но эффективность этих продуктов не была доказана в ходе клинических испытаний. Здоровая диета будет поддерживать здоровье вашего мозга, а продукты, содержащие антиоксиданты, такие как брокколи, черника, шпинат и ягоды, а также повышающие содержание жирных кислот Омега-3, будут. функция мозга.
   • Питайте свой мозг такими добавками, как тиамин, ниацин и витамин B-6.
   • Некоторые продукты для мозга - это зеленый чай, карри, сельдерей, брокколи, цветная капуста, грецкие орехи, крабы, нут, красное мясо, черника и полезные жиры (включая органические авокадо). оливковое масло, кокосовое масло, сушеные орехи, авокадо и лосось или другая жирная рыба). Все эти продукты содержат антиоксиданты, которые могут защитить мозг и стимулировать производство новых клеток мозга.
   • Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, уменьшив при этом содержание омега-6 жиров. Жиры омега-3 обычно содержатся в лососе и аналогичных продуктах животного происхождения, тогда как жиры омега-6 широко распространены в рафинированных растительных маслах.
   • Избегайте сахара и углеводов, так как они могут негативно повлиять на мозг. Точно так же насыщенные жиры и высококалорийные продукты в долгосрочной перспективе влияют на вашу память.
   • Красное вино может улучшить вашу память, если употреблять его в умеренных количествах. Употребление более одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для мужчин может ухудшить потерю памяти. Однако в небольших количествах содержащиеся в вине соединения ресвератрола и флавоноидов увеличивают приток крови и кислорода к мозгу. Не менее эффективны виноградный сок, сок черники, свежие ягоды и арахис.
   • Прерывание приема пищи или употребление пяти или шести небольших приемов пищи в день вместо трех больших также улучшает умственное функционирование (включая память), ограничивая падение уровня сахара в крови. может негативно повлиять на мозг. Обязательно ешьте здоровую пищу.

7. 

   Попробуйте увеличить количество витамина D, которое вам нужно усвоить. Согласно некоторым исследованиям, дефицит витамина D может быть связан с когнитивными нарушениями. Когда рецепторы витамина D в головном мозге активируются, фактор роста нервов в головном мозге также увеличивается. Некоторые метаболические пути витамина D расположены в областях мозга, которые отвечают за формирование новых воспоминаний.
   • Из-за чрезмерного пребывания на солнце кожа может быть повреждена, поэтому умеренного пребывания на солнце может быть достаточно для удовлетворения потребностей обычного человека в витамине D.
   • Добавки витамина D3 - еще одна альтернатива, позволяющая вашему организму усваивать достаточное количество витамина D.

8. 

   Хорошо выспитесь. Сон улучшает нейропластичность, то есть развитие мозга, и повышает способность мозга контролировать поведение и память. Количество сна влияет на способность мозга запоминать новую информацию. Согласно отчету Гарвардского медицинского университета, минимум 7 часов сна могут улучшить кратковременную память и долговременную память.
   • Старайтесь спать от 7 до 10 часов каждую ночь. Идеальное количество сна для взрослого - восемь часов.
   • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждую ночь. Это поможет вам расслабиться.
   • Проведите как минимум полчаса за чтением в постели и отдыхом перед сном. Вы должны выключить телевизор, компьютер и другие визуальные раздражители как минимум за час до сна.
   • Воспользуйтесь возможностью вздремнуть. Сон может помочь восстановить потерянную энергию и улучшить память.
   • Во время сна мозг интегрирует информацию в долговременную память. Если вы не спите, этого процесса не будет.
   рекламное объявление

Совет

• Во время исследования вы должны время от времени расслабляться и быть физически активными, например, несколько раз бегать вверх и вниз по лестнице и возвращаться к своему столу в течение десяти минут.
• Выучите наизусть свою любимую песню или стихотворение, пока не сможете произнести их самостоятельно без посторонней помощи. Постарайтесь делать это почаще.
• Есть много игр, которые помогут улучшить вашу память. Несколько игр улучшат вашу память.
• Если у вас есть поэтический талант, попробуйте «сочинить» песню или стихотворение на основе того, что вам нужно выучить.
• Возьмите поднос с предметами (при условии, что есть 10 предметов). Узнай за 30 секунд. Затем уберите поднос и запишите все предметы, которые вы можете вспомнить. Увеличивайте количество предметов, чтобы больше тренировать свой ум. Или вы можете попросить кого-то другого поискать предметы на подносе; сделайте их трудными для запоминания, и вам будет еще труднее
• Простой способ запомнить чье-то имя - это посмотреть прямо на собеседника, когда его представят, и повторить имя человека: «Привет, Бао, приятно познакомиться». Еще один способ запомнить чье-то имя - представить, как он держит за руку человека, которого вы знаете по личности. Это странно, но довольно эффективно.
• Жевательная резинка. Этот метод действительно эффективен для улучшения функции гиппокампа - области мозга, которая напрямую связана с памятью.
• Точки черных чернил на нижней части ладони, чтобы вспомнить важные события завтрашнего или того дня. Когда вы видите черную точку, вы вспомните, что делать.
• Оставьте телефонное сообщение, напоминающее себе о важных "делах".
• Всегда ведите дневник каждый день. Даже небольшие проблемы следует записывать - это отличный способ ничего не упустить.
• Постарайтесь запомнить порядок в колоде карт. Это может показаться бессмысленным занятием, однако вы найдете методы запоминания, которые лучше всего подходят для вас.
• Старайтесь запоминать страницу, которую вы читаете, вместо того, чтобы зависеть от закладки (закладок).

Предупреждение

• Решайте личные проблемы или отвлекающие факторы, которые вас беспокоят. Спокойный ум создает хорошую память.
• Если вы заметили серьезную или внезапную потерю памяти, немедленно обратитесь к врачу. Иногда это могут быть предупреждающие признаки болезни Альцгеймера или слабоумия.
• Хотя некоторые травяные добавки, рекламируемые как усилители памяти, могут иметь практический эффект, нет четких доказательств воздействия этих продуктов. Однако большинство из них безвредны, и их стоит попробовать, но будьте предельно осторожны, поскольку некоторые добавки могут быть вредными, и не все так хороши, как рекламируется.
• Приобретая продукты, улучшающие память, усердно тренируйтесь. Вы должны тщательно изучить, как работать с программой, и провести собственное исследование, чтобы определить эффективность продукта. Некоторые предметы - это просто мошенничество. С особой осторожностью относитесь к продуктам, которые обещают мгновенное улучшение памяти, требующее минимальных усилий или совсем без них, поскольку эффективные стратегии улучшения памяти часто занимают много времени. время и практика.