Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
13 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Разрыв отношений часто может привести к ухудшению здоровья и усилению чувства печали и / или гнева. К сожалению, потеря любящих отношений также означает потерю некоторых из их преимуществ, таких как социальная поддержка, дружба, любовь и привязанность к Фуонг. Разрыв, конечно же, снижает вашу самооценку и приводит к вспышке депрессии. Однако он также может предоставить прекрасную возможность для размышлений, самосовершенствования и, что наиболее важно, может дать вам опыт обучения, который может помочь в будущих отношениях. это на долгие годы вперед.
Шаги
Метод 1 из 3: справляться со своими эмоциями
Знайте, когда обращаться за помощью. Учитывая риск депрессии, важно знать, как распознать суицидальное поведение в себе и других. Национальная линия по предотвращению самоубийств с номером телефона в США может соединить вас с ближайшим агентством по предотвращению самоубийств и медицинским работником. Во Вьетнаме звоните по номеру 1900599930, чтобы связаться с Центром психологического кризиса (PCP), если вы:- Думая о самоубийстве
- Проблемы с едой и / или сном
- Испытывать серьезные изменения в поведении
- Изолируйте от друзей и / или социальной активности
- Потеря интереса к учебе, работе или хобби
- Подумайте о том, чтобы в последний раз переписать или переставить вещи
- Нет нужды в жизни
- Кажется, преследует смерть и / или умирание
- Повышенное употребление алкоголя и / или наркотиков
- До этого пытался покончить жизнь самоубийством
Оцените свои отношения по-настоящему. Действительно, здоровые отношения не заканчиваются внезапно. Поэтому полезно подумать о различных аспектах истории любви, чтобы понять, почему все пошло не так.- Возможно, эти отношения были для вас ошибкой с самого начала. Или, возможно, то, чего вы хотите от жизни, не то, чего хочет ваш партнер, или, может быть, в отношениях есть некоторые недостатки.
Знайте, что составляет крепкие романтические отношения. Многие люди предпочитают расстаться, потому что не могут построить здоровые отношения. Вот несколько вещей, которые необходимы для поддержания по-настоящему удовлетворительных отношений:- Уважать друг друга: Относитесь к партнеру так, как будто он заслуживает признательности и взамен привязанности к вам.
- Сострадание: Искренняя забота о любимом
- Чуткий: Откройте свое сердце тому, что чувствует ваш возлюбленный
- Понимание: Понимать чувства и действия другого человека.
- Принять: Примите, кто ваш партнер на самом деле и кто вы
- Честный: Отношения нужно строить честно
- Доверять: Будьте готовы рассказать партнеру о ваших мыслях, чувствах и аспектах жизни.
- Общение: Умение открыто общаться в отношениях; понять, как осторожно добраться до собеседника
- уход: Обратите внимание на потребности вашего любовника и свои потребности
- Гармония и общие интересы: Наслаждайтесь и дорожите всеми общими интересами; принимайте противоречия, разногласия, когда вам не нравятся или не дороги общие ценности
- Личная честность: Способность сохранять убеждения и самосознание; Придает время отношениям и вниманию
- Возможность получить травму: Устранение препятствий; имеет способность позволить другому человеку понять, что вы человек, а также совершать ошибки, не опасаясь последствий
Помните о разногласиях. Чтобы лучше понять романтические срывы, подумайте, часто ли вы с партнером расходитесь во мнениях по любому из следующих важных вопросов:
- Поделиться финансовыми
- Хобби и общие интересы
- Рассчитать религиозные пороги
- Показать любовь
- Дружба
- Сказка на ночь
- Поведение
- Философия
- Семейные отношения
- Жизненные цели
- Проводить время вместе
- Дать решение
- Ответственность за работу по дому
- Карьерные цели / точка зрения
Милосерден к отношениям. Помните, что расставание - это травмирующий процесс. Горе - это естественная реакция на все формы утраты. Перерыв в отношениях часто приносит боль, потому что показывает не только потерю отношений, но и потерю надежды и общих обещаний. Когда вы чувствуете грусть, злость, усталость, замешательство или тревогу, это нормально - столкнуться с неопределенным новым будущим.
Позвольте себе правильно контролировать свои эмоции. Не позволяйте своему горю длиться слишком долго и не пытайтесь одновременно игнорировать его. Позвольте себе на время минимизировать свои эмоции; возможно, вы недостаточно продуктивны или вам трудно сосредоточиться на других, как вы это делали в краткосрочной перспективе.
- Обязательно найдите время, чтобы принять свои чувства и позволить им полностью выразить свои чувства.
- Хотя это может быть немного сложно, попробуйте поделиться своими чувствами с другими, чтобы не чувствовать себя одиноким перед лицом боли.
- Однако напоминайте себе, что движение вперед - это конечная цель, и что у вас все еще многообещающее будущее с новыми надеждами и мечтами, которые заменят ваши старые мечты и амбиции.
Замолчите свою внутреннюю критику. Если ваша самооценка страдает от последствий разрыва, высока вероятность того, что ваш внутренний критик будет резко критиковать вашу роль в разрыве. Поймите, что делать ошибки и выявлять недостатки можно, не чувствуя себя виноватым.
- Если вы обнаружите, что ваш внутренний голос критикует негативные вещи в вас, остановитесь и запишите эту негативную мысль. Затем вычеркните и перепишите систематический образ мышления.
- Например, «Я слишком зависим» следует вычеркнуть и заменить его на «Я буду стараться быть надежным и уверенным».
- Например, «В конце концов, я тот, кто портит все любовные связи» следует вычеркнуть и заменить на «Я буду настойчиво искать человека своей мечты и стремиться к стабильным и здоровым отношениям».
Метод 2 из 3: залечите рану, написав дневник
Используйте дневник, чтобы лучше понимать отношения и концовки. Можно подумать, что размышление о нарушенных отношениях в письменной форме поможет людям принять этот процесс. Написание повествовательной истории взаимоотношений может помочь вам лучше понять, почему отношения не складывались, а также помочь передать это понимание себе и другим.
- Это также поможет вам лучше понять, чего вы хотите от будущих отношений.
Оценка при написании дневника. Ключ к эффективному ведению дневника расставания - это оценить свой опыт расставания, пересказав его. Важно создать полную повествовательную структуру, включающую начало, тело и завершение. Это поможет вам организовать вещи в концептуально управляемую структуру, и тогда вам будет легче увидеть разрыв как следствие с предсказуемой причиной.
- Ведение дневника при использовании этой структуры может помочь вам достичь ощущения реальной закрытости и двигаться вперед в жизни, усилить чувство контроля над самовосстановлением после расставания и позволит вам справиться с чувствами. контакт и тем самым повысит вашу самооценку после того, как вы узнаете о том, что произошло.
Начни вести дневник. Поняв причины ведения дневника, пора сделать это. Вы можете писать на компьютере, если вам удобнее печатать, или писать от руки, если вы предпочитаете рукописную личную информацию.
Организуйте дела любовной истории в хронологическом порядке. Расставьте все, что происходило в отношениях, в том порядке, в котором они были. Обязательно связно сообщите ссылку.
- Чтобы вы могли понять, почему романтика не складывается, ваша история должна быть ясной и достаточно значимой, чтобы другие могли ее понять при чтении (вам не нужно делиться своим дневником с другими). .
Узнай причину и следствие. Организуйте события в повествовании так, чтобы причины и следствия стали более ясными. Приведите конкретный пример, чтобы проиллюстрировать мотивы разрыва. Это поможет вам развиваться и понять конец отношений.
Смотрите на вас и вашего партнера как на главного героя истории. Создайте своих главных героев так, как если бы они были причастны к причинам и следствиям событий, которые произошли на протяжении ваших отношений.
- Постарайтесь различить чувства и мнения каждого персонажа, вовлеченного в инцидент, и попытайтесь обрисовать, что каждый из них означает в истории любви.
Знайте, чего вы хотите от отношений. В другой части дневника запишите, что вы считаете идеальной любовной историей. Будьте конкретны и подумайте о том, какие отношения вы хотите предложить и что вы хотите взамен.
Сравните историю разрыва с тем, чего вы хотите от будущих отношений. Были ли ваши отношения, которые только что закончились, здоровыми и удовлетворяющими? Как часто вы не соглашаетесь по поводу серьезных романтических вопросов? Как бы вы хотели, чтобы ваши отношения изменились с этого момента? Какими бы вы хотели их видеть?
Думаю о разрыве. Ведение дневника расставаний поможет вам почувствовать контроль над делами в отношениях. Это может дать вам полное представление о вашем понимании упадка, чувство собственности и поможет повысить вашу самооценку. рекламное объявление
Метод 3 из 3: Практикуйте заботу о себе
Найдите возможности, которые помогут вам почувствовать себя сильными и успешными. В какой области вы специализируетесь? Можете ли вы помочь любимому человеку выполнить конкретные задания? Участие в деятельности, в которой вы преуспеваете, поможет вам почувствовать себя признанным, признанным и поддерживаемым. Если вы участвуете в деятельности, которая развивает и / или использует ваши сильные стороны, вы значительно повысите свою самооценку, что может привести к вашему физическому благополучию, жизнерадостному и открытому настроению. фестиваль.
Станьте волонтером в благотворительной организации. Эта деятельность имеет много преимуществ; это отвлекает вас от разрыва, заставляет вас гордиться собой, а также помогает другим. Сделайте этот опыт еще более полезным, пригласив одного или двух хороших друзей, чтобы они вместе с вами стали волонтерами.
Попробуйте заняться спортом. Регулярные упражнения делают людей счастливее. Вы почувствуете себя лучше в своем теле, с изобилием энергии и мотивации. Упражнения также могут быть полезны, помогая вам оставаться в форме, что, в свою очередь, улучшает облегающую одежду, а повышение уверенности в себе часто сопровождается потерей веса.
- Процесс тренировки вашего здоровья не обязательно должен быть строгим, иначе вступление в новый класс физкультуры будет эффективным. Просто гуляйте по 30 минут в день или найдите занятие, которое вас интересует, например, современные танцы, йогу или серфинг.
Ешьте здоровую и питательную пищу. Выбор продуктов, богатых клетчаткой и с низким содержанием обработанных ингредиентов и сахара, может сделать вас более здоровым и здоровым. Ты плохо готовишь? Найдите кулинарный мастер-класс и откройте для себя возможность просто следовать своему вкусу.
- Помните, что хорошо сбалансированная еда включает в себя много фруктов и овощей с низким содержанием белка (например, нежирное мясо), меньше орехов и меньше молочных продуктов.
Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей внешности. Поддержание чистоты и опрятности всегда помогает повысить самооценку. На самом деле, люди часто находят новый стиль (или, по крайней мере, новую прическу) после того, как закончились долгие отношения. Однако вам не нужно менять весь стиль, чтобы он выглядел по-другому. Оставьте спортивные штаны дома и переоденьтесь в повседневную одежду, включая обувь, а не шлепанцы, пока вы находитесь в процессе заживления.
Всегда есть сеть поддержки. Хотя никто не может повысить вашу самооценку, общение с близким другом или семьей, которые заботятся о вас и искренне вас слушают, может помочь вам вернуться к нормальному состоянию после разрыва и стать лучше. хорошая самооценка. рекламное объявление
Совет
- Попробуйте составить список своих лучших моментов и помните, что вы всегда гордитесь собой.
- Сходите в спортзал или займитесь бегом с друзьями. Намного веселее работать с тем, кто вам нравится, и тогда вы не будете беспокоиться о других вещах.
