Автор:
Louise Ward
Дата создания:
5 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Обладание множеством разных эмоций - фундаментальная форма человеческого опыта. Однако внезапное ухудшение настроения приводит к плохому поведению. В этом случае мы сами повлияем на себя и окружающих. Мы редко знаем, почему у нас такое плохое настроение, но каждый обращает внимание на каждый темный день, омраченный негативными мыслями, нетерпением и неоправданным гневом. другие. В этом случае измените свое настроение и постарайтесь справиться с любой ситуацией, которая может вас расстроить.
Шаги
Часть 1 из 4: изменение поведения для улучшения настроения
Делайте вид, что смеетесь, пока это не станет вашим рефлексом. Если у вас плохое настроение, постарайтесь показать, что вы всем довольны и довольны. Когда вы расстроены, ваш мозг выбирает и участвует в реакции, совместимой с вашим настроением, а это означает, что вы отчаянно пытаетесь отпустить все негативные мысли и выражения, которые поглощают вас. Смеетесь, даже когда вам плохо, поэтому вы реагируете на себя (и другие присоединяются), чтобы помочь людям соединиться. Если вы улыбнетесь, другой человек улыбнется вам в ответ. Более того, ваш мозг перепутает эту улыбку с настоящей улыбкой, чтобы непреднамеренно вызвать у вас больше позитивных мыслей и чувств, чем когда вы неловко хмуритесь.
- Например, если ваше настроение заставляет вас чувствовать себя слишком простым, чтобы выйти из дома, наденьте свою любимую футболку и уверенно выйдите за дверь. Цель здесь - действовать вопреки вашим истинным чувствам, чтобы дать себе мотивацию изменить свое настроение к лучшему.
Измените окружающую среду. Настоятельно рекомендуется изменить свое настроение при подготовке к вступлению в новую среду, в том числе когда вы начинаете играть с большим количеством людей вместо того, чтобы оставаться в одиночестве. Если вы можете пойти куда-нибудь еще, подумайте о том, что вы ищете. Здесь может помочь непринужденная и очень расслабляющая обстановка. Если вы не можете уйти с того места, где находитесь сейчас, подумайте, что вы можете переставить, чтобы сделать свое окружение более комфортным, например, когда вы выбрасываете мусор или когда вы переезжаете в другую комнату, где вам комфортно. чувствовать себя более мирно.- Действия изнутри наружу особенно сильно влияют на настроение людей. Если возможно, прекратите то, что вы делаете, и проводите больше времени на улице, сделайте это! Природная среда часто может эффективно автоматизировать мысленный подъем.
Более динамичный. Физические упражнения заставляют мозг вырабатывать химические соединения эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин - все они снимают стресс и улучшают ваше настроение. Хотя было доказано, что йога, тяжелая атлетика и кардио улучшают эмоциональное состояние, даже кирпичная стена может эффективно изменить настроение людей.
Изменение дыхания. Используйте дыхательные техники, чтобы расслабиться и зарядиться энергией. Существуют разные техники в зависимости от того, выбираете ли вы релаксацию или силовую тренировку, и считаете, что улучшение настроения необходимо. Эти методы можно изучить здесь.
Расслабьтесь под музыку. Целенаправленное прослушивание музыки - сосредоточение внимания на ритме и внимание к тому, что вы чувствуете, - находится под сильным влиянием, особенно мягкой музыки. Идеальный выбор музыки может быть жанром, с которым вы больше всего знаком, и это не что иное, как легкая музыка, поэтому подумайте, какую музыку вы будете играть на вечеринке или в социальной обстановке. определенная ассоциация.
- Музыка - эффективное средство для изменения настроения, которое может помочь вам почувствовать негативную сторону ваших эмоций, и определенно стоит попробовать, когда вы хотите послушать грустную музыку. Независимо от того, грустная это мелодия или легкая, убедитесь, что вы понимаете, как на вас повлияли, не проявляя излишнего энтузиазма и всегда задаваясь вопросом, «сработала она или нет».
Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, чтобы укрепить свой дух. Поскольку мы склонны легко поддаваться влиянию окружающих нас людей, общение с ними так же важно, как и когда вы меняете собственное физическое окружение. Как только вы поймете, от кого вам нужно держаться подальше, а от кого нельзя, свяжитесь с кем-то, кто чувствует себя комфортно и поднимает настроение.
- Просто позвоните или напишите им, чтобы сообщить, что вы несчастны и хотите, чтобы вам сказали. Убедитесь, что человек хорошо знает ваше эмоциональное состояние, не догадываясь. Лучшие выражения печали - это сильные утверждения с добрыми пожеланиями, и они помогут вам расслабить разум, а не притвориться счастливым, когда вы разговариваете.
Часть 2 из 4: Измените свое мышление для более счастливой жизни
Запечатлейте свое подавленное состояние. Спросите часть себя, что вас так огорчает и что вам действительно нужно в данный момент. Ваше эмоциональное состояние непреднамеренно стало предвестником того, что вас расстраивает, поэтому вы можете решить, предпринимать ли конкретные действия или нет. Не бойтесь спросить себя, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего за несколько мгновений (например, крик в подушку или разбивание яйца).
- Будьте осторожны, сестры. Женщины склонны тратить много времени на размышления (что не приносит пользы) негативным мыслям, поэтому применяйте этот метод с осторожностью. Вы можете ограничить количество времени, которое вы проводите в грустном состоянии.
Внимательно изучите ситуацию. Спросите себя или будьте на странице, есть ли причина для вашего такого плохого настроения? Если да, то что вы можете сделать, чтобы это изменить? Если вы не можете понять, почему вы так себя чувствуете, есть ли способ помочь себе почувствовать себя лучше? Хотя можно знать, что происходящее не может полностью улучшить ваше настроение, оно все же говорит вам, что лучше для вас. мая сделать, чтобы изменить свое эмоциональное состояние.
Посмотри на счастливое воспоминание.У всех нас высокий уровень воображения, и это позволяет каждому дать себе ощущение того, что он собирается куда угодно. Поскольку не всегда возможно изменить физическое место, попробуйте представить время, когда вы чувствовали себя действительно иначе, чем сейчас. Чем счастливее и оптимистичнее ваши воспоминания, тем легче изменить текущее настроение!
- Для большей эффективности вы можете использовать свое воображение. Эти техники помогают сделать ваши воспоминания более яркими за счет использования визуальных подсказок. Вы можете узнать больше о своем воображении из следующих статей на wikiHow.
Примите свои истинные чувства. Признайте, что эмоция прямо здесь, даже если она вам не нравится, потому что это заставит вас чувствовать себя более непринужденно. Бывают моменты, когда не рекомендуется убегать от своих истинных чувств или яростно сопротивляться, зная, что это быстро пройдет, когда придет время. В этом случае вы можете не двигаться, пока не почувствуете себя лучше (для других, а также для достижения ваших долгосрочных целей). рекламное объявление
Часть 3 из 4: изменение привычек для большего оптимизма
Изучите продукты, которые помогают улучшить ваше настроение. Регулярное употребление большого количества противовоспалительных питательных веществ поможет вам легко регулировать уровень стресса и энергии. Наряду с этим необходимо уменьшить всасывание сахара, алкоголя и кофеина, чтобы обеспечить стабильный уровень энергии в течение дня. И то и другое автоматически помогает устранить многие причины стресса и печали. Вот список противовоспалительных продуктов, которые нельзя упускать из виду:
- Яйцо
- Зеленый чай
- Темный шоколад содержит не менее 70% какао.
- Теплое молоко
- Сливочный соус из нута
- Зеленые листовые овощи и темные листья
- Грецкие орехи
- Авокадо
- Спаржа
Принимайте витамин D. Витамин D способствует развитию особых функций организма, которые помогают эффективно улучшать настроение, таких как регулирование иммунной системы и высвобождение нейромедиаторов, способных влиять на функции и функционирование. развитие мозга. Витамин D можно рассматривать как одну из форм витамина, который содержится в некоторых продуктах питания или может абсорбироваться при воздействии солнца.
Откройте для себя больше трав, улучшающих настроение. Другая альтернатива - лечебные травы, которые очень эффективны в регулировании всех функций организма и значительно улучшают настроение. Вот список трав, которые помогают при перепадах настроения, а также регулируют перепады настроения:
- Санкт-Петербург Зверобой
- Цветок страсти
- Женьшень
- Желтое корневое дерево
- Носовое дерево
Спать больше. Исследования показали, что после нескольких дней недосыпания многие люди испытывают плохое настроение и теряют способность приспосабливаться к негативным эмоциям. Если вам не подходит регулярный сон, не забудьте немного вздремнуть после множества бессонных ночей. Здесь вы можете узнать, как улучшить свой сон. рекламное объявление
Часть 4 из 4: Изменение источника печального настроения
Оцените основной источник ежедневного стресса. Когда плохое настроение случается не просто так, оно будет повторяться снова и снова, и это может быть признаком того, что вы должны принять это как часть своей жизни, которую вы не можете решить. обязанности и обязательства формируют вашу повседневную жизнь.Чтобы убедиться, что вы по-настоящему здоровы и добры к себе, не бойтесь пересмотреть договор со всей возможной ответственностью.
- Например, вы могли бы быть надежным другом - достойная роль. Однако постоянные ответы на безумные звонки многих людей в вашей жизни, помимо работы и работы по дому, могут вызвать у вас стресс без вашего ведома. Расстраиваться от этой перегрузки, даже когда вы занимаетесь любимым делом, - обычное дело.
Подумайте о встрече со специалистом. Если ваше настроение настолько подавлено, что вы не можете его исправить, возможно, вам стоит поискать высококвалифицированного специалиста. Лечение может предоставить безопасное пространство, чтобы лучше понять вашу повторяющуюся грусть. Там вы сможете распутать и решить прошлые эмоциональные проблемы, которые, вероятно, помогут улучшить ваше эмоциональное состояние в настоящем. Вы также можете пройти обследование на предмет определенного эмоционального расстройства и пройти курс лечения. Если бы не какая-то известная причина, перепады настроения, скорее всего, были вызваны каким-то химическим фактором.
Обратитесь к врачу для осмотра. Помимо психологической причины печали и разочарования, гормональный дисбаланс может иметь большое эмоциональное воздействие. Обратитесь к врачу конкретно по поводу вашего эмоционального состояния, включая физические симптомы, и вы узнаете, есть ли у вас гормональный дисбаланс или это может быть вызвано проблемами со здоровьем. То, что является основной причиной печального настроения.
- У мужчин с гормональным дисбалансом также наблюдаются другие симптомы. Снижение либидо, мышечная слабость, увеличение веса в брюшной полости, жесткость суставов, выпадение волос, бессонница и некоторые заболевания мочевыводящих путей - все это общие проблемы.
- Женщины с гормональным дисбалансом также испытывают приливы, ночную потливость, нерегулярные месячные, головные боли или мигрени. Увеличение веса, бессонница, скованность в суставах, серьезные изменения кожи и волос, учащенное сердцебиение и вздутие живота - все это происходит очень часто.
Предупреждение
- Не огорчайтесь, если лучший вариант для вас - просто преодолеть плохое эмоциональное состояние. А пока вы не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что испортили себе настроение.
