Автор:
Monica Porter
Дата создания:
22 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Желание привязаться к прошлому может одолеть вас, особенно если вас преследует сильная боль, травма или стыд. Однако отпустить прошлое полезно для вас и важно, если вы хотите наслаждаться жизнью. По-настоящему двигаться вперед означает иметь позитивный настрой, быть гибким в ваших обстоятельствах, принимать себя и / или прощать других.
Шаги
Метод 1 из 4. Создайте позитивный настрой
Сделать шаг назад. Чтобы противостоять прошлому и попрощаться с ним, вы должны подумать о нем с объективной точки зрения. Подумайте о своем прошлом и постарайтесь выяснить, что именно сдерживает вас. Общие причины бывают разных форм:
- Физическая похоть (например, сексуальная или физическая одержимость или стыд)
- Отвращение (пример: боль в прошлом, из-за которой вы избегали кого-то или возможности)
- Злой разум (забота о вреде или причинении неприятностей другим)
- Беспокойство / замешательство и беспокойство
- Отсутствие мотивации или энергии
- Сомнение
Откажитесь от ложных убеждений. Глубоко укоренившаяся вера часто направляет наши действия и мысли в сильном направлении. Если вам трудно оставить прошлое, причиной могут быть сознательные или бессознательные убеждения. Оспаривание и изменение этих убеждений может помочь вам продвинуться вперед.- Например, вы можете сказать себе, что вам нужен фиксированный доход, чтобы чувствовать себя счастливым. Однако стремление к этой цели может мешать вам получать удовольствие от того, что вам действительно нравится, например, от хобби или проведения времени с семьей. Проверьте свои убеждения, будьте полны решимости проводить больше времени в других сферах своей жизни и пересмотрите свои чувства.
- Изменить глубоко укоренившиеся убеждения может быть очень сложно, особенно когда на них влияют такие факторы, как культура, семья и религия. Дайте себе время изменить свои убеждения и поговорите с другом или психологом, если вам понадобится помощь.
Примите изменение. Продвигаться по жизни может быть страшно. Однако вместо того, чтобы бояться неизвестного, примите изменения как часть своей жизни и того, кем вы являетесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы думать об изменениях как о положительной силе:- Например, если вы потеряете работу, сохраняйте оптимистичный настрой, думая о ней как о возможности накопить новые навыки и опыт на другой должности или работе.
Медитировать или молитесь. Сильная эмоциональная реакция, вызванная болью, сожалением и другими причинами стресса в прошлом, может постоянно воздействовать на разум. Спокойный и уравновешенный ум важен, когда нужно отпустить прошлое. Медитация и / или молитва могут помочь стабилизировать и сосредоточить ваш ум.- Медитация осознанности помогает людям сосредоточиться на настоящем. В основном это включает в себя сосредоточение внимания на своем дыхании, когда вы пытаетесь избавиться от всех беспокоящих мыслей из своего разума.
- Если у вас есть или вы открыто заявляете о своих личных убеждениях или религиозных убеждениях, молитва может быть очень полезной. Если вы следуете определенному убеждению / убеждению, вы можете молиться. Или вы можете молиться своими словами, читать про себя или читать вслух.
Напишите о прошлом. Ведение дневника или другие формы письма (например, личный блог) могут быть отличным способом принять прошлое и двигаться вперед. Попробуйте написать о том, что вас расстраивает, когда-либо причиняет вам боль или что, по вашему мнению, вам мешает. Опыт самовыражения может облегчить вам жизнь. Поскольку вы пишете только для себя, не беспокойтесь о том, что подумают или скажут другие люди, и укрепите свою уверенность. рекламное объявление
Метод 2 из 4. Примите себя
Прости себя. У вас может быть склонность скрывать свое болезненное прошлое и делать вид, что его не существует. Однако борьба с прошлым может истощить вас. Начните с прощения, а не с намеренной или ненамеренной критики.
- Попробуйте сказать себе: «Я знаю, что не соответствовал тому человеку, которого хотел, потому что X. Я признаю это и хочу сосредоточиться на движении вперед».
- Дайте себе время подлечиться. Вместо того, чтобы говорить себе: «Мое сердце никогда не исцелит», скажите: «Вся боль утихает и проходит со временем».
- Возможно, вам никогда не удастся полностью преодолеть некоторые проблемы, например, безвозвратную смерть любимого человека или боль предательства. Но до тех пор, пока вы принимаете мысль о том, что вам позволено двигаться вперед, ваши сердечные раны все еще могут в некоторой степени зажить.
Прием. Иногда это обеспечивает комфорт, необходимый для начала движения. Если вы обидели кого-то, были жертвой, сделали что-то, о чем сожалеете или смущаете, или боретесь с другой болью, поговорите с надежным другом, консультантом. , или спиритуалист.
Сожалею. Причинение боли другому человеку может вызвать чувство вины или стыда. Потратить время на то, чтобы извиниться перед человеком, которому вы причинили боль, означает признать его боль и в то же время дать себе возможность облегчить себе жизнь. Произносите извинения перед другими искренне и ясно и выражайте желание исправить ситуацию.
- Например, если вы внезапно критикуете своего супруга, найдите время, чтобы сказать: «Я знаю, что вы причинили мне боль, когда я сделал / сказал X. Это моя вина, я этого не заслуживаю, и я действительно Извините. Как я могу улучшить ситуацию? »
Возмещение ущерба. Неудачный бизнес, долги и другие обстоятельства могут нанести серьезный эмоциональный вред. Если вы хотите иметь чистую совесть, отпустить прошлое и двигаться дальше, вам нужно что-то сделать, чтобы это исправить.
- Если у вас возникли финансовые проблемы из-за увеличенного долга, неоплаченных счетов или других проблем, вам следует обратиться за помощью к специалисту по финансовому планированию. Вначале вы можете почувствовать себя немного напуганным или смущенным, но когда вы начнете, вам станет легче.
- Если вы причинили кому-то боль в течение долгого времени, и это все еще не дает вам покоя, свяжитесь с этим человеком и восполните это.
- Если вы хотите избежать конфронтации, возможно, вам будет еще удобнее совершить анонимное искупление. Например, если вы украли чьи-то деньги, отправьте деньги этому человеку в немаркированном конверте.
Не бойтесь потерпеть неудачу. Никто не всегда был успешным во всех сферах. Если прошлое вызывает страх перед определенной ситуацией или частью вашей жизни, вам следует активно противостоять этому страху и преодолеть его.
- Напомните себе, что даже если вы потерпите неудачу, вы можете извлечь уроки из своего опыта и применить свои знания в будущем.
Метод 3 из 4. Принять другого человека
Простите других. Можно легко сдержать гнев, когда кто-то обидел вас в прошлом. Однако прощение других приносит много психологической пользы.
- Это помогает дать понять людям, что вы их прощаете. Если кто-то когда-либо сказал вам что-то резкое, попробуйте сказать этому человеку: «Мне больно, когда вы говорите X, но я все же хочу, чтобы вы знали, что я игнорирую это, потому что хочу думать о будущем. Я прощаю вас".
Не вините это. Хотя утверждение, что проблема заключается в чьей-то вине, может быть простым способом избежать ошибки, похоже, что в этом направлении все не работает. Когда вы обвиняете других, вы можете ожидать, что они все исправят. Однако более эффективно признать проблему и сосредоточиться на жизни настоящим и будущим.
- Например, если привычка вашего супруга тратить деньги вызывает финансовые проблемы, не говорите: «Вы все испортили!» Вместо этого постарайтесь быть более практичным: «У нас финансовые проблемы, и нам нужно изменить привычки тратить».
Уберите ненависть. Ненависть - это особая форма травмы, которая может помешать вам иметь проблемы в прошлом. Если кто-то причинил вам боль или сделал что-то не так в прошлом, не сосредотачивайтесь на мести. Хотя может быть забавно видеть, что этому человеку тоже было больно, может быть лучше отпустить его.
- Например, если вы злитесь, думая, что кто-то бросил вашего бывшего, подойдите к этому человеку и скажите: «Сначала я был очень зол, но я хочу, чтобы все были счастливы и двигались дальше. Я хочу, чтобы вы двигались дальше. знаю, что я принимаю ваши отношения ».
Сосредоточьтесь на изменении себя, а не других людей. Внесение изменений для решения прошлой проблемы может быть трудным. Также сложно изменить себя, не говоря уже о других людях. Если вы позволите другим людям заниматься решением их проблем, у вас появится больше энергии и вы сосредоточитесь на решении своей проблемы.
При необходимости дайте себе немного места. Если ваши прошлые неудачи в личных отношениях сдерживают вас, дайте себе возможность расслабиться. Время для медитации может творить чудеса.
- Вы можете договориться с человеком, чтобы он повторил этот вопрос в другой день. Например, если в отношениях возникла проблема, вы можете подумать о том, чтобы остаться отдельно.
Метод 4 из 4: двигаться вперед
Сосредоточьтесь на настоящем и будущем. Как только вы примете прошлое, вы можете начать отпускать его. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим изо всех сил, и думайте о будущем как о побуждении решительно двигаться вперед.
- Постановка конкретных целей увеличит ваши шансы на успех. Это включает в себя некоторые рабочие места, такие как получение степени, поиск новой работы или практика и повышение квалификации в определенной области.
- Сосредоточьтесь на чем-то настоящем. Например, новое хобби или волонтерство вызывают у вас удовлетворение.
- Начни медленно. Если вас беспокоит серьезная автомобильная авария, когда вы находитесь в машине, начните медленно, посидев в машине какое-то время на парковочном месте. После этого проехать несколько минут до ближайшего места. Делайте этот подход медленно, пока не почувствуете себя комфортно в машине на большие расстояния.
Измени свое поведение. Если вы будете делать одно и то же снова и снова, вы, вероятно, вспомните прошлое. Если вы действительно хотите попрощаться с прошлым и двигаться дальше, вы должны четко и конкретно изменить свое поведение. Может быть сложно изменить свой образ действий, но легче напомнить себе, что вы пытаетесь улучшить ситуацию. Например:
- Если вы регулярно встречаетесь со своим бывшим (или помните своего партнера), вы можете изменить, где вы едите, делаете покупки, играете и т. Д. При изменении обстоятельств легче отпустить прошлое.
- Если вам сложно тратить слишком много денег, выберите «отпуск за покупками». Не покупайте ничего ненужного в течение определенного периода (например, нескольких недель) и говорите себе, что вы потратите время, чтобы сосредоточиться на использовании или организации всего, что у вас есть.
Считайте сожаление или потерю движущей силой будущего. Вы преодолеете прошлые несчастья, решив рассматривать их как движущую силу вашего будущего успеха. Если вы все еще помните о некоторых сожалениях или потерях, подумайте о том, как использовать их, чтобы мотивировать себя на улучшение:
- Ошибки могут заключаться в изучении опыта, накоплении знаний. Если вы потерпели неудачу в своей работе, вы можете использовать эти знания, чтобы добиться большего успеха в будущем, или определить, подходит ли вам новая работа.
- Если вы причинили боль близкому вам человеку, извинитесь и скажите себе, что больше никогда его не подведете.
- Если кто-то критикует вас, признайте, что вам было больно, но вы будете полны решимости улучшить себя, а не угождать другим.
