Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: использование инструментов для измерения эмоционального интеллекта
• Метод 2 из 3: Измерьте эмоциональный интеллект с помощью разговоров
• Метод 3 из 3: Развитие эмоциональной осведомленности
• Советы

Эмоциональный интеллект - это ваша способность оценивать и контролировать свои эмоции и распознавать эмоции других. Человек с высоким эмоциональным интеллектом может использовать свои эмоции при мышлении, решении проблем и решении их, а также эмоциях других людей. Вы можете использовать стандартные тесты для измерения эмоционального интеллекта. Вы также можете задавать вопросы, чтобы оценить эмоциональный интеллект человека. Если вам не хватает этого навыка, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект.

Шагать

Метод 1 из 3: использование инструментов для измерения эмоционального интеллекта

1. Пройдите онлайн-тест. Многие онлайн-обзоры утверждают, что они могут измерить ваш эмоциональный интеллект. Как правило, вы отвечаете на серию вопросов с несколькими вариантами ответов, а затем вам представляются результаты. Вы можете попробовать такие тесты, как на этом сайте: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Некоторые тесты более надежны, чем другие. Тесты на этом веб-сайте основаны на большом количестве исследований, поэтому, по крайней мере, у вас есть дополнительная информация для их поддержки.
2. Выберите тест для самоотчета, чтобы узнать, каким вы себя видите. Определенный тип теста задает вам вопросы о том, как вы видите себя. Это самый простой подход, потому что вы можете сделать все онлайн и самостоятельно менее чем за час. Однако это не обязательно дает вам полную картину.
   • Например, этот тип теста может попросить вас оценить серию утверждений, таких как «Я часто расстраиваюсь». Правда немного правда, или неправда ».
3. Попросите других оценить вас через тестирование. Другой вариант, который хорошо работает в дополнение к самоотчету, - это попросить других оценить ваш эмоциональный интеллект. По сути, они отвечают на те же вопросы о вас, которые вы задавали о себе, давая вам представление о том, как вы относитесь к другим людям.
   • Например, тест может содержать такое утверждение, как «Этот человек способен понимать эмоции других». Верно, немного верно, или нет ".
4. Попробуйте пройти тест на навыки. Третий подход - пройти тест, чтобы проверить свои навыки, а не просто попросить вас рассказать об этом. Это полезно, потому что вас просят показать свой эмоциональный интеллект, который затем можно измерить.
   • Этот тип теста может представить вам ситуации и дать вам ответы на выбор. Он также может показать вам лицо человека и попросить угадать его эмоции.
5. Следите за поведением, которое соответствует высокому эмоциональному интеллекту. Эмоциональный интеллект не так легко измерить, как другие типы интеллекта, но есть общие черты, которые вы можете заметить в себе. Эти черты указывают на то, что у вас высокий эмоциональный интеллект. Они включают:
   • Думая об эмоциях
   • Пауза
   • Пытаюсь контролировать свои мысли
   • Рост через критику
   • Будьте искренними
   • Проявите сочувствие
   • Поощряйте других
   • Извинись за свои ошибки
   • Вы соблюдаете свои договоренности

Метод 2 из 3: Измерьте эмоциональный интеллект с помощью разговоров

1. Попросите человека описать плохой день и то, как он с ним справился. Один из способов оценить эмоциональный интеллект человека - это оценить, как он справился с ситуацией, когда все пошло не так.
   • Например, тот, кто обвиняет других людей и просто злится и расстраивается, не совсем эмоционально осведомлен или эмоционально умен.
   • Гибкий человек, способный эффективно адаптироваться и справляться с плохими ситуациями, обладает большей эмоциональной зрелостью.
2. Обсудите, как этот человек ладит с другими людьми. Если вы находитесь на собеседовании или в другой ситуации, когда пытаетесь оценить эмоциональный интеллект человека, попробуйте заставить его рассказать о его или ее рабочих отношениях. Если кажется, что они ни с кем не ладят и не говорят ничего хорошего о ком-либо, значит, этот человек может быть не таким эмоционально зрелым, как вам хотелось бы.
   • Например, кто-то может сказать: «Я стараюсь поддерживать профессиональные отношения в рабочих отношениях и, откровенно говоря, предпочитаю работать в одиночку». Это может указывать на недостаток эмоционального интеллекта.
   • Но тот, кто говорит: «Мне нравится работать с разными людьми, поэтому я так счастлив, что мое рабочее место поощряет сотрудничество», может быть более зрелым в эмоциональном плане.
3. Позвольте другому человеку научить вас чему-нибудь. Эта тактика может показаться немного странной, но эмоционально интеллигентный человек с радостью примет этот вызов. Обязательно побудите человека описать то, чего вы не понимаете, а затем посмотрите, как он отреагирует. Эмоционально интеллигентный человек попытается перефразировать то, что уже было объяснено, чтобы вы могли понять, в то время как менее эмоциональный человек может быстро разочароваться или взволноваться.
4. Спросите, кем восхищается этот человек. Этот вопрос поможет вам оценить, какими ценностями восхищается человек. В свою очередь, вы можете по крайней мере увидеть, кем бы другой хотел быть, потому что мы часто восхищаемся людьми, которыми хотим быть. Это даст вам представление о том, к какому уровню эмоционального интеллекта стремится человек.

Метод 3 из 3: Развитие эмоциональной осведомленности

1. В течение дня постарайтесь связаться со своими эмоциями. Установите будильник, чтобы он срабатывал несколько раз в течение дня. Как только зазвонит будильник, оцените, как вы себя чувствуете. Узнайте, почему вы так себя чувствуете. Первый шаг к эмоциональному осознанию - это способность распознавать собственные эмоции.
   • Может быть полезно записывать свои эмоции, чтобы вы могли видеть тенденции в том, как вы себя чувствуете в течение дня. Однако полезно просто определить свое эмоциональное состояние, так как это поможет вам осознать, что вы чувствуете.
2. Работайте над регулированием своих эмоций. Эмоциональная осведомленность - это не просто способность распознавать эмоции. Вы также должны уметь контролировать это в определенном смысле. Отчасти это означает, что вы не слишком остро реагируете из-за того, что злитесь или расстроены. Однако это также может означать попытку представить ситуацию в лучшем свете, чтобы помочь изменить свои эмоции.
   • Например, если вы злитесь из-за плохой оценки на работе, постарайтесь добиться большего. Вы можете сказать себе: «Это всего лишь оценка. Это не конец света. Очевидно, мне еще предстоит кое-чему научиться, и этот обзор поможет мне в этом. Я могу только поправиться! "
   • Вы также можете сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться, или сделать перерыв, если вы расстроились. Например, если вы с кем-то спорите и начинаете расстраиваться, попросите сделать небольшой перерыв, чтобы успокоиться. Прогуляйтесь или медленно сосчитайте в голове, чтобы успокоиться.
3. слушать активно во время разговоров с другими людьми. Часть эмоционального осознания - это способность судить и понимать чувства других людей. Если вы всегда отвлекаетесь во время разговора, вероятно, вы не в ладу с тем, что говорит и чувствует другой человек.
   • Внимательно слушайте, что говорит человек. Не думайте сейчас только о том, что вы хотите сказать. Устраните или уберите отвлекающие факторы, такие как телефоны, компьютеры и телевизоры, чтобы вам нужно было сосредоточиться только на том, что говорит человек.
   • Также смотрите не на слова. Какой у человека тон? Например, это может звучать сердито. Что говорит их язык тела? Кажется, они взволнованы или нервничают? Например, если они напряжены, вы можете заметить, что их плечи пожали плечами.
   • Говорите о том, что вы видите и слышите, чтобы побудить человека открыться. Вы можете сказать: «Кажется, вы немного обеспокоены. Могу я чем-нибудь помочь? "
4. Работайте над своими социальными навыками. Другая часть эмоционального интеллекта - это ладить с другими людьми, например, способность вести переговоры, убеждать, направлять и управлять конфликтами. Эти навыки необходимы для общения с другими людьми. Вы можете развить эти навыки, разговаривая с другими, поэтому переходите к большему количеству социальных мероприятий, требующих взаимодействия с другими.
   • Вы уже научились слушать, но это только часть навыков людей. Вам также необходимо хорошо общаться, будучи прямым и конкретным. Это также помогает развить позитивное отношение, поскольку привлекает к вам других людей.
   • Например, на встрече вам, возможно, придется дать конкретные инструкции. «Приступить к работе» недостаточно. Лучше попробуйте что-то вроде: «Я хочу, чтобы вы все подумали об этом проекте и в конце дня вернулись ко мне с идеями, чтобы сделать его лучше. Мы встретимся снова через два дня, и к тому времени я хотел бы увидеть несколько подробных предложений. Работайте в группах из двух или трех человек, чтобы развивать свои идеи ».
5. Возьмите на себя ответственность за свои действия. Быть эмоционально разумным также означает брать на себя ответственность за то, что вы делаете. Признание своей ответственности помогает развивать отношения с другими людьми, потому что они чувствуют, что могут вам доверять. Вы не пытаетесь обвинить их или кого-либо еще в том, что вы делаете.

Советы

• Если вы хотите лучше понять эмоциональный интеллект, это книга Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ написано Дэниелом Гоулманом, хороший ресурс.