Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
6 Апрель 2021
Дата обновления:
26 Июнь 2024
Содержание
Суицидальные мысли возникают, когда вы не можете преодолеть глубокую боль, которую испытываете. Это может быть настолько болезненно, что самоубийство может показаться единственным способом расслабиться и положить конец всем мыслям и ситуациям, которые вас беспокоят. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать большее облегчение, не покидая своей жизни, чтобы не упустить возможность испытать радость, любовь и энтузиазм. Принятие немедленных мер, чтобы обезопасить себя, выяснение причин возникновения суицидальных мыслей и разработка плана их преодоления, когда они приходят к вам, помогут вас остановить. боль без необходимости покончить с собой.
Если вы думаете о самоубийстве и вам срочно нужна помощь, позвоните 18001567, Горячая линия, Вьетнамский центр конфиденциальной молодежи по предотвращению психологических кризисов.
Шаги
Часть 1 из 3: Обращение за помощью
Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Люди, которые хотят покончить жизнь самоубийством, чаще страдают серьезным психическим заболеванием, например депрессией, и могут получить помощь.- Если ваши суицидальные чувства вызваны определенным событием, например, горем из-за того, что вас бросили, потеряли работу или стали инвалидом, помните, что депрессия связана с ситуацией. ситуации можно улучшить с помощью лечения.
Общайтесь с религиозными лидерами. Если вы следуете определенной религии и можете найти лидера своей религии, вы можете поговорить с ним. Больше людей предпочитают разговаривать с теми, кто разделяет их веру, чем с теми, кто в основном занимается психологией. Глава религиозного аппарата обучен помогать людям в кризисной ситуации, в том числе тем, кто находится в отчаянии и потенциально склонен к суициду.- Если вы в это верите, религиозный лидер может помочь вам облегчить вашу боль, помогая сформировать более объективное мировоззрение и давая вам повод задуматься.
Найдите группу поддержки. Существуют группы поддержки как в Интернете, так и в вашем собственном сообществе, где вы можете найти утешение, поговорив с кем-то, кто также имел суицидальные мысли или пытался покончить жизнь самоубийством.- Чтобы найти группу поддержки, вы можете проконсультироваться со своим специалистом в области психического здоровья для получения дополнительной информации о том, когда следует встретиться с группой, или найти группу поддержки в вашем районе через онлайн-ресурс.
Обратитесь за помощью к тому, кто разбирается в ситуации. Важно помнить, что не имеет значения, в чем причина, но вы не одиноки в этом. Попробуйте найти кого-то, кто готов быть рядом с вами, понимает ваши чувства и хочет помочь вам. Если вы ищете хорошее место для начала, обратитесь в следующие службы:
- Позвоните по телефону 18001567 по горячей линии Центра доверия молодежи Вьетнамского центра предотвращения психологических кризисов.
- Если вы гей, лесбиянка, бисексуал или трансгендер *, звоните по телефону +84 8 3940 5140 Защита и продвижение прав ЛГБТ во Вьетнаме.
- Если вы ветеран, вы также можете позвонить по телефону 18001567.
- Если вы несовершеннолетний, позвоните по телефону горячей линии для детей и подростков 18001567.
- Отправьте анонимное электронное письмо в дневную больницу Май Хуонг.
- Обратитесь к психиатру. Найдите в телефонной книге список ближайших к вам психиатров. Кроме того, вы также можете использовать веб-сайт http://danhba.bacsi.com.
Звоните своим друзьям. Сообщите им, что вы чувствуете и что вам нужна их помощь. Попросите друга напомнить вам о ваших положительных качествах и сильных сторонах или поговорить о том, как хорошо вы провели время.
- Выберите друга, которому можно доверять. Если вы поделитесь своими проблемами с нечестными друзьями, это только ухудшит ситуацию, потому что они никогда не будут рядом с вами.
- Избегайте одиночества. Убедитесь, что ваши друзья или родственники не сводят с вас глаз. Если вы остались без присмотра, обратитесь в отделение неотложной помощи, чтобы убедиться, что вы не одиноки. Если вы являетесь членом группы поддержки, вы можете рассчитывать на другого члена команды, который получит помощь от того, кто действительно понимает проблему, с которой вы сталкиваетесь, и может помочь вам.
Часть 2 из 3: Разработка плана ответных действий
Уберите инструменты, которые можно использовать для совершения самоубийства. Если вы думаете о самоубийстве, вам следует усложнить задачу, избавившись от всего, чем вы могли бы закончить свою жизнь.
- Это могут быть пистолеты, ножи, веревки или лекарства.
- Если вы не можете утилизировать лекарства, потому что они вам нужны, вам следует передать их на хранение родственнику или другу, который, как вы точно знаете, даст вам лекарства только по указанию врача.
Составьте список того, что вам нравится. Напишите обо всем, о чем вы можете думать, что делает вас счастливым, или о воспоминаниях, связанных с радостью и любовью. Это может быть имя члена вашей семьи, ваших домашних животных, ваш любимый вид спорта, фильм, которым вы были увлечены, еда, которая напомнила вам о вашем детстве, где вы были. Почувствуйте себя домом, звездами, луной или солнцем. Если это что-то очень хорошее, запишите это.
- Напишите о том, что вам нравится в себе. Напишите о качествах, которые вам особенно дороги, включая ваши физические характеристики, личность и т. Д. Напишите о своих достижениях. Напишите о случаях, когда вы гордились собой.
- Не забывай, чего ты ожидал.Напишите о месте, где вы надеетесь однажды жить, о том, что вы собираетесь создать, о работе, которую хотите попробовать, о детях, которых вы хотите иметь, о человеке. спутник жизни, которого вы хотите найти.
Составьте список полезных отвлекающих факторов. Что помогло убедить вас не совершать самоубийство в прошлом? Запишите это на бумаге. Любое отвлечение - это хорошо, если оно не дает вам навредить себе. Наличие списка, на который можно оглянуться, когда ваш разум настолько поглощен негативом, что вы не можете вспомнить, что делать, может быть полезным в будущем. Вот несколько идей:
- Звоните, чтобы пообщаться с друзьями.
- Ешьте здоровую пищу.
- Сходите на прогулку или сделайте зарядку.
- Рисуй, пиши или читай.
Составьте список людей, которым вы можете позвонить. Запишите имена и номера телефонов как минимум пяти человек на тот случай, если во время вашего звонка кого-то нет. Включите имена друзей, родственников и людей, которых вы знаете, которые с большей вероятностью ответят на ваш звонок и помогут вам.
- Запишите имена доверенных консультантов, психиатров и членов группы поддержки.
- Запишите номер горячей линии, по которой вам удобно звонить.
Составьте план безопасности. План безопасности - это план, который вы перечитываете снова и снова и следуете ему, как только начинаете думать о самоубийстве. Ваш план - это личный список факторов, которые могут убедить вас не совершать самоубийство. Когда вы думаете о самоубийстве, бывает трудно отвлечься и сосредоточиться на том, что может помочь. Но когда у вас есть план, все, что вам нужно сделать, это вытащить его и просмотреть список, когда в будущем к вам будут приходить нездоровые мысли. Постарайтесь выполнить каждый шаг из списка, пока не дойдете до точки, в которой сможете чувствовать себя в безопасности. Ниже приводится пример плана безопасности:
- 1. Прочтите список вещей, которые я люблю. Напомните себе, что до этого момента удерживало вас от самоубийства.
- 2. Прочтите список отвлекающих факторов. Отвлекайте себя чем-нибудь, чем я могу помочь.
- 3. Прочтите список людей, которым я могу позвонить. Позвоните первому человеку в списке, чтобы поговорить. Продолжайте звонить, пока не найдете человека, который сможет разговаривать с вами столько, сколько вам нужно.
- 4. Отложите план самоубийства и сделайте свой дом безопасным. Пообещайте себе подождать не менее 48 часов. Тем временем я устраню все лекарства, острые и другие предметы, которые могут повлиять на мою безопасность.
- 5. Сделайте звонок, чтобы попросить кого-нибудь побыть с вами некоторое время. Если никто не может прийти, я позвоню терапевту или по номеру телефона для душевного кризиса.
- 6. Найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности, например, родительский дом, дом друга или общественный центр.
- 7. Обратитесь в отделение неотложной помощи.
- 8. Позвоните в службу экстренной помощи.
Часть 3 из 3: Попытка рассмотреть альтернативы
Напомните себе, что ваши нынешние чувства временны. Когда вы серьезно настроены убить свою жизнь, бывает трудно думать об альтернативных решениях проблемы, с которой вы столкнулись. Чтобы сделать шаг назад и посмотреть на альтернативы решению проблемы, а не совершить самоубийство, нужно напомнить себе, что вы не всегда хотите совершать самоубийство, и вы не будете чувствовать себя так в будущее.
- Эмоции часто проходят быстро и со временем меняются, точно так же, как иногда, когда вы чувствуете голод, грусть, усталость или гнев, ваши суицидальные чувства и мысли. пройдешь. Помните об этом, если вам сложно думать об альтернативах, потому что вы просто хотите покончить с собой!
Задержали план. Сделайте все возможное, чтобы отступить и отложить выработку планов как минимум на 48 часов. Какими бы ни были ваши планы, отложите их на короткий период времени. Скажите себе, что вы зашли так далеко и можете дать себе еще 2 дня, чтобы хорошенько подумать. Два дня - не слишком много для критической ситуации.
- В течение этих двух дней у вас будет время подумать, отдохнуть и найти способы убедить себя, что есть другие способы избавиться от боли, которую вы чувствуете.
Подумайте о других способах решения проблемы. Подумайте о любых ресурсах, которые могут вам в этом помочь. Вам нужно попросить кого-нибудь о помощи? Примените альтернативное средство. Например, если вы пытаетесь убить себя, потому что у вас нет денег, вы можете попросить друга или родственника о финансовой помощи. Придерживайтесь своего плана, когда он вам нужен. Если ваша первая альтернатива достижению более здоровой цели не работает, вы можете попробовать что-нибудь еще.
- Помните, что в одночасье вы ничего не добьетесь. Вам может потребоваться время, чтобы реализовать свои цели.
- Если у вас тяжелая депрессия, этот целенаправленный подход может быть для вас не лучшим вариантом, поскольку люди с тяжелой депрессией склонны задумываться о своей способности решать проблемы. они ослабли.
Совет
- Считать. Самоубийство необратимо. Вы всегда можете изменить свою жизнь и сделать все возможное, чтобы сделать ее лучше. Поэтому вредить себе не стоит.
- Не забывайте следовать указаниям врача, когда принимаете какие-либо лекарства по рецепту. Никогда не прекращайте прием таблеток без предварительной консультации с врачом.
- Не забывайте посещать все терапевтические сеансы у врача. При необходимости вы можете попросить кого-нибудь, кому вы доверяете, проводить вас каждую неделю на сеанс терапии, чтобы вы могли взять на себя больше ответственности.
- Если вы живете в США, вы можете проконсультироваться с веб-сайтом American Suicide Prevention Foundation, чтобы найти группы поддержки в Интернете или при личной встрече. Вы даже можете искать группы поддержки для конкретных функций, которые вам нужны, например группу поддержки для подростков.
- Посетите веб-сайт NHS, если вы живете в Великобритании, или веб-сайты других стран, чтобы найти варианты.
- Если в вашем районе нет группы поддержки для самоубийц или депрессии, вы можете поговорить со своим терапевтом или в местной больнице, чтобы узнать, какие группы поддержки они предлагают или как вы можете помочь. Со службой поддержки можно связаться. Вы также можете посетить несколько веб-сайтов, предлагающих онлайн-консультации по видеотерапии.
