Автор:
Monica Porter
Дата создания:
20 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Граница - это расстояние между вами и другими. Думайте об этом как о заборе или воротах. Как привратник, вы можете решить, насколько физически и эмоционально к вам подходят другие. Устанавливая некоторые границы, вы позволяете другим продемонстрировать свой уровень надежности, прежде чем позволите им приблизиться к вашей жизни.
Шаги
Метод 1 из 4: понимание границ благополучия
Поймите цель здоровой границы. Это ваши способы защитить себя, дают вам свободу направлять свою жизнь так, чтобы помочь вам расти. Люди формируют границы на основе того, что они узнали из некоторых предыдущих отношений - с родителями, братьями и сестрами, друзьями и любовниками.
Сравните здоровые и нездоровые границы. Прежде чем вы сможете установить здоровые границы, вам нужно понять, что такое нездоровые границы. Некоторые нездоровые границы включают:- Всегда хочет жить с любовником.
- Управляйте своим любовником.
- Неспособность дружить с другими.
- Употребляйте алкоголь и наркотики, чтобы чувствовать себя комфортнее в отношениях.
- Хотите, чтобы отношения никогда не менялись.
- Ревность или отсутствие обязательств.
Осознайте, что такое эмоциональные границы. Здоровые эмоциональные границы означают, что вы можете говорить о своих желаниях и интересах. Эмоциональные границы отделяют ваши эмоции от всего остального. Они защищают вашу самооценку. Они «включают убеждения, отношения, выбор, чувство ответственности и способность поддерживать близкие отношения с другими». Вот некоторые примеры эмоционально здоровых границ:- Ваше собственное здоровье и благополучие важны, и вас не заставят игнорировать собственные потребности.
- У вас есть право на уважительное отношение.
- Вас не будут манипулировать или заставлять делать то, чего вы не хотите, даже если другие усердно работают, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым.
- Вы не позволите другим кричать на вас, заставлять вас плохо думать о том, кто вы и что вы делаете, или прямо называть ваше имя.
- Вы не обвиняете других в том, за что вы несете ответственность, и не позволяете другим обвинять вас в том, за что вы не несете ответственности.
- Вы должны держать свои чувства отдельно от других, даже если вы сочувствуете человеку, который вам небезразличен.
- Вы настойчиво заявляете о своих потребностях и по возможности стремитесь к сотрудничеству. Это помогает сохранять взаимное уважение.
Осознавайте границы, установленные жестами тела. Другой аспект границы, устанавливаемой жестами тела, - это физическое расстояние между нами и другими людьми. Между хорошими друзьями или членами семьи, когда они общаются друг с другом, существует небольшое физическое расстояние.- Когда кто-то сталкивается с физической дистанцией, мы чувствуем это изнутри. Это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и неестественно.
- Когда вы состоите в отношениях с кем-то, убедитесь, что вам нравится то, как вы себя представляете с этим человеком. Обсудите, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и любимой.
- Люди из Северной Америки и Северной Америки сосредоточены на максимально возможном личном пространстве.
- У людей в странах Ближнего Востока, Южной Америки и Южной Европы наименьшее личное пространство, и прикасаться друг к другу - это нормально.
- Восточные культуры считают, что трогать или похлопывать по спине табу и оскорбление.
Осознайте физические границы активов. Физические границы часто называют личным пространством. Сюда входят физические активы, такие как дома, спальни, мебель, автомобили и т. Д. Также в интересах установить границы с другими в отношении уважения частной жизни и собственности.
- Использование чужого имущества без разрешения является нарушением физических границ. Даже если вы беспокоитесь об их безопасности или подозреваете, что что-то не так, здоровый и уважительный способ - встретиться и поговорить с ними. Конечно, другие, кто знает это, переступили черту, и это не приличное поведение.
Установите эмоциональные границы, чтобы улучшить самоощущение. Когда вы научитесь удерживать свои собственные эмоциональные границы, вы сможете достичь определенных результатов, которые помогут вам лучше понять, кто вы есть. Это включает:
- Чувствовать себя здоровым, независимым ни от кого.
- Знайте, что у вас есть выбор того, как вы хотите себя чувствовать, и уметь это делать.
- Следите за тем, как много вы рассказываете о себе, чтобы уважать себя.
- Иногда вы можете сказать «нет», когда вам нужно быть напористым и честным с собой.
Метод 2 из 4. Установите здоровые границы
Решите установить границы. Первый шаг - понять, что вам нужно установить границы или улучшить их. Границы - это продолжение любви и уважения к себе и другим, а не реакция страха или отвержения. Они - выход из ситуаций, необходимый для того, чтобы доставить удовольствие другим, чтобы их любили и принимали.
- Например, соседи по комнате часто одалживают вашу машину. Она никогда не наполняет бак и не дает денег на бензин. Невозможно продолжать платить за газ вечно.
Определите границы. Спросите себя, каковы ваши надежды на достижение определенного рубежа. Вы захотите определить каждый тип границ, физически и эмоционально, для различных условий, например, дома, на работе и с друзьями.
- Например, вы можете решить, что не позволите другим использовать вас в своих интересах и не уважать ваше время или личное пространство.
- Например, вы хотите, чтобы ваша соседка по комнате делилась счетами за бензин, пока она водит вашу машину.
Установите границы. Разделяйте границы с людьми в своей жизни. Таким образом, они поймут некоторые из ваших желаний и потребностей.
- Например, спокойно и вежливо поговорите с соседкой по комнате, что она вам нужна, чтобы помочь с обслуживанием вашего автомобиля деньгами на бензин. Если она этого не хочет, она больше не сможет ездить на твоей машине.
- Например, если у вашего друга есть привычка неожиданно приходить к вам без предупреждения и это вас беспокоит, скажите ему, что вы хотите, чтобы он позвонил вам до вашего приезда. происходит в данный момент (например, кто-то что-то одолжил, не спрашивая), вы можете указать на это и сообщить этому человеку, что это неприемлемо. Говорите спокойно и вежливо. Поговорите со своей соседкой по комнате, чтобы она задавала вам вопросы, прежде чем вы одалживаете машину.
Сохраняйте границы. Для многих это самая сложная часть установления границ. Вы не только поможете другим уважать их пределы, но и потренируете себя.
- Например, если ваш сосед по комнате забыл дать вам деньги на бензин, мягко, но твердо напомните об этом.
- Вы можете игнорировать и игнорировать, но не забывайте: это процесс. Восстановите свою решимость и держитесь линии.
- Сначала вы можете обнаружить, что другие люди борются против ваших границ. Если они будут уважать вас, они будут готовы к ним адаптироваться.
- Помните, вы не пытаетесь изменить других людей или манипулировать ими. Вам просто нужно сосредоточиться на том, как вы хотите, чтобы вас лечили. Вы сообщите об этом словами и действиями. Например, друг приходит, не позвонив предварительно. Чтобы сохранить границы, вы можете сказать: «Мне очень жаль, что вы пришли прямо сейчас, но я занят работой над проектом и сейчас не могу вас видеть. Надеюсь, ты позвонишь в следующий раз, прежде чем приедешь. Эта стратегия вежливо укрепит ваши границы уважения к личному времени и пространству.
Будьте откровенны. Прямолинейность и краткость - это уважительный способ показать другим, каковы ваши границы. Напротив, если вы говорите косвенно, жалоба или длинные объяснения испортят сообщение. Вот пример того, как общаться напрямую:
- Друг: «Привет, мы играем в видеоигры уже несколько часов. Теперь я устал и хочу спать ».
- Мужчина: «Да ладно, сегодня вечер пятницы. Посмотрите фильм или закажите пиццу ».
- Друг: «Извини, Нам. Тебе лучше пойти домой. Мне нужно лечь спать ».
Заботиться о себе. Одна из самых сложных частей установления и поддержания границ - страх оказаться грубым или эгоистичным. В первую очередь сделайте ставку на признание и уважение собственных чувств. Это не значит, что вы отвергаете других людей или их чувства. Ваш долг перед границами - это готовность позаботиться о себе, чтобы вы могли быть рядом с другими.
- Позвольте себе признать и уважать границы, необходимые для успешной работы.
- Когда вы живете в пределах своих границ, другие могут выбирать, уважать или нет. Когда они решают не уважать ваши границы, у вас есть возможность укрепить их в самоутверждающей манере.
Избавьтесь от ядовитых людей из своей жизни. У вас есть право делать это против людей, которые будут контролировать вас и эксплуатировать вас. Чтобы научиться устанавливать здоровые границы, нужно время, но вы добьетесь успеха, если будете с людьми, которые поддерживают и уважают вас и то, что вы выбираете.
- Вы не позволяете беспокойству или заниженной самооценке мешать вам заботиться о себе.
- Вы не несете ответственности за то, как другие относятся к вам, если вы поддерживаете свои здоровые границы.
Небольшой старт. Начните контролировать границу, чтобы вы могли изучить этот новый навык. Выберите то, что не представляет угрозы.
- Например, всегда может быть кто-то, кто просто стоит слишком близко к вам или смотрит вам через плечо, пока вы читаете электронное письмо. Это прекрасная возможность попрактиковаться в том, чтобы просить других предоставить вам больше личного пространства.
- Когда вы определите и установите четкие и здоровые границы, вы обнаружите, что их легко поддерживать. В то же время вы почувствуете, что приобретаете уверенность, и ваши отношения улучшаются.
Будьте терпеливы, строя отношения. Установление границ - отличный шаг к развитию здоровых отношений. Глубокая дружба строится со временем. Они не могут возникнуть внезапно, пересекая социальные границы или делясь более чем уместным.
- Вы все равно можете чувствовать связь с другими, даже если у вас здоровые границы. Но вы сможете уважать себя, свое время и свои потребности, не связываясь с другими.
- Не стесняйтесь общаться с другими людьми. Для здоровых отношений не нужно спрашивать разрешения на что-то. Если ваш парень / девушка кажется ревнивым, когда вы встречаетесь с другими друзьями, поговорите, чтобы установить черту в ваших делах.
Метод 3 из 4: определение границ на рабочем месте
Поговорите с коллегами о границах. Слишком легко использовать себя, если вы не устанавливаете и не поддерживаете границы. Убедитесь, что ваши коллеги понимают ваши границы, четко объясняя им.
- Например, некоторые коллеги могут думать, что вы будете отвечать на сообщения электронной почты часами. Если вы просто хотите сохранить тесты электронной почты в рабочее время, вам необходимо сообщить об этом. Если ваш коллега скажет: «Я пришлю вам набросок проекта сегодня вечером», вы можете ответить: «Я обязательно увижу ваш набросок, когда приеду в офис».
Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Если ваша рабочая нагрузка становится слишком большой, попросите менеджера позволить ему назначить кого-нибудь для помощи. Вы также можете предоставить предложения по перегруппировке рабочих нагрузок, которые немедленно реагируют на задачу и расставляют приоритеты для других задач.
Установите соответствующие границы между людьми. Важно соблюдать определенные границы, чтобы рабочее место было профессиональным и продуктивным. Компании могут иметь соответствующие правила для установления определенных границ, в частности, в отношении уважения к работе, использования технологий и т. Д.
- Если вы занимаетесь руководящей позицией, вы можете помочь разработать политику, обеспечивающую надлежащие границы.
Есть запланированные рабочие дни. Установите границы своего времени, спланировав свой день. Принесите на встречу дела, чтобы разговор был полезным для всех. Если вы тратите много времени на ответы на сообщения, ограничьте себя проверкой сообщений примерно по 15 минут каждый раз в течение дня.
Разработайте стратегию того, как вы будете реагировать на нарушения. Неизбежно, что кто-то переступит установленную вами черту. Подумайте, как вы отреагируете. Сделать исключение можно сразу, но помните, что некоторые непропорциональные границы соблюдаться не будут. рекламное объявление
Метод 4 из 4. Избегайте оскорбительных и контролирующих отношений
Признавайте насилие и контроль. Некоторое поведение - это не просто плохая граница. Они могут быть жестокими и властными. Ниже приведены предупреждающие признаки агрессивного или контролирующего поведения:
- Физическое насилие: это может включать удары, пощечины, удары кулаком или другие формы телесных повреждений.
- Угрозы насилия: Согласно Центру Северо-Западного женского университета, «здоровые отношения не включают угрозы».
- Подрывной предмет: используется для запугивания других и может быть предвестником насилия.
- Использование силы в споре: кто-то может попытаться удержать вас физическими жестами или заблокировать путь, чтобы вы не смогли спастись бегством.
- Ревность: ревнивый человек может задавать вопросы партнеру или контролировать его в отношении определенных действий.
- Поведенческий контроль: кто-то может участвовать в некоторых ваших движениях, пока они не начнут контролировать вашу внешность и активность. Контроль очевиден, если спросить человека, где он, что он делает, с кем живет или почему он поздно приходит домой.
- Быстро вмешивайтесь: обидчик может оказать на вас давление в отношениях, прежде чем пройдет достаточно времени, чтобы развить эмоции и желание обязательств.
- Изоляция: это может включать в себя некоторые попытки избавиться от контактов с друзьями и семьей.
- Жестокое обращение с животными и детьми: обидчик будет использовать это как способ заставить вас делать то, что он хочет, независимо от боли или чувств домашнего животного или ребенка.
Откажитесь от отношений. Если вы замечаете оскорбительное или контролирующее отношение в своих отношениях, возможно, пришло время поговорить о проблеме. Даже при хорошей установке границ поведение обидчика может не привести к разговору. Если вы не можете благополучно завершить отношения, как можно скорее сбавьте темп.
Создайте систему поддержки. Если отказываться от отношений небезопасно, создайте систему поддержки людей, которые серьезно относятся к вашей безопасности. Это могут быть друзья или семья, которым вы доверяете.
- Придумайте ключевое слово или фразу, которые будут сигнализировать сотруднику службы поддержки о том, что вам нужна немедленная помощь. Это может быть сложно сделать, если обидчик строго контролирует каждое действие и никогда не позволяет вам побыть одному.
- Используйте телефон или Интернет для связи с внешними контактами. Имейте надежные пароли, чтобы сохранить конфиденциальность ваших сообщений.
- Составьте хороший список телефонов некоторых мест и людей, которые могут вам помочь.
- Знайте, куда обращаться, если вы получили травму, и получите помощь от местных ресурсов.
Составьте план побега и будьте готовы действовать немедленно. Спланируйте маршрут, по которому вы сможете пройти безопасно. Приготовьтесь оставить после себя практически все, например одежду и вещи. Получите только то, что вам нужно.
Безопасность телефона и настройки рабочего стола. Убедитесь, что ваш телефон и компьютер в безопасности, чтобы злоумышленник не смог отследить или узнать ваше местонахождение.
Знайте, где вы можете проживать. В некоторых городах есть приюты для жертв домашнего насилия. Вот несколько мест, где вы можете найти убежище и защиту от обидчика, а вашу личность держать в секрете. Большинство из них предназначены для временного проживания и могут помочь вам переехать во временное жилье.
- Посетите веб-сайт домашних приютов, чтобы определить местонахождение ближайшего к вам мирного дома в Америке. Во Вьетнаме вы можете обратиться за поддержкой к Центру женщин и развития - Вьетнамскому женскому союзу.
Имеется запретительный судебный приказ или приказ об отсутствии сообщения. Если ваши отношения очень пугающие, вы также можете использовать законную систему, чтобы помочь вам установить запретительный судебный приказ или запретительный судебный приказ, если это необходимо. рекламное объявление
Совет
- Некоторые границы также включают вашу личную информацию. Подумайте, комфортно ли вам делиться личной информацией в отношениях. Вам не нужно сообщать информацию о своем банковском счете, пароли электронной почты и другую конфиденциальную информацию своему парню или девушке.
