Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Подготовка к похудению
• Часть 2 из 3: потеря веса
• Часть 3 из 3: Достижение целей
• Советы
• Предупреждения

Существует множество диет, и вы можете купить всевозможные книги о диетах и ​​приготовленных блюдах. Вам не нужно ничего покупать для водной диеты, если вы этого не хотите! А еще лучше, упражнения не имеют значения для этой диеты. Вода - самое главное.

Шагать

Часть 1 из 3: Подготовка к похудению

1. Изучите водную диету. У этой диеты есть множество вариаций, от полного голодания до того, чтобы питьевая вода была холодной. Например, одна из версий гласит, что вы выпиваете около двух стаканов воды перед каждым приемом пищи, не потребляя при этом много калорий. Исследователи показали, что люди, которые делают это, теряют на 2 фунта больше, чем люди, которые пропускают воду.
   • Водная диета лучше всего подходит для непродолжительного периода времени. Это безопаснее в сочетании с обычной диетой и может быть опасно в сочетании с голоданием.
   • Водная диета может быть безопасной не для всех. Когда вы голодаете на воде, вы рискуете проявить симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как головокружение и усталость, не говоря уже о запорах, обезвоживании и непереносимости низких температур. Если вы знаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, водная диета может вам не подойти.
   • Эта диета, как правило, представляет собой диету йо-йо, а это означает, что как только вы прекратите диету, вы быстро восстановите потерянный вес.
2. Ставьте перед собой реалистичную цель. Если вы хотите похудеть, вам нужно знать, где вы находитесь и куда хотите пойти. Найдите время, чтобы сделать некоторые измерения (например, взвеситься), взглянуть на нормы здорового веса (например, ИМТ) и установить свои цели оттуда.
   • Взвешивайтесь. Как только вы узнаете свой текущий вес, можно будет выработать конкретные цели по весу.
   • Проверьте свой ИМТ (индекс массы тела). ИМТ показывает, насколько ваш вес здоров по отношению к вашему росту. ИМТ 20-24 - это нормально.
3. Пройдите медицинское обследование. Вы можете проверить свой ИМТ дома, но не начинайте новую программу похудания без предварительной консультации с врачом. Он сможет точно оценить ваш ИМТ и дать правильные рекомендации относительно занятий спортом и диеты.
   • Расскажите своему врачу о своем плане соблюдения водной диеты, чтобы он или она могли посоветовать вам безопасную диету. У всех разные физические потребности, и посещение врача поможет вам избежать ненужного вреда.

Часть 2 из 3: потеря веса

1. Выпейте одну тридцатую часть своего веса в литрах. Количество воды, которую вы пьете ежедневно, зависит от вас, но специалисты рекомендуют разделить массу тела на 30 (например, если вы весите 75 кг, вам следует выпивать 2,5 литра воды в день).
   • Если вы забываете пить воду перед едой - непреодолимая вещь, поскольку вы пробуете что-то новое - не вините себя. Просто попробуйте еще раз во время следующего приема пищи. Со временем это войдет в привычку.
2. Часто пейте воду. Пейте воду с момента пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи.Это вызывает чувство сытости, что снижает вероятность переедания.
   • Пейте после еды. Вопреки слухам, что питье после еды вредно для вас, питье после еды может помочь пищеварению и предотвратить запоры.
   • Пейте после тренировки. Вам нужно сменить жидкость, и вы точно не хотите пить. Спортсмены должны выпивать около 1,5-2,5 стакана воды в дополнение к рекомендуемому количеству (вес тела, деленный на тридцать, см. Выше).
3. Решите, какую воду вы будете пить. У водопроводной воды плохая репутация из-за содержащихся в ней химических веществ, но за ее производством следит правительство. Вода в бутылках менее регламентирована, и правительство не может гарантировать ее безопасность, как воду из-под крана. Если у вас дома есть фильтрующая установка, используйте ее, но не беспокойтесь о том, что вам нужно фильтровать воду.
   • Хотя продажа бутилированной воды опередила продажу кофе, молока или фруктового сока, знайте, что бутилированная вода вредна для окружающей среды и что некоторые города теперь взимают с нее налоги и стараются не допускать к ней доступа городских властей. Водопроводная вода одинаково безопасна для питья, она бесплатна и не наносит вреда окружающей среде.
   • Системы фильтрации воды в домашних условиях могут отфильтровывать определенные вещества из водопроводной воды, такие как хлор, но никакая система не может удалить все загрязнители. Кроме того, вы должны правильно обслуживать эти системы, иначе они сами будут производить загрязняющие вещества, эффективно выполняя то, что они пытаются предотвратить.
4. Купите бутылку с водой. Чтобы вода всегда была под рукой, вы можете приобрести бутылку с водой без бисфенола А. Вы можете выбрать пластиковую, металлическую или стеклянную бутылку.
   • Необязательно покупать бутылку с водой, но нужно следить за тем, сколько литров воды вы пьете каждый день. Может быть, вы можете использовать какой-то стакан или чашку вместо бутылки с водой.
   • Собираясь поесть, воспользуйтесь напитком перед едой и попросите воды. Убедитесь, что вы выпили свой стакан дважды, прежде чем еда будет доставлена.
5. Займитесь спортом. Ваша водная диета предназначена для похудения, но упражнения сжигают калории. Если у вас уже есть спортивный распорядок, не стоит его менять из-за водной диеты. Если у вас нет распорядка дня, начните с ходьбы несколько раз в неделю, прежде чем приступить к более интенсивным упражнениям.
   • Выполняйте упражнения только во время еды. Упражнения на водной диете истощают ваш метаболизм, делая вас более восприимчивыми к воздействию низкого уровня сахара в крови. В конце концов, это может быть опасно.

Часть 3 из 3: Достижение целей

1. Ставьте цели в фитнесе. Цели поддерживают вашу мотивацию и помогают решить, что будет работать, а что нет. Например, составьте список того, чего вы хотите достичь физически. Если вы хотите сбросить три килограмма за месяц, запишите это, чтобы видеть каждый день.
   • Чтобы поставить четкую цель, необходимо оценить, сколько веса вы потеряете в результате водной диеты. Например, исследователи пришли к выводу, что можно сбросить около 4 фунтов за 12 недель, выпивая 2 стакана воды перед каждым приемом пищи.
2. Купить настенный календарь. Повесьте его там, где вы часто будете его видеть, например, на кухне. Отметьте начало и конец своей диеты.
   • Даже если ваши цели в фитнесе записаны где-то еще, например, на листе бумаги или в телефоне, настенный календарь поможет сохранить ваши цели конкретными. Это важно, когда вы стоите на кухне и рискуете потянуться за нездоровой закуской.
3. Найдите фитнес-приложение. Вы смотрите на свой смартфон каждый день - почему бы не превратить его в мотивацию похудеть? Такие приложения, как MyFitnessPal, помогают отслеживать ежедневное потребление воды, еды и калорий. Исследования показывают, что соблюдение диеты и физических упражнений действительно помогает похудеть.
   • Некоторые люди выбирают браслет, на котором записываются данные о спорте, чтобы им не приходилось каждый раз вводить данные (например, FitBIt). Эти браслеты могут, среди прочего, отслеживать ваши движения и измерять ваш сон.
4. Постарайтесь ограничить потребление калорий. Цель водной диеты не в том, чтобы считать калории, но вы все равно должны стараться потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Цель состоит в том, чтобы ваше тело начало получать энергию из жировых запасов.
   • Отслеживайте каждый съеденный кусочек в приложении для фитнеса. Это удивит вас, сколько вы едите каждый день, и побудит вас есть меньше.
   • Если вы забыли что-то ввести, просто вернитесь назад и постарайтесь угадать. Даже приблизительные данные лучше, чем отсутствие данных, когда вы пытаетесь получить ощутимые результаты.
   • Помните, что водная диета считается диетой йо-йо, потому что употребление воды вместо еды заставляет ваше тело получать питательные вещества из мышц, а не из жира. Это истощает ваш метаболизм, и вам придется придерживаться очень низкокалорийной и нездоровой диеты, чтобы не набирать вес.

Советы

• Не игнорируйте свое фитнес-приложение. Вы должны записывать свой вес в одно и то же время каждый день (лучше всего утром), чтобы увидеть результаты. Вы будете мотивированы, когда увидите, что худеете.

Предупреждения

• Действительно, можно пить слишком много воды, хотя это бывает редко. Это называется гипонатриемией, и ее можно предотвратить, наблюдая за естественной жаждой вашего тела в дополнение к поиску видимых признаков увеличения веса и вздутия живота во время физической активности.