Содержание

• Совет
• Предупреждение

• Растяжка мышц. Сядьте, вытянув ноги вперед и потянувшись за щиколотки, чтобы сильно растянуть мышцы бедер и икр, а также мышцы спины.
• Вращение голеностопного сустава. Сядьте и возьмитесь за лодыжки - прямо над лодыжкой, затем поверните несколько раз в том же направлении, затем измените направление. Повторите то же самое с другой лодыжкой.
• Растяжка запястья. Переключитесь в положение ползания, расположив руку так, чтобы пальцы были обращены к голеням, а не от ног. Аккуратно двигайтесь вперед и назад ладонями вниз, затем переверните ладони вверх, удерживая пальцы на уровне ступней.
• Растяжка запястья. Поверните голову слева направо и сверху вниз, как будто вы киваете. Завершите растяжку шеи, повернув голову несколько раз по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Встать прямо. Встаньте прямо с поднятыми руками, прижмите руки к ушам. Ладони смотрят наружу, слегка наклонены в стороны. Ноги поставлены вместе, спина слегка выгнута, голова направлена ​​прямо перед собой. Это основная поза в упражнении. Однако, если от начала практики вам становится комфортнее, вы можете пропустить эту разминку и сразу же перейти на пол.

Спускаться. Согните голени и поместите руки в обе стороны от ступней, направив вперед и на несколько дюймов от каждой ступни. Грудь опиралась на бедра. Поднимите спину вверх и опустите голову так, чтобы вы могли смотреть в направлении пупка. Помните, что ваша голова «никогда» не должна касаться земли при раскачивании кошки; Сохраняя это положение, вы будете держать голову над землей. По сути, вы касаетесь земли макушкой спины, а не какой-либо частью головы.

Подвигайте ногой. Перекатывайтесь вперед, делая сильный мах ступнями и голенями, и поднимайте талию над головой, пока руки все еще касаются земли. Вытяните руки и ноги прямо, пока они стоят на коленях, когда вы перекатываетесь вперед и приземляетесь на спину.

Продолжайте катиться вперед. Помните, что ваша голова никогда не должна касаться земли; продолжая перекатывать, перед тем как встать, вы перекатываете всю спину, и верхняя часть спины первой коснется земли. Пока вы катаетесь, держите плечи прямыми и ровно; Если одно плечо движется впереди другого, вы поранитесь, и перекат не приземлится должным образом. Вам не нужно прыгать, когда вы делаете мах - это действительно больно - все, что вам нужно сделать, это использовать импульс, генерируемый ногами, чтобы катиться вперед.

• Конец. В конце маха кошки с согнутыми ногами вы должны приземлиться ногами, выставив руки перед собой.

Встаньте. Чтобы завершить раскачивание кошки, продолжайте кататься на ногах и используйте импульс, чтобы встать, подняв руки вверх и снова выпрямляясь. рекламное объявление

Совет

• Всегда держите подбородок близко, чтобы не повредить шею.
• Найдите мягкий пол, например, ковер или матрас, а не более твердый, например деревянный. В результате вы получите ушиб плеча, и боль будет длиться несколько дней.
• Не надевайте юбки, когда переворачиваете кошек.
• Одежда должна быть мягкой и эластичной.
• Для этого движения нужна скорость, сначала потренируйтесь на батуте.
• Не приземляйтесь на верхнюю часть спины, это может привести к травме!
• Положите подушку перед собой так, чтобы ваша спина касалась ее во время перекатывания и не причиняла травм.

Предупреждение

• Убедитесь, что вы не едите и не пьете слишком много во время сальто.
• Если вы сделаете это слишком много раз, у вас «закружится» голова. Вы почувствуете головокружение, если не привыкнете падать снова и снова. Не следует делать это при первом сальто кошке.