Содержание

• Шаги
• Совет

Большинство людей недовольны своей жизнью и собой. Если вы чувствуете, что хотите изменить себя, вам повезло, потому что это выполнимо! Большие перемены могут быть трудными, но не невозможными, если вы готовы поставить цель и достичь ее. Изменение вашего действия может полностью изменить то, как вы себя видите.

Шаги

Часть 1 из 4: Оценка личных потребностей

1. 

   Определите проблему. Вы полны решимости измениться, но почему и как? Прояснение проблемы или аспекта себя, который вам необходимо изменить, - единственный способ решить эту проблему. Какие результаты даст изменение?
   • Лучше всего начать с оптимизма. Составьте список того, что вам нравится в себе. Если это слишком сложно, запишите, что нравится в вас другим людям. Знание своих сильных сторон облегчает исправление и устранение худших привычек.
   • Запишите в предложении то, что вы хотите. Убедитесь, что в этом дело друг хочет, а не хочет других. Если вы действительно не хотите меняться, вы не сможете.
   • Затем укажите причину, по которой вы хотите изменить. Видя всю динамику, перечисленную перед вами, вы будете на правильном пути.

2. 

   
   
   Самоутверждение. Самоутверждение или высказывание себе положительных вещей может помочь сформировать ваши основные ценности и сосредоточиться на личности, которой вы хотите достичь. В то время как нереалистичные утверждения (например, «Я принимаю все таким, какой я есть») не работают, поскольку вызывают споры, реалистичные оптимистические утверждения, такие как «Я есть ценности и трудолюбие »может помочь вам сохранять оптимизм и лучше решать проблемы. Чтобы сделать эффективное личное заявление, попробуйте следующие шаги:
   • Используйте утверждение "Я есть"
     • Например, «Я хороший человек», «Я много работаю», «Я творю».
   • Используйте утверждение "Я могу"
     • Например, «Я могу раскрыть свой максимальный потенциал», «Я могу быть тем, кем хочу быть», «Я могу достичь своей цели».
   • Используйте заявление "Я буду"
     • Например, «Я буду тем, кем хочу быть», «Я преодолею препятствия», «Я докажу, что могу изменить свою жизнь».

3. 

   
   
   Представление о будущем изменилось. Визуализация - это один из типов мысленных образов, который помогает вам представить другую ситуацию. Вы можете абстрагироваться (в уме) или визуализировать конкретное выражение, например галерею изображений, показывающих, что вы делаете. Эффективная визуализация помогает определить, что вы делаете, и улучшить свои цели. Кроме того, визуализация помогает развить способность контролировать ситуации в своей жизни. Чтобы представить себе меняющееся будущее, пожалуйста
   • Закрой глаза.
   • Представьте себе будущее как хотите. Где ты? Делаете? Какая разница? На кого ты похож? Что изменилось в вашей жизни, что делает вас счастливым?
   • Позвольте себе визуализировать и исследовать конкретные детали своей идеальной жизни, какой бы она была? Попробуйте представить себе конкретный сценарий / звук / запах / вкус. Сосредоточение внимания на деталях делает изображения более живыми.
   • Используйте позитивную визуализацию, чтобы установить идеальные жизненные цели, которые вы видите.

4. 

   
   
   Ожидайте трудностей. В жизни никогда не все идет по нашему плану. На вашем пути будет множество препятствий, и многие люди будут этому препятствовать. Если вы хотите добиться успеха, вы должны быть готовы преодолевать препятствия на пути.
   • Всегда реальность - лучший способ справиться с проблемами. Не вините себя и других за то, что не достигли своих целей. Отказ - это нормально.

5. 

   Учитесь на неудачах. Бывают моменты, когда вы испытываете чувство неудачи. Вы не достигаете своих целей или вех, путь к успеху долог и утомителен. Всегда помните, что неудача - это не просто неудача, это возможность. Вы можете извлечь много ценных уроков из своих ошибок и обнаружите, что небольшая гибкость в ваших долгосрочных целях сделает жизнь более приятной.

6. 

   Упорство. Если что-то можно изменить в одночасье, это не имеет значения. Вы не можете увидеть результаты прямо вне плана. Сложно заметить в себе изменение или результат, но посторонним заметить это легче. Вы меняетесь понемногу каждый день, и вас трудно заметить или понаблюдать за собой, но это происходит.
   • Маленькие цели и вехи в рамках большой могут помочь вам понять, на правильном ли вы пути. Вознаградите себя за достижение небольшой цели, которая будет поддерживать вашу мотивацию!
   рекламное объявление

Часть 2 из 4. Установите соответствующие цели

1. 

   Не забывайте ставить УМНЫЕ цели. Постановка целей - это тоже искусство, и если все сделано правильно, вы почти наверняка добьетесь своей цели. SMART - это первая буква на английском языке, которая поможет вам оценить эффективность вашей цели:
   • S- специфический или значительный (конкретный или значительный)
   • M - Измеримый или значимый (может быть оценен / значимый)
   • A - достижимый или ориентированный на действие (может быть успешным / ориентированный на действие)
   • R - релевантный или ориентированный на результат (связанный / ориентированный)
   • T - привязанный по времени или отслеживаемый (привязанный по времени / отслеживаемый)

2. 

   Ставьте перед собой конкретные цели. Это означает постановку узких и конкретных целей. Если вы поставите перед собой широкую и широкую цель, будет сложно спланировать действия по ее достижению. Наличие конкретного плана поможет вам добиться успеха.
   • Например, «добиться успеха» - слишком расплывчатая цель. Успех - это не конкретная цель, и у всех разные определения.
   • Конкретная цель может заключаться в «получении степени магистра социологии в национальном университете». Эта цель гораздо более конкретна.

3. 

   Убедитесь, что ваши цели измеримы. Вам нужно следить за временем достижения цели. Если вы не можете сказать, когда «достигнуто», ваша цель не может быть измерена.
   • Например, «добиться успеха» - неизмеримая цель. Вы не знаете, когда официально станете «успешным», и ваше определение успеха может меняться день ото дня.
   • С другой стороны, «получить степень магистра социологии в национальном университете» можно измерить, если вы знаете, что достигаете своих целей на выпуске или когда получаете степень по электронной почте.

4. 

   Убедитесь, что цель достижима. Цель, которую можно достичь, будет варьироваться от человека к человеку. Сможете вы это сделать или нет, зависит от многих факторов, и один из них вы не можете контролировать. Чтобы определить, достижима ли цель, нужно спросить себя, есть ли у вас знания, навыки и способности для достижения этой цели. Вам нужно оценить, хороша ваша цель или нет.
   • Например, недостижимая цель - стать самым умным / богатым / могущественным человеком в мире.
   • Цели достигаются с большей вероятностью, чем получение степени в колледже. Для некоторых это диплом средней школы.

5. 

   Оцените актуальность цели. Это важно для краткосрочных целей, которые приводят к долгосрочным целям. Ваши цели должны иметь отношение к общей картине. У вас меньше шансов на успех, если эта цель не имеет ничего общего с вашей жизнью.
   • Например, цель «получить степень магистра социологии в национальном университете» актуальна только для вашей жизни, если вы хотите работать в социальной сфере (или сделать карьеру, связанную с этой областью. там). Если ваша цель - стать пилотом, то диплом по социологу не подойдет для вашей долгосрочной цели.

   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM

   Тренер по вопросам жизни и карьеры Шеннон О’Брайен - основатель и ведущий консультант Whole U. (консалтинговой фирмы по вопросам карьеры и стратегии жизни в Бостоне, Массачусетс). Посредством консультаций, онлайн-семинаров и тренингов Whole U. мотивирует людей заниматься работой и жить сбалансированной и целеустремленной жизнью. Шеннон был назван агентством Yelp в Бостоне, Массачусетс, как карьерный и личный тренер №1. О ней сообщили сайты Boston.com, Boldfacers и UR Business Network. Она получила степень магистра технологий, инноваций и образования в Гарвардском университете.

   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM
   Тренер по жизни и карьере

   Распространенная ошибка при постановке целей - выбор неправильной работы. Люди часто предпочитают цель в жизни или карьере цели действительно их. Ставить цели - это хорошо, но если вы ставите цели для других или впечатляете других, у вас меньше шансов добиться успеха или быть счастливым - ставьте цели для себя и правильных людей.

6. 

   Установите ограничение по времени для достижения цели. Эффективные цели требуют контроля времени; в противном случае вы просто будете усердно работать, но никогда не добьетесь этого.
   • Например, «получение степени магистра социологии в национальном университете в ближайшие 5 лет» - это срок. Очень важно оценить время для работы над вашими целями, но вы должны установить временные рамки, чтобы мотивировать себя к работе, вместо того, чтобы рассматривать это как смутную перспективу, которая произойдет «однажды».
   рекламное объявление

Часть 3 из 4. Превратите свои цели в действия

1. 

   Начни прямо сейчас. Сказать, что вы сделаете это «завтра», - это как никогда не делать этого. Завтра никогда не наступит. Чтобы измениться, вы не можете откладывать дела на потом, потому что вы ничего не получаете от этого.

2. 

   Разделите свою большую цель на более мелкие. Как только вы определили свою главную цель, вы можете разбить ее на «веху». (Некоторые называют это «макро» и «микро» целями.) Это поможет вам шаг за шагом достичь вашей большой цели.
   • Если вы не решаетесь начать, потому что конечная цель недостижима, постарайтесь забыть об этом и сосредоточиться на своей первой вехе.
   • Например, если вы хотите сбросить 20 кг за 2 года, не говоря уже о 20. Давайте начнем с вашей первой цели, возможно, потеряете 2 кг.
   • Попробуйте сделать обратный график. Если вы устанавливаете ограничение по времени с конечной целью (контроль времени), вам необходимо выполнить «веху» или более короткую цель вовремя. Если нет, вам придется несколько раз заново настраивать свой календарь, чтобы все соответствовало вашему расписанию (или вам нужно будет пересчитать, когда вы в конечном итоге достигнете своей конечной цели).
   • Обратный календарь дает вам конкретную отправную точку, и вы можете сделать первый шаг, часто самый трудный.

3. 

   Награди себя. Признание своей истории работы с оптимизмом и самовыражением поможет вам больше воодушевиться. Поднимите руки на празднике, посмотрите телевизор еще 30 минут или отправляйтесь обедать в роскошное место.
   • Не вознаграждайте себя за то, что противоречит вашему усердию. Если ваша цель - похудеть, вознаградите себя новой одеждой или небольшой поездкой, не покупайте еду.

4. 

   Используйте эмоции. Когда вы работаете над достижением своих целей, у вас возникают различные нормальные в жизни эмоции. Если вы обнаруживаете свои эмоции, связанные с достижением целей или изменением себя; Попробуйте воспользоваться ими:
   • Когда вы достигнете «микро» вехи или цели, позвольте себе быть счастливым или используйте это для мотивации.
   • Если вы застряли в дороге, позвольте этому разочарованию сосредоточиться на ваших целях.
   • Если вы приблизились к своей цели и в последний момент изменили ее, используйте свой гнев, чтобы восстановить свою энергию и достичь цели, несмотря на препятствия.

5. 

   Сделайте себе дискомфорт. Большинству людей комфортно работать каждый день в жизни. Если вы хотите добиться больших перемен, вы должны «усложнить себе задачу». Не волнуйтесь, это чувство может помочь вам расти и получать новые впечатления.
   • Это еще одно преимущество, которое дает вам «микро» цель. Если вы планируете начать движение из текущего состояния в пункт назначения, это будет большим изменением. Однако, если вы планируете приблизиться только к первой «контрольной» цели, это менее пугающая перспектива.
   • Например, вы занимаетесь административной работой, но это вас не радует, и вы ставите перед собой цель: «через 3 года стать медсестрой, работающей в отделении неотложной помощи». «Прыгать» в эту среду не кажется приятным. Но достижение своей первой цели или поступление в школу медсестер лишь немного превзойдут вашу зону комфорта.
   • Позвольте себе чувствовать себя некомфортно, делая каждый новый шаг к своей цели, и развивайтесь с этим чувством. Вы будете удивлены собой и испытаете положительные эмоции по мере того, как накапливаете новый опыт и приближаетесь к месту назначения.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4. Обзор прогресса

1. 

   Оставайтесь мотивированными. В процессе самотрансформации вы столкнетесь с препятствиями, и вам будет сложно оставаться на правильном пути. Вы должны знать об этом времени и соответствующим образом решать проблему.
   • Возьмите на себя ответственность. Покажите процесс с семьей, друзьями или на онлайн-форумах.
   • Не утомляйте себя. Возможно, вы захотите пробежать 16 км в первый день, но тогда вы почувствуете усталость и не сможете продолжать. Расслабьте свою цель.
   • Следуйте монологу. Если отрицательный, остановись! Замени негативные мысли позитивными. Конец полуразмышления.
   • Найдите единомышленников. Сильная группа поддержки значительно упростит ваши усилия.

2. 

   Следите за своими чувствами. Наблюдение за своим поведением и поиск точек соприкосновения помогут вам найти наиболее эффективный способ достижения ваших целей.
   • Если вы обнаружите, что впадаете в старые привычки, запишите свое время, манеру поведения и причины. Проанализируйте причину. Возможно, вы голодны или устали после рабочего дня.
   • Примечания к процессу! Если у вас отличный день, запишите его! Анализ достигнутого вами прогресса поможет вам двигаться дальше.

3. 

   Здоровая жизнь. Со всем легче справиться, если у тебя хорошее здоровье. Здоровый образ жизни не только полезен для здоровья и жизни, но и помогает поддерживать позитивный настрой.
   • Правильное питание и активность - это способ хорошо начать день. Достаточно сложно поставить труднодостижимую цель, которая вас разочаровывает, и вы хотите дать себе лучший шанс. Позаботьтесь о своей душе и теле, прежде чем решать какие-либо более серьезные проблемы.
   • Если большую часть времени вы чувствуете себя некомфортно, сначала займитесь более серьезной проблемой.Использование психологических советов, позитивное мышление и постановка целей должны стоять за вашим здоровьем и удовольствием.

4. 

   Скорректируйте свои цели. По мере продвижения к своей цели вы можете изменить свой идеал. Записывайте свой прогресс и корректируйте цели, чтобы они имели смысл.
   • Если у вас отличный прогресс, тогда отлично! Испытайте себя и ставьте новые, более сложные цели.
   • Не чувствуй себя виноватым, если не достигнешь своей цели. Переоцените и установите действенные цели. Вы не хотите разочаровываться и сдаваться.

5. 

   Продолжать. Когда вы достигнете своих целей, не останавливайтесь. Нужно время, чтобы сформировать привычку, дать себе время привыкнуть к новому образу жизни.
   • Это будет изменение на всю жизнь. Сначала вам может потребоваться сознательное усилие, чтобы придерживаться низкоуглеводной диеты или поговорить, сэкономить деньги, но довольно скоро это станет в вашем мозгу по умолчанию.
   рекламное объявление

Совет

• Неважно, что думают люди. Вы делаете это для себя, а не для других.
• Прежде всего, изменение начинается с сознания. Если вы не понимаете, что делаете, вы не можете изменить свое поведение.
• Вы можете менять себя сколько угодно раз. Нет ничего постоянного или необратимого.
• Улыбка. Улыбка поможет вам начать свой день полным энергии.
• Не сомневайтесь и не сдавайтесь. Пожалуйста, ускорись.
• Переодеться на кого-то другого никогда не получится, особенно если этот человек ушел из вашей жизни. Если вы решили измениться, сделайте это для себя.
• Путешествуйте, чтобы очистить свой разум. Вы можете открывать для себя что-то новое или новые мысли, чтобы изменить свой образ мышления и личность.
• Помните, что вы должны быть всем, что делает вас счастливым, если это изменится для кого-то другого, это не может длиться долго.
• Внешний вид - это способ стимулировать внутренние изменения (более профессиональная одежда побуждает вас быть более профессиональными), но не путайте это с реальными изменениями.
• Упорство. Актерское мастерство необходимо повторить как минимум 21 раз, чтобы стать привычкой. Первый день будет трудным, но потом будет проще.
• Будьте собой, не думайте, что у кого-то дела идут лучше, чем у вас, потому что все делают ошибки.