Содержание

• Шаги

Посмотрим правде в глаза, интервью по своей сути являются стрессом. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело выделяет вызывающие стресс гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые мешают связно мыслить и хорошо работать во время собеседований. Есть много техник, которые вы можете использовать, чтобы расслабиться перед собеседованием, и они не только помогут вам сохранять спокойствие, бдительность и контроль, но также помогут вам мыслить яснее и чувствовать больше уверенности и дайте вам возможность отлично пройти все вопросы собеседования!

Шаги

Метод 1 из 4. Сохраняйте спокойствие

1. 

   Закройте глаза и попытайтесь очистить свой разум. Избавьтесь от мыслей об интервью или стрессе, с которым вы сталкиваетесь. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущениях своего тела и оставьте свой разум пустым на несколько минут.
   • Лучше всего практиковать это в тихом месте, хотя вы можете практиковаться в сосредоточении на своем дыхании где угодно.
   • Вы даже можете проделать это упражнение в зале ожидания перед собеседованием, даже если в таком месте трудно закрыть глаза.

2. 

   
   
   Дышите медленно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Старайтесь избегать поверхностного дыхания и закрывайте глаза. Мало того, что ваша грудь наполнена воздухом, вы также хотите чувствовать, как воздух медленно течет через нос и спускается по животу.
   • Первые несколько минут потребуется, чтобы научиться дышать медленно и ровно.
   • Если у вас проблемы с глубоким дыханием, рекомендуется считать до 5 на вдох (убедитесь, что вы дышите в течение 5 секунд) и считайте до 5 на каждый выдох.

   

   
   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM

   Тренер по вопросам жизни и карьеры Шеннон О’Брайен - основатель и ведущий консультант Whole U. (консалтинговой фирмы по вопросам карьеры и стратегии жизни в Бостоне, Массачусетс). Посредством консультаций, онлайн-семинаров и тренингов Whole U. мотивирует людей заниматься работой и жить сбалансированной и целеустремленной жизнью. Шеннон был назван агентством Yelp в Бостоне, Массачусетс, как карьерный и личный тренер №1. О ней сообщили сайты Boston.com, Boldfacers и UR Business Network. Она получила степень магистра технологий, инноваций и образования в Гарвардском университете.

   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM
   Тренер по жизни и карьере

   Какие техники можно использовать, чтобы расслабиться перед собеседованием? Трудно посоветовать людям, как расслабиться, потому что некоторые действия могут вызвать стресс у одного человека, а методы расслабления - у других. Некоторые отличные идеи - практиковать медитацию, закрыв глаза и сосредоточившись на дыхании, принимая теплую ванну и сосредотачиваясь на чем-то другом. Узнайте, какое занятие подходит вам, и придерживайтесь его.

   
   

3. 

   Слушайте любимую музыку, чтобы успокоиться. Выбирайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку, чтобы перед собеседованием убедиться, что у вас хорошее настроение. Не слушайте меланхолическую музыку и выбирайте вдохновляющие мелодии, которые зарядят вашу голову позитивной энергией и волнением.
   • Вы также можете послушать подкасты или вдохновляющие выступления.

4. 

   Встаньте прямо, чтобы повысить уверенность. Осведомленность о позе быстро поможет вам выглядеть уверенно и комфортно, даже если внутри вы этого не чувствуете. Встаньте или сядьте прямо, поднимите подбородок и сохраняйте спокойствие в силовых позах. Не забудьте расслабить руки на бедрах.
   • Старайтесь не скрещивать руки, так как это вызовет негативные эмоции.

5. 

   Скоро на собеседование. Спешка только усугубит вашу усталость, поэтому приходите пораньше. Вам не обязательно приходить в офис рано, но было бы полезно, если бы вы были здесь. Не приходите на собеседование на 10 минут раньше, потому что это заставит работодателя почувствовать давление. рекламное объявление

Метод 2 из 4. Мотивируйте себя

1. 

   Найдите тихое место, где вы можете поговорить с самим собой. Убедитесь, что вы уверены, что вас никто не услышит. Если возможно, вы захотите говорить четким и уверенным голосом.
   • Встаньте перед зеркалом, если вы найдете зеркало, в котором вы один. Глядя в зеркало, вы можете напрямую разговаривать с собой.

2. 

   Назовите свое имя себе, как если бы вы с кем-то разговаривали. Избегайте стресса и неуверенности в себе во время интервью, разговаривая с самим собой, как если бы вы разговаривали с другом или членом семьи.
   • Если вам неудобно называть себя по имени, попробуйте использовать слово «ты» вместо слова «я».

3. 

   Убедите себя, что вы были хорошо подготовлены и подходили для этой должности. Напомните себе, что вы компетентны и хорошо подготовлены. Если вы скажете это себе вслух, это станет реальностью. Собираетесь ли вы на собеседование на работу или на другую должность, постоянно напоминайте себе, почему вы лучший кандидат и почему выбор вас будет правильным решением как для работодателей, так и для работодателей. их компания.
   • Не забывайте говорить вслух уверенным и сильным тоном, как если бы вы творили магию.

4. 

   Напомните себе о прошлых успехах. Расскажите вслух о списке достижений, которыми вы гордитесь в прошлом. Если есть какие-то конкретные достижения, которыми вы особенно гордитесь, сосредоточьтесь на них, сказав себе, насколько хорошо вы их сделали. Напомните себе, что вы тот, кто достиг этих достижений, и что вы так же талантливы, как и раньше.

5. 

   Убедите себя, что это всего лишь интервью. Напомните себе, что, если вы этого не сделаете, у вас будет больше возможностей. Сказав это вслух, вы еще раз подтвердите это в уме, а также бросите на вас легкий взгляд, как если бы кто-то еще говорил это вам.
   • Это также помогает напомнить себе, что чувство беспокойства - это нормально и что большинство людей испытывают стресс перед собеседованием. Попробуйте сказать: «Это просто интервью, и это просто повод для нервного импульса».

6. 

   Скажите себе: «У меня все получится» и «Я справлюсь». Повторяйте эти фразы снова и снова, чтобы обрести уверенность в них. Не забудьте сделать глубокий вдох во время разговора и приложить все усилия, чтобы вложить в свои слова много силы и уверенности. рекламное объявление

Метод 3 из 4: визуализируйте хорошее интервью

1. 

   Начните с удобного положения, будь то расслабляющая поза сидя или лежа. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить 5–10 минут, а если возможно, то и дольше. Расслабьте мышцы тела.
   • Если есть время и удобство, лучше всего делать это с удобными, не плотными колготками.

2. 

   Сделайте 5 глубоких вдохов, закройте глаза и позвольте своему уму расслабиться. Если возможно, сделайте паузу и подумайте об интервью несколько минут. Очистите свой разум от вещей, которые вас беспокоят, и сосредоточьтесь на том, чтобы дышать как можно глубже.
   • Если 5 глубоких вдохов не позволяют вам чувствовать себя комфортно, уделите больше времени сосредоточению исключительно на своем дыхании.

3. 

   Визуализируйте, что вы находитесь в зале ожидания, и испытайте то, что вы видите и слышите. Когда вы чувствуете себя комфортно, думайте на собеседовании и постарайтесь выбросить из головы все заботы. Закройте глаза и попытайтесь ощутить атмосферу лаунжа.
   • Представление о том, как вы стоите в зале ожидания, максимально интуитивно понятно. Вместо того, чтобы думать о тревоге или повторять вопросы, которые может задать работодатель, представьте, во что вы одеты, в каком положении вы сидите и какую комнату вокруг вас. Есть еще кто-нибудь в комнате? На что они похожи? Стул, на котором вы сидите, удобный?

4. 

   Представьте, что рекрутер выходит, чтобы поприветствовать вас и пожать руку. Представьте, что они дружелюбно улыбаются вам, а вы уверенно пожимаете им руку и представляетесь. Если вы знаете, кто будет брать у вас интервью, представьте их лица и костюмы, а также тон голоса, в котором они приветствуют вас на интервью.

5. 

   Представьте, что вы входите в комнату и уверенно сидите. Снова визуализируйте комнату. Визуализируйте цвета стен, стол работодателя и вашу сидячую позу.
   • Старайтесь не думать в том направлении, в котором вы являетесь пассивным наблюдателем. Вы можете не только представить себе, что скажет рекрутер, когда вы сядете, но и то, как вы отреагируете, будучи уверенным в том, что вы подходящий кандидат и всегда хорошо подготовлены. .

6. 

   Подумайте о вопросах, которые может задать вам рекрутер, и ответьте на них в уме. Фантазируйте об успехе. Представьте, что вы уверенно отвечаете на каждый вопрос с улыбкой на лице, так как разговор идет хорошо. Вы чувствуете себя сильным, гордитесь своими достижениями и хорошо подготовлены к каждому вопросу, который задает ваш работодатель.
   • Все еще визуализируя собеседование, думайте о работодателе как о союзнике, а не о враге.Они не пытаются обвинить вас в вопросе, который вы еще не подготовили, и им всегда интересен и интересен ваш ответ.

7. 

   Визуализируйте перспективу ухода с интервью и скажите себе, что все идет хорошо. Представьте, что вы благодарите рекрутера за потраченное время после того, как встали, пожали ему руку и уверенно вышли из комнаты, как будто вы вошли. Вы выполнили то, что будете делать программно. Собеседование закончилось хорошо, и решение рекрутера для вас недоступно.
   • Если вы один, то произнесение вслух таких заявлений, как «Все прошло хорошо» или «Я проделал отличную работу», поможет вашему разуму и телу получить удовольствие от упражнения и испытать удовлетворение. успех.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: подготовьтесь к интервью

1. 

   Узнайте о компании заранее. Вам будет сложно как следует расслабиться перед собеседованием, пока вы не почувствуете себя хорошо подготовленным к нему! Выполните быстрый поиск в Интернете и познакомьтесь с компанией. Посетите веб-сайт компании, узнайте больше об их услугах и продуктах, узнайте об их заявлении о миссии и прочтите все последние пресс-релизы.
   • Постарайтесь включить эти знания в свои ответы во время интервью. Например, вы можете сказать, насколько вы впечатлены продуктом или культурой компании.
   • Также полезно перечитать список должностных инструкций, чтобы вы полностью поняли, что влечет за собой эта должность.

2. 

   Организуйте практическое собеседование и репетицию своих ответов. Вы не можете быть уверены в том, что работодатель спросит во время собеседования, но вас обязательно спросят о вашем предыдущем опыте и почему вы считаете, что подходите для этой должности. Попросите друга или члена семьи организовать для вас репетицию собеседования, чтобы вы могли попрактиковаться в том, что хотите сказать и как на это реагировать.
   • Составьте список возможных вопросов, чтобы вы могли хорошо их подготовить. Вы также можете перечитать свое резюме и попытаться угадать, какие вопросы вам задаст потенциальный работодатель.

   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM

   Тренер по вопросам жизни и карьеры Шеннон О’Брайен - основатель и ведущий консультант Whole U. (консалтинговой фирмы по вопросам карьеры и стратегии жизни в Бостоне, Массачусетс). Посредством консультаций, онлайн-семинаров и тренингов Whole U. мотивирует людей заниматься работой и жить сбалансированной и целеустремленной жизнью. Шеннон был назван агентством Yelp в Бостоне, Массачусетс, как карьерный и личный тренер №1. О ней сообщили сайты Boston.com, Boldfacers и UR Business Network. Она получила степень магистра технологий, инноваций и образования в Гарвардском университете.

   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM
   Тренер по жизни и карьере

   Еще раз просмотрите описание должности и подготовьте ответ. Если у вас все еще нет опыта в областях, перечисленных в описании должности, предоставьте любую соответствующую информацию или откажитесь говорить об этом. Вы будете меньше беспокоиться, если будете хорошо подготовлены к возможным вопросам о вашем опыте работы.

3. 

   Во время практики сосредоточьтесь на естественных тонах и тонах разговора. Обязательно готовьте разговорные и естественные ответы. Вы, конечно же, не хотите создавать плохое впечатление, будто повторяете то, что имеете в виду. Помните, что вы все-таки говорите с кем-то о своей профессии. Смотрите им в глаза, говорите уверенно и улыбайтесь.
   • Помните, что собеседование не одностороннее - вам следует подготовить еще несколько утешительных вопросов.

4. 

   Выделите достаточно времени для отдыха вечером перед собеседованием. Вы не захотите выглядеть уставшим во время собеседования, поэтому достаточно хорошо отдохнуть. По крайней мере, выспитесь вечером перед собеседованием. По возможности сделайте перерыв на несколько дней перед собеседованием. Достаточный отдых гарантирует, что вы ясно мыслите и постараетесь как можно лучше. рекламное объявление