Автор:
Louise Ward
Дата создания:
12 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Узость часто коренится в эмоциональных проблемах. Итак, чтобы отказаться от своей ограниченности, вы должны иметь дело с этим источником отрицательных эмоций, который также является способом более счастливой жизни. Кроме того, умение выражать свои мысли и понимать других также поможет ограничить ситуации, которые сужают вас. Вы можете изменить свои мысли, чувства и действия, чтобы стать лучше.
Шаги
Метод 1 из 3. Разбери свои эмоции
Поймите, почему вы ведете себя эгоистично. Многие люди эгоистично относятся к другим, чтобы быть более удовлетворенными. Однако этот метод не очень эффективен, если вы хотите быть хорошим человеком в глазах окружающих. Конечно, когда вы критикуете человека, вы сразу чувствуете себя мрачно, но потом вам становится плохо из-за того, что вы так себя ведете. Другие причины ограниченности взглядов:
- Неспособность преодолеть свои негативные чувства должна вызывать гнев на других.
- Чувствуя угрозу, используйте свою ограниченность, чтобы защитить себя.
- Ревность к жизням и достижениям других людей должна причинять им вред.
- Направляйте чувство печали человека на других.
- Постарайтесь сделать себя особенным и отличным от большинства, эгоистично подчеркивая различия между вами и ними.
Осознайте связь между мыслями, чувствами и действиями. Различить мысли и чувства сложно, потому что они действительно связаны: мысли влияют на эмоции. Напротив, эмоции влияют на действия. Поэтому, если вы хотите изменить свои действия или слова, вы должны сначала изменить свое мнение.- Например, если вы думаете, что «этот парень идиот!», Вы будете раздражаться, когда поговорите с ним, и эта мысль проявится в ваших словах и действиях. Однако, если вы думаете, что «этому человеку нужно больше узнать о теме», вы, скорее всего, научите его говорить более терпеливо.
- Даже если вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли или чувства, у вас все равно есть выбор, как вам действовать. Каждый раз, когда вы что-то говорите или делаете, выбирайте слова и действия соответственно.
Прежде чем говорить, сдерживайте свои эмоции. Если вы ведете разговор и чувствуете, что собираетесь вести себя узко, постарайтесь на время отложить его, прежде чем реагировать. Ваша реакция будет более позитивной и перестанет ограничиваться, если вы научитесь расставлять приоритеты в использовании разума.- Если вы расстроены, сердиты, обижены или расстроены, сделайте паузу, потому что эти эмоции мешают позитивному общению и увеличивают риск рассердия на других.
Ведите дневник «будь хорошим человеком». Дневник о том, как вы взаимодействуете с людьми в течение дня. Если бывают моменты, когда вы кажетесь ограниченным, постарайтесь подробно вспомнить человека, по каким причинам вы считали себя ограниченным, что было сказано и какие события привели к ситуации. Если у вас есть момент быть хорошим с другими, особенно в ситуациях, когда вы действовали бы узко, вознаградите себя за эти «хорошие манеры».- Сбор узкого архива действий - это способ определить, кто, какие события и обстоятельства кажутся «движущими силами» таких поведенческих тенденций. Определите мотивирующий фактор как возможность улучшить себя в подобных ситуациях в будущем.
Развивайте чувство юмора. Всегда смейтесь над людьми (не смеясь), поэтому юмор преобладает и преодолевает склонность к эгоизму. Если вы теряете терпение и готовитесь действовать эгоистично, постарайтесь найти юмор в ситуации, чтобы вместе повеселиться, это способ успокоить атмосферу, и это действительно заставляет ваше тело воспроизводиться. Игривые вещества для отрицательных эмоций или гнева.
Высыпайтесь ночью. Чтобы оставаться здоровым, вам нужно много спать (не менее 7-8 часов) каждую ночь. Недостаток сна является причиной многих проблем со здоровьем, включая неспособность контролировать свои эмоции. Достаточное количество сна поможет вам быть более терпеливым и понятным для окружающих, независимо от вашего настроения.
- Если у вас хронические проблемы со сном, попросите своего врача или фармацевта посоветовать вам, как улучшить сон. Изменение ваших привычек в еде также может улучшить ваш сон, например, снизить потребление кофеина и сахара или изменить свой распорядок дня, например, ограничить время перед экраном в ночное время.
Медитируйте перед потенциально стрессовыми событиями или разговорами. Медитация помогает вам регулировать свои эмоции, чтобы вы могли вести себя более мягко. Всякий раз, когда вы злитесь, нетерпеливы или собираетесь рассердиться, постарайтесь уделить время медитации для облегчения психики. Найдите тихое и уединенное место, сделайте следующее:
- Сделайте медленный глубокий вдох. Глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений, что поможет вам успокоиться. Дыхание должно быть достаточно глубоким, чтобы живот растягивался при каждом вдохе.
- Представьте себе поток бело-желтого света, проникающий в ваше тело, когда вы дышите им, и этот свет помогает расслабить ваш разум. На выдохе вы визуализируете темный свет, покидающий ваше тело.
- Медитация - это спокойный способ доброго общения с другими.
Метод 2 из 3: хорошо относиться к другим
Эгоизм имеет внутреннее происхождение. Люди часто ведут себя эгоистично, когда их запугивают, смотрят свысока или издеваются. Вы определите, уместны ли ваши эгоистичные слова или поведение, когда поймете, что эгоизм - это ваша проблема, а не чья-то еще.
Развивайте сочувствие. Сочувствующие люди всегда отдавали приоритет доброте к другим. Сочувствие может принимать форму понимания точки зрения другого человека, грусти из-за сложной ситуации и установления связи с его чувствами. Независимо от того, как вы хотите это проявить, вы должны сосредоточиться на понимании и налаживании связи с человеком, с которым разговариваете.
Представьте себе узор. Найдите того, чьи слова и действия вдохновляют вас, и визуализируйте, как они говорят или ведут себя в конкретной ситуации. Затем вы пытаетесь имитировать их общение.
Улыбайтесь всем. Смех делает тебя добрым человеком. Люди, как правило, улыбаются в ответ, или ваши отношения будут развиваться легче. Смех - это еще и духовное лекарство для более счастливой жизни. Улыбка в сочетании с дружескими жестами может действительно улучшить ваше настроение, поскольку ваши мысли и чувства часто реагируют пропорционально вашей улыбке.
Используйте позитивный язык тела. Общение не выражается словами. Бывают случаи, когда слова вежливы, но действия и язык тела выражают отрицательные эмоции, и слушатель может распознать этот сигнал и узнать, что вы расстроены.
- Для более нейтрального языка тела вам следует использовать метод динамического расслабления, напряжение - расслабление - это процесс растяжения, а затем расслабления всех мышц тела. Этот метод помогает снять стресс с вашего тела и разума.
При необходимости выражайте свои чувства твердо. Вместо того, чтобы выражать свои эмоции пассивно (злится, но ничего не говорить) или агрессивно (чрезмерно взрывается ситуацией), общайтесь уверенно. Для этого вы пользуетесь событиями дела (чтобы не искажать свои эмоции), чтобы вежливо передать свои пожелания (а не требование) другим. Четко общается и эффективно выражает эмоции, отвечающие потребностям обеих сторон.
- Например, если у вас есть склонность кричать, когда ваш супруг не складывает одежду после стирки, то вместо этого дайте понять, что вы этого хотите. Вы можете сказать: «Мне очень нравится, что вы помогаете мне стирать одежду, но меня раздражает, что вы все время кладете все в шкаф, а не складываете аккуратно. Я выгляжу такой грязной каждый раз, когда мне приходится носить мятую одежду, я хочу, чтобы ты в следующий раз сложил одежду, прежде чем убирать ее в шкаф, иначе ты просто позволишь мне сделать все ».
Метод 3 из 3: улучшить общее настроение
Делайте то, что вам нравится. Забота о себе, участвуя в занятиях, которые вам нравятся, поможет вам подняться в хорошем настроении, быть добрее к другим и забыть о плохих вещах. Если вы контролируете свое настроение, вы можете принимать мудрые (не основанные на эмоциях) решения о том, как общаться с другими.
Проводите время в одиночестве. Если вы интроверт, вам иногда нужно побыть в одиночестве, чтобы расслабиться в хорошем настроении. Это особенно полезно, если целевой группой вашего ограниченного поведения являются близкие; Вы будете знать, как вести себя должным образом, после того как некоторое время будете держаться от них подальше.
Читайте книги или смотрите любимое телешоу. Исследования показывают, что косвенный опыт через других (что происходит при чтении книги или просмотре любимого телешоу) может вызвать у зрителей чувство счастья. Люди также испытывают эмоциональное возбуждение или тревогу при просмотре вымышленных персонажей на протяжении всего фильма. Выражение своих эмоций в такой контролируемой среде помогает вам контролировать эмоции в реальной жизни.
Делать упражнения. Физические упражнения тесно связаны с настроением. При выполнении упражнений средней интенсивности ваше настроение в целом будет более стабильным. Это делает жизнь счастливее и положительно влияет на то, как вы относитесь к другим.
- Йога. Йога требует, чтобы практикующий был физически и умственно активен, поэтому она дает те же преимущества, что и упражнения и медитация. Если вы не можете пойти в студию йоги, вам следует загрузить видео или приложение о йоге на свой мобильный телефон, чтобы практиковать себя.
- Когда вы психически нестабильны, вы можете танцевать, чтобы улучшить свое здоровье и активировать центр управления возбуждением в своем мозгу.
- Ежедневные упражнения - это комплексный способ восстановить энергию, помочь вести себя настороженно и быть терпеливым с другими, избегать возбуждения.
Здоровое питание. Голод также может заставить вас легко злиться на других, поэтому вам следует есть больше цельной пищи, чтобы оставаться здоровым и быть в более счастливом настроении.
- В рацион должны входить цельнозерновые, фрукты, овощи и белок. Продукты с высоким содержанием полезных жиров также дольше сохраняют чувство сытости.
- Избегайте чрезмерно переработанной и постной пищи. В них отсутствуют необходимые питательные вещества, которые мешают вам чувствовать себя сытым.
- Противовоспалительные продукты и продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, особенно полезны для настроения.Некоторые из продуктов этой группы - листовые овощи, авокадо, спаржа, грецкие орехи, темный шоколад и зеленый чай.
Общайтесь с друзьями. Бывают моменты, когда вы перекладываете разочарование на других, потому что чувствуете себя изолированным. Если вы чувствуете себя отделенным от окружающего мира, проводите больше времени с друзьями, чтобы улучшить свое настроение. Например, приходите рано или поздно в обеденное время, чтобы пообщаться, сходить на ужин или выпить пива с компанией друзей. Если ваш бюджет не позволяет сходить в ресторан, вы можете прогуляться с ними в парке, посидеть на скамейке или поговорить на качелях.
- Если вы не можете встретиться лично, разговор по телефону (с веселым другом) также является отличным способом улучшить настроение.
Совет
- Не осуждайте других. Суждение - это то, что вызывает неприятные мысли о других, и мысли могут проявляться в вашем взаимодействии с ними.
- Что бы вы ни делали, не бойтесь.
- Если вы столкнулись с кем-то узким, постоять за себя, но не грубить. Говорите с ними уважительно.
- С уважением. Не показывайте себя добрым человеком только для достижения своих целей. Если вы делаете это, чтобы к вам относились более благосклонно, тогда эта цель противоречит вашему хорошему поведению - это обман и клише, на самом деле то, чего мы хотим, - это оглядываться на жизнь. опыта, вы живете хорошо, несмотря ни на что.
- Сложно слушать. Всегда слушайте, что вам говорят.
- Всегда говорите себе, что нужно быть хорошим человеком, чтобы ваш разум постепенно принял это, а затем измените свое поведение в соответствии с этими новыми стандартами. На ваше поведение в значительной степени влияет то, как вы считаете себя «хорошим человеком», а не «плохим человеком». Если вы хороший человек, ваша реакция будет более оптимистичной.
- Будьте вежливы, терпеливы, наблюдательны, терпимы и оптимистичны. Не пессимистично и не резко. Всегда ищите положительные моменты во всех ситуациях.
- Как и все привычки, ограниченность также очень сложно исправить. Однако если вы упорствуете, вы измените эту негативную защитную привычку.
- Прежде чем что-либо делать, вы должны спросить себя: «Сделала ли эта мысль / действие / комментарий мир лучше, будь то для меня или для кого-либо? Если нет, то отпустите. Избегайте возможных последствий. Нет смысла пытаться сделать себя или других несчастными.
- Хорошо подумайте, что вы хотите сказать. Не говорите сразу то, что вы только что подумали, потому что это не помогает в вашей ситуации.
- Будьте любезны и добры, но при необходимости проявляйте свое отношение.
