Содержание

• Шаги

Жизнь в мире может быть проблемой в современном обществе. Города переполнены, технологии становятся все более взаимосвязанными, рабочая нагрузка и повседневная жизнь, похоже, мешают безмятежному образу жизни. Однако покой обрести легче, чем вы думаете.

Шаги

Метод 1 из 3. Создайте спокойную обстановку.

1. 

   Убирайте в доме, чтобы создать покой. Вы можете сделать многое, чтобы сделать свой дом тихим местом, даже если у вас напряженная семейная жизнь. Используйте удобный для вас декор и интерьер, позволяющий комфортно провести время в помещении.
   • Обустройте входы, чтобы уменьшить беспорядок. Попасть в беспорядок сразу после входа в парадную дверь - причина стресса. Обувь, зонтики и некоторые предметы повседневного обихода храните в отдельном месте у входа. Вы их не увидите и не будете думать о них.
   • Выделите место для ненужных вещей и постарайтесь оставить его там. Непрактично содержать весь дом в порядке и порядке, особенно когда дома есть дети. Вместо этого выделите место или два, где каждый может хранить свои сумки, письма и так далее.
   • Добавьте музыку. Классическая музыка или другие формы игры на музыкальных инструментах, например джаз, могут успокоить нервы и успокоить настроение. Медленная успокаивающая музыка оказывает расслабляющее действие. Слушать музыку - отличный способ сохранить равновесие в жизни.
   • Обратите внимание на спальню. Вы проведете в постели до трети своей жизни: убедитесь, что ваша спальня - безопасное и удобное место. Это последнее место, которое вы видите вечером, и первое место, которое вы встречаетесь утром. Используйте удобное постельное белье и мягкие простыни, чтобы хорошо выспаться, и подумайте об использовании лампы для пробуждения в качестве замены обычного будильника для более спокойного начала дня.

2. 

   
   
   Создайте тихое рабочее место. Вы будете эффективно проводить большую часть своего времени на работе, поэтому постарайтесь построить там спокойное место, если сможете. Рабочие места часто бывают разными, от офиса до улицы, поэтому вносите изменения в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
   • Уменьшите количество ненужных предметов и уберите остатки на работе. Это поможет вам не отвлекаться и сосредоточиться на основной задаче.
   • Содержать в чистоте. Убирайте мусор, пятна, пятна и определенные запахи, чтобы уменьшить источник потенциального дискомфорта. Как и в случае с ненужным, это постоянная задача, поэтому не позволяйте уборке отвлекать внимание или вызывать стресс. Регулярная чистка очень важна.
   • Вставьте картинки из приятных мелочей. Фотография вашей семьи, пейзажа или тихого места, которое вы любите посещать, может улучшить ваш рабочий день, напомнив о том, что в жизни хорошего и почему вы вообще здесь работаете.
   • Если у вас есть собственный офис, закройте дверь. Он отпугивает посетителей, избегает шума, обеспечивает ощущение уединения и, возможно, даже изоляции. Если работа требует регулярного сотрудничества с другими, выберите несколько коротких периодов дня, которые нужно закрыть, прежде чем вернуться к совместной работе.

3. 

   
   
   Используйте цвет и свет. Определенные расстановки цветов и освещения могут сильно повлиять на ваше настроение и продуктивность. Регулировка блеска, тона и интенсивности украшений вокруг вас - хороший способ сохранить спокойное пространство.
   • Выбирайте мягкий цвет вместо яркого. Яркие тона могут вызывать беспокойство, поэтому лучше выбрать более светлый оттенок. Аналогичным образом, используйте тусклые (неотражающие) тусклые цвета вместо глянцевых тонов, чтобы уменьшить отраженный свет и отвлекающие факторы.
   • Синий и светло-голубой с красным подходят для спален и некоторых помещений, требующих тишины и спокойствия.
   • Используйте встраиваемые светильники и полы или настольные лампы, чтобы создать ощущение близости. Это также уменьшает блики от прямых потолочных светильников. Установите лампу с теплым желтым светом, напоминающую лампочку накаливания (проверьте упаковку при покупке) для мягкого цветового контраста. Ярко-белые лампы создают индустриальный вид и вызывают блики при просмотре.

4. 

   
   
   Сделайте небольшой перерыв. Найдите время на природе, чтобы успокоиться и восстановить силы. Что-то вроде оживленной прогулки по парку или долгого похода по пустыне оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие, особенно когда вы проводите большую часть своего времени, живя в городских условиях.
   • Помедленнее. Выйдите на улицу и найдите время, чтобы погрузиться в окружающую среду. Понаблюдайте за облаками или снимите обувь и насладитесь ощущением травы, бегущей под ногами.
   • Делайте снимки, выходя на улицу. Если вам довелось увидеть сцену, которая вас вдохновляет, запечатлейте момент, чтобы вы могли просмотреть его позже, чтобы почувствовать выздоровление.
   • Погружен в природу. Если хотите, займитесь хобби, требующим активного участия на природе. Например, искусственная ловля нахлыстом требует расслабленных движений, готовности изучать течение рек, озер и многих форм водной жизни. Скалолазание может дать вам возможность полюбоваться захватывающими видами и личными познаниями в геологии. В любом случае ощущение близости к миру природы - отличный способ уменьшить стресс и построить мирную жизнь.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: успокойтесь

1. 

   Установите последовательность действий на утро. Отличный способ уменьшить стресс и хаос - создать надежный и повторяемый распорядок повседневной жизни, который поможет вам сосредоточиться и снять стресс. Если в течение дня вы начинаете чувствовать усталость, вам нужно сделать сознательное усилие, чтобы успокоиться утром.
   • Просыпайтесь немного раньше, сварите кофе и займитесь успокаивающими действиями, такими как йога, медитация или другие, чтобы расслабиться. Сделайте это занятие частью своей повседневной жизни.
   • Определите, что вам нравится делать каждое утро, а затем настройте последовательность, чтобы у вас было время сделать их без спешки или лишнего стресса.

2. 

   Обратите внимание на то, как вы реагируете на события. Если вы часто слишком остро реагируете в повседневном общении, возьмите за привычку анализировать свои ответы.
   • Если кто-то прерывает вас на улице, сделайте паузу на мгновение вместо того, чтобы посигналить, и посмотрите, поможет ли ваша реакция ситуации или просто усугубит стресс.

3. 

   Не делайте несколько дел одновременно. Исследования показали, что «многозадачность» - это неэффективный способ выполнения задач, а не сосредоточение внимания на одном действии. А постоянное отвлечение внимания на многие вещи - верный способ получить тревогу вместо спокойствия.
   • Простые изменения, например, оставление телефона в другой комнате или отключение уведомлений по электронной почте, могут избавить от некоторых отвлекающих факторов.
   • Может быть полезно расставить приоритеты в списках дел. Сосредоточьтесь на выполнении самой важной задачи, прежде чем переходить к чему-то другому. Помните, что отдых, физические упражнения или время с семьей могут быть «обязанностью», а не только работой.

4. 

   Регулярно делайте физические упражнения. Это не только полезно для здоровья, но и снижает уровень стресса.
   • Если возможно, составьте программу упражнений. Даже попытки умеренно тренироваться в течение 20 минут могут творить чудеса.
   • Вам не нужно успевать ходить в спортзал, чтобы пользоваться плодами упражнений. Встаньте со стула и идите. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице.
   • Наслаждайтесь успокаивающей музыкой или приятными образами после тренировки, чтобы успокоить свое тело. Это поможет сохранить чувство покоя, когда вы вернетесь к работе.

5. 

   Творчество. Творческие занятия, особенно мастерство, - отличный способ сохранить душевное спокойствие, а также в течение дня. Вы можете забыть о себе, находясь на задании, и в это время почувствовать удовлетворение.
   • Плотницкие работы, гончарные изделия и вязание - отличный способ помочь сосредоточить и расслабить руки и ум.
   • Другие находят подобное облегчение в искусстве, например в живописи, скульптуре или даже письме.
   • Кухня тоже может стать местом для творчества. Выпечка, приготовление пищи и даже выполнение более профессиональных задач, таких как пивоварение, могут стать отличным решением для снижения стресса и повышения творческих способностей.

6. 

   Попробуйте йогу или йогу медитировать. Польза для здоровья от йоги и медитации многочисленна и хорошо задокументирована. Оба метода могут принести вам душевное спокойствие и уменьшить стресс. Йога также может увеличить силу и гибкость.
   • Йога привлекает парасимпатическую нервную систему, способствуя «расслабляющему эффекту».
   • И у йоги, и у медитации есть еще одно преимущество - их довольно просто практиковать где угодно. Попробуйте выполнить несколько простых поз в свободное время на работе или в спальне после того, как проснетесь утром, чтобы начать спокойный новый день.

7. 

   Прерывает боевые реакции или убегает. Инстинктивная реакция организма на стресс и опасность называется реакцией «бей или беги». Это хорошо развитая адаптация, но люди не всегда подходят для мирной современной жизни, свободной от угроз со стороны дикой природы и враждебных охотников-собирателей. К счастью, есть способы облегчить иногда нежелательную реакцию.
   • Задумайтесь о своих эмоциях. Это может показаться клише, но простое определение ваших чувств паники, стресса, страха или беспокойства может прервать реакцию борьбы или бегства и помочь вам двигаться дальше. энергия в полезном виде.
   • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы чувствуете стресс или еще большую панику, сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Это инстинктивно уменьшает неглубокую частую дыхательную реакцию и привлекает вегетативную нервную систему, которая обычно контролирует физиологическую реакцию тела без сознания.
   • Наконец, переопределите предыдущие чувства, чтобы сделать их более позитивными. Думайте о панике как о переживании возбуждения или разочарования, как о стремлении. Вы можете восстановить контроль над реакцией своего организма на стресс, снизить частоту сердечных сокращений, дыхание и потоотделение.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: успокойте окружающих

1. 

   Найдите способы успокоить грустного человека. Неизбежно, что кто-то рядом с вами, например, грустный друг, коллега или член семьи, может оказать негативное влияние на многих людей вокруг них.
   • Используйте метод E.A.R, чтобы разрешить ситуацию.
   • Сочувствие - Покажите другим, что вы понимаете их дискомфорт, сказав: «Я вижу, насколько вы расстроены» или: «Я понимаю, что вы чувствуете себя подавленным», и покажите готовность Помогите.
   • Внимание Попросите их объяснить проблему и внимательно выслушайте. «Скажи мне, что тебя беспокоит. Я хочу знать". Язык тела также может помочь. Установите зрительный контакт или слегка наклонитесь вперед, чтобы проявить интерес.
   • Уважение Многие люди, особенно склонные к конфликтам, часто нуждаются в уважении, когда они расстроены. Признайте это как лучшее, что вы можете сделать, сказав: «Я уважаю ваше обязательство» или: «Я знаю, что вы приложили много усилий, и я это вижу».

2. 

   Уменьшите гнев, прежде чем он усилится. Разгневанный человек может оказаться невосприимчивым к обсуждению, пока у него не будет возможности успокоиться. Вы можете улучшить этот процесс, перенаправив свой гнев и действуя соответствующим образом, чтобы снизить уровень стресса.
   • Во-первых, постарайтесь выразить уважение к их потребностям или заботам. Признайте их важность и воздержитесь от их публичного осуждения. Постарайтесь работать с неагрессивным языком тела, не двигайтесь быстро или агрессивно, надувая грудь.
   • Сотрудничайте с рассерженным человеком, если это не причиняет вреда другим. Цель состоит не в том, чтобы сделать ситуацию более напряженной. Также поможет эффективное слушание. Не перебивайте их, но воспользуйтесь возможностью, чтобы задать несколько уточняющих вопросов. Оба способа избежать недопонимания и сохранять спокойствие.
   • Отразите атаку, выразив свою озабоченность в наименее конфронтационной манере. Повторите предложение: «Я хочу побить Туен водопроводной трубой», чтобы сказать: «Ну, тогда вы раздражены на Туен за то, что она поцарапала краску вашей машины, и вы хотите, чтобы она поправила это». В случае успеха это может сделать человека более спокойным и более открытым для конструктивного обсуждения проблемы.
   • Отстранитесь от общения, если ваши усилия не работают или вы начинаете сердиться. Ваша безопасность имеет первостепенное значение, и вам следует держаться подальше от этого человека, при необходимости вызывая службу безопасности, инспектора или полицию.

3. 

   Используйте доброту и смирение. Исследования показывают, что скромность и доброта по отношению к другим действительно могут улучшить отношения дома, на работе и в обществе. Также полезно быть хорошим по отношению к другим.
   • Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья (NIH), показало, что доброе отношение к другим помогает вам чувствовать себя лучше физически и психологически.
   • Скромность - готовность критиковать себя - также может помочь излечить испорченные отношения.
   • Доброта также связана со счастьем. Милосердие и доброта высвобождают в мозг дофамин и эндорфины, делая вас счастливыми.
   рекламное объявление