Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
4 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Большинство людей осознают важность здорового тела. Однако многие люди игнорируют ценность психического здоровья. Здоровое психическое здоровье помогает нам жить лучше, а также укрепляет наше физическое здоровье и выносливость. Поэтому вы должны хорошо заботиться о своем теле и уме.
Шаги
Метод 1 из 4: как справиться со стрессом
Делайте упражнения для своего тела. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые подготавливают организм к реагированию на угрозу. Сильный стресс может нанести вред психическому здоровью и вызвать физические симптомы. Один из самых эффективных способов снизить стресс - это упражнения.
- Упражнения и физическая активность помогают расслабить растянутые мышцы.
- Физические упражнения также заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эндорфины - это нейротрансмиттеры, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и подавляют реакцию вашего организма на стресс, улучшая ваше настроение и делая вас спокойнее.
- Попробуйте разные занятия, чтобы найти то, что вам больше всего нравится. Вы можете заниматься йогой, гулять, танцевать и заниматься спортом, чтобы улучшить сердцебиение.
- Когда вы чувствуете стресс, вы, как правило, бросаете тренировки. Однако польза от упражнений очевидна при регулярных упражнениях.
Диета. Правильная диета и пищевые привычки также помогают снизить стресс. В частности, помните о следующих советах:- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Потребление слишком большого количества этих веществ может вызвать беспокойство. Ежедневное употребление разнообразных алкогольных напитков усложнит борьбу со стрессом.
- Ешьте медленно и расслабьтесь. Нет спешки поесть.
- Не переедайте. Не употребляйте пищу для снятия стресса.
- Многие продукты содержат питательные вещества, которые помогают организму справляться со стрессом. Авокадо, бананы, в частности чай, цельнозерновые продукты, жирная рыба, морковь, орехи, йогурт и шоколад обладают всем потенциалом для снижения стресса.
Выспаться. Сон - это время для вашего тела восстановиться и справиться со стрессом после рабочего дня. Это время, когда мозг расслаблен, а тело расслаблено после целого дня мышечной активности.- Сон действует как кнопка сброса стресса. Это может помочь вам избежать серьезных стрессовых реакций, таких как беспокойство.
- Очень важно получать полноценный и качественный сон. Например, вы не хотите, чтобы вас разбудил ночью шум. Чтобы уменьшить стресс, вам нужно спать 6-8 часов каждую ночь.
Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности - это медитация, которая требует концентрации в настоящем. Практика медитации осознанности помогает вам сосредоточиться на реальности, ничего не делая.- Вы можете медитировать по 30 минут в день. Всего за короткий промежуток времени можно существенно изменить функции и поведение мозга. Медитация осознанности помогает уменьшить эмоциональные реакции, беспокойство и депрессию.
- Начните искать тихое, уединенное место. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на своих мыслях. Позвольте своим мыслям проходить через ваш разум в ваше сознание и обратно.
- Сконцентрируйте все свое внимание на настоящем моменте, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Обращайте внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете. Обратите внимание на ту часть своего тела, которая находится в состоянии стресса. Признайте свои мысли, заботы и чувства и позвольте им уйти.
- Если вы начинаете терять концентрацию или становитесь тревожными, снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
Метод 2 из 4: укрепить уверенность
Перестань думать о себе. Чувство счастья по поводу самого себя важно для вашего психического здоровья. Негативные и тревожные мысли могут вас разочаровать и ухудшить настроение. Подозрение на себя причиняет вам боль. Следующие упражнения помогут вам заглушить критику и уменьшить беспокойство:
- Если вы чувствуете беспокойство или у вас есть негативные мысли о себе, задайте себе следующие вопросы. Например: «Мне нравится эта мысль?», «Верна ли эта мысль?», «Могу ли я рассказать это кому-нибудь еще?». Ответы помогут развеять ваши сомнения в себе.
- Измените свои негативные мысли на что-нибудь более практичное и лучшее. Например, вы можете подумать: «Я что-то сделал неправильно». Постарайтесь сделать эту мысль более реальной, подумав: «Иногда я делаю это неправильно, иногда - хорошо. Конечно, я не могу все делать, но я по-прежнему горжусь тем, что могу ».
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена сосредоточьтесь на том, что может помочь вам преодолеть жизненные трудности.
- Например, если у вас возникают следующие мысли: «Мне не нравится не знать, что произойдет. Что, если случится что-то плохое? ». В этом случае вы можете напомнить себе о своих сильных сторонах. Вы можете сказать себе: «Мне не нравится не знать, что произойдет, но я знаю, что в прошлом мне приходилось сталкиваться с непредвиденными ситуациями. Я верю в свою способность справляться с любыми ситуациями ".
- Признание своей самооценки напоминает вам о вашей ценности, что важно для психического здоровья. Оценка своих сильных сторон может напомнить вам о ваших способностях и авторитете.
- Может быть полезно записать мысли о своих сильных сторонах и даже начать вести дневник. Вот несколько полезных вопросов, которые помогут вам начать: Что заставляет вас чувствовать себя сильным? Это то, что вы можете сделать, или это конкретная среда? Опишите свои чувства в сильные моменты. Уверенная в себе? горд? Перечислите 5 своих сильных сторон. Что самое главное? Почему?
Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение - это упражнения, которые помогают вам напоминать себе о себе, говоря или записывая то, что вам нравится или восхищает в себе. Понимание тех черт, которые вам нравятся в себе, - это большой толчок к укреплению вашей уверенности.
- Скажите, что вам нравится в себе перед зеркалом. Когда у вас будет время, вы можете сделать это небольшое упражнение. Многократная практика поможет обрести уверенность.
- Другой пример самоутверждения: «Я отличный друг, и мне это нравится, я горжусь тем, как я отношусь к своим друзьям».
- Другой пример: «Я люблю свои вьющиеся волосы, потому что они разные. Я рада, что сделала сегодня прическу ".
- Исследования показали, что самоутверждение снимает стресс и способствует творческому мышлению в стрессовых ситуациях.
Метод 3 из 4: сдерживайте свои отрицательные эмоции
Найдите время для себя. Справиться с сильными эмоциями может быть сложно, но это часть жизни. Важное значение для здорового психического здоровья имеет способность регулировать эмоции и облегчать боль. Часть этого ежедневно тратит время на то, что делает вас счастливыми.
- То, что делает счастливым каждого человека, не одно и то же. Вы, должно быть, сделали свое дело, чтобы справиться с этими чувствами.
- Вот несколько хороших примеров: разговор с друзьями, прогулка, прослушивание музыки, расслабляющие действия, например, ванна.
Практикуйте личное осознание. Сосредоточьтесь на своей эмоциональной реакции на внешние события. Найдите время, чтобы подумать о своих ответах в трудные времена.
- Вместо того, чтобы немедленно реагировать на негативное событие, постарайтесь избавиться от ума и сосредоточиться на эмоциональной реакции. Многие думают, что это очень эффективно, например, сделайте глубокий вдох или сосчитайте до 10, прежде чем среагировать.
- Думайте о своих чувствах без осуждения. Это действие дает вам возможность отреагировать глубоко и не импульсивно.
- Осознание своих эмоций особенно полезно в негативном общении и отношениях.
Напишите дневник. Ведение дневника помогает вам организовать свои мысли и чувства. Это повышает осведомленность об эмоциональных реакциях и дает как физические, так и психические преимущества, такие как укрепление иммунной системы и снятие стресса. Вот несколько полезных советов по ведению дневника:
- Какое отношение мои чувства имеют к событию? Или ссылки нет?
- Что это чувство говорит мне обо мне и моих потребностях?
- Сужу ли я свой эмоциональный отклик? Как я могу сделать вывод на основе этой оценки?
- Постарайтесь выделять 20 минут в день на дневник.
Метод 4 из 4. Поддерживайте здоровые отношения
Признайте характерные черты здоровых отношений. Поддержка людей в трудные времена чрезвычайно важна. Друзья, семья и коллеги могут поддержать вас эмоционально и помочь пережить стрессовые моменты в вашей жизни. Поддержка каждого - это поддержка, которая помогает вам чувствовать себя принятым и защищенным. Обратите внимание на следующие черты своих отношений:
- Доверять. Доверие необходимо для построения крепких и здоровых отношений. Это позволяет вам быть слабым, когда дело доходит до раскрытия ваших личных вещей.
- Уважать. Уважение в отношениях означает, что вы принимаете мнения, потребности и границы других. Уважение - это избегать обидных, оскорбительных или презираемых комментариев.
- Слушать. Слушание - это явное проявление уважения и заботы о других. Практикуйте активное слушание, проводя много времени с другими. Обратите внимание на то, что они говорят и как говорят. Найдите других и делайте то же самое.
- Свободно. Свобода в отношениях означает, что у другого человека есть время для себя. Вы также позволяете им развивать другие отношения в жизни. То есть, позволяя обеим сторонам выражать свои потребности без последствий.
Распознайте характерные черты нездоровых отношений. К сожалению, многие отношения нездоровы и даже оскорбительны. Насилие в отношениях часто связано с контролем над человеком физически или психологически. Вот несколько примеров поведения, которые определяют обидчика:
- Умышленно заставляя вас потерять лицо
- Чрезмерная критика
- Игнорировать или игнорировать вас
- Часто капризный и непредсказуемый
- Контролируйте, куда вы идете, и ограничивайте, кого вы видите
- Используйте фразу «Если вы / вы не _____, я _____».
- Используйте деньги, чтобы контролировать себя
- Проверьте свой мобильный телефон и электронную почту, не спрашивая разрешения
- Любовь к владению
- Истерика или возмутительная ревность
- Давление, чувство вины или принуждение к сексу
Оцените свои отношения. Как только вы поймете, что делает отношения здоровыми или нездоровыми, подумайте о своих социальных отношениях. Подумайте, какие отношения поддерживают вас больше всего, а какие могут быть оскорбительными.
- Если у вас были оскорбительные отношения, подумайте о том, чтобы четко рассказать человеку об их поведении. Вам следует держать своих работодателей подальше от ваших социальных сетей, особенно если они не восприимчивы к вашим проблемам. Эти люди вредят вашему психическому здоровью.
- Точно так же вы можете проводить много времени с людьми, которые больше всего вас поддерживают.
Практикуйте здоровые отношения. Не только поддержание позитивных отношений зависит от поведения вашего партнера, но вы также являетесь решающим фактором. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать здоровые отношения:
- Узнайте, чего хотят обе стороны в ваших личных ролях и отношениях.
- Выражайте свои собственные потребности и впитывайте потребности других.
- Поймите, что вы не можете найти полного счастья в отношениях.
- Это человек, который готов пойти на компромисс и найти лучшее решение для обеих сторон.
- Примите и полюбите разницу между вами и вашим партнером.
- Тренируйте сочувствие, работая над тем, чтобы понимать восприятие и мнения других. Когда возникает серьезная ситуация, постарайтесь вести переговоры честно и доброжелательно.
Совет
- Используйте дневник, чтобы иметь дело с неприятными эмоциями, такими как горе, пустота или брошенные чувства. Это полезное упражнение перед сном.
- Сделайте привычкой мыслить позитивно, чтобы сохранять мотивацию и вдохновение.
Предупреждение
- Если вы серьезно обеспокоены своим психическим здоровьем, обратитесь за помощью к консультанту или специалисту. Если у вас есть мысли причинить вред себе или окружающим, немедленно обратитесь к врачу.
