Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Чувство себя полезным
• Часть 2 из 3: вклад в ваши отношения
• Часть 3 из 3: как справляться со стрессовыми ситуациями
• Советы
• Предупреждения

Если вы чувствуете себя бесполезным и хотите избавиться от него, вам нужно сначала выяснить, откуда это чувство. Узнав об этом, вы можете предпринять шаги для улучшения своей жизни - независимо от того, является ли ваше чувство бесполезности результатом ваших отношений или стрессовой ситуацией, которую вы не можете контролировать. В любом случае, приведенные ниже шаги могут помочь вам справиться с чувством бесполезности.

Шагать

Часть 1 из 3: Чувство себя полезным

1. Попытайтесь найти источник чувства. Вы чувствуете себя бесполезным из-за определенных отношений? Вы чувствуете себя бесполезным из-за определенной ситуации, которую вы не можете контролировать? Вы чувствуете себя бесполезным, потому что не чувствуете, что вносите свой вклад в общество всеми возможными для вас способами? Возможность точно определить причину чувства - первый шаг к изменению вашей жизни.
   • Один из способов проверить свои чувства - вести дневник. Во время написания обдумывайте эти вопросы и выясняйте, что вас беспокоит.
   • Вы также можете поговорить о своих проблемах с близким другом. Иногда высказывание того, что вы чувствуете, может помочь вам понять, что не так.
2. Найдите свою страсть. Узнайте, в чем вы хороши, исследуя различные хобби и читая книги. Узнайте, что делает вас счастливым и что вы можете сделать с помощью этих навыков, чтобы принести что-то миру.
   • Один из способов узнать ваши интересы - пройти курсы в народном университете. Это относительно недорого, поэтому в течение шести месяцев вы можете решить, действительно ли вас интересует. Многие из этих курсов проводятся по вечерам и в выходные, что полезно, если вы работаете полный рабочий день.
   • Кроме того, вы также можете посещать занятия в музеях, если вы интересуетесь искусством или историей.
   • Еще один способ изучить ваши интересы - присоединиться к библиотеке. Затем вы можете взять книги и найти время, чтобы узнать, что вас интересует.
   • Если вы хотите познакомиться с людьми с таким же интересом, посетите сайты социальных сетей, такие как Meetup и Facebook, чтобы найти людей с такими же интересами в вашем районе.
3. Делайте что-нибудь доброе каждый день. Купите кому-нибудь чашку кофе. Принесите любимому человеку ее тапочки, даже если вас не попросят. Предложите место для парковки тому, кто выглядит напряженным. Мелочи, которые вы делаете каждый день, чтобы помочь людям, могут заставить вас почувствовать себя нужным.
4. Станьте волонтером в своем сообществе. Волонтерство - это не только надежный способ почувствовать себя полезным, но и помощь людям в этом. Выберите то, что вам нравится как волонтер. Если вам нравятся книги, спросите, можете ли вы стать волонтером в библиотеке. Если вам нравится работать с детьми, предложите почитать в общественных центрах после школы.
5. Научитесь быть благодарным. Сосредоточьтесь на том, что в вашей жизни положительно. Сосредоточившись на том, что хорошо в вашей жизни, вы сможете преодолеть бесполезное или никчемное чувство. Затем вы больше сосредотачиваетесь на положительной стороне вещей, чтобы получить более счастливый взгляд на жизнь.
   • Один из способов сосредоточиться на том, что в вашей жизни идет хорошо, - это вести дневник благодарности. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Некоторые люди используют социальные сети, такие как Facebook, с той же идеей - то есть они каждый день публикуют пять вещей, за которые они благодарны, в качестве обновления статуса. Использование социальных сетей может помочь вам получить мотивацию в этом проекте, поскольку вы, скорее всего, получите положительные отзывы от друзей.
6. Говорите с собой позитивно. Иногда чувство бесполезности может возникать из-за низкой самооценки. Вам может казаться, что вам нечего предложить миру. Однако каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы увидеть, что у вас хорошо получается. Вы действительно что-то значите для других людей, и вам нужно искать это в себе каждый день.
   • Один из способов укрепить себя - использовать зеркало в своих интересах. Каждое утро смотрите себе в глаза и говорите о себе что-нибудь хорошее.
   • Поместите крепления на холодильник, чтобы вы могли видеть их каждый день. Напишите фразу вроде «Я хороший, ценный человек», чтобы повысить самооценку.
7. Принимайте комплименты. В том же духе, что и в позитивном отношении к себе, не стесняйтесь принимать позитив от других людей, особенно когда речь идет о том, что вы делаете или о том, кем вы являетесь как личность. Вам может казаться, что вы не заслуживаете комплимента, но люди обычно искренни, когда находят время, чтобы сделать вам комплимент. Подумайте о вашем вкладе, который вдохновил вас на эти комплименты.
8. Делайте вклад в дела, которые вам небезразличны. Если вы увлечены сохранением нашей природы, выходите на улицу и сделайте что-нибудь с этим. Организуйте акции протеста. Писать письма. Говорите с людьми. Борьба за то, во что вы верите, может помочь вам почувствовать себя менее бесполезным, потому что вы делаете что-то, чтобы помочь другим людям и обществу.
9. Не откладывайте на потом. Держитесь подальше от потенциальных отвлекающих факторов, таких как компьютер, телевизор, телефон, кошка или холодильник. Если откладывать, ничего не добьешься. Однако, как только вы закончите с начатыми задачами, вы наверняка почувствуете себя более полезным. Начните с чего-нибудь небольшого, например, приготовьте ужин для вашего партнера, и постепенно переходите к более серьезным задачам, например, к уборке в гараже.
10. Заботься о себе. Повысьте свою уверенность и больше цените свое время и навыки.У вас не появится чувство цели, если вы недостаточно позаботитесь о себе. Не стоит недооценивать себя и находить время, чтобы отдохнуть и расслабиться, когда вам это нужно.
    • Один из способов оценить себя - сказать «нет» просьбам, на которые у вас нет ни времени, ни сил. Если вы возьмете на себя слишком много, вы не сможете выполнять все задачи так хорошо, как можете.

Часть 2 из 3: вклад в ваши отношения

1. Слушайте лучше других. Будьте активны в том, как вы слушаете. То есть обращайте внимание на то, что говорит другой человек, вместо того, чтобы готовиться в своей голове к тому, что вы собираетесь сказать. Интересуйтесь тем, что говорит другой человек, и отвечайте так, чтобы показывать, что вы его слушали.
2. Быть благодарным. Осознайте, что люди в вашей жизни делают для вас. Это признание показывает, что вы замечаете то, что они делают для вас, и цените их усилия.
3. Будьте рядом с людьми в своей жизни. Ваше присутствие - один из лучших подарков любимым людям. Это говорит им, что вы заботитесь о них.
4. Отмечайте то, что делает других в вашей жизни уникальными, вместо того, чтобы смеяться над ними. Вместо того, чтобы высмеивать своего парня за то, что он плачет, дайте ему понять, что вы цените его эмоциональную честность. Вместо того, чтобы смеяться над другом, танцующим на кухне, присоединяйтесь к нему просто для удовольствия.
5. Освободитесь от вредных отношений. Некоторые отношения никогда не будут успешными, что бы вы ни делали. Если другой человек причиняет вам эмоциональную боль или просто не хочет уделять вам время, возможно, пора отвернуться от этого человека. Вы можете чувствовать себя бесполезным в подобной ситуации, потому что вам может казаться, что вы потерпели неудачу. Однако может случиться так, что вы просто не подходите другому человеку, и это не значит, что вы ничего бы не внесли в отношения. Возможно, у другого человека есть проблемы, которые ему необходимо решить, прежде чем начинать новые отношения, поэтому нет необходимости брать на себя всю вину.

Часть 3 из 3: как справляться со стрессовыми ситуациями

1. Делать то, что вы можете. Возможно, вам не удастся разрешить ситуацию, например, болезнь близкого человека - он все равно будет болеть, что бы вы ни делали. Но вы можете быть рядом с ним или с ней. Вы можете прийти, когда вам нужно. Вы можете оказать поддержку и ободрение. Возможно, вы не сможете решить проблему так, как хотите, но вы делаете что-то, что может помочь ослабить чувство бесполезности.
2. Найдите время, чтобы остановиться и подышать. Вы можете молиться, медитировать или просто сделать несколько глубоких вдохов, но что бы вы ни делали, найдите время, чтобы расслабиться. Примите тот факт, что вы не контролируете ситуацию.
3. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, и сделайте это большей частью своей жизни. Ваша мама может быть больна, но вы можете использовать время, которое вы проводите с ней, чтобы улучшить с ней отношения, чем в прошлом.
4. Поговорите с другими о том, что вы чувствуете в этой ситуации. Даже если это ничего не изменит, это поможет другим понять, что они не единственные, кто имеет дело с этими чувствами, и это один из способов предложить поддержку. Это также открывает обсуждение, чтобы у других была возможность поговорить о своих чувствах.
5. Следите за признаками депрессии. Продолжительные стрессовые ситуации могут привести к депрессии, а чувство бесполезности может быть симптомом депрессии, особенно когда сопровождается другими симптомами.
   • Симптомы депрессии включают трудности с концентрацией внимания, пессимизм, отсутствие интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, чувство вины, чрезмерную усталость или постоянную грусть и даже физические жалобы, такие как головная боль или боль в животе.
   • То, что вам временами грустно, не означает, что вы в депрессии. Депрессия - это длительный период безразличия и грусти. Когда симптомы начинают наполнять вашу жизнь, вы можете впасть в депрессию.
6. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас депрессия. Если вы находитесь в депрессии, вам могут потребоваться лекарства или найти психотерапевта, который поможет вам решить некоторые проблемы, которые вызывают у вас чувство бесполезности. Помните, что депрессия - не признак слабости. Это может быть вызвано травмирующим событием в вашей жизни, но это также может быть химический дисбаланс, который необходимо исправить. Некоторые лекарства, ваши гены и другие проблемы, например болезни, также могут привести к депрессии.

Советы

• Помогая другим, вы обретаете чувство цели.
• Признавайте, что вы делаете для других.
• Все мы чувствуем себя бесполезными в какой-то момент нашей жизни, особенно во время жизненных переходов или трудных ситуаций. Осознайте, что в ваших силах, а что нет.

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь с врачом или другим подходящим медицинским работником, если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье. Не относитесь к этому легкомысленно.