Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
23 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Существует множество причин боли в запястье, например, напряжение мышц или растяжение связок во время удара, заболевания, такие как артрит и синдром запястного канала, или переутомление запястья во время занятий спортом. как боулинг и теннис. Тендинит и переломы также вызывают боль в запястьях. Обертывание запястья в сочетании с другими базовыми средствами ухода может облегчить боль и способствовать процессу заживления. При более серьезных травмах требуется бандаж или даже гипсовая повязка, если кость сломается. Манжеты или клеи для запястий также обычно используются для предотвращения травм при занятиях определенными видами спорта.
Шаги
Часть 1 из 5: оберните травмированное запястье
Оберните запястья. Техника наматывания должна создавать компрессию, чтобы свести к минимуму отек и боль, и ограничивать движения, чтобы обеспечить стабильность запястья, позволяя быстрее зажить травме.
- Используйте эластичные бинты, чтобы сжимать и защищать запястья. Начните накладывать повязку с точки, наиболее удаленной от вашего сердца.
- Это обертывание предназначено для предотвращения опухания самой дальней части конечности (в данном случае руки). Сила сжатия повязки способствует обратному току лимфатической и венозной систем к сердцу.
Начинать заворачивать под рукой. Оберните первое кольцо вокруг пальцев, чуть ниже сустава, и оберните ладонь.- Переместите повязку между большим и указательным пальцами, несколько раз оберните ее вокруг запястья и продолжайте наматывать к локтю.
- Цель обхвата руки до локтя - обеспечить максимальную стабильность, ускорить процесс заживления и избежать дальнейшего повреждения запястья.
- Каждый задний бинт покрывает 50% предыдущего.
Обратное направление. Обернувшись до локтя, продолжайте оборачиваться к руке. Возможно, вам придется использовать более одной ленты.- Необходимо добавить как минимум 8-образную манжету через пространство между большим и указательным пальцами.
Закрепите эластичным бинтом. Используйте скобы со скотчем или самоклеющиеся концы, чтобы прочно закрепить эту конечную точку скотчем на предплечье.
- Проверьте пальцы на тепло, чтобы убедиться, что вы не слишком плотно сжимаете его. Правые пальцы должны по-прежнему трястись и нигде не онеметь, чувствуется, что повязки не слишком тугие. Не забудьте только плотно завернуть его, но не слишком туго, чтобы нарушить кровообращение.
Снимите повязку. Вы должны снимать повязку каждый раз, когда вам нужно охладить область травмы.- Не кладите лед во время сна. При некоторых травмах врач проинструктирует вас, как исправить запястья во время сна, поэтому следуйте его инструкциям.
Продолжайте носить браслет в течение первых 72 часов. Время, необходимое для обертывания, может составлять до шести недель для обеспечения заживления.
- Удерживая в это время браслет, вы можете медленно вернуться к занятиям, поддерживая травму, чтобы она больше не болела.
- Через 72 часа после травмы риск опухоли невелик.
Если требуется перезапуск, используйте другую технику упаковки. Существует техника обертывания, которая может придать запястье большую стабильность и позволяет делать небольшие движения по мере улучшения состояния раны.
- Начинайте наматывать эластичный бинт с места выше травмы, то есть ближе к локтю. Оберните позу два-три раза.
- Следующие манжеты переместятся через травму, и вам придется несколько раз обернуть место чуть ниже травмы, рядом с рукой. Этот метод обертывания придает травмированному запястью большую устойчивость, то есть положение между двумя перевязанными частями.
- Оберните не менее двух бинтов числа 8 между большим и указательным пальцами и закрепите каждую восьмерку дополнительной манжетой вокруг запястья.
- Продолжайте наматывать назад к локтю, каждая манжета на предплечье должна покрывать 50% предыдущей манжеты.
- Перевернул и откатился к руке.
- Конечную точку зафиксируйте скобами или используйте самоклеящийся конец эластичной ленты.
- Травму запястья лучше всего удержать в стабильном состоянии, перемотав ее от пальца или ладони до локтя. Возможно, вам придется использовать более одной эластичной повязки, чтобы правильно ее обернуть.
Часть 2 из 5: Лечение травмы запястья
Лечение в домашних условиях. Вы можете самостоятельно лечить незначительные травмы, такие как растяжение мышц или растяжения.
- Напряжение мышц - это избыточное растяжение мышцы или сухожилия, соединяющего мышцы с костями.
- Растяжение связок возникает, когда связка слишком растягивается или ломается. Связки соединяют кости с костями.
- Симптомы мышечного напряжения и растяжения очень похожи. Рана часто бывает болезненной, опухшей, и двигаться можно только для ограничения повреждения сустава или мышц.
- Синяки - довольно частый признак растяжения связок, и иногда вы даже можете услышать "хлопок" в момент травмы. Растяжения мышц связаны с мышечной тканью, поэтому иногда это может приводить к сокращению мышц.
Принята методология R-I-C-E. Это лечение хорошо поддается как растяжению мышц, так и растяжениям.
- R I C E означает отдых, лед, сжатие и подъем (отдых, лед, сжатие и подъем).
Дайте отдых вашим запястьям. Постарайтесь не использовать запястье в течение нескольких дней, чтобы произошло восстановление. Отдых - самый важный из четырех шагов метода RICE.
- Давать отдых вашим запястьям означает избегать действий, связанных с руками. По возможности ни в чем не используйте запястья.
- Запрещается поднимать предметы травмированной рукой, не сгибать запястье или кисть и не сгибать запястье. Это также означает, что вы не сможете писать или работать на компьютере, в зависимости от тяжести травмы.
- Чтобы ваши запястья отдыхали, вам следует приобрести фиксатор для запястья, что особенно важно при травме сухожилия. Опорная скоба удерживает запястье на месте и обеспечивает стабильность, необходимую для предотвращения дальнейшего повреждения. Подтяжки для запястья доступны во многих аптеках.
Используйте холодный компресс. При нанесении льда холодные температуры проникают через внешний слой кожи и в мягкие ткани внутри.
- Более низкая температура снижает приток крови к этой области, что также уменьшает отек и воспаление.
- Вы можете положить лед в холодный компресс, использовать пакет с замороженными фруктами или использовать холодный компресс другого типа. Оберните пакет со льдом или замороженные фрукты тканью или полотенцем и не прикладывайте замороженные предметы непосредственно к коже.
- Используйте компресс в течение 20 минут за раз, затем оставьте на 90 минут, чтобы нагреть кожу до комнатной температуры. Повторяйте эту процедуру как можно больше, по крайней мере, два или три раза в день в течение первых 72 часов после травмы.
Перевяжите запястья. Бинты помогают уменьшить отек, обеспечивают умеренную стабильность и предотвращают движения, которые могут вызвать боль.
- Используя эластичный бинт, начните обматывать пальцы или руки до запястий и продолжайте обматывать до локтя. Для максимальной устойчивости и ускорения процесса заживления оберните его от пальцев и рук до локтей.
- Это необходимо для предотвращения распухания самой дальней части руки, когда ее оборачивают.
- Каждая задняя манжета должна покрывать 50% предыдущей манжеты.
- Нельзя наматывать повязку слишком туго и следить за тем, чтобы ни одна часть вашего тела не затекла.
- Снимайте повязку всякий раз, когда вам нужно охладить область травмы.
- Не кладите лед во время сна. При некоторых травмах врач научит вас исправлять запястья во время сна, поэтому следуйте его инструкциям.
На запястье. Высокая фиксация помогает уменьшить боль, отек и синяки на запястье.
- Держите запястья выше уровня сердца, пока накладываете холодные компрессы, перед наложением повязки и во время отдыха.
Продолжайте носить браслет в течение первых 72 часов. Время, необходимое для обертывания, может составлять до шести недель для обеспечения заживления. Если в это время не снимать браслеты, вы сможете медленно вернуться в исходное положение, поддерживая травму, чтобы она больше не болела.
Снова начать операции. Начните медленно и постепенно восстанавливайте нормальную напряженность ваших запястий.
- Во время выполнения упражнения по восстановлению движения вы можете чувствовать себя немного некомфортно, что нормально.
- При необходимости попробуйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как тиленол, ибупрофен или аспирин.
- Избегайте или приближайтесь к любой деятельности, которая очень медленно вызывает боль.
- Последствия травм у всех разные, поэтому время заживления может составлять от четырех до шести недель.
Часть 3 из 5: браслет для занятий спортом
Предотвращает чрезмерное растяжение и изгиб. Связывайте запястья во время занятий спортом в первую очередь, чтобы избежать двух наиболее распространенных типов травм запястья: чрезмерное растяжение и чрезмерное сгибание.
- Чрезмерное растяжение - наиболее частая травма, которая возникает, когда вы пытаетесь поддержать падение и приземляетесь с открытой ладонью.
- Это падение заставляет ваши запястья сгибаться назад, чтобы выдержать вес тела и удар при падении. Это случай травмы, вызванной чрезмерным растяжением.
- Чрезмерное сгибание происходит, когда тыльная сторона руки приземляется, чтобы поддержать тело при падении. Этот тип заземления приводит к тому, что запястье слишком сильно сгибается внутрь руки.
Оберните запястья, чтобы избежать чрезмерного растяжения. Избыточное растяжение является обычным явлением в некоторых видах спорта, и спортсменам часто приходится обматывать запястья, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение или повторную травму.
- Первым шагом при обертывании запястья, устойчивого к растяжению, является использование внутренней манжеты.
- Внутренняя упаковочная лента представляет собой липкую ленту, которая защищает кожу от раздражения, вызываемого более прочными адгезивами, содержащимися в спортивных и медицинских лентах.
- Внутренняя упаковочная лента имеет стандартную ширину 7 см, может быть разных цветов и шероховатости поверхности на выбор. Некоторые диванные подушки довольно толстые или имеют пенистую поверхность.
- Начните наматывать ленту на расстоянии от одной трети до половины от запястья до локтя от запястья.
- Сила достаточно сильная, но не слишком сильная. Оберните несколько колец вокруг запястья и потяните вверх к руке, по крайней мере, один раз между большим и указательным пальцами. Продолжайте возвращаться к области запястий и предплечий, оборачивая еще больше кругов вокруг запястий и предплечий.
Якорь, фиксирующий упаковочную ленту. Используйте медицинскую или спортивную ленту стандартной ширины примерно 4 см и наложите несколько кусков анкерной ленты, чтобы упаковка оставалась на месте.
- Якорные ленты - это куски ленты, которые оборачиваются вокруг запястья и растягиваются на несколько дюймов, чтобы удерживаться на месте.
- Начните наматывать анкерную ленту вокруг упаковочной ленты с места, ближайшего к локтю. Продолжайте наклеивать фиксирующую ленту на амортизирующую ленту вдоль запястий и предплечий.
- Часть накладки, которая проходит через руку, также следует закрепить более длинной лентой и обернуть так же, как и набивку.
Начните обматывать запястья. Используйте медицинскую или спортивную ленту стандартной ширины примерно 4 см и начинайте наматывать с места, ближайшего к локтю, затем непрерывно наматывайте одной повязкой. Продолжайте извлекать другой рулон, если первого рулона недостаточно.
- Оберните его так же, как подушку, в том числе несколько раз оберните пространство между большим и указательным пальцами.
- Продолжайте обматывать до тех пор, пока не будут закрыты все позиции и не будет покрыт край анкерной ленты.
Дополнительная веерообразная лента. Веерообразная лента - это сердцевина, она не только увеличивает жесткость всей конструкции обертывания, но и стабилизирует положение запястья для предотвращения травм.
- Его называют веером, но на самом деле он выглядит как диагональные линии, похожие на лук. Сначала отрежьте длинный кусок ленты примерно на одной трети расстояния предплечья от ладони.
- Осторожно прикрепите ленту к чистой ровной поверхности. Отрежьте еще один кусок ленты такой же длины, приклеивая к центру первого сегмента под слегка наклонным углом.
- Продолжайте вырезать аналогичный кусок ленты и наклеивать его симметрично скотче, наклеенному на первую ленту, под тем же слегка наклонным углом. В результате получился кусок ленты, похожий на бантик.
- Наклейте дополнительный кусок ленты прямо на исходную ленту, чтобы увеличить жесткость вентилятора.
Накиньте веерообразную ленту на руку. Поместите один конец вентилятора на ладонь, осторожно согните руку до слегка сложенного положения и закрепите другой конец вентилятора вдоль внутренней стороны запястья.
- Вы не должны сгибать руку слишком согнутой внутрь, так как это повлияет на вашу способность использовать руку во время занятий спортом. Обернув руку в слегка сложенном положении, вы все еще можете использовать руку, но она будет плотно обернута, чтобы избежать чрезмерного растяжения.
- После того, как вы наклеили веерообразную ленту, вам нужно будет обернуть последний слой ленты, чтобы вентилятор оставался на месте.
Не допускайте чрезмерного складывания. Техника манжеты на запястье для предотвращения чрезмерного складывания выполняется так же, как и при растяжении, за исключением случаев, когда наложена веерообразная лента.
- Аналогичным образом создается веерообразная лента в форме бантика.
- Затем вы кладете его на внешнюю сторону руки, согнув руку под слегка наклонным углом в направлении открытой ладони. Другой конец вентилятора закрепите там, где он проходит за запястье, над внешней поверхностью предплечья, где находится повязка.
- Закрепите веер так же, как и для растяжки, обмотав запястье сплошной повязкой. Убедитесь, что все концы вентиляторов надежно закреплены.
Используйте менее ограничительную упаковку. В некоторых случаях нужно просто аккуратно обернуть запястье.
- Оберните повязку вокруг руки, вдоль суставов пальцев и проведите между большим и указательным пальцами.
- Оберните вторую повязку чуть ниже запястья, ближе к локтю.
- Наклейте две диагональные X-образные ленты на внешнюю сторону руки так, чтобы концы одной X были приклеены к ленте между большим и указательным пальцами, а концы другой стороны приклеили к ленте. Подушка находится на предплечье.
- Сделайте аналогичную Х-образную ленту, прикрепленную к внутренней стороне рук, запястий и предплечий.
- Используйте манжету для обертывания в положении предплечья с множеством обертываний вокруг запястья. Затем оберните диагональный узор X, проходя между большим и указательным пальцами, затем оберните ладонь вокруг суставов и снова оберните ее вокруг запястья.
- Продолжайте обматывать, чтобы создать крестик на внутренней и внешней стороне руки, закрепляя запястья и предплечья после каждой перевязки.
- Затем используйте анкерную ленту из медицинской или спортивной ленты шириной около 4 см. Накладывайте якорную ленту, начиная с предплечий и двигаясь вверх к руке. Наклеить так же, как и упаковочной лентой.
- После наложения анкерной ленты начните непрерывно наматывать ленту в соответствии с предыдущим стилем уплотнения.
- Все места прокладки должны быть закрыты уплотнительной лентой, а также концы анкерной ленты.
Часть 4 из 5: Поиск медицинских вмешательств
Убедитесь, что запястье не сломано. Если у вас сломано запястье, вам нужно немедленно лечиться. В этом случае могут возникнуть следующие симптомы:
- Боль усиливается, когда вы пытаетесь что-то зажать или сжать.
- Отек, стеснение, затрудненное движение рук или пальцев.
- Боль при прикосновении и боль при приложении силы.
- Онемение рук.
- Видимое искажение, что означает неправильный угол наклона руки.
- При серьезном переломе кожа может рваться и кровоточить, а кости могут выступать наружу.
Не откладывайте лечение. Откладывание лечения сломанного запястья может отрицательно сказаться на процессе заживления.
- Кроме того, отсроченное лечение может помешать восстановлению нормальной подвижности запястий, а также способности удерживать и удерживать предметы.
- Ваш врач осмотрит ваши запястья и проведет визуализационные тесты, такие как рентген, чтобы определить, сломана ли кость.
Следите за признаками перелома лодки. Кость лодки имеет форму лодки на внешней стороне других костей запястья, рядом с большим пальцем. Явных признаков перелома нет, запястье не деформировано, а лишь слегка опухло. Симптомы переломов лодки включают:
- Боль и боль при прикосновении.
- Трудно захватить.
- Боль утихает через несколько дней, затем тупая боль продолжается.
- Сильная боль при приложении силы к сухожилиям между большим пальцем и рукой.
- Если у вас есть эти симптомы, вам следует обратиться к врачу для постановки точного диагноза. Вам необходимо обратиться к медицинскому работнику, потому что диагноз перелома лодки не всегда однозначен.
При тяжелых симптомах обратитесь за медицинской помощью. Если ваше запястье кровоточит, сильно опухло или испытывает сильную боль, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.
- Другие симптомы запястья, которые неизбежно требуют медицинской помощи, включают боль при попытке повернуть запястье, пошевелить рукой или пальцем.
- Если вы не можете пошевелить запястьем, рукой или пальцем, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Если вы изначально думаете, что травма незначительна, и лечите ее самостоятельно в домашних условиях, но затем боль и отек продолжаются в течение нескольких дней или, если симптомы ухудшаются, обратитесь за медицинской помощью.
Часть 5 из 5: Предотвращение травм запястья
Обеспечьте организм кальцием. Кальций помогает поддерживать прочность костей.
- В среднем человеку необходимо не менее 1000 мг кальция в день. Для женщин старше 50 лет минимальное рекомендуемое количество кальция составляет 1200 мг в день.
Не допускайте падений. Одна из основных причин травм запястья - падение вперед и поддержание массы тела руками.
- Во избежание падений надевайте подходящую обувь, в проходах и холле всегда достаточно света.
- Установите поручни вдоль ступенек или участков с неровными проходами.
- Подумайте об установке перил в ванной и по обе стороны лестницы.
Используйте эргономичное устройство. Эргономика - это наука, которая специализируется на разработке оборудования на рабочем месте для обеспечения комфорта, безопасности и эффективности при его использовании. Поэтому, если вы регулярно работаете за компьютером, купите эргономичную клавиатуру и коврик для мыши, которые позволяют вашим запястьям работать естественно.
- Делайте частые перерывы и располагайте стол в расслабленном положении для рук и запястий.
Надевайте подходящие средства защиты. Убедитесь, что вы носите защитное снаряжение от травм запястья, если вы занимаетесь спортом, требующим большой активности запястья.
- Многие виды спорта связаны с высоким риском травм запястья. Ношение подходящего защитного снаряжения для защиты и поддержки запястья может снизить этот риск, а иногда и предотвратить травмы.
- Виды спорта, при которых часто болят запястья, включают катание на роликовых коньках, сноуборд, лыжи, гимнастику, теннис, футбол, боулинг и хоккей.
Улучшить здоровье мышц. Регулярные растяжки и силовые тренировки могут помочь предотвратить травмы.
- Если вы регулярно тренируетесь для повышения мышечного тонуса, вы можете спокойно заниматься любимыми видами спорта.
- Попробуйте заняться спортом со спортивным тренером. Чтобы избежать травм или повторных травм, вам следует тренироваться с тренером, чтобы научить свое тело развивать свое тело, заниматься любимым видом спорта, который сводит к минимуму риск травм.
