Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Хотите ли вы дать толчок своему мозгу для лучшего завтрака или просто попытаться предотвратить болезни, которые могут атаковать ваш мозг, есть несколько способов улучшить свои результаты. умственная сила.

Шаги

Часть 1 из 2: Немедленное улучшение мозга

1. 

   Мозговой штурм. Мозговой штурм - это один из способов активизировать ваш мозг. Это отличное упражнение для разминки перед тем, как вы сразу перейдете к серьезной задаче, например, написанию эссе или рецензированию на экзамен. Во многих случаях такой подход может стимулировать творчество.
   • Если вы собираетесь написать эссе, подумайте о том, что вам нужно написать в эссе, прежде чем приступить к важному этапу написания тематических и тезисных предложений. Даже в эссе не нужно использовать то, что вы придумали. Мозговой штурм просто помогает вам запустить свой мозг.

2. 

   
   
   Глубокий вдох. Метод глубокого дыхания улучшает кровообращение и повышает уровень кислорода, что, в свою очередь, помогает мозгу лучше функционировать. 10-15 минут глубокого дыхания в день могут быть полезны в долгосрочной перспективе, но если делать это до и во время повторной проверки (даже во время теста), это не просто Он работает для поддержания уровня кислорода и кровообращения, что полезно для мозга, но также помогает уменьшить беспокойство и помогает мозгу лучше функционировать.
   • Когда вы вдыхаете, вам нужно вдыхать нижней частью легких. Думайте о легких как о надуве, сначала в брюшной полости, затем в груди, а затем до шеи. На выдохе делайте обратное - от шеи к груди и животу.

3. 

   
   
   Пейте зеленый чай.Американский журнал клинического питания Тем не менее, употребление 5 или более чашек зеленого чая в день может снизить риск нервного стресса на 20%. Как и кофеин, зеленый чай может мешать вашему мозгу спать в течение дня.

4. 

   Перерывы. Перерывы - это эффективный способ зарядить мозг энергией. Вы можете путешествовать по Интернету около 15 минут или переключиться на что-нибудь еще, чтобы изменить темп своей мозговой активности.
   • Лучше потратить меньше часа на одно дело, прежде чем двигаться дальше. Если задача не была завершена в течение часа, вы можете продолжить работу после этого.

5. 

   
   
   Смеяться. Вы, наверное, слышали: «Улыбка - тонизирующее средство», а смех стимулирует множество различных областей мозга, позволяя людям думать более открыто и свободно. Смех также является естественной терапией, помогающей снизить стресс, который мешает работе мозга и ограничивает его.
   • Напоминайте себе о смехе, особенно перед подготовкой к важному экзамену или выпускному эссе. Используйте забавные картинки в качестве обоев вашего компьютера или размещайте шутки рядом с вами, просматривая их, и иногда всплывайте, чтобы посмеяться.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: улучшите свой мозг в долгосрочной перспективе

1. 

   Ешьте пищу, стимулирующую мозг. Многие продукты могут помочь улучшить способность мозга. Напротив, некоторые продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и углеводов, закуски и безалкогольные напитки замедляют работу вашего мозга, заставляя вас чувствовать себя вялым и вялым.
   • Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи и лосось (но только в умеренных количествах из-за высокого содержания в них ртути), молотые семена льна, зимние тыквы, фасоль и хризантемы, шпинат, брокколи, семена тыквы и соя. Жирные кислоты омега-3 помогают улучшить кровообращение и стимулировать активность нейротрансмиттеров, помогая мозгу функционировать и думать.
   • Продукты с высоким содержанием магния (например, нут, также известный как бобы гарбанзо) играют важную роль, поскольку они помогают передавать сигналы в мозг.
   • Ученые обнаружили связь между диетой, богатой ягодами, со способностью быстро учиться, лучше думать и дольше сохранять информацию.
   • Холин, вещество, содержащееся в овощах, таких как цветная капуста и брокколи, обладает способностью стимулировать рост новых клеток мозга, а также помогает дольше повышать интеллект у пожилых людей.
   • Сложные углеводы надолго подпитывают тело и мозг. Попробуйте такие продукты, как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, хлопья с высоким содержанием клетчатки, чечевицу и цельнозерновые продукты.

2. 

   Выспаться. Когда вы не высыпаетесь, активность мозга ухудшается. Итак, на креативность, мыслительные способности, когнитивные функции, способность решать проблемы и память влияет сон. Сон особенно важен для функции памяти, поэтому обязательно поддерживайте более глубокие стадии сна, чтобы поддерживать эту функцию.
   • Выключайте все электронные устройства, такие как телефоны, компьютеры, плееры iPod и т. Д., По крайней мере, за 30 минут до сна. В противном случае ваш мозг будет чрезмерно возбужден, когда вы попытаетесь заснуть, что затруднит вам засыпание, а также затруднит достижение основных стадий сна.
   • Взрослые должны спать не менее 8 часов.

3. 

   Делайте достаточно упражнений. Физическая активность может повысить уровень кислорода в мозге, помогая мозгу лучше обрабатывать и функционировать. Движение также выделяет химические вещества, которые помогают поднять настроение и защищать клетки мозга. Ученые обнаружили, что упражнения на самом деле стимулируют производство большего количества нейронов в мозге.
   • Танцы и боевые искусства - прекрасные искусства для улучшения способностей мозга, так как эти занятия стимулируют многие функции мозга, включая организацию, координацию, планирование и мышление. Эти занятия требуют, чтобы вы плавно двигали своим телом (и различными его частями) под музыку.

4. 

   
   
   Научитесь медитировать. Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь переобучить мозг, чтобы он работал лучше и не шел по негативным нервным следам. Медитация не только снижает стресс (тем самым помогает мозгу функционировать лучше), но и улучшает память.
   • Найдите тихое место, чтобы посидеть, даже если это всего 15 минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните и выдохните, «вдох, выдох». Осторожно возвращайте разум к своему дыханию каждый раз, когда чувствуете, что ваш разум блуждает. Когда вы привыкнете к этому, обратите внимание на вещи вокруг вас, почувствуйте солнечный свет на своем лице, прислушайтесь к птицам и уличному движению или обратите внимание на запах готовки вашего соседа по комнате.
   • Вы также можете сосредоточиться на деятельности - когда вы принимаете душ в душе, сосредоточьтесь на ощущении воды, стекающей по вашей коже, запахе шампуня и т. Д. Это поможет вам оставаться сосредоточенным. и сосредоточиться на настоящем моменте.

5. 

   
   
   Пейте воду, пейте воду и пейте воду! Чрезвычайно важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме, так как мозг содержит до 80% воды. Мозг не сможет нормально функционировать без воды. Обязательно пейте воду весь день, не менее 8 стаканов воды по 8 унций.
   • Также неплохо пить фруктовые и овощные соки. Полифенолы, антиоксидант, содержащийся во фруктах и ​​овощах, могут помочь защитить клетки мозга от повреждений и поддерживать высокий уровень активности мозга.

6. 

   
   
   
   
   Уменьшить стресс. Хронический стресс может вызывать вредные последствия, такие как повреждение клеток мозга, повреждение гиппокампа, части мозга, которая помогает вспоминать старые воспоминания и создавать новые. Вы должны научиться эффективному управлению стрессом, так как полностью избавиться от стресса из жизни невозможно.
   • Медитация также является ключом к борьбе со стрессом, даже если вы медитируете всего 5-10 минут в день. Это принесет пользу мозгу.
   • Кроме того, также полезно глубокое дыхание, так как оно помогает уменьшить непосредственный стресс и уменьшить нервозность.

7. 

   
   
   Изучите новое занятие. Процесс обучения новому поможет мозгу функционировать так же, как и тело, выполняющее упражнения, что увеличивает силу и выносливость. Если вы будете придерживаться только знакомых путей известного, ваш ум не будет продолжать расти и развиваться.
   • Изучение нового языка - это способ стимулировать различные области мозга и помочь создать новые нейронные пути. Это занятие требует умственных усилий и помогает расширить базу знаний.
   • Вы можете научиться готовить, вязать крючком, играть на музыкальном инструменте или жонглировать. Когда вы воодушевитесь и узнаете что-то новое, ваш мозг станет счастливее и будет лучше функционировать!
   • Счастье - важная часть обучения и поддержания здоровья мозга, а также повышения умственных способностей. Если вам нравится то, что вы делаете, у вас будет больше шансов продолжать заботиться и учиться.
   рекламное объявление

Совет

• Всегда задавайте вопросы. Это поможет вам расширить кругозор и узнать новое.
• Кроссворды, головоломки и т. Д. Занятия, требующие повышенного внимания, положительно влияют на развитие мозга.

Предупреждение

• Не забывайте расслаблять мозг, как обычно расслабляете тело. Мозг активен днем ​​и ночью! Найдите время, чтобы ваш мозг расслабился; Попробуйте йогу или успокаивающую музыку.