Как перестать думать о самоубийстве: 15 шагов (с фото) - Чаевые

Видео: Суицид. Что делать если появляются мысли о самоубийстве.

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Когда отчаяние, одиночество и боль непреодолимы, самоубийство кажется единственным вариантом освобождения. В этот момент может быть трудно ясно увидеть вещи, но есть много других вариантов, которые помогут вам почувствовать себя непринужденно и продолжить жить, чтобы снова почувствовать радость, любовь и свободу. Обезопасив себя, составив план выживания и выяснив, почему это случилось с вами, вы можете предпринять шаги, чтобы снова почувствовать себя более комфортно.

Шаги

Часть 1 из 3: как справиться с непосредственным кризисом

Позвоните на горячую линию для самоубийц. Вам не обязательно преодолевать эту трудность самостоятельно. Если вы живете в США, позвоните по номеру 800-273-TALK, чтобы получить круглосуточную помощь; в Великобритании звоните по телефону 08457 90 90 90; и позвоните по телефону 13 11 14, если вы живете в Австралии. Горячие линии для других стран можно найти на befrienders.org, suicide.org или на веб-сайте IASP.
- Если вам проще отправлять текстовые сообщения в Интернете, вы можете найти соответствующие адреса в этом списке. Если вы живете в США, попробуйте посетить SuicidePreventionLifeline.org или CrisisChat.org.
- Чтобы получить телекоммуникационные услуги для людей с нарушением слуха в США, вы можете набрать 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- Если вы гей, бисексуал, транссексуал или ваш пол неизвестен в США, звоните по телефону 1-888-843-4564 или 1-866-488-7386.
Найдите службы экстренной помощи. Если вы планируете покончить жизнь самоубийством, обратитесь в больницу или попросите кого-нибудь отвезти вас туда. Вы получите соответствующее лечение и безопасное место, пока вы не перестанете причинять себе вред. Немедленно позвоните по номеру службы экстренной помощи, если вы рискуете покончить жизнь самоубийством до того, как попадете в больницу или предприняли шаги, чтобы серьезно навредить себе.
Найди друга. Никогда не позволяйте стыду, стыду или страху мешать вам обратиться за помощью к другу. Позвоните тому, кому доверяете, и говорите с ним, пока не почувствуете себя хорошо. Попросите их пойти с вами домой, пока вы не сможете побыть одна, не совершая глупостей. Скажите точно, что вы думаете и / или планируете, чтобы ваш друг понял серьезность просьбы.
- Может быть, проще отправить электронное письмо, написать письмо или написать своему другу, даже когда вы сидите рядом с ней.
- Если кризис длится долго, попросите еще нескольких друзей по очереди остаться с вами или попросите друзей позаботиться о вас.
Обратитесь за профессиональной помощью. Ваше состояние плохое и требует лечения, так же как человеку со сломанной ногой нужно обратиться к врачу. На самом деле вызов врача - отличное начало. На горячей линии можно порекомендовать консультанта, психиатра или психолога в вашем районе, или вы можете найти кого-нибудь в телефонной книге или в Интернете.
- Вы также можете посетить сайт обсуждения, чтобы поговорить онлайн со специалистом-врачом.
- Ваш терапевт может работать с вами, чтобы упростить следующие шаги по преодолению трудностей и определить варианты лечения, которые подходят вам. Или она может направить вас к психиатру, который выпишет вам рецепт.
Дайте себе время. Пока вы ждете, пока лечение подействует, отвлекитесь как можно дольше, приняв ванну, приготовив еду или участвуя в трудоемких делах. Сделайте глубокий вдох и пообещайте себе, что не убьете себя по крайней мере в ближайшие 48 часов, прежде чем обращаться за помощью к врачу. Как бы трудно это ни было, отложите свой план на два дня, чтобы дать себе больше времени для отдыха и хороших размышлений. Сейчас самоубийство кажется единственным выходом, но все может измениться очень быстро. Пообещайте себе еще как минимум два дня, чтобы найти лучший вариант или причину, по которой вам нужно продолжать.
- Постарайтесь разделить свои эмоции и действия. Боль может быть настолько неконтролируемой, что делает ваши мысли и действия ненормальными. Но думать о самоубийстве - это не то же самое, что делать это на самом деле. У вас по-прежнему есть право принять решение, что вы не покончите с собой.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: Найдите способ справиться

Будьте внимательны к предупреждающим знакам. В чрезмерно возбужденном эмоциональном состоянии вы можете недооценивать свою способность к самоубийству. Независимо от того, как вы себя чувствуете, получите помощь, если вы пройдете через кто угодно Какой предупреждающий знак ниже, вы можете использовать ресурсы в приведенном выше разделе:
- Изоляция, изоляция от друзей и семьи, мышление так, будто вы никому не принадлежите и являетесь обузой
- Ненавижу себя, чувствую безнадежность
- Внезапные (даже положительные) перепады настроения, вспышки гнева, неконтролируемое разочарование, замешательство или беспокойство.
- Растет употребление алкоголя или наркотиков
- Бессонница или прерывистый сон
- Поговорите о самоубийстве, составьте план или найдите инструменты для совершения самоубийства
- Хотя причинить себе вред - это не то же самое, что попытаться убить себя, эти два понятия тесно связаны. Немедленно обратитесь за помощью, если вы часто травмируете себя, например, пробиваете стену, выдергиваете волосы или царапаете кожу.
Сделайте свой дом безопасным местом. Легкий доступ к опасным объектам может увеличить шансы на самоубийство. Не позволяйте себе легко изменить свое мнение. Тщательно храните все предметы, которыми вы можете навредить себе, например лекарства, бритвенные лезвия, точилки или пистолеты. Дайте их кому-нибудь на хранение, выбросьте или положите в такое место, которое нелегко достать.
- Сведите к минимуму употребление алкоголя и наркотиков. Хотя они могут обеспечить временное утешение, они могут усугубить вашу депрессию или усложнить ее.
- Если вы чувствуете, что вам будет небезопасно в собственном доме, отправляйтесь туда, где вы чувствуете себя в безопасности.Останьтесь с другом, сходите в общественный центр или другое общественное место, куда вы можете пойти.
Делитесь своими мыслями с людьми, которым доверяете. Группы поддержки чрезвычайно важны при борьбе с суицидальными мыслями. Вам нужны люди, которым вы доверяете, чтобы их выслушали, не судя о вас из-за того, что вы чувствуете себя безнадежно, или за советом, который причиняет вам больше боли, чем вы лечите. Даже люди с благими намерениями иногда могут заставить вас чувствовать вину или стыд за желание покончить с собой. Вместо этого постарайтесь проводить время с людьми, которые будут вас слушать и заботиться о вас без осуждения.
- Если вам неудобно делиться с кем-либо, узнайте о проекте Buddy в Твиттере и подпишитесь на друзей здесь.
Узнавайте истории других людей. Чтение книг, просмотр фильмов или прослушивание историй людей, которые боролись с суицидальными мыслями, помогут вам понять, что вы не одиноки, и подскажут новые способы справиться с ситуацией или создать больше. мотивация продолжать попытки. Вы можете попробовать посетить мост жизни или проект Reasons to Go On Living (Проект Reasons to Go On Living).
Составьте план безопасности, чтобы контролировать суицидальные мысли по мере их появления. Это личный план, который вы можете использовать, чтобы перестать думать о самоубийстве, когда ваши мысли выходят из-под контроля. Вы можете попробовать заполнить существующую форму выживания на сайте lifeline.org.au или прочитать, чтобы понять, что вам нужно в этом плане. Вот пример базового плана безопасности, но можно добавить конкретные номера телефонов и предупреждающие знаки:
- 1. Позвоните кому-нибудь из списка людей, с которыми я могу поговорить. Напишите список из пяти или более человек, включая круглосуточную горячую линию для самоубийц. Когда я попаду в кризис, я попытаюсь дозвониться до тех, кто находится в этом списке, пока кто-нибудь не ответит.
- 2. Отложить мой план на 48 часов. Пообещай себе, что я не убью себя, пока не рассмотрю другие варианты.
- 3. Попросите кого-нибудь прийти и остаться со мной. Если никто не сможет прийти, я пойду туда, где чувствую себя в безопасности.
- 4. Сходите в больницу. Сами сходи в больницу или попроси кого-нибудь отвезти меня. (Вам не следует водить машину самостоятельно, потому что вы можете совершать безрассудные действия во время вождения из-за «желания умереть», поэтому лучше попросить кого-нибудь отвезти вас в больницу, возможно друг, которому вы доверяете, или ваши родители).
- 5. Вызовите службы экстренной помощи.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: устранение причины после того, как вы успокоились

Продолжение лечения. Правильное лечение - отличный способ справиться с депрессией, даже когда кризис закончился или даже когда в вашей жизни произошли положительные изменения. Приведенный ниже совет, вероятно, поможет вам начать, но он не может заменить лечение вашего врача.
Подумайте, почему это происходит. Когда ваш ум успокоится и станет менее возбужденным, подумайте, почему это с вами происходит. Случалось ли это когда-нибудь или это впервые? Суицидальные мысли могут возникать по разным причинам, и важно найти корень проблемы, чтобы вы могли объективно взглянуть на свою ситуацию и принять меры. подходит, чтобы положить конец этим мыслям.
- Депрессия, шизофрения, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие психологические проблемы часто приводят к суицидальным мыслям. Эти состояния можно лечить с помощью лекарств и психотерапии. Запишитесь на прием к специалисту и начните изучать методы лечения, если у вас есть какие-либо психологические проблемы, которые заставили вас совершить самоубийство.
- Если вы ветеран, подвергались издевательствам, жестокому обращению, беднякам, безработным, серьезно болеете или страдаете неудачей, у вас высокий риск самоубийства. Важно получить помощь от людей в вашей ситуации и понять, что вы переживаете. Группы поддержки существуют по этим причинам.
- Определенные события или обстоятельства могут заставить нас чувствовать себя беспомощными, одинокими или обременительными - чувства, которые часто приводят к суицидальным мыслям. Однако, даже если вы пока не можете его увидеть, эти условия носят временный характер. Все изменится, и жизнь наладится.
- Если вы не понимаете, почему хотите покончить с собой, вам нужно поработать со своим врачом, терапевтом или психологом, чтобы выяснить, что происходит.
Определите свои суицидальные мысли. Иногда мысли о самоубийстве исходят от определенных людей, мест или событий. Найти основную причину не всегда легко. Вспомните и посмотрите, раскрыли ли вы какие-либо детали, которые подсказывают вам, были ли ваши суицидальные мысли вызваны определенным опытом, и избегайте переживаний. в будущем, если возможно. Вот несколько примеров факторов, которые могут вызвать психический кризис:
- Стимуляторы и алкоголь. Химические вещества в наркотиках и алкоголе часто могут вызывать депрессивные мысли и вызывать желание убить себя.
- Люди, которые любят оскорблять. Проведение времени с человеком, который оскорбляет вас физически и морально, может привести к суицидальным мыслям.
- Книги, фильмы или музыка напоминают трагические воспоминания. Например, если любимый человек умирает от рака, вы можете избегать фильмов о больных раком.
Научитесь справляться, если слышите голоса. Некоторые люди слышат голоса, побуждающие их вести себя определенным образом. Раньше такая ситуация рассматривалась как симптом психического заболевания, требующего лечения сильнодействующими лекарствами, но недавно организации психологического здоровья и пациенты предложили несколько подходов к лечению. замена заместителя. Вы можете попробовать связаться с Intervoice (проект International Hearing of Strange Voices) или с командой Hearing Voices, чтобы найти сети поддержки и советы о том, как справиться. в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе эти методы могут помочь вам:
- Планируйте время, когда вы часто слышите эти голоса. Некоторым людям нравится расслабляться или купаться в такое время, в то время как другие хотят чем-то занять себя.
- Слушайте эти голоса выборочно, стараясь сосредоточиться на положительных сообщениях, если таковые имеются.
- Преобразуйте негативные высказывания в нейтральные и используйте от первого лица. Например, измените «Мы хотим, чтобы ты вышел» на «Я думаю о выходе».
Получите необходимую помощь. Независимо от того, что вызывает у вас суицидальные мысли, принятие необходимых мер - единственный способ избавиться от них. Наличие плана действий для немедленного реагирования и долгосрочных усилий, направленных на то, чтобы узнать свои чувства и изменить текущую ситуацию, поможет вам чувствовать себя так же комфортно, как и раньше. Если вы не знаете, с чего начать, позвоните по номеру 800-273-TALK и попросите помощи в поиске ресурсов в вашем районе.
- Составить план лечения не всегда легко. Вам нужно будет обратиться к терапевту, который, по вашему мнению, является подходящим и эффективным, и вы можете попробовать одно или комбинацию процедур, которые потребуют времени. решать задачи. Не паникуйте, если вы не получите немедленных результатов - важно продолжать попытки. Используйте свой план безопасности, когда вам это нужно и работать, чтобы чувствовать себя лучше.
- У некоторых людей мысли о самоубийстве могут приходить и уходить на протяжении всей жизни.Но вы можете научиться справляться с этими мыслями и жить полной и счастливой жизнью, несмотря ни на что.
рекламное объявление

Совет

Объясните другу, что суицидальные мысли нельзя стереть с помощью аргументов или аргументов. Некоторые люди даже считают, что это причина того, что их негативная часть, ненавидящая себя, спорит более активно.
Помните, что всегда есть завтра, и завтра будет совершенно новый день. Самоубийство - это не вариант. Продолжай жить своей жизнью.