Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Понимание порно наркомании
• Часть 2 из 3: изменение вашего поведения в долгосрочной перспективе
• Часть 3 из 3: Обращение за психологической помощью
• Советы

Как и другие формы деструктивного поведения, которые мешают вашей повседневной работы, смотреть порно может стать привыкание. Ниже вы найдете информацию о том, как определить, есть ли у вас проблема, с которой вам следует что-то предпринять, и информацию о том, как лучше понять проблему, а также советы о том, как изменить некоторые привычки, чтобы постепенно у вас уменьшалась потребность в еде. порно. смотреть. Не бойтесь попросить о помощи от ответственного взрослого или специалиста в области психического здоровья, так как такие люди могут предоставить ценную поддержку в поиске решения вашей проблемы порнографии.

Шагать

Часть 1 из 3: Понимание порно наркомании

1. Узнайте, проявляются ли у вас симптомы. Является ли ваше использование порно нормально или он начинает выглядеть как наркомания? Чтобы получить лучшее представление о том, насколько порно управляет вашей повседневной жизнью, проверить для себя, если у вас есть следующие признаки и симптомы:
   • Вы не можете перестать смотреть порно или делать вещи, связанные с порнографией, даже если вы уже пытались остановить.
   • Вы раздражает, когда вас просят перестать смотреть порно (даже если вы говорите себе так).
   • Вы держите все, что связанно с вашим порно использования скрытого от вашей семьи и друзей.
   • Вы чувствуете, как вы двойную жизнь из-за ваше подлое использование порно.
   • Вы продолжаете смотреть порно, несмотря на последствия негативного это дает. Например, из-за порно использования у вас есть проблемы создания и поддержания отношений и в школе.
   • Вы не помните, что вы делали в течение определенных периодов, потому что вы были полностью поглощены в вашем использовании порно.
2. Убедитесь, что вы знаете, как порно-зависимость может повлиять на вас в долгосрочной перспективе. Чтобы лучше понять, через что вы проходите, хорошо знать, чем вы рискуете. Иногда бывает легко убедить себя, что все смотрят порнуху и что в конце концов у вас может не возникнуть никаких проблем. Когда вы знаете, возможные последствия порно наркомании вы будете видеть реальную опасность этой проблемы:
   • Нарушенные отношения или проблемы в ваших интимных отношениях
   • Вы быстро теряете интерес к девушкам и отношениям
   • Стыд и / или вина
   • Проблемы на работе и в школе, например, младшие классы
   • У вас есть высокий риск вступить в опасную или нездоровую половую жизнь, что, в свою очередь, увеличивает риск заражения венерическим заболеванием.
   • Вы рискуете в конечном итоге становится не в состоянии возбуждаться в не порнографических ситуациях
3. Не злись на себя. Поскольку пристрастие связано с непристойными материалами, вы можете считать себя извращенным, нечистым или морально неправильным из-за того, что у вас вообще возникла проблема. Но добавление стыда и вины к ситуации еще более затрудняет обретение уверенности, которая необходима, чтобы противостоять искушению и заниматься другими делами.
   • Популярные методы, как выдавливание ваши руки каждый раз, когда вы смотрите порно на самом деле создать своего рода запретный плод эффект, что делает его еще труднее бросить курить. Кроме того, вы будете в конечном итоге создать негативные ассоциации с вашей собственной сексуальности, что путь, который может сделать его еще более трудно добраться до основных проблем вашей порно наркомании.
4. Попытайтесь выяснить, какие у вас триггеры. А курок это то, что делает вы хотите, чтобы смотреть порно. Триггером может быть точка в вашем распорядке дня, например, перед сном, или это может быть всплывающая реклама или полуобнаженная актриса или актер. Важно, чтобы вы знали, каковы ваши триггеры, потому что так вы узнаете, когда действительно нужно делать все возможное, чтобы нет смотреть. Вместо того, чтобы смотреть порно, вы можете сделать что-то другое, что не будет успешно отвлекает ваше внимание, пока ваша потребность уменьшается на своем собственном.
   • Например, если вы видите объявление, которое делает вы хотите смотреть порно, практика играет раунд вашей любимой видеоигры вместо этого. Вы не можете быть в состоянии не смотреть рекламу в целом, но вы можете заменить порно с менее вредной привычкой, чтобы начать с.
   • Через некоторое время, вы можете больше не придется прилагать усилия, чтобы избежать определенных триггеров или немедленно заменить смотреть порно с той же альтернативной деятельности. Когда вы пытаетесь избавиться от этой привычки, сначала будьте очень строги к себе, когда дело доходит до отвлечения себя, когда вас снова соблазняет.
   • Если есть причины, которых вы можете полностью избежать, вы можете делать это как можно чаще. Вначале это могло упростить использование меньшего количества. Только будьте осторожны, чтобы не тратить слишком много времени, избегая такие вещи, как определенная музыка или друзья, которые поставят вас в настроении, чтобы смотреть порно. Если вы хотите, чтобы принести эти вещи обратно в вашу жизнь после попытки очень трудно избежать их, вы рискуете возврат к порно использования.

Часть 2 из 3: изменение вашего поведения в долгосрочной перспективе

1. Постепенно сокращайте употребление. В качестве альтернативы «холодной индейки», то есть, бросить все сразу, вы можете также решить, чтобы постепенно уменьшить порно использовать. Ставьте цели сами за периоды времени в зависимости от того, хотите ли вы бросить курить вообще или стать более умеренным Зритель порно. Таким образом переход будет более плавным, так как вам просто нужно привыкнуть к небольшим изменениям в своем поведении на комфортной скорости.
   • Например, предположим, что вы поставили перед собой цель не смотреть порнуху более чем в три раза в неделю. Затем вы можете начать сокращать свое употребление до одного раза в день, например, только тогда, когда вы больше всего смотрите, например, прямо перед сном.
2. Убедитесь, что у вас больше нет доступа к вашей порно каналы. Избавьтесь от любых соблазнов, которые ведут вас смотреть порно чаще, чем вы рассчитывали. Это может помочь ограничить или полностью отключить ваш доступ к часто используемым источникам порнографии. Ниже мы даем вам несколько более конкретных идей, которые вы можете применить в зависимости от ваших личных предпочтений при просмотре:
   • Если вы обычно смотреть порно на DVD, поцарапать их с ручкой или скрепкой, прежде чем выбросить их прочь.
   • Если вы смотрите порно в журналах или порно журналы, вырывают страницы в вопрос и запустить их через бумажный шредер или выбросить их в мусор.
   • Если смотреть порно через Интернет, попробуйте расширение браузера или какое-либо другое программное обеспечение, которое ограничивает количество страниц, которые можно открыть. Эти виды интернет-фильтров (например, StayFocusd или Net Nanny) работают так же, как и родительский контроль - со временем вы можете заблокировать все веб-сайты, если хотите. Эти фильтры управления также отслеживают время, которое вы проводите на определенных сайтах.
   • Если вы используете ПК, вы также можете заблокировать часто посещаемые сайты, преобразовав файл hosts на вашем компьютере в файл hosts для внесения изменений в Windows.
3. Организуйте свое окружение. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что среда предназначена, чтобы сделать порно использования более сложным и менее заманчиво. Начните с вашим компьютером или телефоном, если смотреть порно на это тоже.
   • Очистите ваш компьютер путем удаления всех вирусов и вредоносных программ, которые приведут вас ко всем видам порнографических объявлений и всплывающих окон. Также удалите все файлы, хранящиеся на вашем компьютере.
   • Старайтесь избегать конфиденциальности, которые обычно рекомендует вам смотреть порно, перемещая компьютер и принадлежность к общей площади в доме. Вы можете думать об этом в качестве временной меры, как вы пытаетесь привыкнуть смотреть порно меньше. Остальные члены семьи могут быть удивлены, но они поймут, когда вы объясните им, что вы пытаетесь проводить меньше времени в одиночестве и изоляции в своей комнате.
   • Избегайте в компании друзей, которые разделяют порнографии друг с другом и поощрять ее чрезмерное использование.
4. Измеряйте свой прогресс. Не забывайте похлопывать себя по плечу и отдавать себе должное за свой прогресс, чтобы вы чувствовали поддержку и поддержку в трудные времена. Избавление от зависимости требует много времени и усилий и обычно связано с рецидивами, поэтому, объективно глядя на то, как далеко вы зашли время от времени, вы не будете винить себя за периодические трудности.
   • Постарайтесь контролировать ваше использование через то же расширение для браузера, который используется для управления вашего доступа к порно страниц. Если вы используете DVD или распечатываете что-то, следите за своим использованием, отслеживая это в расписании или календаре.
5. Сосредоточьтесь на другом. Начните что-то новое или выбрать новое хобби, чтобы заполнить время, потраченное смотреть порно первым. Если вы не заполнить время, которое вы проводите в противном случае будет смотреть порно, это будет гораздо труднее сопротивляться искушению вернуться к просмотру. Попробуйте найти способы, чтобы заполнить пробелы в вашей жизни, так что вы не имеете время для порно. Возьмите хобби, которым вы всегда хотели заниматься, например что-нибудь творческое или командный вид спорта. Вы также можете посвятить свое время самообогащению, что вы можете сделать, читая, работая волонтером или добавляя что-то в свою жизнь каким-либо другим способом.
   • Другой способ выбрать занятие - заняться чем-то, о чем можно много говорить. Сделайте то, о чем вы можете с гордостью рассказать своим родителям и друзьям, например, улучшите свою физическую форму или научитесь играть на музыкальном инструменте.
   • Делайте что-нибудь на открытом воздухе. Возьмите велосипед, автобус или поезд, или если у вас есть водительские права, автомобиль, если это необходимо, но выйти из дома и делать вещи, которые не имеют ничего общего с порно.
6. Восстановите связь с друзьями и одноклассниками. Хороший способ продолжить заниматься своими новыми хобби и занятиями - заниматься ими с друзьями или другими людьми, которые вам нравятся. Таким образом, благодаря социальному контролю вы почувствуете ответственность за продолжение деятельности - не говоря уже о возможности поделиться новым опытом с другими. Если у вас есть хороший контакт с людьми, которые мотивируют вас в позитивном ключе, порно в конечном счете станет менее привлекательными, и вы будете помнить, что вы можете провести время в других отношениях.

Часть 3 из 3: Обращение за психологической помощью

1. Рассмотрите возможность обращения за терапией. Специалист в области психического здоровья сможет предоставить вам дополнительные ресурсы для решения проблем, связанных с преодолением зависимости. Если вы решите обратиться к психотерапевту, вас не будут осуждать или критиковать за наличие проблемы. Фактически, чем честнее вы будете в деталях рассказать о своей проблеме, тем лучше терапевт сможет вам помочь.
   • Большим преимуществом терапии является то, что она позволяет вам решать прошлые проблемы, которые могут способствовать основным причинам вашей зависимости.
2. Попросите членов вашей семьи помочь вам. Просить о помощи может быть неудобно, особенно из-за вашей зависимости. С другой стороны, просьба о помощи действительно показывает, что у вас есть сила и способность распознавать и решать проблемы в своей жизни. Если вы не хотите подробно описывать, почему вам нужна помощь, спросите, можно ли вас направить к терапевту, сказав что-то неопределенное, например: «В последнее время я чувствую себя не совсем собой» или «У меня такое чувство, что Я ни с кем не контактирую вокруг себя ».
   • Если вы не хотите спрашивать родителей, попросите своего школьного наставника или другого взрослого, которому вы доверяете, который может вам помочь.
3. Спросите своего терапевта или врача, может ли ваша зависимость указывать на проблему со здоровьем. Иногда порно зависимость может быть результатом дисбаланса гормонов, что увеличивает ваш привод секса. Если вы чувствуете, как ваша склонность к использованию порно не уменьшились вообще после того, как все, что вы сделали, чтобы получить над ним, вы можете иметь основную проблему и врач может помочь вам определить, что именно эта проблема.
4. Узнайте о специальных группах самопомощи для подростков. Есть много подростков, занимающихся порно наркоманией, а также путем присоединения группы самопомощи вы узнаете, что вы не одиноки. Это особенно важно потому, что подлость, который поставляется с порно наркоманией является одним из элементов, которые держат эту проблему собираются. Группа поможет вам сосредоточиться на своих целях и даст вам место, где вы сможете поделиться историями, победами и конкретными советами по борьбе с зависимостью. Проверьте, есть ли в вашем районе так называемая группа из 12 шагов для преодоления зависимости; Секс Наркоманы Анонимные и секс и любовь Наркоманы Anonymous две группы, где люди с порнографическими пристрастиями приветствуется.
   • В Интернете также существует большое количество групп, в которые вы можете обратиться в режиме онлайн, если вы не можете лично присутствовать на собраниях.
5. Будьте осторожны с рецидивами. Вполне понятно, что вы будете разочарованы, если вы снова начать смотреть больше порно и выйти за границы, которые Вы установили для себя. Действительно, рецидив может быть признаком того, что вам нужно больше сосредоточиться на своей способности справляться с ситуацией и что вам нужно более серьезно отнестись к изменениям в своем образе жизни, чтобы избавиться от зависимости. С другой стороны, убедитесь, что вы не попали в негативную спираль и не начинаете искать все больше и больше, потому что чувствуете, что потерпели неудачу из-за рецидива. Имейте в виду, что все следующие признаки указывают на прогресс, несмотря на кратковременные рецидивы:
   • Незначительные рецидивы; как пытаюсь смотреть порно в Интернете, но затем быстро выключая его, прежде чем потакании в просмотровом безгранично исступлении.
   • Между разными рецидивами проходит много времени
   • Вы можете излечиться от рецидива, используя методы, упомянутые здесь, и ресурсы, рекомендованные вашим терапевтом.

Советы

• Живите изо дня в день и постоянно напоминайте себе, насколько вы уже достигли прогресса.
• Для вас это нормально время от времени испытывать искушение, поэтому не вините себя, если вы снова чувствуете желание поддаться своей зависимости.
• Поговорите с людьми, которым вы доверяете и понимаете, и спросите, могут ли они следить за вами.
• Если вы снова испытываете искушение, вы можете использовать это искушение как спусковой крючок, чтобы спросить себя: «Действительно ли я должен это делать?»
• Заблокируйте порно страницу в Интернете.
• Найди девушку! Если у вас есть своя жизнь любви, есть вероятность, что порно станет менее заманчиво.
• Держите себя от порнографии, выключая компьютер, например.
• Если вы не хотите разговаривать с кем-то о своих проблемах, можно также записать их так, чтобы их никто не мог прочитать.