Содержание

• Шаги
• Совет

Хорошо подумайте, прежде чем сказать, что это золотое правило. Но плохо, если ты так много думаешь, что не знаешь, что делать, или заставляешь себя нервничать. Вы ищете способ перестать слишком сильно беспокоиться?

Шаги

Часть 1 из 3: Избавление от мыслей

1. 

   Примите тот факт, что вы слишком много думаете. Как и еда, мышление - необходимое действие, помогающее людям выжить, поэтому иногда бывает трудно судить, слишком ли вы слишком много думаете. Однако некоторые из следующих моментов должны дать вам ответ:
   • Ты думаешь об одном навсегда? Вы думаете застрять? Если так, возможно, это знак: перестань думать.
   • Вы видите эту проблему с разных сторон? Если вы находите слишком много способов подойти к проблеме до того, как ее решите, вы слишком много думаете.
   • Вы бы обратились к 20 разным людям, чтобы решить проблему? Если это так, перестаньте задавать слишком много идей по одному поводу, прежде чем сводить себя с ума.
   • Люди продолжают говорить вам, стоит ли вам перестать думать слишком много? Люди дразнят вас, что вы мыслитель, философ или просто сидите и смотрите? Если да, может, они и правы.

2. 

   
   
   Медитация. Если вы чувствуете, что не знаете, как перестать слишком много думать, вам нужно научиться избавляться от тревожных мыслей и смотреть на вещи более спокойно. Представьте себе не только дыхание, но и мышление - то, что вы всегда делаете естественно. Но при необходимости вы также можете задержать дыхание. Медитация поможет вам научиться отпускать мысли.
   • Выделите 15-20 минут в день для медитации по утрам. Это может быть очень полезно для вас, чтобы сосредоточиться на настоящем и избавиться от своих мыслей.
   • Вы также можете медитировать ночью, чтобы успокоиться.

3. 

   
   
   Мотор. Бег или быстрая ходьба помогут забыть о неприятных мыслях и сосредоточиться на своем теле. Участвуйте в увлекательных видах спорта, таких как волейбол, боевые искусства или пляжный волейбол. Это поможет вам сосредоточиться на активности, и у вас не будет времени думать. Вот несколько предметов, которые стоит попробовать:
   • Занимайтесь круговой гимнастикой (серия упражнений подряд, без отдыха и с инструментами). Тот факт, что вам придется менять оборудование, постоянно тренируясь при прослушивании будильника, поможет вам забыть о своих мыслях.
   • Долгая прогулка. Находясь среди природы, наслаждаясь ее красотой и спокойствием, вы также сможете сосредоточиться на настоящем.
   • Плавать. Плавание - это физическая активность, о которой нельзя думать во время плавания.

4. 

   
   
   Выскажите свое мнение вслух. Когда вы сказали все, что думаете, даже самому себе, вы уже начали избавляться от этих мыслей. Обойдите и поторопитесь, если нужно. Когда все мысли будут выпущены, они больше не будут оставаться в вашем уме.
   • Вы можете поговорить с собой или с близким другом.

5. 

   Получить совет. У вас может не быть сил думать, но другой человек может предложить другую точку зрения, которая облегчит понимание проблемы. Это поможет вам избавиться от тревожных мыслей. Ваш друг может помочь вам почувствовать себя лучше, решить ваши проблемы и заставить вас понять, сколько времени вы тратите на размышления.
   • Кроме того, когда вы проводите время с друзьями, вы не задумываетесь об этом. Помогает.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Контроль над разумом

1. 

   Составьте список того, что вас действительно беспокоит. Вы можете записать его или напечатать. Во-первых, вы должны определить правильную проблему, записать решения, перечислить плюсы и минусы каждого решения. Когда вы увидите свои мысли, вы перестанете удивляться. Когда вы не можете больше ничего писать, все готово и можно перестать думать.
   • Если составление списка, подобного приведенному выше, вам не помогло, просто следуйте своей интуиции. Если есть более двух вариантов, которые, по вашему мнению, одинаково хороши, продолжение размышлений вам тоже не поможет. Это когда вы должны внимательно это рассмотреть.

2. 

   Ведите дневник того, что вас беспокоит. Вместо того, чтобы снова и снова повторять определенные мысли, записывайте все, что у вас на уме каждый день. В конце недели просмотрите то, что вы пишете, и отметьте то, что вас больше всего беспокоит. Сначала вам придется с ними разобраться.
   • Журнал хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет вам привыкнуть к «времени на размышления». Вы привыкнете сидеть и некоторое время думать, вместо того чтобы позволять им беспокоить вас весь день.

3. 

   Составьте список дел. Составьте список того, что вам нужно сделать на день. Если «созерцание» не является для вас приоритетом, оно поможет вам увидеть более важные вещи, чем сидеть сложа руки весь день. Самый быстрый способ организовать свои мысли - это привести их к конкретному плану. Если вы думаете, что в последнее время вас лишали сна, планируйте больше спать, а не беспокоиться об этом.
   • Этот список будет очень полезен и поможет вам решить еще более серьезные проблемы. Например, «проводить больше времени с семьей».

4. 

   Найдите время, чтобы думать о себе каждый день. Это звучит безумно, но если каждый день уделять время беспокойству, тревогам, мечтать и погружаться в свои мысли, это поможет вам эффективно контролировать свои мысли. При необходимости вы можете дать себе час, скажем, 5-6 часов в день, чтобы посидеть и подумать. Затем сократите время до получаса. Если в течение дня возникают неожиданно неприятные мысли, напомните себе: «Я подумаю об этом сегодня в 17:00».
   • Это может показаться немного забавным, но вы должны попробовать, прежде чем оценивать.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Жизнь с реальностью

1. 

   Решите как можно больше проблем. Если проблема в том, что вы слишком много думаете о чем-то неконтролируемом или неконтролируемом, то вы не можете решить проблему. Подумайте о вещах, которые вы можете решить, вместо того, чтобы «думать, думать, думать» и не работать. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
   • Вместо того, чтобы думать о том, нравитесь вы человеку в ваших снах, примите меры. Попросите этого человека потусоваться. Что самое худшее, что могло случиться?
   • Если вы беспокоитесь, что уступаете другим в учебе или работе, составьте список того, что вам нужно делать, чтобы добиться успеха. Тогда сделай их.
   • Если вы постоянно думаете о таких вещах, как «Пропущено ...» или «Если ...», попробуйте сделать то, что вы можете.

2. 

   Общайтесь с людьми. Находясь рядом с любимыми людьми, вы говорите больше, чем думаете. Выбирайтесь из дома несколько раз в неделю. Постарайтесь построить прочные отношения с двумя-тремя людьми, которые находятся рядом с вашим домом и которые вам подходят. Если вы один, вы склонны больше думать.
   • Быть одному - это хорошо, но важно сочетать его с общением с друзьями, отдыхом и развлечением как можно больше.

3. 

   Найдите новое хобби. Найдите время, чтобы научиться чему-то новому. Новое хобби, каким бы оно ни было, поможет вам сосредоточиться на нем для достижения хороших результатов. Не думайте, что вы уже знаете, что вам нравится, и больше ничего не нужно изучать. Новое хобби поможет вам жить в реальном мире и сосредоточиться на творчестве или деятельности. Вот что стоит попробовать:
   • Пишите стихи или рассказы
   • Возьмите класс исследования истории
   • Возьмите урок изготовления керамики
   • Изучать каратэ
   • Серфинг
   • Попробуйте кататься на велосипеде вместо того, чтобы водить машину или мотоцикл

4. 

   Давайте танцевать. Есть много способов танцевать - вы можете танцевать в одиночестве в своей комнате, на танцполе с друзьями или пойти в танцевальный класс, где преподают комедию, джаз, фокстрот или свинг. Каким бы ни был танец, вы будете контролировать свое тело, слушать тексты песен и наслаждаться жизнью. Ничего страшного, если ты плохо танцуешь. Фактически, вы сосредоточитесь на движениях, а не на бессвязной игре.
   • Урок танцев - отличный способ начать новое хобби, а также поможет вам танцевать формально.

5. 

   Исследуй природу. Выйдите на улицу и посмотрите на растения, насладитесь ароматом розы и умойтесь пресной водой. Вы получите удовольствие от этого времени, погрузитесь в природу и временно забудете о своем горе. Вы также откроете свой разум, когда так исследуете природу. Нанесите солнцезащитный крем, наденьте спортивную обувь и перестаньте унывать в комнате.
   • Если вам не нравятся прогулки, бег трусцой или серфинг, поставьте себе цель ходить по парку хотя бы один или два раза в неделю. Или запланируйте пикник с друзьями на предстоящий отпуск. Или отправляйтесь в место с большим озером или океаном, чтобы посмотреть.
   • Если для вас это слишком много, достаточно просто выйти на улицу. Выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, также сделает вас более счастливым, здоровым и менее внимательным.

6. 

   Давайте Подробнее. Понимание мыслей других не только помогает вам взглянуть на ситуацию с другой стороны, но и помогает перестать слишком много думать о себе. На самом деле, чтение биографий успешных людей вас вдохновит. Вы увидите: каждая отличная идея приходит с напористым действием. Чтение заставляет почувствовать себя в другом мире, и это тоже нормально.

7. 

   Составьте список вещей, которые вызывают у вас благодарность. Каждый день составляйте список как минимум из 5 вещей, которые заставляют вас ценить. Это поможет вам сосредоточиться на других людях и других вещах. Если ежедневного письма слишком много, можно писать еженедельно. Вы можете писать что угодно. Даже официант налил вам еще кофе.

8. 

   Слушайте хорошую музыку. Прослушивание отличной песни позволит вам оставаться на связи с внешним миром. Вы можете пойти на концерт, послушать старый музыкальный компакт-диск или взять старомодный проигрыватель дисков и послушать старую музыку. Закройте глаза, позвольте музыке окружить вас и наслаждайтесь моментом.
   • Вам не нужно слушать Моцарта или какую-то научную или классную музыку. Также может помочь прослушивание музыки Кэти Перри.

9. 

   Смейся больше. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас смеяться. Сходите и посмотрите комедию или забавное телешоу, которое вам нравится. Вы также можете посмотреть смешные видеоролики на YouTube. Делайте то, что заставляет вас смеяться, и забудьте о неприятных вещах. Не стоит недооценивать важность смеха. рекламное объявление

Совет

• Не копайтесь в прошлом, особенно в том, что вам не нравится. Вы должны знать это: копаясь в прошлом, вы надолго погрузитесь в него и запутаетесь.
• Мышление - это процесс, который может быть как полезным, так и вредным. Вы должны просто думать о хорошем. Это сделает вас лучше.
• Всегда помните, что вы не одиноки. А зачем нам спать? Это потому, что нам нужен отдых, чтобы набраться сил.
• Играйте со своим питомцем. Это отличный способ отвлечься. Они заставят вас смеяться и осознать: каждая мелочь в мире имеет значение.
• Думая, не мучай себя. Это только заставляет вас нервничать и сбивать с толку. Пожалуйста, примите все ситуации, а также все решения, даже если они не являются удовлетворительными. Справьтесь с разочарованием, избавившись от него. Подумайте про себя: «Все закончилось не так, как я ожидал. Но я пройду ». Слово «пройти» звучит так, как будто это жизненно важно. Вам придется смеяться, когда вы поймете, насколько банальны вещи, о которых вы беспокоитесь, и как вы оказываете давление на себя.
• Больше не читайте это и приглашайте друзей поиграть. Развлекайтесь и расслабляйтесь с ними.
• Когда вы обнаружите, что слишком много думаете, отдохните и внимательно проанализируйте это.
• Гордитесь тем, что вы думающий человек. Вы не пытаетесь так себя вести, вы пытаетесь более эффективно управлять своим мышлением.
• Вы можете попробовать горячую ванну, зажечь ароматические свечи и расслабиться. Работает очень хорошо.
• Всегда сохраняйте нейтральный настрой и «хладнокровие» для передачи информации. Ваш разум сделает более четкие выводы, если произойдут гормональные изменения и количество адреналина (гормона в надпочечниках, регулирующего работу нервной системы) уменьшится.
• Всегда уделяйте время тому, чтобы вспоминать в своей жизни хорошее, а не несчастное.
• Сделай вдох. Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем и на том, что вы делаете в этот момент.