Автор:
Peter Berry
Дата создания:
17 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Все время от времени о чем-то сожалеют. Сожаление может сделать вас более зрелыми и развиваться, а размышления о прошлом негативно сказываются на вашем физическом здоровье и эмоциональном состоянии. Вы можете предпринять самые разные шаги: от изменения своего мышления до изменения образа жизни, помогая вам справиться с тем, о чем вы сожалеете, и в конечном итоге отпустить это.
Шаги
Метод 1 из 3: измените свое мнение
Разберитесь в психологии сожаления. Сожаление - сильная эмоция. Научиться справляться с тем, о чем вы сожалеете, означает понять это мысленно.
- Сожаление - это чувство вины, печали или гнева по поводу прошлых решений. Каждый сожалел о чем-то в определенный момент жизни, особенно молодые люди, но это становится большой проблемой, когда ты думаешь о своих прошлых ошибках навсегда, когда это делает вы становитесь безразличными к своей жизни, карьере и личным отношениям.
- Нереалистичное мышление приводит к сожалению. Это означает, что чем легче представить себе другой конец, тем легче нам сожалеть о принятом решении. Пик сожаления возникает, когда вы думаете, что добьетесь успеха, но упускаете возможность ускользнуть из-под контроля из-за отсутствия планирования и действий. Например, когда вы выбираете номер лотереи, лотерейный билет, который вы не выбрали, будет иметь выигрышный номер.
- Сожаление оказывает негативное эмоциональное и физическое воздействие. Это может вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство или длительный стресс, что приводит к гормональному дисбалансу и ослаблению иммунной системы.
- Чувство сожаления у мужчин и женщин совершенно разное. Женщины, которые пережили прошлые отношения, часто сожалеют о своих романтических воспоминаниях.
Не пытайтесь заставить себя. Если взять на себя слишком много обязанностей, превышающих ваши возможности, вы только быстро пожалеете об этом. Научитесь расслабляться больше, чем ваши личные желания, и примите тот факт, что в вашей жизни есть так много вещей, которые вы не можете изменить, чтобы избавить себя от необходимости сожалеть об этом.- Когда вам жалко себя и вы думаете о том, что можно было бы сделать по-другому, немедленно вытащите себя из ситуации. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи сказал мне это, что бы я сказал? Должен ли я обоснованно обвинять меня в подобном?»
- Изучите ситуацию в этой ситуации или решите, что сожалеете. Есть много неконтролируемых факторов, которые могут повлиять на ваше суждение. Вы вынуждены делать слишком поспешный выбор? Снижает ли экстремальный стресс точность вашего суждения?
- Допустим, вы отвечаете за управление благотворительной организацией. Для сбора средств вы зарезервировали довольно популярный бар / ресторан в отеле. Через неделю после мероприятия владелец отеля звонит и сообщает, что в эти выходные гости забронировали большую часть номеров. Поскольку группа друзей бронируется вторым, начальник отдает предпочтение первой группе. Слишком запаниковав, быстро находишь другой выход. Примерно в миле вниз по дороге вы найдете еще один ресторан / бар при отеле и театр, который никто не бронировал по выходным. Больше нет времени взвешивать за и против, вы выбрали второй отель. На мероприятии персонал отеля проявил невежливость, еда не была тщательно приготовлена, остальное пространство было слишком узким, чтобы расставить места для посетителей. В этом случае вы, вероятно, пожалеете о своем решении выбрать этот отель и просто захотите поспешить в театр. Однако какой контроль вы можете иметь? Когда вы попали в неловкое положение, и вам нужно быстро принять решение. Даже если все идет не так, как ожидалось, не вините себя за это.
Признайтесь в том, чего вы не можете знать. Как я уже сказал, сожаление проистекает из нереалистичного мышления. Чтобы перестать сожалеть об этом, мы должны признать, что такой образ мышления действительно вреден. В этой жизни есть много вещей, о которых мы не подозреваем.- Все наши действия имеют эффект. То есть влияние нашего выбора невозможно подсчитать. Обычно влияние такого выбора становится очевидным через много лет после вашего решения. Хотя сейчас все может выглядеть плохо, мы не знаем, что принесет нам будущее, и это печальное решение может вызвать небольшие изменения много лет спустя.
- Помните, когда вам нужно «предполагать», вы часто предполагаете, что сценарий будет слишком далеким для вас сейчас. На самом деле, вы, вероятно, не об этом знаете. Представьте, что сценарий «а что, если» признает ваш выбор лучше. В качестве примера возьмем лотерею. Что, если вы сыграете на этой неделе и выиграете по-крупному? Если вы бросите работу, вам станет скучно, вы в конечном итоге перейдете к азартным играм, алкоголю или наркотикам, чтобы выжить?
Метод 2 из 3: стать пионером
Учитесь на ошибках сами. Сожаление похоже на любое другое эмоциональное состояние; также имеет определенное время жизни. Откройтесь благотворной стороне сожаления, чтобы несколько сократить время, в течение которого оно существует.- Сожаление - это то, как мы учимся размышлять о собственных действиях. Мы не сможем расти и меняться к лучшему, если нас не заставляют знать, какие решения приведут к плохим последствиям в будущем. Например, наркоманы часто держатся за чувство сожаления, чтобы дать себе мотивацию полностью бросить курить.
- Уточните свои мысли об определенных ситуациях или решениях, вызывающих сожаление. Рассматривайте эти ошибки как возможности для саморазвития и изменений. Молодые люди часто лучше справляются с сожалением, и это доказано, потому что они видят его в позитивном ключе. Для них сожаление - ключ к росту и переменам.
- Примите выговор. Люди часто оправдывают свои действия. Это приводит к худшим решениям и, как следствие, к еще большему сожалению. Например, предположим, что вы опоздали на работу, потому что вчера вечером не ложились спать допоздна. Возможно, вы используете предлог, что вам пришлось пережить напряженную неделю или на вас оказали давление друзья, и когда вы снова будете счастливы, вы продолжите извиняться. Вместо этого, если вы думаете, что «поздно ложиться спать было плохим решением, поэтому мне пришлось страдать от последствий», вы избежите такой же ситуации в будущем. Вы думаете, что в большей степени способны контролировать ситуацию, чем направлять ее на внешние влияния.
Позвольте себе грустить и разочаровываться. Иногда, когда ситуация особенно неблагоприятна, нам тоже нужно грустить. Позвольте себе почувствовать разочарование в нужное время, чтобы подняться позже.
- Печаль, а также сожаление; Это своего рода негативная эмоция, но она также очень помогает нам. Чувство печали сконцентрирует ваш разум, позволит вам оценить все свои проблемы и найти способы справиться с жизненными проблемами.
- Это нормально - реагировать на плохие ситуации грустью. Избегание этих эмоций только продлит чувство сожаления и разочарования. После серьезной неудачи потратьте неделю на то, чтобы оплакивать потерю и испытать свое разочарование.
Рассмотрите отношения. Часто наши самые печальные моменты возникают из-за плохих отношений с друзьями, родственниками и другими важными людьми в вашей жизни.
- Если вы переживаете трудные времена, это вызовет у вас печаль и сожаление, смогут ли ваши друзья пройти через это вместе с вами? Кто утешит и поможет вам, а кто исчезнет в вашем сердце?
- Признайте тех, кто не поддерживает психологически и которые в прошлом поставили вас перед дилеммой. Пока вы поддерживаете такие плохие личные отношения, вы будете только сожалеть об этом. Разорвите отношения с людьми, которые не на вашей стороне, и станьте ближе к тем, кто делает это за вас.
Решите, как действовать. При этом видение сожаления как возможности для роста означает, что у вас будет меньше шансов оглянуться на прошлые ошибки. Однако вы должны быть готовы к действию. Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от сожалений.
- Кого-нибудь обидело принятое вами решение? Повлияют ли последствия ваших действий на ваших друзей или членов семьи? Возможно, вам нужно будет позвонить или написать несколько писем. Если необходимо, найдите время, чтобы извиниться.
- Запишите свои чувства на бумаге. «Мне грустно из-за X, Y и Z». «Я злюсь на X, Y и Z». Затем, когда закончите, посмотрите на свой список и оцените, что привело к вашему текущему мышлению. Что бы вы еще сделали по-другому? Что вызывает все эти эмоции и как от них избавиться?
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Практикуйте внимательность. Внимательность - это психологическое состояние, в котором вы осознаёте настоящий момент. Внимательно-осознанная поведенческая терапия довольно успешно применяется для лечения депрессии, вызванной сожалением.
- Сознание означает наблюдение за своими мыслями издалека. Вы можете объективно оценить свое прошлое и свои ошибки, что позволит вам понять, что эти чувства сожаления влияют на вашу жизнь.
- Медитация может помочь с внимательностью.Сосредоточьтесь на глубоком вдохе или обращении внимания на слово или фразу. Позвольте этой мысли проникнуть в ваш разум и избегайте осуждений во время переживания.
- Обратите внимание на телесные ощущения, такие как зуд и дыхание. Обратите внимание на все органы чувств, такие как зрение, обоняние, слух и вкус. Постарайтесь осознавать свое окружение и то, что вы чувствуете.
- Пробовать свои эмоции без осуждения. Позвольте себе испытать печаль, страх, гнев и боль, не пытаясь отказаться от этих эмоций или подавить их.
- Если вы добьетесь успеха, внимательность поможет вам больше сосредоточиться на настоящем моменте. Это не дает вам взглянуть на прошлые и прошлые решения. Сосредоточение внимания на том, что вы контролируете сейчас, поможет уменьшить ваши суждения о старых решениях и воспоминаниях. Терапия осознанности также особенно полезна для пожилых пациентов, которые сожалеют о своей жизни.
Стремитесь к абстрактным целям. Разочарование и сожаление неоднократно мешали нам достичь наших целей. Изменение того, как мы думаем о наших целях и достижениях, может помочь нам лучше справиться с сожалением и принять настоящее.
- Постарайтесь добиться абстрактных достижений от своих долгосрочных целей. Скажите: «Через 5 лет я хочу быть всегда счастливым» вместо напористого: «Через 5 лет я хочу достичь вершины своей карьеры». Таким образом, вы понимаете, что ваше мышление помогает вам получить желаемые результаты, которые вы контролируете, а не аспекты вашей жизни, которые всегда находятся вне вашего контроля.
- Исследования показывают, что конкретные награды часто не приносят людям столько удовольствия, сколько их великие достижения. Люди, которые гонятся за деньгами, славой, богатством и успешной карьерой, часто не так счастливы, как те, кто стремится к абстрактным целям, таким как самоудовлетворение, хорошие отношения и многое другое. Еще одна вещь, требующая манипуляции разумом.
Обсудите это. Что может быть бесценнее, если есть сторонники, столкнувшиеся с разочарованием, вызывающим сожаление о себе. Высказывание о своих чувствах может помочь вам лучше понять свои чувства и лучше понять свою точку зрения с точки зрения постороннего человека.
- Поговорите с другом или родственником, когда вам плохо. Позволить себе ухудшиться со временем только усугубит чувство разочарования. Выберите кого-то, кто имеет такой же опыт и понимает вас.
- Если вам трудно преодолеть чувство разочарования, попробуйте лечение. Терапевт может объективно оценить вашу роль в качестве третьего лица в вашем случае, а также дать совет, который поможет вам преодолеть негативное отношение.
Текущий рейтинг. Сожаление проистекает из выбора, который вы хотите потерять. Ценить настоящее и ценить положительные моменты может помочь уменьшить чувство сожаления.
- Сожаление часто является результатом дисбаланса в мышлении. Цепляясь за конкретное решение или за серию решений, искажение истины может судить о нашей жизни, когда чрезмерное внимание всегда уделяется отрицательной стороне.
- Запишите все положительные стороны вашей жизни, такие как семья, друзья, работа и любые успехи, которых вы достигли до сих пор. На самом деле у каждой ситуации есть свои преимущества и недостатки. Проблема в том, что когда мы сожалеем об этом, мы видим обратную сторону только в краткосрочной перспективе. Сохранение блага настоящего - отличный способ уменьшить чувство сожаления.
