Автор:
John Stephens
Дата создания:
27 Январь 2021
Дата обновления:
3 Июль 2024
Содержание
Артериосклероз или атеросклероз - это сердечно-сосудистое заболевание, при котором внутренний слой артерий утолщается и притягивает жир (бляшки) для накопления. Со временем бляшка в конечном итоге выйдет из артерии и нарушит кровообращение. Иногда налет проникает в кровоток и вызывает сердечный приступ, инсульт или серьезную закупорку легких, почек или ног. Следовательно, атеросклероз может быть опасным для жизни. Однако вы можете предотвратить заболевание, устранив общие факторы, вызывающие заболевание, включая курение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Шаги
Метод 1 из 4: придерживайтесь здоровой диеты
Соблюдайте сбалансированную диету. Частично атеросклероз может быть вызван высоким уровнем холестерина и триглицеридов в организме, которые повреждают слизистую оболочку стенки артерии и стимулируют образование бляшек. Поэтому врачи часто рекомендуют сбалансированную и здоровую диету для предотвращения болезней. Здоровая диета должна включать цельнозерновые, овощи, бобы (нут, чечевицу), молочные продукты и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, например, лосось. Кроме того, вам следует ограничить потребление красного мяса, сладостей и безалкогольных напитков, а также некоторых продуктов с высоким содержанием жира, таких как пальмовое и кокосовое масло.
Будьте осторожны с насыщенными жирами и транс-жирами. В здоровом питании важным фактором предотвращения атеросклероза является ограничение потребления трансжиров и насыщенных жиров. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как масло и баранина; Трансжиры содержатся в гидрогенизированных маслах, таких как маргарин или обработанные пищевые продукты. Это два типа жиров, которые повышают уровень холестерина в крови выше, чем другие типы жиров. Если вы хотите придерживаться здоровой для сердца диеты, калорийность этих двух жиров не должна превышать 5%. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, потребление насыщенных или трансжиров не должно превышать 13 граммов.- Помните, не все жиры вредны. Оливковое масло, арахисовое масло, орехи и авокадо - полезные для сердца жиры.
Ограничьте потребление соли. О влиянии соли все еще ведется много споров. Хотя врачи давно предупреждают, что люди едят слишком много соли, новые исследования показывают, что опасность потребления соли не так серьезна. Однако все мы знаем, что соль повышает кровяное давление, что является одним из факторов, вызывающих атеросклероз. Таким образом, ограничение потребления соли поможет повысить кровяное давление и предотвратить атеросклероз. При диете, полезной для сердца, потребляйте не более 2400 мг соли в день и как можно меньше.- Вероятно, вы потребляете больше соли, чем думаете. Исключите обработанные пищевые продукты, такие как консервированные супы, поскольку они часто содержат много соли (соль используется в качестве консерванта или для улучшения вкуса). Проверьте этикетку с содержанием «натрия» на предмет содержания соли. В Калифорнии и многих других штатах США рестораны должны указывать или предоставлять информацию о пищевой ценности по запросу. Итак, вы можете спросить персонал ресторана о содержании соли / натрия в блюде.
Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Как и натрий, алкогольные напитки повышают артериальное давление при чрезмерном употреблении. Недавние исследования предполагают связь между чрезмерным употреблением алкоголя, особенно интоксикацией, и атеросклерозом. Тем не менее, все еще есть доказательства того, что умеренное употребление алкоголя улучшает здоровье сердца и снижает риск атеросклероза. Для женщин должно быть не более 1 порции в день и не более 2-х порций для мужчин, «1 порция» равна 350 мл пива, 150 мл вина и 45 мл спиртных напитков. У субъектов, которые выпили больше этого лимита, на 4 порции больше для мужчин и более 3 порций для женщин, результаты проверки здоровья были хуже. Ученые еще не объяснили этот механизм, но доктор Джон Каллен из Университета Рочестера (США) отметил, что «мы должны учитывать не только количество алкоголя, но и способ пить». Чем меньше алкоголя вы потребляете, тем лучше ваши артерии. рекламное объявление
Метод 2 из 4: бросить курить
Присоединяйтесь к программе отказа от табака. Химические вещества в препарате вредны для клеток крови. Также они повышают артериальное давление, нарушают работу сердца и повреждают артерии, повышают риск атеросклероза. Прямое курение сигарет или вдыхание пассивного курения, часто или изредка, также влияет на сердце и может привести к затвердеванию артерий и образованию тромбов. Лучше полностью отказаться от курения для немедленного облегчения и, в конечном итоге, для предотвращения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Найдите программы, которые помогут вам бросить курить. Вы можете заглянуть в газету, поискать в Интернете или спросить знакомого. Если вы не можете ее найти, вы можете создать свою собственную группу поддержки, побуждая курильщиков бросить курить.
Знайте, что побуждает вас курить. Помните, что вы обычно делаете, когда курите. Некоторые люди курят, пока пьют кофе или алкоголь, после еды, во время просмотра телевизора или при встрече с коллегой, который также курит. После того как вы определили свои триггеры, вам нужно будет найти способы изменить свое поведение. Если вы обычно курите во время просмотра любимого шоу, вы можете изменить его и смотреть только тогда, когда идете в тренажерный зал, или ограничьте просмотр телевизора. Кроме того, вы можете изменить свои привычки питья, например, пить горячий чай вместо кофе и / или избегать курения.
- Лучше всего попросить поддержки у семьи и друзей, особенно у курильщиков. Попросите их не курить рядом с вами, поскольку может быть трудно бросить курить, если они пахнут сигаретой.
Попросите врача помочь вам бросить курить. Ваш врач может порекомендовать лекарства, проверенные с медицинской точки зрения. Никотиновые продукты, отпускаемые без рецепта, такие как жевательная резинка, пластырь или лепешка, обеспечат небольшую дозу никотина и помогут уменьшить тягу к еде, когда вы медленно отказываетесь от курения. Существуют также назальные спреи, ингаляторы, отпускаемые по рецепту, и такие лекарства, как бупропион и варениклин, которые используются для лечения последствий отмены никотина. Вы должны спросить своего врача, что лучше для вас. рекламное объявление
Метод 3 из 4: регулярно занимайтесь спортом
Начните программу упражнений. Регулярные упражнения помогают снизить артериальное давление и уровень сахара в крови, «плохих» жиров и холестерина, а также помогают сбросить вес - это факторы, косвенно влияющие на атеросклероз. Регулярные упражнения укрепляют здоровье сердечной мышцы и улучшают общее состояние здоровья. Вы должны выполнять как минимум 2 часа 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 1 час 15 минут интенсивных упражнений. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше для вашего здоровья. Аэробные упражнения следует выполнять не менее 10 минут за раз и распределять в течение недели.
- Упражнения должны помочь увеличить частоту сердечных сокращений и использовать кислород, но оставаться низкой или средней интенсивности в течение длительного времени. Например, вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде, скакать или грести.
- Специалисты также рекомендуют помимо кардио заниматься поднятием тяжестей по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Поднятие тяжестей является частью здоровых упражнений и помогает увеличить мышечную массу.
Вначале практикуйтесь медленно. Клиника Мэйо (США) рекомендует тренироваться в соответствующем темпе. Если в настоящее время у вас нет режима упражнений, сначала потренируйтесь медленно, ходите пешком или занимайтесь малой нагрузкой и комфортом. Уделите много времени разминке и постепенно увеличивайте интенсивность. По мере увеличения вашей выносливости вы можете постепенно увеличивать время до 30-60 минут на тренировку. Прислушивайтесь к своему телу и прекратите тренироваться, если почувствуете боль, тошноту, головокружение или затрудненное дыхание.
Создайте распорядок дня. Следует установить еженедельное расписание для занятий. Если у вас нет времени, попробуйте включить упражнения в свой распорядок дня. Например, вы можете идти на работу пешком, подниматься по лестнице вместо лифта или бегать по беговой дорожке во время просмотра телевизора.
- Практика поможет вам проявить настойчивость и создать более дружелюбную атмосферу. Присоединение к группе аэробных упражнений, спортивной команде или организованной группе упражнений сделает вас более счастливыми во время занятий.
Метод 4 из 4: Лечение связанных проблем со здоровьем
Регулярная проверка здоровья. Регулярные медицинские осмотры помогают рано обнаружить проблемы с артериями. Нет необходимости проходить осмотр каждый год. Если вам меньше 30 лет и вы здоровы, вам нужно посещать врача только каждые 2-3 года. Люди в возрасте 30-40 лет без каких-либо заболеваний могут проходить медицинский осмотр каждые 2 года. Людям старше 50 лет следует проходить регулярные осмотры ежегодно или чаще, если они относятся к группе повышенного риска или имеют другие проблемы со здоровьем.
Лечение повышенного артериального давления. Как отмечалось выше, высокое кровяное давление увеличивает риск проблем с артерией и со временем вызывает атеросклероз. Следовательно, нужно лечить повышенное давление. В дополнение к изменениям образа жизни, таким как диета, упражнения, снижение стресса и ограничение потребления соли и алкоголя, по возможности попросите своего врача лечить высокое кровяное давление с помощью лекарств. Диуретики, ингибиторы АПФ и блокаторы кальциевых каналов - распространенные типы, которые помогают замедлить или заблокировать функции организма, вызывающие высокое кровяное давление.
- Для лечения высокого кровяного давления нормально принимать более одного лекарства. Однако могут возникнуть побочные эффекты. В этом случае не прекращайте прием препарата добровольно, но спросите своего врача, можно ли изменить дозу или заменить другой препарат.
Лечение повышенного холестерина. Как отмечалось выше, высокий уровень холестерина также косвенно влияет на атеросклероз. Высокий уровень холестерина может быть вызван диетой и / или организмом, вырабатывающим слишком много холестерина. Помимо похудения и уменьшения потребления насыщенных и трансжиров, а также внимательного чтения этикеток на пищевых продуктах, вы можете попросить врача принять лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина. Например, препарат статин помогает блокировать вещество, необходимое печени для выработки холестерина, заставляя печень удалять холестерин из крови. Статины не только помогают снизить уровень холестерина, но и помогают организму абсорбировать налет на стенке артерии, тем самым предотвращая затвердевание артерий. Другие препараты также могут помочь защитить артерии, уменьшив воспаление, которое является фактором сердечно-сосудистых заболеваний.
Контролировать диабет. Диабет вызывает сильное накопление кальция, что приводит к затвердению артерий. Люди с высоким уровнем кальция в крови имеют более высокий риск затвердевания артерий, поэтому важно контролировать болезнь, когда это необходимо. Следует проверять уровень сахара в крови каждый день. Следите за показаниями уровня глюкозы в крови и сообщайте о них своему врачу. Помните о нормальном гликемическом индексе и держите свой гликемический индекс как можно ближе. Вы можете достичь этой цели, принимая инсулин, лекарства, упражнения и соблюдая диабетическую диету под руководством врача или диетолога. рекламное объявление
Совет
- Хотя существует несколько лекарств, которые могут помочь замедлить или предотвратить последствия атеросклероза, не существует специальных лекарств, которые помогли бы предотвратить его. Например, рекомендуется принимать низкие дозы аспирина (81 мг / день), чтобы предотвратить слипание тромбоцитов. Терапия низкими дозами аспирина обычно рекомендуется людям в возрасте 50-59 лет, которые не подвержены высокому риску кровотечения и высокому риску сердечного приступа. Спросите своего врача, можно ли использовать аспирин для лечения атеросклероза.
