Содержание

• Шаги
• Совет

Женщины часто боятся потерять молодой вид даже в молодом возрасте, но вы можете предотвратить преждевременное старение, заботясь о своем теле. Чтобы «двойная гора» не превратилась в «мочалку», нужно беречь кожу, заниматься спортом и правильно питаться.

Шаги

Метод 1 из 3: Поддерживайте форму в молодости, занимаясь спортом

1. 

   Упражнения, чтобы держать форму молодой и подтянутой. Вы будете красиво выглядеть и комфортно контролировать свой вес, а тонкая талия подчеркнет ваши подтянутые бугорки.
   • Аэробные нагрузки (аэробное дыхание), такие как бег трусцой, ходьба или плавание, помогут вам получить красивую тонкую талию. Постарайтесь выделять 150 минут на упражнения средней интенсивности каждую неделю или 75 минут на упражнения высокой интенсивности.
   • Аэробная активность также заставляет организм выделять эндорфины, которые помогают расслабиться, улучшить настроение и почувствовать себя более довольным собой.

2. 

   
   
   Укрепляйте мышцы груди с помощью силовых тренировок. Хотя сама грудь не имеет большого количества мускулов, напряжение мышц внизу все же помогает груди противостоять силе тяжести. Старайтесь поднимать тяжести хотя бы 2 раза в неделю.
   • Укрепляйте грудные мышцы, плечи и трицепсы (трицепсы) толчками от груди. Лягте на спину на пол, держа по гантели в каждой руке. Локти касаются пола, предплечья направлены вверх. Поднимите гантели вертикально, пока руки не станут прямыми. Опустите руки в исходное положение. Повторение.
   • Развивайте бицепсы (предплечья) с помощью упражнений по тяжелой атлетике. Встаньте прямо, держа гантель ладонями вверх. Согните руки в локтях, чтобы поднести гантели к плечам. Опустите гантели и повторите.
   • Отжимайтесь, чтобы укрепить мышцы рук, груди и спины. Лягте животом на пол ладонями вниз на пол, рядом с плечами. Обопритесь на пальцы ног, чтобы поддержать себя. Вытяните руки и оторвитесь от пола, держите спину прямо, втягивая живот, чтобы защитить позвоночник. Руки полностью вытянуты. Осторожно опуститесь вниз и повторите.Если вы еще не можете сделать отжимание на пальцах ног, начните с сгибания коленей при отжимании, вместо того чтобы держать ноги прямыми.

3. 

   
   
   Носите спортивный бюстгальтер, который хорошо сидит на вас во время тренировки. Во время упражнений ваша грудь может подпрыгивать от 4 до 15 см. Это растягивает ткани, соединяющие грудь с грудной клеткой, и кожу, покрывающую ткань груди. Правильно подобранный спортивный бюстгальтер поможет удержать грудь на месте, уменьшить отскок, а также предотвратить растяжение кожи и связок. Хорошо сидящий бюстгальтер будет иметь следующие характеристики:
   • Бюст не двигается, когда вы бежите или танцуете, но он не слишком узкий, что затрудняет дыхание или вызывает боль. Большая часть поддержки находится в ремне.
   • Грудная чаша должна плотно обхватывать грудь, чтобы грудь не переполнялась и не рыхла. Грудь должна идеально подходить к чашке.
   • Плечевые ремни не скользят по рукам при движении и не вжимаются в кожу, вызывая боль.
   • Ремень рубашки должен аккуратно прилегать к телу, ни выше, ни ниже него не должно быть места.
   • Если бюстгальтер имеет кольцо на груди, оно должно лежать ниже груди и не давить на ткань груди.

Метод 2 из 3: Защитите здоровье кожи

1. 

   
   
   Не курите, чтобы кожа оставалась молодой и эластичной. Никотин сужает кровеносные сосуды кожи, в результате чего кожа получает меньше кислорода и питательных веществ. Другие химические вещества в табаке также повреждают коллаген и эластичные волокна кожи, вызывая их ослабление и потерю напряжения. Это приведет к морщинистой и дряблой коже.
   • Когда кожа груди теряет эластичность, бюст падает, даже если вы молоды.
   • Если у вас есть привычка курить, все же полезно бросить курить. Вы можете найти множество ресурсов, чтобы бросить курить, включая группы поддержки, горячие линии и никотинзамещающую терапию.

2. 

   Защита груди. Стильный и сексуальный V-образный вырез с глубоким вырезом в жаркие летние месяцы оставляет кожу на груди незащищенной от ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовые лучи вредны для коллагена и эластичных волокон, которые играют очень важную роль в соединительной ткани кожи. Это сделает кожу менее мягкой и дряблой.
   • Наносите солнцезащитный крем перед длительным выходом на улицу, даже в пасмурную погоду. Облака не препятствуют попаданию ультрафиолетовых лучей на кожу.
   • Избегайте потемнения. Хотя загар может помочь предотвратить солнечный ожог, ваша кожа все равно должна поглощать ультрафиолетовый свет и быть поврежденной.

3. 

   Поддерживайте гладкую, мягкую и молодую кожу груди с помощью простых методов ухода. Вокруг груди могут скапливаться пот и грязь. Вы можете позаботиться о своей коже:
   • Примите душ или быстро умойтесь теплой водой и полотенцем, чтобы удалить грязь и пот. Это не только улучшает самочувствие, но и удаляет жир, омертвевшие клетки кожи и мусор, помогая предотвратить рост прыщей на груди.
   • Используйте только мягкий гель для душа или воду, чтобы не потерять натуральные масла на коже.

4. 

   Увлажняйте кожу, ежедневно нанося увлажняющий крем. Используйте увлажняющий крем без масла, который не забивает поры и не очищает кожу.
   • После купания всегда наносите увлажняющий крем. Сохранение мягкой кожи поможет предотвратить повреждение кожи и ускорит ее заживление.
   • Если вы обычно находитесь на улице, поищите увлажняющий крем с солнцезащитным кремом. Если вы живете в жарких местах или недалеко от экватора, солнечные лучи могут проникать сквозь тонкие слои одежды и вызывать ожоги.

Метод 3 из 3: сохраняйте красивую кожу с помощью здорового питания

1. 

   Поддерживайте эластичность кожи, потребляя достаточное количество белка. Организм использует белок для лечения повреждений, в том числе повреждений кожи, соединительной ткани и мышц, которые помогают груди сопротивляться гравитации.
   • Среднестатистическому взрослому человеку следует съедать 2-3 порции продуктов, богатых белком, в день. Эти продукты включают мясо, молоко, рыбу, яйца, сою, бобовые и орехи.
   • Нежирное мясо и нежирные молочные продукты отлично подходят, так как они не увеличивают потребление жира.

2. 

   Обеспечьте энергией для регулярных физических нагрузок, употребляя сложные углеводы. Сложные углеводы перевариваются медленнее и дают больше энергии, чем простые сахара.
   • Хорошие источники сложных углеводов - это фасоль, чечевица, арахис, картофель, кукуруза, стручковая фасоль, пастернак и цельнозерновой хлеб.
   • Простой сахар, которого следует избегать, часто содержится в пирожных, конфетах, безалкогольных напитках, печенье и сахаре.
   • Углеводы должны составлять половину калорий, которые вы потребляете каждый день.

3. 

   Оставайтесь молодыми, ешьте много свежих фруктов и овощей. Эта группа продуктов питания обеспечит организм витаминами и минералами, необходимыми для поддержания молодого и здорового вида тканей груди.
   • Взрослым следует съедать 4 порции фруктов и 6 порций овощей в день.
   • Вкусные фрукты для удовлетворения ваших повседневных потребностей включают клубнику, огурцы, яблоки, виноград, вишню, папайю, бананы и многие другие. Овощи включают брокколи, свеклу, морковь, сельдерей, салат, шпинат, цветную капусту и картофель.
   • Если вас беспокоит, что вы не получаете достаточно витаминов и минералов, вы можете принимать в аптеках широко доступные безрецептурные добавки. Если вы считаете, что испытываете дефицит витаминов и минералов, сначала проконсультируйтесь с врачом. Если они рекомендуют, вы можете принимать добавки или поливитамины с различными витаминами и минералами.

4. 

   Избегайте слишком быстрого набора или похудения. Большинство женщин набирают вес или худеют в груди и других частях тела. Быстрое изменение веса может привести к тому, что кожа расслабится быстрее, чем ваше тело сможет адаптироваться. Точно так же, когда вы теряете вес слишком быстро, ваша кожа может провисать еще больше.
   • Если вы планируете набрать или похудеть, обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы он составил медленный и постоянный график, чтобы предотвратить дряблость кожи.
   • Профилактика ожирения. Когда вы страдаете ожирением, ваша грудь увеличивается в размере и весе, что делает ее более склонной к обвисанию со временем.
   • Избегайте переедания. Резкие колебания веса (много набирают или теряют, а затем возвращаются к исходному весу) - фактор, который может вызвать дряблость кожи. Постарайтесь похудеть только на 0,5 - 1 кг в неделю (теряйте около 500 калорий в день) и внесите некоторые изменения в образ жизни, чтобы продолжать худеть. Быстрая диета может помочь вам похудеть быстро, но редко надолго.

5. 

   Не бойтесь кормить грудью. Даже если вы не кормите ребенка грудью, вы не сможете предотвратить обвисание груди при беременности. Грудь будет опускаться по мере того, как во время беременности становится больше и тяжелее. Связки растягиваются, из-за чего грудная клетка надолго провисает.
   • Обвисание груди в этом случае произойдет независимо от того, кормите вы грудью или нет, и кормление грудью не ухудшит ситуацию.

Совет

• Нет никаких доказательств того, что обвисание груди вызвано ношением бюстгальтера. Здесь важнее всего постараться избежать того, чтобы ваш бюст был значительно больше, а затем меньше, как в случае сильных колебаний веса.