Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Люди с анорексией часто негативно относятся к своему телу. Даже если они голодали до болезни или недоедания, они все равно чувствовали, что их тела слишком толстые. Профилактика анорексии - постоянный процесс для людей, подверженных риску этого пищевого расстройства. Люди из группы высокого риска часто имеют родственников, таких как мать, братья и сестры, которые также страдают этим заболеванием. Кроме того, перфекционисты часто страдают расстройствами пищевого поведения. Чтобы избежать осложнений, связанных с приемом пищи, вам необходимо изменить свое мнение о своем теле в лучшую сторону и соответствующим образом скорректировать свой рацион.

Шаги

Метод 1 из 2: создайте позитивный внешний вид

1. 

   Сосредоточьтесь на человеке в целом. Чтобы судить о человеке, общество часто навязывает внешний стандарт, а не его внутренние черты. Один из способов развить самооценку - размышлять все собственные сильные стороны. Вы можете составить список качеств, определяющих вас. Кроме того, вы можете выразить признательность другим людям за себя в прошлом, включая комплименты.
   • Прикрепите список к зеркалу в ванной, чтобы всякий раз, когда у вас возникают мысли о суждении, вы могли исправить эти заблуждения, сосредоточив внимание на своих сильных сторонах в других областях своей жизни.

2. 

   
   
   Обратите внимание на особенности своего тела. Этот метод не предназначен для того, чтобы помочь вам указать на конкретные особенности, связанные с вашей внешностью, такие как маленький нос или стройные бедра. Вместо этого относитесь к человеческому телу положительно, не считая его внешнего вида. Например, вы можете распознать удивительную способность, а также то, что вы можете делать со своим телом.
   • Всякий раз, когда вы чувствуете разочарование из-за дефекта в своем теле, вы должны исправить себя и убедиться, что «Я могу заниматься акробатикой», «У меня здоровое сердце, которое может обеспечить кровоснабжение всего тела ». или «Мой нос чует эти цветы».
   • Вы можете отрицательно относиться к своей внешности, если сосредоточитесь на своих недостатках. Вместо этого вы можете развить самооценку и уверенность в себе, подчеркнув способности, которые ваше тело помогает вам реализовать.

3. 

   
   
   Критика изображения тела в СМИ. Социокультурные стандарты выражаются в средствах массовой информации, в которых восточные люди утверждают, что стройное тело красиво, и мнения, сформированные в сообществе или местной культуре, могут влиять на Укрепляйте подрастающее поколение, у которого неправильные представления о своей внешности.
   • Вы должны выступать против и критиковать изображения худых женщин и идеальных мускулистых мужчин, которые появляются на телевидении, в Интернете или в журналах. Напомните себе, что это не норма для человеческого облика.

4. 

   
   
   Исправьте негативное мнение друга или любимого человека о своей внешности. Когда вы слышите, как ваша мама, братья и сестры или друзья критикуют себя за то, насколько большие или недостаточно идеальные части вашего тела, немедленно прекратите это. Дайте им понять, что критиковать свое тело - это плохое поведение, а затем сразу же оцените силу, не связанную с внешностью, например, хорошие футболисты или высокий средний балл в классе.
   • Разочарование во внешности - предупреждающий знак анорексии и других расстройств пищевого поведения. Напоминание об этом друзьям поможет повысить осведомленность и позитивно взглянуть на свой внешний вид.

5. 

   Напомните себе, что лишний вес не делает вас счастливым. Когда вы тратите слишком много времени на визуализацию своего веса, вы начинаете видеть в этом определяющий фактор счастья и положительного отношения к себе. Это нездоровое мышление и может привести к анорексии.
   • Какие бы стандарты ни были у СМИ, на самом деле стандартов внешнего вида не существует. идеальный. Здоровое тело может быть разных форм и размеров. Кроме того, потеря веса или изменение веса неэффективны для того, чтобы мгновенно сделать жизнь приятной и приятной.
   • Если вы думаете о том, как связать свою счастливую жизнь со своим внешним видом, обратитесь к врачу, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. Это лечение может быть полезно для людей с риском расстройств пищевого поведения, поскольку оно выявляет и изменяет ненадлежащие и вводящие в заблуждение мысли и убеждения.

6. 

   Скажи нет перфекционизму. Исследования показали связь между перфекционизмом и разочарованием во внешнем виде - распространенная проблема среди людей с расстройствами пищевого поведения. Следовательно, вам нужно отказаться от идеального мышления и необходимости контролировать каждую ситуацию, если вы хотите избежать анорексии.
   • Перфекционизм - это когда вам трудно соответствовать своим стандартам. Вы можете быть очень строги к себе и своим способностям. Также отложите работу или вернитесь к работе, пока не достигнете своих стандартов.
   • Вы можете работать со своим терапевтом, чтобы преодолеть перфекционистское мышление. Когнитивно-поведенческая терапия способна выявить перфекционистские взгляды и найти способы установить для себя правильные стандарты.
   рекламное объявление

Метод 2 из 2: Формируйте здоровые привычки в еде

1. 

   Не вините определенные продукты. Вы можете быть удивлены этим, но продукты не Плохо. На самом деле, есть продукты, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Однако есть продукты, которые не дают энергии. Эта группа продуктов питания богата углеводами, жирами и сахаром. Даже в этом случае утверждение, что эта группа продуктов питания является плохой, подвергает молодых людей риску постоянно отказываться от привлекательных продуктов, которые они любят есть, а затем переедать.
   • Не все углеводы так плохи, как показывает человек, сидящий на диете. Углеводы - важные питательные вещества в организме. Фактически, сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, обеспечивают много энергии и клетчатки, но не лишних калорий. Простые углеводы, такие как белый хлеб, рис и картофель, быстрее усваиваются организмом и сразу же вызывают желание сахара. Ешьте эту группу продуктов только в умеренных количествах.
   • Когда вы что-то отрицаете, вы истощаете свою энергию. У силы воли есть предел, и со временем им станет труднее избегать вещей, которых, как вы считаете, следует избегать. Для предотвращения ненасытной тяги при соблюдении здоровой диеты, позволяющей есть продукты, которых следует избегать в небольших количествах. Это помогает снизить риск переедания этих продуктов.
   • Менее распространенный тип анорексии - это переедание / очищение кишечника. Эти люди едят очень осторожно, съедая каждый раз лишь очень небольшое количество пищи. После длительного воздержания они могут съесть небольшой кусок торта, обычную еду или переедание. Затем они снова наказывают себя, интенсивно тренируясь или бросая целую пищу. Наиболее распространенной формой этого расстройства является строгое воздержание без переедания и очищения кишечника.

2. 

   Держитесь подальше от «диеты». Мужчины составляют от 10 до 15% людей с расстройствами пищевого поведения. В котором женщины составляют наибольшее количество людей, страдающих анорексией. Женщины тоже склонны соблюдать диету. Это может быть очень опасно, может повлиять на психическое здоровье и привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия. Так что нужно избегать автомобильных диет.
   • Плохая новость в том, что люди, сидящие на диете, часто терпят неудачу. Исключение определенных продуктов и употребление не по назначению может привести ко многим проблемам со здоровьем. Данные показывают, что 95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение 1–5 лет.
   • Как описано выше, две основные причины неудач в диете заключаются в том, что люди часто воздерживаются от избыточной энергии в течение длительных периодов времени или отказываются от любимой еды. Когда их еда и питье вернулись к норме, они продолжили набирать вес.
   • Люди, соблюдающие сверхскоростную диету, подвержены риску потери мышечной массы, ломкости костей, сердечных заболеваний и нарушения обмена веществ.

3. 

   Обратитесь к квалифицированному диетологу за советом по здоровому и сбалансированному питанию. Вы можете задаться вопросом, как поддерживать здоровый вес без диеты? Вам следует встретиться со специалистом, который поможет вам составить план питания, основанный на образе жизни, ориентированном на здоровье, а не на вес.
   • Дипломированный диетолог определит необходимые потребности в питании на основе истории возможных заболеваний и аллергии. В общем, вы должны есть много фруктов и овощей, нежирное мясо, такое как курица, рыба, яйца, бобы, обезжиренное или нежирное молоко, а также цельнозерновые продукты.
   • Диетолог также рекомендует посетить врача, чтобы установить регулярный режим упражнений. Наряду со сбалансированным питанием упражнения помогают контролировать свой вес, предотвращать болезни, улучшать настроение и продлевать жизнь.

4. 

   Подумайте о том, что произошло в детстве и повлияло на ваши пищевые привычки. Твердая вера в еду часто приводит к нездоровому питанию. Вспомните свое детство и постарайтесь вспомнить принципы, применимые к еде и питью. Например, вы могли быть вознаграждены пончиками и теперь видите в этом способ стать лучше. Некоторые из этих принципов, возможно, съели аллигаторов и повлияли на ваше восприятие еды.
   • Проконсультируйтесь с терапевтом о поведении при расстройстве пищевого поведения, которое мешает вашим привычкам в детстве.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Все вышеперечисленные советы не включают рекомендации врача.
• Если вы обнаружите, что избегаете еды или строго ограничиваете прием пищи, вам следует немедленно обратиться к врачу.