Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Вы идете в расслабленном настроении, но внезапно чувствуете себя подавленным после встречи с кем-то или внезапно всплывает мысль? Вам весело гулять с друзьями, может ли безобидный комментарий вас разозлить? Если вы постоянно испытываете эмоциональные колебания и вам сложно их контролировать, возможно, пришло время действовать более позитивно.

Шаги

Метод 1 из 4: изменить перспективу

1. 

   Развивайте позитивный настрой. Постоянные эмоциональные изменения часто происходят, когда вы ожидаете чего-то плохого или, другими словами, у вас есть негативные мысли. Например, вы ждете результатов набора и предполагаете, что вы не останетесь довольны, даже если вы провели вчера собеседование. Или когда ваша мать говорит, что у нее есть что-то, что она хочет, чтобы вы знали, вы сразу думаете, что она серьезно больна. Такие негативные мысли часто бывают неточными, и они могут даже плохо повлиять на ваши эмоции и заставить вас чувствовать себя очень злым и грустным без какой-либо "конкретной" причины. Чтобы справиться с таким нездоровым автоматическим мышлением, вы можете попробовать два разных приема:
   • Найдите время, чтобы расслабиться. Вместо того чтобы думать, что наступит худшее, подумайте о других возможных сценариях. Таким образом, вы обнаружите, что худший вариант развития событий маловероятен, и нет причин для чрезмерной скуки, если у вас больше нет новостей, достойных того.
   • И наоборот, вы также можете принять меры предосторожности и быть готовыми к худшему. Если вы готовы смириться с ситуацией, вы сможете сосредоточиться на других вопросах вместо того, чтобы погружаться в непредвиденные последствия проблемы.

2. 

   
   
   Не переусердствуйте с негативными последствиями. Преувеличение отрицательных сторон может огорчить вас. Как насчет плохой встречи или вы не можете связаться со своим партнером? Вы можете подумать, что это означает, что вы никогда не найдете настоящей любви или будете отрезаны от всего, но не позволяйте ситуации или разговору стать решающим фактором. определите свою жизнь. Возможно, переборщить с этим не в вашем настроении, но есть способ справиться с этим.
   • Напомните себе, что случившееся было просто совпадением. Вместо того, чтобы рассматривать событие (например, несогласие с коллегой или партнером) как зеркало ваших отношений с этим человеком, относитесь к нему как к обычным взлетам и падениям, которые встречаются в любых отношениях. отношения или исключение. Вы можете вспомнить, чего вы достигли в этих отношениях или областях, и почувствуете себя спокойнее и поймете, что вам не нужно так сильно об этом беспокоиться.

3. 

   
   
   Освободите место для серых зон своей жизни. Было показано, что размышления только о крайних крайностях, таких как «черное и белое» (например, совершенство и катастрофа, красота и уродство и т. Д.), Связаны с внезапными и постоянными перепадами настроения. .
   • Слишком большое внимание к одному результату (по сравнению с другими результатами) сильно ограничивает вашу способность взаимодействовать с идеями и чувствами, которые вы испытываете в социальной связи. Если вы цените вещи в двух очевидных крайностях: черное и белое, то, что делает вас счастливым или несчастным, успехом или неудачей, красивым или уродливым, то вы ушли. много другого опыта.
   • Помните, что в мире много других цветов, а не только черный и белый. Одно и то же может иметь много разных результатов, не ограничиваясь успехом или неудачей.
   • Например, ваша последняя инвестиция в бизнес пошла под откос. Приведет ли это к провалу на рынке? Точно нет. Вы добились многих других успехов, и должно быть несколько неудач. Так что недавние инвестиции просто помогают вам стать более реалистичным и всесторонним человеком.
   • Если что-то пойдет не так, примите это как опыт. Если вас не приняли на желаемую должность, это не означает, что вы некомпетентны, просто эта должность вам не совсем подходит. В этом большом мире также есть много других возможностей для вас. Не позволяйте письмам об отказе определять, кто вы, и не оставлять вас в плохом настроении.

4. 

   
   
   Научитесь высмеивать себя. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими необычными эмоциональными перепадами, - это научиться делать шаг назад и смеяться над собой. Люди, которые склонны быстро менять свои эмоции, часто относятся к себе немного жестко. Из-за этого им сложно развлекаться или смеяться, когда они признают в себе что-то плохое.
   • Например, вы собираетесь на место встречи и птичка какает в голове. Вы можете ответить гневом, болью, замешательством, или Вы можете подумать: «О, такое редко бывает?» Или «По крайней мере, мне есть что рассказать детям о моем первом свидании с его матерью». Конечно, есть несколько ситуаций, которые просто несмешны. За исключением таких ситуаций, шутки могут помочь вам оставаться сильным и контролировать свои эмоции в плохих или забавных ситуациях.

5. 

   Объективно исследуйте ситуацию. Найдите время подумать. Возможно, вам придется изменить свои ожидания в сторону более реалистичного отражения проблемы. Иногда вы можете почувствовать, что определенные эмоции возникают после 15 минут поиска места для парковки в супермаркете. Вы можете почувствовать, что мир рушится прямо здесь, однако успокойтесь и подумайте о конечном источнике того, что заставило вас так скучать. Это правда, что парковка супермаркета заполнена незадолго до обеда? Вы действительно без ума от такой глупости, как необходимость найти место для парковки или из-за уродливого комментария грубого коллеги? Спросите себя, действительно ли эти проблемы имеют значение в целом.Может быть, да, но похоже, что вы думаете, что муравей величиной со слона.
   • Мы часто позволяем эмоциям доминировать над нами, независимо от источника их атаки. Хотя это не помогает знать, что ваши чувства не сейчас, но такие мысли, по крайней мере, помогут вам успокоиться и осознать, что все не так плохо, как вы думаете.
   • Думайте о своей ситуации как о чужой. Что бы вы посоветовали себе сделать? Как вы думаете, ваша ситуация действительно важна?
   рекламное объявление

Метод 2 из 4. Когда эмоции внезапно меняются

1. 

   Нужно знать, когда уйти. Одна вещь, которую следует помнить, если вы хотите взять под контроль внезапное эмоциональное изменение, - это осознавать момент, когда ваши эмоции выходят за пределы диапазона, что делает для вас лучший вариант выхода из ситуации. . Если вы злитесь, очень зол или испытываете негативные эмоции, которые мешают вам пересилить то, что вы делаете или говорите, вам следует извиниться и двигаться дальше. Вы также можете уйти, ничего не сказав. Хотя это не даст вам желаемого решения, это поможет вам избежать действий или слов, о которых вы позже пожалеете.
   • Когда вы в разгар спора и обстановка накаляется, скажите что-нибудь вроде: «Извините, мне нужно несколько минут, чтобы собраться с мыслями». После этого отправляйтесь в тихое место и подумайте о том, что произошло.
   • Когда вы уйдете и вернетесь к нормальным мыслям и дыханию, вы сможете получить более обоснованные взгляды на ситуацию. Затем вы можете решить, вернуться ли к дискуссии или остановиться на ней.

2. 

   Небольшой перерыв на пять минут. Иногда все, что вам нужно, - это сделать перерыв, чтобы успокоиться и взять себя в руки. Когда вы чувствуете, что ваши эмоции усиливаются, независимо от причины, отдохните пять минут, сосредоточьтесь на дыхании, пока ваш пульс не станет нормальным, и пока вы не перестанете сердиться, сделайте перерыв. вернуться к управлению ситуацией. Помните, нет ничего постыдного в том, чтобы сделать перерыв, чтобы вернуться к более спокойному настроению.
   • Сосчитайте от 1 до 10 и сделайте глубокий вдох. Подсчет от одного до 10, если вы долгое время практиковались, прежде чем что-либо делать, работает, потому что это отвлекает вас и делает небольшой перерыв между произошедшим событием и вашей реакцией. Это поможет вам контролировать свои эмоции.
   • Иногда нужно просто поменять пробелы. Возможно, вы слишком долго сидите и вам нужно выйти на улицу и подышать. Может, вы целый день ехали с места на место, а теперь вам нужно сесть и отдохнуть. В любом случае небольшой отдых может положительно сказаться на ваших эмоциях.

3. 

   Поговори с друзьями. Если вы действительно находитесь в плохом эмоциональном состоянии и просто не можете выбраться отсюда, возможно, лучше всего позвонить и поговорить с близким другом, которому вы можете доверять, и он сохранит секрет. для тебя. Вы почувствуете большее облегчение, когда будете высказаны о разочаровании, печали и тревоге, а также будете чувствовать себя менее одиноким, когда будете справляться с этими негативными эмоциями. Осознание того, что у вас есть люди, на которых вы можете положиться в кризисной ситуации, может помочь вам справиться с перепадами настроения, поскольку у вас будет больше спокойствия, зная, что вы легко его получите. их помощь, поддержка и советы.
   • Однако, если каждый раз, когда вам грустно, вы звоните кому-нибудь и снова и снова говорите о том, что произошло, вы можете рассердиться и ситуация ухудшится. Осознавайте себя и подумайте, является ли разговор с кем-нибудь лучшим решением для вас.

4. 

   Найдите распорядок, который создает умиротворение. У каждого свой способ достижения «спокойного состояния». Вам нужно попробовать разные способы, чтобы найти тот, который лучше всего подходит вам. Некоторым достаточно лишь небольшой прогулки, чтобы очистить свой разум. В то время как другие сидят, чтобы выпить чашку мятного или ромашкового чая. Один любит слушать джаз или классическую музыку, другой любит играть со своими питомцами. Постарайтесь найти что-то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и максимально контролировать свои эмоции, а затем найдите способы сделать это, когда вы испытываете отрицательные эмоции.
   • Когда вы видите, что эмоции накаляются, постарайтесь сделать как можно больше того, что заставляет вас успокоиться. Хотя это не всегда возможно, вам все же нужно сделать все возможное, чтобы так или иначе успокоиться. Возьмите с собой коробку травяного чая, если это поможет вам контролировать себя. Или сохранить милые моменты вашей кошки в телефоне, если вам это удобно.

5. 

   Думай прежде чем говорить. Это очень важное правило для контроля эмоций. Если возникает определенная эмоция, вы можете сказать слова, которые причиняют боль или делают других несчастными, что заставит вас позже пожалеть. Когда вы начинаете сердиться, подумайте, прежде чем говорить, действительно ли то, что вы говорите, помогает вам, или есть другой способ выразить свое мнение или достичь своей цели. Несколько секунд, потраченных на размышления, помогут вам лучше контролировать себя.
   • Сказать что-то, чего вы на самом деле не собирались делать, когда вы сказали, это может только ухудшить ситуацию, а также может испортить ваше настроение.

6. 

   Есть. Многие люди становятся раздражительными, злыми, когда у них низкий уровень сахара в крови и им нужно что-то съесть. Недавние исследования показывают, что основные физиологические потребности (например, пищевые потребности) могут влиять на то, как мы воспринимаем определенные проблемы. Более того, игнорирование этих потребностей может заставить нас почувствовать угрозу в окружающей среде, даже если эти вещи не очень важны для повседневной жизни.
   • Помните, когда был ваш последний прием пищи; вы могли пропустить прием пищи или поели несколько часов, даже не осознавая этого. Если вы чувствуете, что в какой-то момент ваше настроение немного упало, съешьте перекус, например яблоко, орех кешью или чашку йогурта, чтобы увидеть, как ваше настроение улучшится.
   • Лучше быть готовым к тому, чтобы избежать эмоционального упадка от голода. Банан, энергетический батончик или пакет с орехами поможет вам поддерживать уровень сахара в крови в течение дня.

7. 

   Идти гулять. Было доказано, что ходьба помогает людям бороться с плохим настроением. 30-минутная прогулка и свежий воздух могут помочь снизить давление, снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и некоторых форм рака.
   • Гуляйте каждый день и тогда, когда чувствуете настроение. Когда вы идете, сосредоточьтесь на ритме своего тела и дыхании, и вы быстро откажетесь от существующего настроения.
   • Вы также можете весь день находиться в плохом настроении, беспокоясь о своих проблемах. Прогулка также поможет вам осознать, что, помимо ваших проблем, есть много других вещей, и многие другие люди борются со своей жизнью.

8. 

   Логирование. Ведение дневника может помочь вам пересмотреть эмоции, которые у вас были, и подумать о том, как вы можете помочь своим чувствам не оседать в определенных ситуациях. В своем дневнике вы можете писать о прошедшем дне, используя свои собственные чувства, когда вы счастливы, грустны, обеспокоены, беспокойны, чтобы лучше понимать свои эмоциональные диаграммы. Дорогая. Вы можете обнаружить, что часто чувствуете свое настроение ночью или при встрече с кем-то. Отслеживание своих мыслей и чувств поможет лучше осознать свои эмоции и поможет вам контролировать свое настроение.
   • Старайтесь вести ежедневный дневник. Это поможет сделать привычкой сидеть сложа руки и думать, что означает ограничение немедленных действий.

9. 

   Найдите способы понять, что вызывает ваше настроение. У каждого есть источник стимулов для настроения. Если вы знаете об этих причинах, вы можете составить план действий.Отлично, если причиной немедленной смены настроения является то, чего вы можете избежать, например, друг или определенное место. Однако бывают случаи, когда вам нужно иметь дело с чем-то, о чем нужно беспокоиться. Поэтому очень важно научиться адаптивным навыкам контролировать такие причины, это поможет вам управлять своими эмоциями в следующий раз, когда вы придете.
   • Например, если вас расстраивает пробка, попробуйте сыграть классическую или джазовую музыку. Если коллега вас злит, найдите способы избежать его или свести к минимуму контакт с ним. Как и физическая подготовка, это способ тренироваться с учетом ваших собственных возможностей и не перегружать себя.
   • Если вы не можете ограничить воздействие источника своего настроения, например, потому что это ваш начальник, используйте умеренное воздействие. Постарайтесь поместить причину в контекст, говоря себе, что вы можете контролировать, а что нет. Если ваш начальник груб или создает неудобные ситуации, вы можете найти способы облегчить ситуацию, например, найти новую работу, поговорить со своим руководителем. ответьте на проблему напрямую им. Однако имейте в виду, что вы можете контролировать только СВОИ собственные действия, а не то, что делают или говорят другие.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: ведите сбалансированный образ жизни

1. 

   Выспаться. Недостаток сна - одна из причин, по которой вы не можете контролировать свое настроение. Недостаток сна часто заставляет вас чувствовать себя вялым, вялым, раздражительным и вам трудно контролировать свой разум и тело. Хотя потребность во сне у каждого человека разная, в целом большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна в день. Как только вы узнаете, сколько сна вам нужно каждый день, постарайтесь выделить это количество времени, а также заведите привычкой ложиться спать или вставать каждый день в одно и то же время.
   • Если вы выпьете слишком много кофе, вы, вероятно, не поймете, сколько вам не хватает сна. Ограничив употребление кофе и больше спите, вы сможете лучше относиться к своим эмоциям и людям.

2. 

   Снизьте давление на себя. Первый шаг к снятию стресса - это осознать собственный уровень стресса, чтобы вы могли предпринять другие шаги, описанные в этом разделе. Эмоциональная функция человека - это своего рода индикатор, позволяющий нам признать, что что-то физически или психически не так, поэтому важно выяснить, какие жизненные факторы заставляют вас чувствовать себя подавленным. Сила, беспокойство и гнев очень важны для поиска решений для улучшения. Есть шаги и способы снять стресс и поднять настроение.
   • Если ваш график слишком плотный, подумайте и исключите события и действия, которые не являются слишком важными или нуждаются в приоритете. Исследования показали, что количество времени, которое вы проводите с семьей и друзьями, обратно пропорционально уровню давления и производительности вашей работы. Поэтому очень необходимо уделять разумное время отдыху и отдыху с близкими людьми.
   • Если в вашей жизни есть определенные отношения, которые подвергают вас давлению или стрессу, вам необходимо пересмотреть эти отношения. Будь то стрессовые отношения с родителями или с кем-то важным, вам следует как можно скорее оценить проблему.
   • Найдите больше времени для отдыха. Отдыхать можно йогой, гулять с друзьями, принимать ванну или медитировать. Медитация - один из простых, но эффективных способов снизить артериальное давление, а также снять симптомы тревоги, стресса и депрессии.

3. 

   Ограничьте чрезмерное употребление кофе. Если количество кофе, которое вы потребляете в день, больше среднего, то есть более 2-3 чашек, то, возможно, это одна из причин, почему ваше настроение и эмоции «падают», потому что они вызывают беспокойство. и / или ваше кровяное давление повышается. Как и в любом другом случае, количество кофе, которое каждый человек может потреблять в день, разное: один человек может пить 4 чашки в день, другой может заметить разницу, выпивая до второй чашки. что кофе является причиной перепадов вашего настроения - например, когда вы чувствуете, что ваше настроение быстро меняется после употребления кофе - тогда вам следует уменьшить количество этих стимуляторов в своем рационе, вы удивлю себя и буду лучше контролировать настроение.
   • Перейдите на чай вместо кофе. Некоторые люди считают, что кофеин в чае влияет на них иначе, чем кофеин в кофе. Однако зеленый чай содержит меньше кофеина, чем черный чай, поэтому попробуйте разные чаи, чтобы найти тот, который вам подходит.
   • Пейте чай или кофе медленно. Если чашка кофе или чая высохла всего через 10 минут, шансы, что вы испытаете перепады настроения, очень высоки.
   • Вам также следует избегать энергетических напитков. Этот напиток вызовет у вас беспокойство и беспокойство, а также может привести к беспорядочным изменениям настроения даже у тех, кто к этому менее склонен.

4. 

   Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя и алкогольных напитков. Вы будете более склонны к перепадам настроения, если будете выпивать больше, чем эквивалентное количество бокала красного вина в день. Употребление алкоголя, особенно перед сном, заставит вас уснуть усталым, а проснувшись, вы также почувствуете себя вялым. Старайтесь употреблять как можно меньше алкоголя и полностью отказаться от него.
   • В дополнение к алкоголю вам также следует держаться подальше от запрещенных веществ. Они не только делают вас нестабильным, но также имеют множество других физических и психических последствий.

5. 

   Увеличьте физические нагрузки. Сделайте упражнения и спорт регулярным распорядком, потому что упражнения помогут вам сжечь лишнюю энергию и помогут сбалансировать ваши эмоции и настроение. Хотя 30 минут упражнений в день не дают вам полного контроля над своим настроением, они могут помочь вам лучше контролировать свое тело и разум. Физические упражнения имеют реальные преимущества, как физически, так и умственно, поскольку они помогают снизить уровень давления и артериального давления.
   • Выберите занятие, которое подходит именно вам. Бег, йога, танцы, плавание или любая другая физическая активность могут быть вариантом. Начните с основ, если вы новичок. Когда вы тренируетесь, старайтесь делать все, что в ваших силах, но не переусердствуйте, это может привести к травме. Это медленная, постепенная практика, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно.

6. 

   Найдите эмоциональный выход. Это может быть что угодно, что может помочь вам превратить негативные, крайние эмоции в другую форму деятельности. Фотографирование, написание стихов и изготовление керамики - одни из самых полезных занятий для снятия эмоций. Найдите для себя что-то, что поможет вам расслабиться или избавиться от повседневных проблем. Это не означает, что вы «убегаете» от своих эмоциональных взлетов и падений, но вместо этого это помогает ограничить ваши эмоциональные изменения, заставляя вас наслаждаться тем, что вы делаете. любимый.
   • Эмоциональный выход не обязательно должен быть творческой деятельностью или требует таланта. Это может быть любой вид деятельности, от волонтерства до просмотра классических фильмов. Проблема в том, какие занятия вам нравятся, какие действительно помогают избавиться от негативных эмоций.
   • Эмоциональный выход может быть тем, чем вы хотите заниматься, когда вы находитесь в состоянии стресса или нестабильности настроения. например, если вы чувствуете, что собираетесь войти в какое-то настроение, вы можете писать стихи, рисовать или делать что-нибудь, что вас отвлекает и что вам хочется работать.

7. 

   Проводите время с семьей и друзьями. Общение с людьми может помочь вам ограничить внезапные эмоциональные изменения и в то же время улучшить настроение.Хотя отношения могут вызывать у вас негативные эмоции, общение с близкими, которые делают вас счастливыми, действительно полезно, потому что они заставят вас чувствовать себя спокойнее и комфортнее. Вы можете чувствовать тревогу или грусть, если думаете, что изолированы, поэтому общение с другими людьми поможет вам почувствовать себя более связанным с ними. Лучше всего видеть свою цель в посещении друзей и родственников несколько раз в неделю, так вы почувствуете себя намного счастливее и увереннее.
   • Также важно проводить время в одиночестве. Люди, которые чувствуют, что у них нет времени на себя, перегружены всем, что им нужно сделать, также могут легко изменить свое настроение. Так что всегда уделяйте время себе, например, ведите дневник, гуляйте, сидите в одиночестве и думайте.

8. 

   Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета поможет сбалансировать ваше тело и разум. Ешьте не менее 5 порций фруктов и фруктов в день, ограничьте избыток обработанных и крахмалистых продуктов и сократите потребление сладких продуктов. Употребление достаточного количества углеводов, белков, фруктов и овощей в течение дня сделает вас более сбалансированным и менее подавленным. Вот несколько продуктов, которые могут улучшить ваше настроение:
   • Омега-3 Омега-3 в таких продуктах, как лосось, соевые бобы.
   • Фолиевая кислота. Исследования показали, что люди, которые часто беспокоятся, чаще всего имеют низкое потребление фолиевой кислоты, поэтому вам необходимо получать достаточно фолиевой кислоты каждую неделю, зеленые листовые овощи содержат многие из этих питательных веществ.
   • Белок. Сохраняйте здоровье с помощью белка из яиц, рыбы, грудки индейки, тофу или других источников белка. Не забудьте сбалансировать потребление белков и углеводов.
   • Будьте осторожны с соками и коктейлями. Лишь некоторые консервированные фруктовые соки на 100% состоят из фруктовых соков, большинство из которых содержат сахар или другие виды воды, которые не нужны вашему организму. В то же время эти напитки не содержат достаточного количества питательных веществ и химикатов, полученных из фруктов, поэтому будет сложно улучшить ваши эмоции, а иногда даже ухудшить ваше самочувствие.

9. 

   Добавьте в свой рацион травы, витамины и добавки. Некоторые травы, витамины и добавки могут улучшить ваше настроение, но напоминают вам, что эксперты не полностью согласны с положительным эффектом, который оказывают травы или добавки. принести. Прежде чем принимать какие-либо добавки, лучше всего проконсультироваться с врачом. Вот несколько способов улучшить настроение с помощью трав и добавок:
   • Используйте травяную доску. Банская трава - одна из самых популярных трав для улучшения настроения. Это желтое цветочное растение содержит множество веществ, обладающих лечебным действием. Помню тебя право Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этой травы, так как она может отрицательно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, такими как противозачаточные таблетки, средства от тревожности, разжижающие кровь или другие лекарства. ВИЧ. Баня трава в настоящее время представлена ​​на рынке во многих формах, от капсул до таблеток, эссенций и чаев. Вы должны проконсультироваться со своим врачом или экспертом о дозировке, которую вы должны использовать, обычно доза бананов составляет от 900 до 1200 мг в день, и эта трава обычно дает результаты как минимум через 1-3 дня. месяцев использования.
   • Возьмите SAMe (S-аденозил-L-метионин), производное аминокислоты, коммерчески доступное в качестве источника белка, которое было тщательно изучено на предмет улучшения настроения, и Очень популярен в Европе. Добавки SAMe обычно доступны в виде таблеток с обычной дозировкой для людей, страдающих тревожностью, от 800 до 1600 мг в день в течение 6 недель. SAMe имеет несколько побочных эффектов, которые следует учитывать, если у вас в настоящее время есть какое-либо заболевание или заболевание, такое как диабет, анемия или тревожное расстройство.
   • Есть также ряд других трав и витаминов, которые могут помочь вам лучше контролировать настроение, но не так эффективны, как два вышеперечисленных. Например, лаванда обычно используется в качестве эфирных масел, чаев и в ароматерапии для улучшения чувства расслабления и снятия беспокойства. Многие люди сообщают, что валериана помогает им заснуть и контролировать беспокойство. Вы также можете принимать поливитамины, чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно витаминов группы B, чтобы поддерживать баланс мембран нервных клеток. В одном исследовании сообщалось о положительном эффекте витамина D при лечении сезонной депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его истинное влияние.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4. Определите причину.

1. 

   Причины перепадов настроения могут быть разными. Время от времени чье-то настроение меняется. Плохой рабочий день, споры с другом могут повлиять на ваше настроение и эмоции. Однако если вы испытываете частые и высокие уровни перепадов настроения (т.е. вы можете быстро переходить с высокого на низкое) и не можете найти прямой источник того, что вызвано этим. Вот и все (хорошего вам дня, без суеты и без порванных отношений), возможно, это признак психологического или физиологического потрясения.
   • Если вы всегда хотите сбить с дороги все остальные машины или постоянно недовольны своими коллегами и не можете выполнить задание, это, вероятно, признаки того, что у вас проблемы. нужно сосредоточиться на решении.
   • Следует отметить, что существует множество физиологических нестабильностей, связанных с резкими перепадами настроения. Поэтому поговорите со своим врачом, медицинским работником или психологом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем. Кроме того, четкое и точное определение источника перепадов настроения поможет определить лучший способ адаптации и контроля собственного настроения и эмоций.

2. 

   Помните о физиологических условиях, которые могут вызвать эмоциональные изменения. Существует множество физиологических состояний, которые призваны влиять на изменение настроения человека. Это состояния и состояния, которые возникают из-за хороших вещей, таких как образ жизни, возраст, гормональный статус в организме и побочные эффекты лекарств. Врач, например терапевт, будет лучшим специалистом, к которому вам следует обратиться, чтобы получить больше информации об этих состояниях, а также оценить их взаимосвязь с изменить перепады настроения. Вот некоторые из типичных физиологических состояний:
   • Травма головы или опухоль головного мозга Повреждение многих частей мозга может повлиять на регуляцию гормонов в организме и отрицательно сказаться на вашем настроении и эмоциях. Если вы думаете, что у вас была серьезная травма головы или у вас есть основания полагать, что у вас опухоль головного мозга, немедленно обратитесь к врачу.
   • Медиа-контент развлекательных программЖанр музыки, которую мы слушаем, или то, что мы смотрим по телевизору, может легко изменить настроение. Хуже всего, что у пострадавших людей может быстро возникнуть тошнота, обморок, крайняя злость и враждебность. Красный мигающий свет может вызвать у некоторых людей приступ. Многие люди чувствуют разочарование после просмотра телевизионных программ или драм о необычных занятиях, умственных или духовных действиях.
   • АллергияАллергия может вызвать резкое изменение настроения. Место, звук и запах любого аллергена могут вызвать мгновенный переход от спокойствия к тревоге.
   • Искусственный ароматДля создания запаха моющих средств, свечей, восков, мыла и даже духов используется множество химических веществ, которые могут вызвать аллергию и вызвать перепады настроения.Некоторые типичные названия этого типа могут относиться к производным бензола, альдегидам, фталатам и некоторым ядам, которые могут быть скрыты под общим названием «отдушки». Известно, что эти вещества вызывают расстройства нервной системы и могут вызывать не только перепады настроения, но и проблемы психологического здоровья.
   • Отравление посторонними предметами: Химические вещества в продуктах питания, ингредиенты, используемые в строительстве, репелленты от насекомых, шерсть животных могут помешать вам оставаться в исходном настроении. Свинец и многие химические вещества, которые могут повлиять на мозг, являются главными «виновниками». Ваш врач может использовать различные тесты, чтобы определить, вызваны ли ваши перепады настроения посторонними предметами. Использование лекарств также может вызвать аналогичные проблемы.
   • Слабоумие Деменция возникает из-за резких изменений сознания, физиологии, это также вызывает изменения настроения и эмоций. Если вам больше 40 лет и вы испытываете некоторые из симптомов, например тяжелую деменцию, немедленно обратитесь к врачу.
   • Беременная Беременность может вызвать немедленные и продолжительные изменения количества гормонов и химических реакций, которые происходят в мозге, и, следовательно, может вызвать значительные перепады эмоций и настроения. Даже во время выкидыша или аборта перепады настроения могут продолжаться из-за гормональных, физиологических изменений в организме, связанных с беременностью и после беременности. Обратитесь к врачу, если вы не можете контролировать свое настроение и есть основания полагать, что вы беременны.
   • Полового созревания Если вы только вступаете в подростковый возраст, быстрые изменения в вашем теле могут повлиять на ваше настроение и желания. Понимание этих изменений - естественные признаки роста и полового созревания. Однако, если ваше состояние тяжелое, например, изменение настроения, ведущее к самоповреждению или нанесению вреда другому человеку, вам следует обратиться к врачу.
   • Менопауза Подобно изменениям на других этапах вашей жизни, менопауза может вызвать как резкое изменение настроения, так и изменение ваших влияний и потребностей. Если эти изменения невозможно контролировать, обратитесь к врачу.
   • Под давлением долгое время - Непреодолимое давление этой обычной жизни может в тот или иной момент ошеломить вас. И это подавление может привести к перепадам настроения. Лучше всего устранять все источники стресса как можно раньше, чтобы ограничить долгосрочные изменения физических и химических процессов в мозге.
   • Болезнь или инфекцияПлохое самочувствие из-за простуды или тяжелой инфекции может отрицательно сказаться на вашем психологическом здоровье. Когда вы заболеете, ваше настроение также легко изменится.

3. 

   Поймите физиологические и социальные условия, которые могут повлиять на настроение. Исследования показали, что существует ряд психологических и / или социальных состояний, связанных с резкими перепадами настроения. Такие состояния часто возникают из-за биологического состава, аналогичного описанному выше, но их следует оценивать на основе психологических и социальных потребностей, связанных с повседневной жизнью. друг. Чтобы оценить, влияют ли эти условия на ваши эмоциональные изменения, вам следует обратиться к психологу или специалисту по психическому здоровью, например терапевту или консультанту. таблетки. Ниже приведены психологические и социальные условия, которые могут повлиять на ваше настроение:
   • Злоупотребление алкоголем или наркотиками - Чрезмерное употребление любых лекарств или стимуляторов может непредсказуемо изменить количество гормонов и биохимических реакций, происходящих в мозге. Если вы сталкивались с такими проблемами в прошлом или в настоящее время, нет причин, по которым вам не следует обращаться за помощью к медицинским работникам или группам поддержки волонтеров.
   • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и синдром дефицита внимания (СДВ) - Психологические расстройства, связанные с неспособностью сосредоточиться, нестабильностью настроения и эмоциональными изменениями.
   • Биполярное расстройство Биполярное расстройство характеризуется быстрыми эмоциональными изменениями, когда человек сталкивается с ситуацией, не требующей такой реакции, особенно с колебаниями между ощущением чрезвычайно счастливого и экстремального состояния. несчастный период. Человек с биполярным расстройством может стать чрезвычайно счастливым, когда его хвалят, и может рассердиться на человека, сделавшего ему комплимент через минуту. Только специалисты, прошедшие подготовку в области психического здоровья, могут определить, есть ли у человека биполярное расстройство или другое расстройство.
   • Депрессия - Длительная депрессия может сопровождаться изменением настроения, как отрицательным, так и положительным. Если вы были в депрессии и внезапно почувствовали себя счастливыми или взволнованными, обратите внимание на последующие изменения в вашем настроении и желании, потому что так вы сможете лучше понять последствия изменения в ваших эмоциях и депрессии и в вашей повседневной жизни.
   • Страдание Когда вы теряете любимого человека, вы можете неожиданно остро отреагировать на ситуацию, которая раньше вас не беспокоила. Для некоторых людей это часть постоянного присутствия в настроении горя и утраты. Однако, если перепады настроения становятся неконтролируемыми или подвергают вас опасности, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы найти способ решить эту проблему. Может быть включен пример выкидыша. Напряжение и потеря после потери ребенка в утробе матери могут сделать мать невыносимой, а также могут вызвать другие изменения, которые невозможно услышать или услышать.
   • Одержим - У каждого человека своя фобия и страх. Мы испытаем внезапное эмоциональное изменение, когда каждое настроение превратится в страх, когда произойдет то, что всегда преследует нас.
   • Травма, повреждение - Многие люди, пережившие травматический опыт, например, изнасилование, жестокое обращение, жертвы или обвинения в преступлении, могут очень рассердиться, когда дело касается проблем, связанных с тем, что они пережили. . Солдатам или жертвам катастроф легко грустить.
   • Стресс от важных жизненных изменений Такие события, как переезд, смена работы или рождение ребенка, могут привести к психологическим изменениям, которые вы не можете предвидеть. Если после этих событий вы обнаружите, что испытываете эмоциональную нестабильность, это прекрасно. Однако, как уже неоднократно повторялось ранее, когда у вас есть состояние, при котором вы не можете контролировать свои эмоции, вам следует обратиться к специалисту для диагностики любых проблем с психическим потенциалом. физиологический.

4. 

   Обратитесь за профессиональной помощью в зависимости от вашей ситуации. Если вы обнаружите, что у вас одно из этих физиологических состояний, поговорите со специалистом. При возникновении проблем на работе обратитесь к терапевту. Если вам кажется, что на ваши эмоции постоянно влияет определенная психологическая проблема, обратитесь к психиатру (иногда вам нужна рекомендация семейного врача).
   • Когда вы чувствуете, что бессильны или стали марионеткой эмоциональных изменений, важно встретиться и обсудить со специалистом.
   • Это не то же самое, что сказать, что врач или лекарство всегда помогут, когда у вас эмоциональное потрясение. Но если проблема от средней до серьезной, лучше всего самостоятельно обратиться за помощью из нескольких источников, прежде чем решать проблему самостоятельно. Есть много людей с диагнозом нефармакологических расстройств настроения, которые несколько улучшили их состояние.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Нестабильность настроения может возникнуть по многим причинам. На самом деле, наше настроение меняется каждый день в зависимости от событий, которые происходят в этот день.Однако частый дисбаланс в настроении может быть признаком психологической, физической и / или физической проблемы. Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы часто испытываете эту проблему без определенной причины.