Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Уменьшите боль, сломав челюсть.
• Метод 2 из 3: растяните челюсть
• Метод 3 из 3: Измените свои привычки и обратитесь за медицинской помощью

Боль в челюсти может быть сложной. Часто боль в челюсти или разрыв челюсти вызваны ВНЧС (синдромом височно-нижнечелюстного сустава). Некоторые люди находят облегчение от боли в челюсти, ломая челюсть, в то время как другие считают, что растяжение и массаж челюсти дает большее облегчение. Кроме того, изменение повседневных привычек и осознание того, что вы делаете (что может ухудшить ваше состояние), может помочь вам справиться с жалобами на челюсть. Боль в челюсти обычно устраняется без профессионального лечения. Однако, если вы испытываете постоянную сильную боль или ваша нижняя челюсть зафиксирована в одном положении, вам может потребоваться медицинская помощь.

Шагать

Метод 1 из 3. Уменьшите боль, сломав челюсть.

1. Расслабьте нижнюю челюсть. Некоторые люди считают, что трещина в челюсти помогает облегчить боль, вызванную ВНЧС или другими проблемами с челюстью. Для этого расслабьте челюсть и дайте ей немного свисать, чтобы рот приоткрылся.
2. Положите ладони на нижнюю челюсть. Положите ладони на каждую сторону лица. Затем ваш большой и указательный пальцы образуют U-образную форму вокруг вашего уха.
3. Надавливайте на нижнюю челюсть попеременно с одной и другой стороны. Прижмите ладонь к челюсти и переместите ее в одну сторону, а затем в другую. Цель состоит в том, чтобы двигать нижней челюстью вперед и назад, пока вы не сможете сломать ее или вернуть на место.
4. Двигайте челюстью в разные стороны. Помимо движения челюсти в сторону, вы также можете попробовать двигать ее вперед, назад, вверх и вниз. Все разные, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать с тем, что работает для вас, чтобы сломать челюсть.

Метод 2 из 3: растяните челюсть

1. Посмотрите в зеркало на выравнивание челюстей. Выпрямление челюсти также может облегчить боль. Начните с расслабленной и отцентрированной нижней челюсти, но не позволяйте зубам соприкасаться. Используйте зеркало, чтобы увидеть, находится ли ваша челюсть по центру.
   • У вас может быть напряжение в челюсти, даже не осознавая этого. Если это так, ваша нижняя челюсть могла сместиться в ту или иную сторону.
   • Когда рот закрыт и находится в нейтральном положении, ваши губы должны быть закрыты, но верхние и нижние зубы не должны соприкасаться друг с другом.
2. Откройте рот как можно шире. Когда вы открываете рот, представьте, что ваша нижняя челюсть падает на пол и открывает вам рот. Должно быть ощущение, что мышцы челюсти растягиваются, но вы не должны испытывать боли.
   • Будьте осторожны, чтобы не растянуть челюсть - суставы шеи и челюсти маленькие и легко раздражаются. Нет необходимости открывать рот до того момента, когда вам будет неудобно.
   • Задержитесь в этом положении на пять секунд. Посмотрите вверх в направлении потолка. Если в ваших щеках есть напряжение, вы заметите, что мышцы расслабляются, когда вы растягиваетесь и удерживаете это положение.
3. Медленно закройте рот. Когда вы начнете закрывать рот, верните взгляд в центр. Убедитесь, что ваша нижняя челюсть вернулась в центральное и нейтральное положение. Используйте зеркало, чтобы проверить выравнивание челюсти.
4. Сдвиньте нижнюю челюсть влево. Сдвиньте челюсть как можно дальше влево, следя за тем, чтобы зубы не касались друг друга и не скрипели. Если вы двигаете челюстью влево, смотрите вправо. Вы можете почувствовать напряжение в висках.
   • Задержитесь в этих положениях на пять секунд. Не забывайте смотреть вправо, удерживая эту растяжку. Вы можете почувствовать напряжение в противоположных углах челюсти.
5. Вернитесь в центральное нейтральное положение. После того, как мышцы расслабятся, медленно закройте рот и сведите губы вместе. Верните взгляд в центр.
6. Сдвиньте нижнюю челюсть вправо. Повторите растяжку, но на этот раз с другой стороны. Не забудьте посмотреть на другую сторону стойки и будьте осторожны, чтобы не скрипеть зубами.
   • Держите это в течение пяти секунд. Дайте мышцам расслабиться, прежде чем вернуть челюсть в нейтральное положение.
7. Повторите весь процесс. Когда вы заметите, что ваша челюсть сжимается, сделайте эту растяжку три-пять раз.

Метод 3 из 3: Измените свои привычки и обратитесь за медицинской помощью

1. Носите шину от укуса на ночь. Боль в челюсти часто возникает из-за скрежета зубами, также известного как бруксизм, или напряжения мышц вокруг челюсти во время сна. Покрытие от укуса, которое можно получить у стоматолога, представляет собой съемный элемент защиты, который покрывает поверхность зубов и десен, пока вы спите. Ношение шины для укуса на ночь может помочь уменьшить это напряжение и тем самым облегчить боль в челюсти.
   • Симптомы бруксизма включают: сплющенные, плоские, расшатанные или поврежденные зубы, стертую зубную эмаль, повышенную чувствительность зубов, головную боль в висках, боль, напоминающую боль в ухе, и вмятины на языке.
2. Проверяйте свою челюсть на предмет напряжения мышц в течение дня. Это будет непросто, но если вы научитесь прекращать поведение, которое ухудшает ваши проблемы с челюстью, это поможет облегчить боль, которую вы чувствуете. Например, обратите внимание на то, когда вы сжимаете челюсти. Вы можете научиться распознавать, когда вы сжимаете челюсти, проверяя, что вы делаете это при выполнении определенных действий.
   • Например, проверяйте свою челюсть на напряжение мышц каждый раз, когда вы входите в дверной проем, закрываете окно браузера или идете в ванную. Выберите действия, которые, как вы знаете, будете выполнять несколько раз в день.
3. Не открывайте рот слишком широко. Слишком широкое открывание рта также может привести к вывиху нижней челюсти. Чтобы предотвратить это, по возможности держите рот закрытым, когда делаете такие вещи, как зевание, разговор или еду.
4. Избегайте продуктов и сладостей, которые требуют чрезмерного пережевывания. Также держитесь подальше от всего, что вы чрезмерно жуете. Если жевать больше обычного, это может вызвать боль в челюсти. В общем, вам следует избегать употребления в пищу таких вещей, как жевательная резинка, семечки, мармеладные конфеты и ледяная крошка.
5. Регулярно массируйте челюсть. Растяжка и массаж нижней челюсти могут облегчить боль и расслабить мышцы. Начните с массажа нижней челюсти один раз в день перед сном. Если вы испытываете более сильную боль, чем обычно, добавьте второй сеанс утром, пока боль не исчезнет, ​​а затем возвращайтесь к одному сеансу в день.
   • Чтобы массировать челюсти, положите кончики пальцев на нижнюю челюсть и двигайте ими вверх, прижимая их к коже при этом. Как только пальцы коснутся кожи головы, снимите их и снова начните движение с нижней челюсти. Делайте это около двух минут.
6. Обратитесь к врачу или стоматологу в случае сильной постоянной боли. Большая часть боли в челюсти проходит сама по себе или с помощью самомассажа и растяжения. Однако если вы испытываете стойкую сильную боль, вам следует обратиться за помощью к специалисту. Вам также следует обратиться к специалисту, если вам трудно глотать пищу или если вам больно открывать и закрывать нижнюю челюсть. Ваш стоматолог или врач могут диагностировать ВНЧС и помочь вам выбрать лечение, которое лучше всего подходит для вашей ситуации.
7. Если у вас застряла нижняя челюсть, обратитесь в больницу или отделение неотложной помощи. Если ваша нижняя челюсть застряла, открыта или закрыта, вам нужно обратиться в больницу или отделение неотложной помощи за помощью. Чтобы вылечить заблокированную челюсть, врач обезболит вас до комфортного уровня, а затем будет манипулировать челюстью, пока она не вернется в правильное положение.