Содержание

• Шаги

Некоторые люди едят, чтобы жить, другие живут, чтобы есть. Если вы хотите есть больше, чтобы наслаждаться жизнью, принять участие в соревнованиях по питанию или набрать вес, вам нужно научиться делать это безопасно, чтобы оставаться здоровым. Выполнение упражнений для увеличения объема желудка похоже на тренировку мышц; для достижения хороших результатов требуется планирование и понимание.

Шаги

Метод 1 из 3: ешьте больше во время еды

1. 

   Не пропускайте завтрак. Многие люди ошибочно полагают, что нам нужно опустеть, если мы хотим есть больше, и на самом деле это совершенно не так. Начните свой день с небольшого количества фруктов, цельнозерновых продуктов или нежирного белка - это отличный способ ускорить метаболизм, а это означает, что после этого вы проголодаетесь и съедите больше.
   • Недавнее исследование показало, что люди с ожирением, как правило, пропускают завтрак в течение дня. Никогда не морите свое тело голодом.

2. 

   
   
   Во время еды стойте. Неслучайно участники конкурса еды часто стоят во время еды. Когда вы сидите, ваш живот сжимается другими органами, и вы не расслабляетесь так сильно, как стоя. Принимать пищу в сидячем положении тоже неудобно. Желудок может удерживать больше пищи, когда верхняя часть тела полностью растянута, и это происходит в вертикальном положении.

3. 

   
   
   Носите свободную, ненавязчивую одежду. Спортивные штаны, которые вы носите в выходные, будут разумным выбором. Комфортная одежда незаменима, если вы хотите есть больше и при этом чувствовать себя комфортно. Тот факт, что ваш живот расширяется во время еды, а тесная одежда мешает вашему желудку расслабиться. Если вы хотите есть больше, носите одежду, которая позволяет вам это делать.

4. 

   
   
   Выбирайте продукты с глутаматом натрия (MSG). Глутамат натрия - это натуральное соединение, которое добавляют во многие блюда для улучшения вкуса. Одним из побочных эффектов глутамата натрия является то, что он стимулирует реакцию инсулина и снижает уровень сахара в крови, заставляя организм понимать, что необходимо есть больше, чтобы снова поднять уровень сахара в крови.
   • MSG содержится в упакованных или обработанных пищевых продуктах, таких как лапша рамен, чипсы и кукурузные хлопья, консервированные овощи и супы, а также обработанное мясо.
   • MSG - это неоднозначная специя, часто связанная с ожирением и у некоторых людей такими симптомами здоровья, как боль в груди и онемение лица. Хотя отчеты об исследованиях показывают, что нет реальной связи между глутаматом натрия и вышеупомянутыми симптомами, пряность остается спорным веществом.

5. 

   Пейте алкоголь или газировку в умеренных количествах во время еды. Помимо того, что газированные напитки и алкоголь делают еду более вкусной, сахар в этих напитках также повышает уровень инсулина, заставляя организм думать, что необходимо есть больше.
   • Газированная вода часто содержит много рафинированного сахара, и вашему организму придется вырабатывать больше инсулина для его обработки, что, в свою очередь, приводит к инсулиновой реакции, например, когда вы едите глутамат натрия, и ваше тело будет думать, что вам нужно есть больше. Не менее эффективна диетическая сода, содержащая подсластитель аспартам.
   • В дополнение к ингибирующему эффекту, который может заставить вас есть высококалорийные продукты, которых вы обычно избегаете, сахара в алкогольных напитках имеют аналогичный эффект снижения уровня серотония и усиления инсулиновой реакции. что вызывает голод.
   • Газированные напитки часто вызывают вздутие живота, а это означает, что если вы выпьете много пива или газированных напитков во время еды, вы почувствуете сытость быстрее, и в желудке не будет много места для хранения еды. Вам следует выпить только около половины банки соды, чтобы эффективно повысить уровень инсулина без вздутия живота.

6. 

   Избегайте горчицы. Если вы хотите есть больше, избегайте некоторых специй, которые содержат стимуляторы желудка и пищевода, которые затрудняют употребление большего количества пищи. Горчицу делают из молотых семян горчицы (растения из рода горчицы) и уксуса, которые замедляют голод и метаболизм.
   • Вам также следует избегать острых и содержащих уксус специй, таких как соусы для барбекю, соусы чили, соусы и острые соусы.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: ешьте, чтобы набрать вес

1. 

   Сначала рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). Если вы пытаетесь набрать вес, потому что вы слишком худы или хотите нарастить мышцы, важно убедиться, что ваше тело готово к максимально здоровому увеличению веса. Не просто выглядеть «худым» означает, что у вас оптимальный ИМТ для набора веса, и вы рискуете навредить себе, если попытаетесь набрать вес до того, как наберете форму. Хотя лучше сначала обратиться к диетологу, вы можете рассчитать свой ИМТ, используя следующие данные:
   • Разделите свой вес в килограммах (или фунтах, разделенных на 2,2), разделив на
   • Площадь высоты в метрах
   • Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, значит, вы находитесь в пределах нормы и можете безопасно набирать вес с помощью правильного питания и рекомендаций.

2. 

   Подсчитайте количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы нарастить мышцы. Мышцы могут расти только тогда, когда вы накапливаете лишние калории, тогда целенаправленные упражнения помогут вам нарастить мышцы. Разница между набором мышечной массы и набором жира требует, чтобы вы рассчитали количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы эффективно нарастить мышцы, и выбрать правильную пищу. Вот как вычислить, сколько калорий вам нужно съесть:
   • Умножьте свой вес в фунтах на 20. Это количество калорий, которое вам нужно потреблять во время тренировки для увеличения мышечной массы.

3. 

   Рассчитайте необходимое количество протеина. Если вы хотите набрать мышечную массу и набрать вес, крайне важно, чтобы вы получали достаточно белка для роста мышц. Без достаточного количества белка мышцы рискуют получить повреждения, если вы будете слишком интенсивно тренироваться. Чтобы узнать, сколько нежирного белка вам нужно съесть, умножьте свою массу тела в фунтах на 1,5, чтобы узнать, сколько граммов белка вам нужно в день.
   • Сосредоточьтесь на курице и арахисовом масле. Эти продукты не только содержат мало жира и много белка, но и их легко есть и покупать, поэтому вы легко получите весь необходимый белок из своего рациона.

4. 

   Пейте коктейль из сывороточного протеина между приемами пищи. Чрезвычайно популярный способ набрать вес и набрать мышечную массу после тренировки - использовать протеиновые добавки для стимуляции роста мышц. Порошки сывороточного протеина широко доступны и могут быть смешаны со смузи, чтобы добавить питательные вещества, витамины и белок за один прием.
   • Протеиновый коктейль пить непросто, но вы можете смешивать порошок сывороточного протеина с такими напитками, как йогурт, банановые смузи, клубника и другие вкусные фрукты, поэтому вам не придется закрывать глаза и закрывать нос. безвкусные протеиновые порошки, такие как паста. Вкусные напитки помогут употреблять более настойчиво.

5. 

   Употребляйте в пищу углеводы с низким гликемическим индексом, которые медленно усваиваются. Вы должны есть в два раза больше углеводов (в граммах), чем ваша масса тела (в фунтах) в дни тренировок. Эти углеводы должны в основном состоять из углеводов с низким гликемическим индексом, то есть цельнозерновых, таких как овсяные хлопья, свежие фрукты и сладкий картофель. Избегайте рафинированной муки.

6. 

   Увеличьте выработку тестостерона за счет употребления жиров. Спортсмены, наращивающие мышцы, часто едят много насыщенных жиров, а мононенасыщенные жиры помогают повысить уровень тестостерона, что, в свою очередь, способствует наращиванию мышечной массы. Как правило, в дни тренировок вы должны употреблять достаточное количество жира (в граммах), равное половине вашего веса (в фунтах).
   • Один из лучших способов сделать это - пить молоко. Молоко довольно легко пить, даже если вы не голодны, и это отличный способ добавить в свой рацион лишних жиров. Выпивайте 3 стакана молока в день во время тренировки.

7. 

   Увеличьте режим упражнений. Все потребляемые калории превратятся только в жир, если вы не поднимаете тяжести или не тренируетесь с добавленными калориями. Вы должны построить здоровый режим упражнений, который соответствует вашим интересам и целям набора мышечной массы.
   • В дни тренировок вам нужно будет включить прием пищи до и после тяжелой тренировки в дополнение к 3-м обычным приемам пищи. Чтобы потреблять нужные калории в дни, не связанные с тренировками, вам просто нужно отказаться от дополнительных приемов пищи.

8. 

   Принимайте пищевые добавки с клетчаткой. Если вы собираетесь ежедневно увеличивать потребление нежирных белков и углеводов, не менее важно принимать пищевые добавки с клетчаткой, чтобы поддерживать работу кишечника. Без этого продукта вы можете испытывать дискомфорт во время набора веса. рекламное объявление

Метод 3 из 3: Ешьте, чтобы принять участие в конкурсе еды.

1. 

   Медленно увеличивайте объем желудка. Любой, кто хочет проглотить как можно больше, чтобы имитировать конкурс еды Nathan's Hot Dog, сталкивается с реальностью: вы не можете съесть столько без подготовки. Живот - такая же мышца, как и любой другой. Ему нужны тренировки и восстановление, чтобы избежать риска травм. Если вы хотите увеличить объем желудка, делайте это медленно.
   • Согласно некоторым исследованиям, желудок среднего человека может вмещать 1,5 литра без тошноты, но может вмещать 3-5 литров при правильных упражнениях.
   • Есть риск хлопка в желудке, если вы едите слишком быстро и слишком много, но это случается крайне редко. Обычно рвота начинается раньше, чем вы рискуете заболеть промежностью или иметь другие проблемы со здоровьем.

2. 

   Упражнения с водой. Самый здоровый способ тренироваться и увеличить объем желудка - это не еда, а вода. Кандидаты могут выпивать до 3,8 л воды менее чем за 20 минут. Это помогает увеличить емкость желудка и оказывает относительно небольшое влияние на здоровье по сравнению с одновременным употреблением большого количества пищи.
   • Начните медленно, постепенно увеличивая количество выпитых стаканов, а затем увеличивайте количество выпитых. Обычная рекомендация - выпивать 8 стаканов воды в день, поэтому вам следует начинать с этого уровня и постепенно повышать его.

3. 

   Влажная еда. Вода очень полезна во время соревнований по еде и во время тренировок. Хотя бутерброд, смоченный водой, может показаться не очень хорошим, он смягчит пищу, прежде чем вы положите ее в рот, что значительно облегчит ее проглатывание и вызовет пищеварение. Чем быстрее вы проглотите, тем больше вероятность того, что вы съедите, и вода поможет в этом процессе.
   • Не пейте слишком много воды во время еды. Можно использовать немного воды, чтобы смазать пищу, но не глотайте ее, чтобы утолить жажду, иначе вода займет драгоценное место в желудке.

4. 

   Практикуйтесь в употреблении крестоцветных овощей. Два-три раза в неделю команды-участницы съедали до 4 кг брокколи и цветной капусты вместе с Ясиром Салемом. Этот овощ бледный, богат витаминами и быстро усваивается, поэтому в сочетании с большим количеством воды он идеально подходит для расслабления желудка.
   • Кроме того, следует есть больше квашеной капусты. В ферментированной капусте есть пробиотический ингредиент, который помогает сбалансировать флору в кишечнике, поэтому это блюдо будет идеальным для участников.

5. 

   Жуйте жевательную резинку, чтобы укрепить мышцы челюсти. Кандидаты, принимающие пищу, часто жуют по 6 плиток жевательной резинки за раз, чтобы укрепить мышцы челюсти и обеспечить правильное функционирование органов, используемых для приема пищи.Способность есть так же важна, как и желудок, и если вы не можете пережевывать пищу быстро и эффективно, в этом нет смысла.
   • Прочтите эту статью wikiHow о силовых упражнениях для шеи и челюсти, которые вы можете включить в свой ежедневный режим тренировок.

6. 

   Регулярно делайте кардио. Вы когда-нибудь замечали, что участники, которые едят, часто очень энергичны? Потому что у них хорошее здоровье. Вопреки распространенному мнению, способность переедать зависит от большего количества факторов, чем аппетит. Интенсивные тренировки и кардио - важная часть, если вы хотите есть быстро и много.
   • Ознакомьтесь со статьями wikiHow, чтобы получить полезные советы по защите здоровья сердца.
   • Хорошее дыхание также необходимо участникам поесть. Вы должны делать дыхательные упражнения, чтобы убедиться, что вы можете дышать эффективно, набивая желудок.

7. 

   Специализация. Не все участники одинаковы. Чемпионы, которые едят хот-доги, должны тренироваться в другом методе и количестве, чем чемпион, который ест бекон, перец чили или устрицы. Выбирая конкретную пищу для теста, вы будете иметь более специализированную подготовку.
   • Major League Eating - это национальная организация Соединенных Штатов, которая проводит соревнования по питанию. Вы можете посетить их веб-сайт, чтобы узнать больше о присоединении и участии.
   • Очень важно встретиться со специалистом в области здравоохранения, зарегистрированным диетологом или терапевтом с биологической обратной связью, чтобы разработать режим лечения и упражнения для продуктов, которые вы хотите есть, чтобы принести пользу вашему здоровью. приносить пользу, а не вредить вам.
   рекламное объявление