Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Сегодня новостная зависимость стала более распространенной с увеличением количества новостных каналов и источников. Поскольку новости идут непрерывно, они могут заставить вас почувствовать себя связанным с миром, но на самом деле это снижает вероятность вашего взаимодействия с реальной жизнью. Хуже всего то, что новостные сюжеты могут неправильно отображать содержание событий, они предназначены для привлечения зрителей в рекламных целях и поддерживают ложное мышление. Если вы примените несколько практических советов и устраните основную причину своей новостной зависимости, вы восстановите баланс в своей жизни.

Шаги

Метод 1 из 3: действовать немедленно

1. 

   Обратитесь за помощью к семье и друзьям. Если вы чувствуете, что не можете сделать это в одиночку, обратитесь за помощью к другу или члену семьи, чтобы напомнить вам или заставить вас почувствовать ответственность сократить или прекратить смотреть новости. Наличие кого-то, кто поможет вам в достижении ваших целей, дает вам больше шансов на успех, особенно когда одержимость новостями заставляет их чувствовать себя некомфортно или негативно влияет на отношения. твой.
   • Сообщите своим друзьям и семье о признаках того, что вы смотрели слишком много новостей, таких как раздражительность, паранойя, отказ отвечать на телефонные звонки, паника и беспокойство.
   • Заведите привычку общаться с семьей и друзьями. Не ждите, пока они спросят, как вы себя чувствуете. Вместо этого скажите: «Эй, я хочу, чтобы вы связались со мной, чтобы вы знали, как я меняю свои привычки отслеживания новостей». Это может дать им подсказку, о которой нужно спросить.

2. 

   
   
   Назначьте определенное время для просмотра новостей. Установите максимальный период времени, в течение которого новости будут просматриваться, не прерываясь другими действиями. Обычно 30 минут просмотра новостей могут предоставить вам разнообразную информацию, а просмотр дольше - просто повторяющиеся новости.
   • Составьте расписание ежедневных занятий. Включите чтение, просмотр, прослушивание новостей каждый день и не более того. Установка лимитов и отслеживание вашего ежедневного времени просмотра новостей на основе расписания или плана поможет держать вас в курсе ваших целей.
   • Аналогичные правила действуют и в Интернете. Дайте себе возможность покончить с новостной зависимостью, ограничив чтение онлайн-новостей, установив время чтения. Если вы видите заголовки, не нажимайте на их содержимое, если оно не находится в пределах указанного периода времени.

3. 

   
   
   Создайте фонд за нарушение целей. Если вы смотрите больше указанного времени, необходимо внести деньги в фонд. Эти деньги будут переданы другу или члену семьи. Или используйте его, чтобы сделать пожертвование некоммерческой организации, которая помогает наркоманам.
   • Этот принцип аналогичен использованию «Cuss Jar», когда вы пытаетесь помешать члену семьи или вам самим ругаться или ругаться. Вместо ненормативной лексики цель теперь - смотреть новости. Вкладывайте деньги в фонд каждый раз, когда вы его разбиваете. Вы также можете убедить кого-то согласиться пополнить ваш фонд, если вы не смотрите новости весь день (соблюдение цели). Все эти деньги пойдут на доброе дело.

4. 

   
   
   Отписывайтесь от новостей в социальных сетях. Если этот канал наполнен новостями о последних сенсационных событиях, вы найдете аналогичную информацию из 50 различных источников на различных электронных устройствах.
   • Избавьтесь от источников новостей, которых нет в ваших избранных. Оставьте только 1 или 2 надежных источника.
   • Не проверяйте обновления регулярно, если только вы не занимаетесь центральным вопросом или не участвуете в проблеме и действительно не нуждаетесь в реальной помощи.

5. 

   Используйте онлайн-устройства для принятия обязательств. На некоторых веб-сайтах теперь есть программы, предупреждающие посетителей о достижении установленного срока. Как вариант, вы можете использовать программу, которая блокирует веб-сайты, которые отвлекают вас от ваших целей.
   • Это наиболее эффективно, когда вы предоставляете себе свободу доступа к определенным веб-сайтам, а затем определяете для себя, что вы хотите заблокировать. Так что найдите время, чтобы просмотреть сайты, которые вы часто посещаете, и выберите 3 самых любимых.

6. 

   Найдите новое хобби или хобби. Если вы сэкономите время, уменьшив количество просмотров, у вас будет время для многих других полезных дел. Если проблема возникла из-за того, что у вас слишком много свободного времени, попробуйте что-нибудь новое. Исследования показали, что если у вас есть хобби, вы станете здоровее и с меньшей вероятностью попадете в депрессию.
   • Например, вы посещаете занятия в местном общественном колледже, решаете что-то из вашего списка дел в течение многих лет или активно пытаетесь встретиться с друзьями и / или членами. семья чаще.

7. 

   Прекратите искать новости. Можно внезапно и полностью избавиться от зависимости от новостей, это действенный метод для многих. Прекращение поиска информации может оказаться сложной задачей, поскольку новости постоянно поступают через Интернет, теле- и радиоканалы. Направьте глаза и уши на другие дела и сконцентрируйтесь на работе или другом, более продуктивном занятии.
   • Один человек может быть зависимым от множества разных вещей. Внезапная остановка новостей - также эффективный способ вернуть вас к исходному состоянию жизни, но его успех ограничен. Например, хотя курение и просмотр новостей - разные вещи, исследования также показали, что только 22% всех людей, которые пытаются бросить курить, могут полностью бросить курить.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: Определите свою зависимость

1. 

   Оцените уровень проблемы. Определение того, как новостная зависимость влияет на вас, поможет вам на пути к самопомощи и поиску потенциальных методов лечения. Задайте себе ряд вопросов и запишите ответы. Затем подумайте о том, как ваше поведение ограничивает вашу жизнь. Размышление о собственных эмоциях и поведении - это процесс, который происходит непосредственно внутри вас. Как только вы поймете, как и почему вы так поступаете, вы сможете разрешить многие личные конфликты. Ваш дискомфорт побудит вас изменить свое поведение. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе о новостной зависимости:
   • Повлияло ли ваше поведение при просмотре на какие-либо из ваших отношений? Спросите самых близких людей, потому что вы, вероятно, не сможете полностью понять, как ваши действия влияют на других. Это показывает, что просмотр новостей не только вреден для вас, но и влияет на других.
   • Будут ли утренние новости определять ваши действия и чувства в течение дня? Будут ли последние новости определять ваш ночной сон? Если вы позволите новостям определять ваш день и влиять на ваш сон, тогда новостная зависимость находится под контролем.
   • Вы грубо прерываете разговор, чтобы послушать новость, пока вы делаете покупки, едите или находитесь с кем-то еще? Обидеть чьи-то чувства, просто чтобы услышать новости, которые показывают, что вы отдаете предпочтение новостям перед людьми вокруг вас.
   • Считаете ли вы, что круглосуточное новостное радио важнее любого другого телеканала? Вы бы отказались от всего остального в своей жизни, чтобы сохранить эту привычку? Эта перспектива ограничивает ваш взгляд на мир и, таким образом, ограничивает ваш опыт.
   • Вы чувствуете себя обделенным, если не знаете, что происходит в мире? Боишься быть брошенным? Недавние исследования показывают, что если он у вас есть, вы будете чувствовать себя потерянным, оторванным от людей и недовольным своей жизнью.
   • Вы тот, кто борется за то, чтобы первым услышать последние новости? Заставлять себя быть в курсе всех последних главных новостей может быть обременительным для вас и может повлиять на ваше поведение.

2. 

   Оцените свое настроение после просмотра новостных программ. Ваши эмоции - точное доказательство того, что вы позволяете новостной зависимости доминировать в вашей жизни. Если вы чувствуете стресс, тревогу и считаете, что мир вышел из-под контроля, вы слишком зависимы от новостей. Если вы настроены позитивно, оптимистично и внезапно сердитесь, услышав новости, это признак зависимости.
   • Превращается ли ваш часто оптимистичный человек в пессимизм и печаль, человек, который видит только опасность, панику, страх и ужасное будущее? Это вызовет слишком много новостей.
   • Не можете адекватно отреагировать на стрессовую ситуацию? Вы сердитесь на членов своей семьи или волнуетесь, если кто-то осмеливается сказать, что все не так плохо, как вы думаете?
   • Вы начали становиться более параноиком или раздражающим на публике? Постоянное знакомство с самыми разными новостями может оставить даже самых крутых людей параноиками или обеспокоенными тем, что произойдет что-то ужасное.

3. 

   Определите первопричину. Настоящих изменений не произойдет, если вы не определите эмоциональную основу своего поведения. Вы боретесь с тревогой, стрессом или депрессией? Возможно, вы используете новости, чтобы отвлечься. К сожалению, это может принести больше вреда, чем пользы. Большинство новостей наполнено трагедиями и кризисами, которые заставляют вас чувствовать себя бессильным.
   • Управляйте тревогой, стрессом или депрессией здоровыми способами, включая методы релаксации, упражнения или йогу.
   • Когда вы расслабляетесь, ваши мышцы расслабляются, артериальное давление и частота сердечных сокращений падают, а дыхание становится медленным и глубоким. Найдите время, чтобы расслабиться, а не смотреть новости, чтобы избежать негативных эмоций. В качестве альтернативы, если вы посмотрите грустную историю, вы можете использовать методы релаксации, чтобы успокоиться.

4. 

   Составьте план развития навыков преодоления трудностей. Придерживайтесь модели решения проблем, которая даст вам инструкции по внесению изменений. Вы определили вызывающее привыкание поведение, и теперь вам нужно определить четкие цели, реализовать их, внести необходимые коррективы и отслеживать свой прогресс.
   • Определите четкие цели. Ваша цель может состоять в том, чтобы составить расписание и регистрировать количество времени, которое вы тратите на просмотр новостей. Самоконтроль вносит реальные изменения.
   • Выберите дату начала для вашего плана и приступайте к работе. Не откладывайте на потом, потому что это неизбежно. Начни как можно скорее.
   • Признавайте свой прогресс и поощряйте себя. Если вы успешно достигли своих ежедневных, еженедельных или ежемесячных целей, отпразднуйте свое достижение. Побалуйте себя фильмом, посетите спортивное мероприятие или посадите дерево в честь того, кем вы восхищаетесь. Эти позитивные действия будут мотивировать вас продолжать реализацию ваших планов.
   • Если стратегия вам не подходит, прекратите ее использовать. Найдите другую альтернативу и добавьте ее в свой план. Не воспринимайте это как неудачу; вместо этого рассматривайте это как корректировку в процессе достижения вашей цели.
   • Ваше новое поведение со временем будет развиваться и станет вашей второй личностью. Вы можете прекратить или уменьшить строгое соблюдение шагов плана и сохранить положительные результаты.

5. 

   Обратитесь за профессиональной помощью. Если вам трудно справиться с новостной зависимостью, обратитесь за советом к специалисту по ее лечению. Свяжитесь и расскажите своему врачу, близкому другу или члену семьи о своем состоянии.
   • Когнитивно-поведенческая терапия - одно из многих эффективных средств лечения зависимости, депрессии и тревожных расстройств.
   • Групповая терапия также эффективна в сочетании с подходом к решению проблем. Групповая терапия может быть сосредоточена на зависимости от новостей или может быть направлена ​​на то, чтобы научить вас некоторым социальным навыкам и навыкам преодоления трудностей.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: вернуть к жизни баланс

1. 

   Укрепите вашу систему поддержки. Чтобы выжить, нужно развивать отношения. Социальная поддержка важна для вашего физического и психологического здоровья. Если вы все время увлекаетесь новостями, это часто влияет на ваши отношения. Обратитесь к другим, чтобы построить или исцелить отношения. Пока вы не будете на 100% уверены в внесенных вами изменениях, вам потребуется поддержка других.
   • Вместо того, чтобы следить за новостями, займитесь реальной общественной деятельностью и в Интернете, чтобы расширить другие интересы с помощью новостей. Например, взять урок музыки, стать волонтером в проекте защиты животных, помочь детям из неблагополучных семей. Жизнь - это нечто большее, чем просто просмотр новостей.
   • Совместное хобби объединяет людей. Найдите интересующую вас группу и присоединитесь к ней. Это может быть комедийный ансамбль или городской развлекательный турнир, который даст вам возможность познакомиться с новыми людьми.

2. 

   Станьте хорошим примером для подражания для других. Если вы встретите кого-то, кто, по вашему мнению, увлекается новостями, не говорите о новостях. Вам следует придумывать различные темы, чтобы вести разговор в более позитивном направлении. Вы всегда можете вежливо уйти, если разговор станет трудным и неприятным.
   • Не будьте слишком высокомерны и не контролируйте других, делитесь с ними своим опытом и предлагайте помощь. Вы можете поделиться всеми стратегиями, которые помогли контролировать вашу новостную зависимость.
   • Обучение других тому, что вы узнали, даст вам чувство успеха и внутреннего вознаграждения, более ценного, чем то, что может предложить просмотр новостей.
   • Изучение того, как преодолеть и управлять своей новостной зависимостью, поможет вам повысить свою самооценку.

3. 

   Сохраняйте жизненную перспективу. Важно правильно оценивать информацию, которую вы слышите. Многие новости ограничивают информацию ужасно конкретной ситуацией. Если вы погрузитесь в эту информацию, она исказит ваше восприятие реального мира.
   • Сделайте паузу и хорошенько подумайте, и вы поймете, что вероятность того, что подобная катастрофа произойдет снова или даже каким-либо образом, очень мала. Грипп является ярким примером такого рода ограниченных новостей. Определенное количество инфицированных умирает, но для страны с населением 350 миллионов человек 50 смертей от гриппа - это небольшое число. Не думайте, что это пандемия, без более убедительных доказательств.
   • Когда вы склонны верить, что ситуация ухудшается, остановитесь и спросите себя: правда ли это? И почему я так считаю? Достоверные ли они факты? Если вы потратите время на то, чтобы подвергнуть сомнению некоторые пугающие новости, это поможет разорвать порочный круг их одержимости.

4. 

   Сделайте ваши возможности просмотра новостей расслабляющими. Смотрите фильмы или телешоу, не связанные с новостями или бедствиями. Вы можете посмотреть шоу о благоустройстве дома или биографии исторических личностей. Добавьте в свою жизнь элемент юмора, чтобы сбалансировать просмотр негативных новостей. Это может помочь вам почувствовать себя лучше.
   • Часто спрашивайте себя, много ли вы смеялись за последнюю неделю или месяц. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз смеялись, найдите способ вернуть это драгоценное средство. Звонок другу может рассмешить вас или пойти в комедийный клуб, чтобы поддержать комиков. Как только вы почувствуете преимущества смеха, возьмите за привычку смеяться каждый день.

5. 

   Приготовьтесь к взлетам и падениям. Жизнь для вас полна трудностей и преимуществ. Жизнь в основном протекает между этими двумя точками. Вы можете ценить праздничные моменты, потому что понимаете, что такое тяжелые чувства. Когда вы чувствуете себя подавленным, думайте, что хорошее рано или поздно придет. рекламное объявление

Совет

• В серьезном случае вы можете полностью отключить кабельное телевидение и интернет, если другие члены семьи поддержат ваше решение.
• Если вы увлечены как новостями в Интернете, так и телевидением, вам придется ограничить свои ресурсы только газетами.
• У зависимого человека очень легко может случиться рецидив. Если у вас рецидив, измените порядок и постарайтесь придерживаться своего плана. Каждый день - это возможность начать все сначала.
• Расслабьтесь, посетив 12-шаговую программу (предназначенную для помощи людям в лечении зависимости) или встречу для наркоманов. Хотя вы можете не быть алкоголиком, эта программа поможет вам справиться со своей зависимостью и окажет вам необходимую поддержку.

Предупреждение

• Вы должны подвергнуть сомнению точность полученной информации. Есть ряд телевизионных станций и интернет-СМИ, которые сообщают неправду о новостях. Скептически относитесь к тому, что вы читаете, смотрите и слышите.
• Слишком много новостей негативно повлияет на ваше восприятие мира. Вы должны тщательно контролировать сбор информации.
• Сильная изоляция от реальной жизни может привести к депрессии и опасным проблемам с психическим здоровьем. Если вы думаете, что можете навредить себе или другим, обратитесь за помощью к члену семьи, надежному другу или властям.
• Исследования показали, что слишком много часов просмотра новостей, в основном связанных с травмирующими событиями, может спровоцировать тяжелые реакции на стресс. Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете, что вам больно из-за того, что вы видите в новостях.