Как не чувствовать усталости: 11 шагов (с фото) - Чаевые

Видео: Как Побороть Вечную Усталость ( 5 Эффективных Советов)

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Усталость - это худшее, что не только мешает вам хорошо провести день, но и истощает вашу энергию как физически, так и морально. Если вы не хотите уставать, вам нужно начать менять весь свой распорядок дня, а не просто ложиться спать, чтобы облегчить усталость. Эта статья научит вас не уставать и получать удовольствие от жизни.

Шаги

Часть 1 из 3: придерживайтесь определенного утреннего распорядка

Освежающее бодрствование. Начать свой день в приятном состоянии - важный шаг к отличному, бодрому и обновленному дню. В процессе изменения утреннего распорядка вам необходимо определить, какой распорядок лучше всего выполнять каждый день, чтобы чувствовать себя уравновешенным, а не торопиться и дезориентировать. Вот что вам следует сделать, чтобы правильно начать свой день:
- Не спи. Выключите будильник и приготовьтесь начать день. Сон только тратит время и впадает в полубессознательное состояние еще на несколько минут.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы наполнить легкие воздухом.
- Проснулся и улыбнулся. Не тратьте время, лежа в постели, играя со своим телефоном, зевая и переворачиваясь на кровати. Чем раньше проснешься, тем лучше себя чувствуешь.
- Если вы все еще хотите спать, вы можете выйти на балкон, чтобы подышать свежим утренним воздухом.
- Всегда дайте себе достаточно времени, чтобы быть готовым. Хотя вы можете подумать, что пятиминутный дополнительный сон поможет вам меньше уставать, на самом деле у вас будет меньше десяти минут на подготовку. Сон важен, но вам также нужно выходить из дома с комфортом и отдохнувшим, а не чувствовать, что вы идете и спите.
Проснуться. Затем сходите в ванную и начните мыть лицо и нос, примите душ для подготовки. Чистка зубов и прическа заставят вас почувствовать, что вы готовы к новому дню, а освещение в ванной постепенно сделает вас более внимательными. Следует сделать следующее:
- Смочите лицо холодной водой.
- Попробуйте утренний душ. Хотя многие люди любят принимать душ по ночам, прохладная утренняя ванна - отличный способ не заснуть. Помните, что нельзя принимать теплую или горячую ванну, если вы не собираетесь спать.
- Поставьте радио в ванной, чтобы послушать или напевать любимую музыку, которая не дает вам уснуть.
Начните свой день со здорового завтрака. Здоровый завтрак необходим для здоровья и не дает уснуть в течение дня. Неправильно съеденный завтрак или, что еще хуже, отказ от завтрака вызывает застой и усталость на весь день. Независимо от того, насколько вы заняты, найдите время, чтобы насладиться здоровым и разнообразным завтраком. Попробуйте следующие продукты:
- Йогурт, фрукты и мюсли.
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат (шпинат), капуста или сельдерей. Эти овощи можно смешивать с коктейлями.
- Яйца и ветчина или нежирная индейка. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми белками для развития и восстановления поврежденных тканей и клеток; Кроме того, они также помогают яснее мыслить в течение дня.
- Овес, цельнозерновой хлеб или цельнозерновые продукты. Избегайте сладких злаков, поскольку они внезапно повышают уровень вашей энергии и постепенно уменьшаются.
- Избегайте продуктов, пропитанных жиром, маслом или кленовым сиропом. Эти продукты отлично подходят для завтрака на выходных или для особого случая, когда вы хотите вознаградить себя, хотите немного расслабиться и не нужно быть слишком бдительным.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: бодрствуйте в течение дня

Стимулируйте чувства. Ваши чувства еще не стимулированы, ваш ум также не стимулирован и засыпает. Если вы хотите бодрствовать, обязательно найдите способы раздражать глаза, уши и даже нос в течение дня. Вот несколько способов стимулировать чувства, даже когда вы дома, на работе или в школе:
- Поддерживайте активность во рту, посасывая мятную конфету или жевательную резинку. Это отличный совет, если вы устали ходить на работу утром или уходить с работы днем.
- Создайте свет. Включите как можно больше света, если вы работаете в месте, где освещение регулируется. А еще лучше сядьте у окна, чтобы получить естественный свет. Сидя под прямыми солнечными лучами, вы чувствуете усталость, но сидение близко к солнцу пробуждает ваши чувства.
- Пробудите слух, понюхав масло мяты перечной. Вы можете носить с собой банку масла перечной мяты.
- Пробудите свое зрение, сделав перерыв и отрегулировав зрение, когда глаза устают от долгого взгляда на объект.
- Слушая музыку. Джаз, хип-хоп или легкий рок не дадут вам уснуть. Если есть возможность, попробуйте послушать ток-шоу по радио, чтобы разбудить свои чувства, так как вам нужно внимательно слушать.
Оставайся активным. Стимуляция тела - не менее важный шаг по сравнению с сенсорной стимуляцией. Когда ваше тело находится в движении, ваш разум также бдителен. Итак, где бы вы ни были (даже если весь день сидите за своим столом), вам нужно найти способ заставить свое тело двигаться. Попробуйте следующие советы:
- Осторожно потяните мочку уха вниз.
- Пощипывайте в чувствительных местах. состав тела, в котором не слишком много жира, например, в области предплечий или ниже колен.
- Вытяните запястья, потянув палец назад.
- Вращение плеч и шеи.
- Если вам кажется, что вы медленно засыпаете, попробуйте слегка прикусить язык.
Делать упражнения. Вы можете подумать, что упражнения утомляют вас, но на самом деле они имеют противоположный эффект, если вы делаете их умеренно. Физические упражнения повышают ваш общий уровень энергии и заставляют вас чувствовать себя лучше. Лучше всего делать упражнения утром и днем, потому что именно тогда вам нужно повысить уровень энергии; Если вы занимаетесь поздно ночью, ваш уровень адреналина повысится, и вам будет трудно уснуть. Вот несколько полезных упражнений:
- По утрам бегайте по окрестностям. Вдыхать свежий воздух в легкие - лучший способ не заснуть.
- Присоединяйтесь к утреннему уроку йоги. Это отличный способ очистить разум, улучшить дыхание и подготовиться к новому дню.
- Участвуйте в командных видах спорта, таких как футбол, волейбол или баскетбол. Эти виды спорта заряжают тело и разум.
- По возможности ходите по 20 минут хотя бы несколько раз в неделю.
Если вы не можете тренироваться, попробуйте умеренные физические нагрузки. Даже если у вас недостаточно времени для физических упражнений, вы можете не дать своему телу уснуть, посвятив некоторое время некоторым основным физическим нагрузкам в течение дня. Всего 5-10 минут упражнений - тоже способ разбудить тело. Вот некоторые упражнения легкой интенсивности:
- Если возможно, прогуляйтесь. Собираясь в школу, вы должны идти в школу пешком, а не на автобусе, если школа не слишком далеко, или выбрать самый дальний маршрут до класса, если вы не беспокоитесь о опоздании. Если вы идете на работу, вы можете пройтись по коридору или перейти улицу в кофейню.
- По возможности не пользуйтесь лифтом. Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить пульс.
- Если вы весь день сидите за своим столом, время от времени вставайте и потягивайтесь.
Придерживайтесь здорового питания. Здоровый завтрак - отличный способ начать день, но важно также включать в него питательный обед и ужин. Ешьте здоровую пищу, которая заряжает ваше тело энергией и энергией, а нездоровая пища делает ваше тело вялым и сонным. Попробуйте эти советы по здоровому питанию, чтобы не чувствовать усталости:
- Не забывайте перекусывать, когда вы устали или немного проголодались. Принесите с собой здоровые закуски, чтобы не покупать нездоровые закуски.Некоторые полезные закуски включают миндаль, кешью, палочки сельдерея, арахисовое масло. Фрукты - это всегда отличная закуска, и их легко взять с собой куда угодно.
- Ешьте 3 здоровых и сбалансированных приема пищи в течение дня. Найдите время для нескольких перекусов, чтобы не переедать во время еды.
- Избегайте тяжелой пищи, крахмалистых продуктов или продуктов с высоким содержанием жира и алкоголя. Эти продукты вызывают большую усталость и вредны для пищеварительной системы.
- Попробуйте немного кофеина. Когда вам это нужно, кофеин поможет вам не уснуть. Попробуйте выпить чашку чая или кофе, но не слишком много, чтобы повысить уровень кофеина.
- Оставайтесь гидратированными в течение дня. Вода необходима для омоложения тела.
Держите свой ум активным. Когда ваш ум активен, возбужден или креативен, вы будете меньше уставать. Чтобы сосредоточиться на мыслях, всегда сосредотачивайтесь на интересных вещах, а не кивайте или мечтайте. Есть много способов сохранить ум в движении.
- Смена миссии. Вы можете чувствовать себя скучно, делая одно дело часами, поэтому сделайте перерыв, чтобы перекусить, встаньте у окна или отправьте текстовое сообщение другу, который некоторое время не разговаривал.
- Если вы на работе, вы можете поговорить с коллегой во время перемены. Это сделает вас обоих более бдительными, свободными смеяться и лучше проведете время.
- Если вы в школе, сосредоточьтесь на том, что говорит ваш учитель. Задавайте вопросы и ответы, обсуждайте и записывайте важные вещи красочной ручкой, чтобы ваш блокнот не выглядел слишком однообразным.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: Подготовка к хорошему ночному сну

Ложитесь спать с расслабленным умом. Чтобы убедиться, что вы не устали на следующий день, вам нужно ложиться спать, когда вы взволнованы и оптимистичны в отношении завтрашнего дня. Если вы ложитесь спать, когда вы расстроены или расстроены, вам будет труднее заснуть. Вот несколько советов:
- Не ложитесь спать в гневе. Если вы злитесь из-за того, что ссоритесь с кем-то, независимо от того, насколько они велики или малы, постарайтесь уладить это перед сном.
- Подумайте как минимум о двух вещах, которых вы ожидаете на следующий день. Если вы ложитесь спать, когда вы чувствуете себя позитивно, это поможет вам разволноваться, когда вы проснетесь.
- Представьте, что вы гладко просыпаетесь. Это звучит глупо, но представьте, как вы выключаете будильник, просыпаетесь, потягиваетесь и встаете с постели. После стольких фантазий каждое утро сцена станет вашим инстинктом.
Имейте здоровый сон. Здоровый распорядок дня перед сном так же важен, как и распорядок утреннего пробуждения. Правильно ложиться спать - важный шаг, чтобы не чувствовать усталости. После того, как вы определили, какие привычки наиболее эффективны, вам следует использовать их регулярно, чтобы ваше тело привыкло к ним. Например:
- Ложитесь спать и вовремя просыпайтесь. Хотя это может показаться трудным при плотном графике, это самый простой способ не устать. Привычка регулярно спать 7 часов в сутки намного лучше, чем спать 5-6 часов, а затем спать 10 часов на следующий день, потому что это только заставит ваше тело потерять равновесие.
- Избегайте острой пищи, алкогольных напитков, шоколада или кофеина задолго до сна, чтобы не протрезветь. Сократите потребление кофеина во второй половине дня, если вы действительно хотите заснуть.
- Сделайте несколько небольших шагов, чтобы вам было легче проснуться. Сделайте предварительный заказ кофеварки или оденьтесь на завтра.
рекламное объявление

Совет

Избегайте энергетических напитков. Несмотря на то, что это не дает вам уснуть на 1-2 часа, энергетические напитки заставляют вас внезапно просыпаться и утомлять вас, когда вы не можете уснуть.
Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи обязательно утомит вас.
Если вы чувствуете усталость в течение дня, вы можете вздремнуть, чтобы зарядиться энергией и быть более внимательными. Помните, что не следует спать более 20 минут, чтобы избежать дальнейшей усталости.
Ложитесь спать пораньше.
Постарайтесь с нетерпением ждать конца дня.
Сон больше или меньше обычного нарушит баланс сна и утомит вас.
Будьте активны в течение дня.
Холодный душ поможет вам сразу не уснуть.
Не пользуйтесь такими устройствами, как сотовые телефоны, за час до сна, потому что они не дают вам заснуть. Вместо того, чтобы пользоваться телефоном, попробуйте читать.