Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Практики с низким уровнем воздействия
• Часть 2 из 3: Методы умеренного воздействия
• Часть 3 из 3: Практика с высокой степенью воздействия
• Предупреждения

Исследования показывают, что всего 30 минут занятий, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, имеют огромную пользу для здоровья. Кроме того, более низкая частота сердечных сокращений по мере взросления может привести к более быстрому простуданию. Чтобы противостоять этому, вы можете выполнять упражнения каждый день. Есть много способов увеличить частоту сердечных сокращений без упражнений, но они не оказывают положительного влияния на ваше здоровье, потому что тогда никакие мышцы не активируются.

Шагать

Часть 1 из 3: Практики с низким уровнем воздействия

1. Измените то, как вы сидите. Вместо того, чтобы сидеть на стуле, как обычно, вы можете сесть на фитнес-мяч (вы знаете, такой спортзал). Для этого вашим мышцам придется усерднее работать, чтобы сидеть прямо и уравновешенно. Что вы также можете сделать, так это просто как можно больше вставать в течение дня. Да, даже эти небольшие изменения увеличат частоту сердечных сокращений.
2. Измените то, как вы куда-то идете. Вместо того, чтобы парковаться как можно ближе к работе или супермаркету, вы можете пойти немного дальше. Вместо того, чтобы подниматься на лифте всего на один или два этажа, вы можете просто подняться по лестнице. Если вы будете немного более активными, вы сможете увеличить частоту сердечных сокращений.
3. Протяжение. После движения потянитесь, чтобы пульс был выше, чем в состоянии покоя. Хорошие упражнения на растяжку - икры, подколенные сухожилия и плечи.
4. Прогуливаться. Отныне ходите куда-нибудь пешком или просто прогуляйтесь. Ходьба - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Вам даже не нужно ехать очень быстро! Для нормального темпа вашему телу придется достаточно много работать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
5. Занимайтесь сексом. Это может показаться странным, но на самом деле секс - отличный способ ускорить сердцебиение. С некоторой прелюдией вы можете легко добиться ежедневных 30 минут учащения пульса. Всего 30 минут легкой физической активности сожгут более 100 калорий!
6. Займитесь йогой или тай-чи. Если у вас проблемы со стандартными упражнениями, вы можете заняться йогой или тай-чи. Это увеличит частоту сердечных сокращений и является хорошей формой физических упражнений с малой нагрузкой, которые могут исправить проблемы с весом и мышцами или суставами.

Часть 2 из 3: Методы умеренного воздействия

1. Начни бегать трусцой. Бег трусцой (который является относительно медленным и направлен на выполнение правильных движений во время бега) - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Однако перед началом работы начните с упражнений с меньшей ударной нагрузкой. Слишком раннее начало упражнений с более высокой отдачей может привести к травмам мышц.
2. Отправляйтесь в походы. Мало того, что ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, но вы также познаете невероятный мир вокруг вас. Вы можете отправиться в поход по местным заповедникам или даже просто в свой город или деревню. Все, что вам нужно, это маршрут, возможно, с несколькими уклонами.
3. Сходи искупайся. Плавание - хорошее упражнение, преимущество которого заключается в том, что на суставы практически не оказывается давление. Вот почему плавание очень полезно, если у вас есть проблемы с весом или суставами, которые обычно мешают вам двигаться.
4. Кататься на велосипеде. Прокатитесь по окрестностям или найдите место с хорошими велосипедными дорожками, не отвлекаясь от светофоров и автомагистралей. Вы также можете использовать свой велосипед в качестве повседневного средства передвижения на короткие и средние расстояния. Вы можете определить свой собственный темп, и, поскольку вы можете выбрать маршрут самостоятельно, вы можете контролировать сложность своей тренировки.
5. Тренируйтесь прыгать через скакалку. Вы можете подумать, что это для детей, но на самом деле это невероятно хорошее упражнение. В кратчайшие сроки вы начнете дышать очень быстро, и ваша частота сердечных сокращений сильно возрастет. Убедитесь, что скакалка достаточно длинная для вас. Детская скакалка, вероятно, будет для вас слишком короткой.

Часть 3 из 3: Практика с высокой степенью воздействия

1. Занимайтесь альпинизмом в помещении. Альпинизм в помещении безопасен, особенно на глазах у сотрудников, и является отличным способом увеличить пульс и прийти в форму. Это может быть довольно дорогое занятие, но делать это время от времени точно не повредит!
2. Пробежаться. Переходите от бега к бегу в быстром темпе. Хорошая беговая дорожка важна для комфортного бега и минимизации риска травм. Во время бега частота сердечных сокращений резко возрастет.
3. Делайте отжимания. Это звучит как одно из тех излишне утомительных и неудобных упражнений, но на самом деле это очень хорошее упражнение, которое определенно повысит частоту сердечных сокращений и разовьет вашу грудь, плечи и трицепсы. Тот тренер, который всегда заставлял вас делать отжимания, делал это не зря! Перед тем, как приступить к этим упражнениям, всегда хорошо разминайтесь.
4. Делайте приседания. Приседания, или сгибания коленей по-голландски, - это упражнение, в котором вы встаете прямо, а затем опускаетесь через ноги. Вы отводите ягодицу назад и выталкиваете колени. Постарайтесь опуститься как можно ниже, пока вам будет комфортно. По мере того, как вы станете лучше выполнять упражнение, углубляйте приседания. Приседания развивают ваш корпус и увеличивают частоту сердечных сокращений. Это также помогает вам лучше сидеть прямо.
5. Делайте так называемые бурпи. В этом упражнении вы начинаете в положении стоя. Затем вы делаете отжимание и снова подпрыгиваете, после чего упражнение повторяется. Делайте каждое повторение как можно быстрее, и ваше сердце начнет очень быстро биться.

Предупреждения

• Не преувеличивайте. Держите частоту пульса ниже 60% от максимальной. Это число колеблется от 164 у подростков до 116 у пожилых людей. Более высокие числа могут слишком сильно напрячь ваше сердце.