Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

У всех временами бывает плохое настроение. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быстро восстановить настроение. Заботясь о своем теле, психологии и медицинских потребностях, вы можете повысить свое общее счастье и найти эффективные способы справиться с плохими моментами.

Шаги

Метод 1 из 3: Психиатрическая помощь

1. 

   Определите причины своего плохого настроения. Иногда плохое настроение продолжается, как и погода: оно продолжается и продолжается. Иногда это происходит по определенной причине. Может быть, это потому, что вы были в стрессе на работе или поссорились с близким другом. Выделите несколько минут, чтобы подышать и подумать о том, почему вы чувствуете усталость: это первый шаг к поиску решения для вашего текущего настроения.

2. 

   
   
   Найти друзей. Одна из самых частых причин плохого настроения - чувство одиночества и отторжения. Вместо того, чтобы справляться со смущением, когда вы чувствуете себя одиноким, попробуйте обратиться к другу или члену семьи. Напишите им письмо, позвоните по телефону или назначьте вместе чашечку кофе. Это поможет вам понять, что вы не одиноки.
   • Если у вас нет друзей или семьи, присоединяйтесь к групповому собранию. Вы также можете стать волонтером или посещать занятия, чтобы встретить единомышленников в вашем районе.

3. 

   
   
   Подтвердите свою ценность. Иногда плохое настроение случается из-за того, что вы получаете недостойный комплимент. Чтобы восхищаться собой, как другие восхищаются вами, делайте упражнения, чтобы заявить о себе. Ведите дневник о своих талантах, навыках, способностях и положительных качествах. Это поможет вам осознать то хорошее, что видят в вас другие.

4. 

   
   
   Прости себя. Не всегда можно «избавиться» от плохого настроения. Если вам что-то грустно и кажется, что нет способа от этого избавиться, простите себя за плохое настроение. Поймите, что каждый человек время от времени испытывает такое настроение: оно не отражает того, кто вы есть.

5. 

   Слушая музыку. Исследования показывают, что прослушивание музыки может улучшить настроение. Когда вы чувствуете, что у вас плохое настроение, найдите любимый музыкальный альбом или подпишитесь на нового исполнителя. Пение во время танца, чтобы я более оптимистично смотрел на мир.
   • Если вы чувствуете стресс, попробуйте послушать классическую музыку, кельтскую музыку или индийскую музыку рага. Слушайте их по 30 минут в день, чтобы снизить артериальное давление и почувствовать себя здоровым и комфортным.

6. 

   Завершить миссию. Частая причина плохого настроения - слишком много объятий, что приводит к стрессу и чувству подавленности. Чтобы справиться с неприятностями, найдите в своем списке самую легкую и быструю работу и сделайте ее. Даже если это что-то столь же простое, как складывание одежды, вам будет легче, если вы вычеркнули какой-то пункт из своего списка дел.

7. 

   Проводите время со счастливыми, счастливыми людьми. Эмоции могут быть заразными, как болезнь. Пребывание рядом с людьми, которые находятся в состоянии стресса или в плохом настроении, может ухудшить ваше настроение. Найдите друзей в хорошем настроении и проводите с ними много времени. Вы видите, что их оптимизм распространяется и на вас.

8. 

   Отвлекитесь. Если вы не можете изменить свое плохое настроение, сделайте что-нибудь, что требует от вас умственной энергии и концентрации. Решайте головоломки, смотрите любимую комедию или делайте торт. Если вы на несколько минут займитесь какой-нибудь задачей - особенно приятной - вы сможете забыть о своем предыдущем грустном настроении.

9. 

   Делай то, что любишь. Делать то, что вам нравится, эффективно отвлекает. Это также может помочь вам почувствовать себя талантливым и продуктивным. Когда вы чувствуете себя подавленным, делать то, что выделяет вас, может быть очень эффективным. Будь то игра на музыкальном инструменте, занятия искусством, занятия спортом или постановка стендап-комедии, ваши любимые занятия помогут вам получить отличное настроение.

10. 

    Воспользуйтесь своим плохим настроением. Плохое настроение может дать вам преимущество: оно помогает вам более внимательно думать о мире и о том, где вы находитесь. Если вы не можете избавиться от плохого настроения, рассматривайте это как возможность узнать себя и окружающих вас людей. Вы можете узнать что-то ценное, если будете внимательны.

11. 

    Отключите социальные сети. Такие средства иногда могут заставить нас чувствовать стресс и разобщенность вместо того, чтобы наслаждаться миром, в котором мы живем. Если вы чувствуете себя подавленным, отключите уведомления в социальных сетях и выключите ноутбук. Попробуйте найти другой способ связаться с друзьями и семьей или попробуйте выйти на несколько минут из дома.

12. 

    Будь собой. Не существует единой формулы, улучшающей настроение каждому. Подумайте о том, что вам нравится делать, и используйте их, чтобы найти способы избавиться от страхов. Если вы интроверт, подумайте только о тихих занятиях. Если вы экстраверт, подумайте о том, чтобы связаться с друзьями. Делайте то, что вы любите делать, чтобы избавиться от плохого настроения.

13. 

    Запишите проблемы, которые вас беспокоят. «Постоянный стресс» возникает, когда ваш мозг не может забыть то, что вы должны забыть, например, сделанную вами ошибку или предстоящее стрессовое событие, к которому вам нужно подготовиться. Постоянный стресс может вызвать плохое настроение. Чтобы уменьшить умственное напряжение, ведите дневник своих мыслей. Это может помочь перестать беспокоиться о вещах, которые он не может контролировать, и позволит вам сосредоточиться на позитивных вещах в жизни.

14. 

    Журнал благодарности. Чтобы помнить, насколько счастлива жизнь, ведите дневник благодарности, в который записывайте все, за что вы благодарны. Будьте благодарны за мелочи (например, когда кто-то дает вам место в автобусе) или за большие вещи (например, как ваши родители помогали вам чувствовать себя любимыми и заботливыми, когда вы были ребенком). Запись чувства благодарности поможет вам почувствовать прилив энергии и счастье с собой и окружающим миром. рекламное объявление

Метод 2 из 3: заботьтесь о своем теле

1. 

   Проведите 20 минут на природе. Исследования показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе в гармонии с природой может улучшить настроение. Найдите местный парк, лес или зеленую зону, чтобы познать хотя бы 20 минут. Прогуляйтесь, почитайте книгу на скамейке в парке или просто сядьте и полюбуйтесь цветами и насладитесь пением птиц. Погрузившись в природу, вы почувствуете себя более комфортно и удовлетворенно.

2. 

   Съешьте питательный перекус. Плохое настроение легко приходит, когда у вас мало энергии и вы голодны. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, перекус питательными закусками может помочь зарядиться энергией и улучшить ваше настроение. Миндаль, йогурт, свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты - хорошие варианты, чтобы сделать вас счастливыми и полными энергии.
   • Боритесь с желанием есть пищу, называемую «комфортной пищей». Некоторые из этих приятных продуктов имеют прекрасный вкус, но они обеспечивают и насыщают энергией лишь на короткое время. Это означает, что у вас больше шансов испытать дефицит энергии впоследствии, и это может снова испортить вам настроение.

3. 

   Спокойной ночи. Если вы не ложитесь спать допоздна и не выспитесь, то повышается вероятность плохого настроения. В целом, люди более счастливы, когда ложатся спать рано, и максимально отдыхают с наступлением ночи. Для этого вам следует:
   • Убедитесь, что в вашей спальне ночью достаточно прохладно и темно
   • Используйте машину белого шума, чтобы заглушить любые окружающие шумы
   • Избегайте дневного сна
   • Держитесь подальше от кофе, алкоголя и тяжелых обедов и ужинов.
   • Дайте себе время, чтобы понежиться на ветру и расслабиться перед сном
   • Не смотрите на электронные экраны прямо перед сном.

4. 

   Выполняйте энергичные упражнения. Выполняйте 20–30-минутные энергичные упражнения не менее 3 раз в неделю, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Например, вы можете бегать, плавать, кататься на велосипеде или заниматься аэробикой. Также неплохо иногда заниматься спортом, если вы обнаруживаете, что ваше настроение ухудшается. Физические упражнения высвобождают эндорфины, эффективно отвлекая внимание, позволяя забыть о неприятных вещах. Это мгновенно улучшит ваше настроение, а регулярные упражнения помогут снизить частоту плохого настроения.
   • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренироваться, чтобы убедиться, что вы в безопасности и здоровы.

5. 

   Смена пути на работу. Ежедневные поездки на машине могут привести к плохому настроению и разочарованию. Если вы живете недалеко от офиса, подумайте о том, чтобы добраться до работы пешком или на велосипеде. Вы почувствуете себя более энергичным, здоровым и менее в плохом настроении.

6. 

   Оставайся активным. Люди в плохом настроении, чтобы позволить своим мыслям блуждать. Боритесь с желанием лениться каждый день: поддерживайте активный ум и тело. Сосредоточение внимания на выполнении любой из задач поможет предотвратить плохое настроение. рекламное объявление

Метод 3 из 3: обратитесь за медицинской помощью

1. 

   Поговорите со своим врачом о сохранении плохого настроения. Это нормально и здорово, если вы несколько раз переживете плохое настроение. Но если ваше настроение сохраняется более двух недель или если оно серьезно влияет на функционирование вашего организма, поговорите об этом со своим врачом. Вполне вероятно, что у вас может быть физическое заболевание, например аномалия щитовидной железы, и вам потребуется лечение.

2. 

   Рассмотрите возможность поиска терапевта, психолога и психиатра, чтобы справиться с постоянным плохим настроением. Некоторые люди страдают клинической депрессией, проявлением более серьезным, чем типичное плохое настроение. Депрессия может вызывать физический и эмоциональный дискомфорт и ухудшать способность организма работать, спать или нормальные функции. Если вы не можете избавиться от своих переживаний или намерены причинить вред себе или другим, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
   • Помните, что депрессия - это болезнь, которую нужно лечить как физическое расстройство. Это также нормально, если вам помогут антидепрессанты или разговоры.

3. 

   Рассмотрите возможность использования гормонов для предотвращения беременности. Некоторые женщины испытывают сильный дискомфорт и перепады настроения в дни, предшествующие менструальному циклу. Это называется предменструальным синдромом или ПМС. Если вы чувствуете, что ПМС нарушает функцию вашего организма, чтобы оставаться здоровым и счастливым, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли получить пользу от гормональных противозачаточных средств. Многие женщины сообщают об улучшении симптомов ПМС и улучшения своего настроения при приеме гормонов, ограничивающих фертильность.
   • Обратите внимание, что гормональные противозачаточные средства могут иметь очень серьезные побочные эффекты. Внимательно обсудите с врачом возможные варианты.

4. 

   Поговорите со своим врачом о сезонных эмоциональных расстройствах. Если ваше настроение меняется в зимние месяцы в сочетании с повышенной раздражительностью, тревожностью и упадком энергии, возможно, вы испытываете сезонные эмоциональные расстройства (сезонное аффективное расстройство или SAD). ). САР возникает из-за недостатка солнечного света и может эффективно лечиться световой терапией, разговорной терапией и антидепрессантами. Обязательно обсудите эти варианты со своим врачом. рекламное объявление

Совет

• Сделайте все возможное, чтобы преодолеть плохое настроение. Но простите себя, если не можете избавиться от плохого настроения: каждый время от времени испытывает негативные мысли и чувства.
• Постарайтесь быть добрыми к себе, но здоровым образом: не поддавайтесь соблазну переедания с помощью приятной еды или питья. В конечном итоге они могут ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого будьте добры к себе, занимаясь тем, что вам нравится, звоните другу или прогуливайтесь на свежем воздухе.

Предупреждение

• Плохое настроение - это нормально, а иногда и полезно. Однако чувство, будто вы хотите причинить вред себе или кому-то еще, больше не является нормальным или здоровым. Если вы собираетесь причинить вред себе или другим, это чрезвычайная ситуация. Обратитесь к своему врачу, в службу экстренной помощи или на горячую линию по вопросам психического здоровья. Во Вьетнаме позвоните по телефону 1900599930, чтобы связаться с Центром психологического кризиса (PCP). В США вы можете сразу позвонить в Национальное агентство по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить необходимую помощь.
• Сообщите своему врачу обо всех изменениях в диете и упражнениях, чтобы убедиться, что вы в безопасности и здоровы.