Содержание

• Шаги
• Совет

Колено защищено хрящевой пластиной в форме полумесяца, называемой мениском. Мениск действует как защитная прокладка с внешней и внутренней стороны колена, помогая уравновесить гравитацию колена. Разорванный или поврежденный мениск мешает правильному функционированию колена и может вызвать боль, отек и жесткость в коленном суставе. Если не лечить, это может привести к нестабильности колена, потере нормального движения колена и постоянной боли в коленях. Вы можете выполнить шаги, описанные в этой статье, чтобы залечить разрыв мениска с помощью лекарств, домашнего ухода и физиотерапии - или их комбинации.

Шаги

Часть 1 из 4: Домашний уход

1. 

   Используйте метод PRICE. Вы можете ускорить процесс восстановления, используя метод «ЦЕНА», что означает «Защита», «Отдых (отдых)», «Иммобилизация (иммобилизация)», «Сжатие» и «Высота». Первое правило (защита) - избегать дальнейшего повреждения боли, которое может привести к более серьезным осложнениям. Вот чего следует избегать:
   • Высокая температура. Под воздействием тепла кровеносные сосуды расширяются и, возможно, вызывают дальнейшее кровотечение, поэтому избегайте горячих ванн, саун, горячих компрессов и даже воздействия горячей окружающей среды.
   • Много двигаться. Подумайте об ограничении некоторых видов деятельности, чтобы избежать дальнейшего причинения боли.
   • Массаж. Любое давление на боль может привести к дальнейшему повреждению.

2. 

   
   
   Отдохнули. Пациентам обычно рекомендуют воздерживаться от активности в течение 24–72 часов после травмы. Достаточный отдых способствует правильному заживлению раны, а также предотвращает повреждение окружающих мышц и тканей.
   • Некоторые упражнения могут помочь по прошествии первых 72 часов; Эти упражнения будут рассмотрены ниже. Эти упражнения следует выполнять под наблюдением физиотерапевта. Если нет, лучше не практиковаться.

3. 

   
   
   Колени держите неподвижно. Колено можно иммобилизовать с помощью скоб и повязок, чтобы предотвратить ненужное движение, которое может еще больше повредить мышцы и ткани. Поговорите со своим врачом о лучших методах иммобилизации в вашем случае.

4. 

   Используйте давящую повязку. В течение первых 24-72 часов после травмы накройте пораженный участок льдом на влажной мочалке на 15-20 минут с интервалом 2-3 часа. Следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы не повредить ткани холодным ожогом.
   • Под воздействием низких температур кровеносные сосуды сужаются, кровоток уменьшается, и боль уменьшается. Компрессы также стимулируют лимфу, чтобы транспортировать питательные вещества к поврежденным тканям вокруг травмы.
     • Лимфа также помогает удалять отходы из клеток и тканей тела, которые играют важную роль в регенерации тканей.

5. 

   
   
   Поднимите колени. Поднятие места травмы - очень важный метод обеспечения правильного кровообращения и заживления. Поднятие колена помогает уменьшить кровоток, тем самым уменьшая отек.
   • Сидя или лежа, держите колени на нескольких подушках. Лучше всего лечь, но вы также можете сесть так, чтобы ваш таз был ниже колена.
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: прием лекарств

1. 

   Примите обезболивающее. Могут быть очень полезны безрецептурные обезболивающие. Однако лучше всего обсудить это со своим врачом, прежде чем начинать прием любых лекарств. Ваш врач может знать, какое лекарство лучше всего подходит для вас, и / или может назначить вам более сильные лекарства.
   • Если боль сильная и появляется отек, вы можете подумать о приеме целебрекса; первая доза 400 мг, затем 200 мг два раза в день.
   • Если вам посчастливилось испытывать лишь легкую боль и не было отека, вы можете принимать Тайленол 650-1000 мг каждые 4-6 часов по мере необходимости.
     • Если вы употребляете алкоголь, будьте осторожны. Некоторые препараты вступают в реакцию с алкоголем. Если это так, обратитесь к врачу.

2. 

   Принимайте НПВП. НПВП - это группа нестероидных противовоспалительных средств. Однако это лекарство не следует использовать в течение первых 48 часов после травмы, потому что воспаление считается одним из компенсаторных механизмов организма. Другими словами, прием этого лекарства в этот период может помешать вашему выздоровлению.
   • Некоторыми примерами препаратов этой группы являются ибупрофен, аспирин и напроксен. Все вышеперечисленные препараты блокируют определенные химические вещества в организме, вызывающие воспаление в ране.

3. 

   Практикуйте физиотерапию. В следующем разделе мы обсудим физиотерапевтические упражнения. Имейте в виду, что физиотерапия часто очень эффективна для сокращения периода восстановления. Перед началом терапии следует поговорить с врачом; Они будут знать, какое упражнение вам подходит.
   • Выполняйте упражнения только под руководством терапевта, чтобы убедиться, что он выполняет упражнения правильно и не причиняет больше боли.

4. 

   Рассмотрите возможность операции. Этот вариант следует учитывать только тогда, когда другие методы неэффективны. Операция на колене может быть выполнена для восстановления и соединения поврежденной ткани мениска для восстановления нормальной функции.
   • Это операция по удалению хряща мениска, то есть полное удаление мениска. Ваш врач узнает, правильный ли это выбор для вас.
   рекламное объявление

Часть 3 из 4: физиотерапевтические упражнения

1. 

   Найдите лицензированного физиотерапевта. Физиотерапия включает в себя различные упражнения, которые помогут вам восстановиться. Правильный режим физиотерапии может помочь вам восстановить силу мениска и оптимизировать его функцию.
   • Первые пять описанных ниже упражнений можно выполнять немедленно, а остальные после того, как боль утихнет.
   • Эти упражнения включают в себя движения мышц, которые помогают стимулировать кровообращение и транспортировать кислород к ране. Достаточное количество кислорода поможет сохранить целостность клеток, восстановить функции и быстро восстановить поврежденные ткани.

2. 

   Пассивная растяжка колен. Это упражнение часто рекомендуется, когда пациент теряет способность выпрямлять колени.Вот как выполнять это упражнение:
   • Лежа, подложите скрученное полотенце под пятку травмированной ноги, чтобы приподнять ее хотя бы на 15 см.
   • Расслабьте мышцы ног на 2 минуты и позвольте силе тяжести медленно выпрямить колени.
   • Повторите вышеуказанный шаг 3 раза и выполняйте упражнение столько раз, сколько хотите.

3. 

   Пятка скольжения. Когда боль начнет утихать, вы можете попробовать скольжение пятки. Действуйте следующим образом:
   • Примите положение сидя, вытянув ноги перед собой, и медленно сдвиньте поврежденную пятку к ягодицам.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 повторений.

4. 

   Встаньте с вытянутыми икрами. В положении стоя положите руки на стену на уровне глаз. Травмированная нога ставится сзади, пятка касается пола. Другая нога находится впереди и согнута в коленях. Слегка загнув заднюю ногу внутрь, медленно прислонитесь к стене, пока не почувствуете расслабление икры.
   • Задержитесь в таком положении 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно повторять несколько раз в день.

5. 

   Растяните подколенные сухожилия на стене. Лягте на пол, ягодицы расположите возле входа, травмированную ногу вытяните на выходную дверь. Затем высоко поднимите травмированную ногу и прислоните ее к стене рядом с дверным косяком. Удерживайте это положение, пока не почувствуете расслабление задней части бедер. Повторить 3 раза.
   • Вы можете оставаться в позе для растяжки столько, сколько вам удобно. Это упражнение на растяжку особенно приятно, так как вход удерживает ногу от давления, чтобы поддерживать растяжку, а руки также свободны от давления, чтобы удерживать ногу.

6. 

   Попробуйте поднять ноги во время растяжки. Лягте на пол, вытянув ноги. Колени здоровых ног слегка согнуты, стопы поставлены на пол. Напрягите бедренную мышцу травмированной ноги и поднимите примерно на 20 см над полом. Медленно верните ноги в исходное положение. Повторить 15 раз.

7. 

   Приседайте с мячом у стены. Прислоните голову, плечи и спину к стене. Ноги ставятся в 90 см от стены. Поместите мяч за спину и медленно опуститесь под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
   • Это упражнение также отлично подходит для основных мышц. Попробуйте поднять руки на 90 градусов в положении на корточках и опустить руки при возвращении в исходное положение.

8. 

   Практикуйте высокие шаги. В положении стоя поднимите травмированную ногу на высоту не менее 7,5–12,5 см от пола, при этом другая нога находится на полу. Медленно чередуйте позиции каждой ногой, выполняя эти два движения по 15 раз.
   • Когда ваши колени станут достаточно сильными, вы можете попробовать делать шаги, подобные тем, которые вы видите в тренажерном зале. Поэкспериментируйте с разной высотой для максимального удлинения.

9. 

   Тренируйте колени. Оберните эластичный бинт вокруг щиколотки травмированной ноги и привяжите к двери на уровне глаз до ступней. Лицом к двери, слегка провисшее колено травмированной ноги и напряженная мышца. Удерживайте это положение, вытягивая здоровую ногу назад. Сделайте эти 2 движения 15 раз.
   • Как вариант, вы можете попробовать растянуть колени с сопротивлением. Завяжите петлю эластичного бинта и привяжите ее к двери на уровне колен. Вступите травмированной ногой в кольцо и согните колено примерно на 45 градусов, при этом другая нога оторвана от пола. Медленно выпрямите ноги и напрягите мышцы бедер. Повторите это упражнение 15 раз.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4. Определите свое состояние

1. 

   Распознайте симптомы. Разрыв мениска - наиболее частая травма колена. Если вы подозреваете, что у вас разрыв мениска, обратите внимание на следующие признаки:
   • Ощущение хрипов в коленях. Хрипы часто появляются при занятиях с коленом. Этот звук нормален, если колено не двигается в течение нескольких минут, а затем вы пытаетесь согнуть колено, но если вы сгибаете колено много раз, и звук комкования сохраняется, то это может быть симптомом найти колено есть проблема.
   • Отек и скованность. Жидкость, присутствующая в суставах, помогает суставам легко двигаться. Когда мениск разрывается, накапливается слишком много жидкости, вызывая опухание колена. Отек часто сопровождается скованностью. Скованность в суставах - это состояние, при котором коленные суставы трудно двигать и потеря способности двигаться во время работы с коленями.
   • Боль. Отек и скованность также связаны с болью. Боль очевидна при нажатии на колено или при движении колена. Возможно, вы не сможете согнуть колено из-за боли. Колено выглядит заблокированным и не может двигаться.

2. 

   Обратите внимание на легкий разрыв мениска. В этом случае во время травмы вы почувствуете умеренную боль. Боль может сопровождаться легким отеком. К тому же ткани постепенно повреждаются.
   • Пульсирующая боль может исчезнуть через 2-3 недели ограниченной активной деятельности. Некоторые движения, такие как приседание, сгибание коленей, поднятие тяжестей и скручивание, могут вызвать возвращение симптомов.

3. 

   Распознайте умеренный разрыв мениска. Люди с умеренными разрывами мениска будут испытывать острую боль в обеих сторонах и между коленями, особенно при приседании или скручивании. Воспаление может усилиться через 2-3 дня и привести к затвердению коленного сустава. Пациент по-прежнему может ходить, но сгибание колена ограничено.
   • Симптомы обычно проходят в течение 1-2 недель, но могут сохраняться при использовании колена. Боль может длиться долгие годы, если болезнь не лечить.

4. 

   Узнайте, есть ли у вас сильный разрыв мениска. Это часто сопровождается более сильной болью, внезапным отеком и скованностью. Вы можете испытывать пульсирующую, колющую или сильную боль. Воспаление можно отчетливо увидеть через 2-3 дня. Некоторые оторванные части мениска могут даже попасть в суставы.
   • Эти симптомы могут привести к нестабильности колена или неспособности нормально ходить, а также к выпрямлению колен. Это, конечно, требует лечения.

5. 

   Узнайте, как диагностировать. Ваш врач изучит вашу медицинскую карту, чтобы оценить связь между вашими текущими симптомами и предыдущим повреждением колена. Вы будете обследованы и протестированы, чтобы оценить функцию колена, например:
   • Осмотр колена. Каждое колено исследуется на предмет боли, потери устойчивости, уменьшения диапазона движений, боли в определенных положениях и невозможности перенести вес на больную ногу.
   • рентгеновский снимок. Этот тест используется для оценки состояния коленной кости для определения воспаления.
   • Магнитно-резонансная томография (МРТ). Для подтверждения врач-ортопед часто заказывает магнитно-резонансные исследования. Этот тест дает четкое представление о расположении и степени разрыва мениска, а также окружающих связок, сухожилий и хрящей.
   • Артроскопия коленного сустава. Ортопед проведет эндоскопию, чтобы исследовать внутреннюю часть коленного сустава, пропустив инструмент, называемый эндоскопом, через небольшой разрез. Это устройство имеет камеру и систему освещения для непосредственного наблюдения или лечения разрывов мениска.

6. 

   Если у пациента возникает боль, врач может онеметь колено. Некоторые пациенты могут испытывать боль, когда их врач проводит определенные обследования и тесты. В этих случаях ваш врач может порекомендовать дренаж колена или инъекцию местного анестетика. Эта процедура не вызовет дополнительной боли.
   • Вышеуказанные процедуры могут облегчить боль и облегчить обследование. Однако, если ничего из вышеперечисленного не помогает, оценку можно отложить до исчезновения воспаления или боли.
   рекламное объявление

Совет

• Чрезмерное скручивание или повороты может привести к разрыву мениска. Следует избегать как контактных видов спорта, так и интенсивных видов спорта с интенсивным воздействием на колени.
• Слабые кости - часть процесса старения. У пожилых людей часто возникают проблемы с коленями.