Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Как хорошо себя чувствовать без одежды
• Часть 2 из 3: хорошо выглядеть голым
• Часть 3 из 3: чувствовать себя хорошо с партнером
• Советы
• Предупреждения

Несмотря на то, что предполагают стереотипы, мужчины могут чувствовать себя неуверенно, если не больше, чем женщины в отношении своего тела. Когда ты голый, естественно быть немного самоуверенным, но самое главное - чувствовать себя комфортно с тем, как ты выглядишь. При правильном отношении вы можете уверенно смотреться в зеркало, даже когда на вас смотрит кто-то другой.

Шагать

Часть 1 из 3: Как хорошо себя чувствовать без одежды

1. Снимите одежду, чтобы вы были голыми. Это означает, что вам нужно все снять. Единственный способ действительно что-то сделать со своими сомнениями и беспокойствами по поводу своего обнаженного «я» - это встретиться с ними лицом к лицу.
   • Никаких других людей здесь быть не должно, потому что первый шаг - убедиться, что вы чувствуете себя комфортно в обнаженном виде.
   • Убедитесь, что вы находитесь где-нибудь с зеркалом, откуда вы можете видеть все свое тело, особенно те его части, которые иначе вы не видите напрямую.
   • Постепенно вы также увеличиваете время, которое проводите голым. Вам не обязательно сразу превращаться в нудиста, просто постепенно проводите больше времени без одежды. Вы, вероятно, обнаружите, что найдете это более распространенным.
2. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Чтобы чувствовать себя хорошо обнаженным, нужно делать акцент на тех частях тела, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Сосредоточившись на тех областях, которые вам нравятся, вы можете обрести уверенность и получить мотивацию улучшать остальные.
   • Ваше тело состоит из многих частей, а это значит, что есть много возможностей найти что-то позитивное. Может быть, у вас красивые крепкие ноги, скульптурная спина или вы очень гордитесь своим «юным джентльменом». Что бы вы ни выбрали, это хорошее начало для того, чтобы помнить, что есть части вас самих, к которым стоит относиться позитивно.
   • Если вы ничего не знаете, не думайте о списке предметов. Начните с той части себя, которая, по вашему мнению, выглядит хорошо, даже если вы можете видеть ее, когда не обнажены. Может быть, у вас милая улыбка или сильные руки.
3. Бросьте вызов негативным мыслям о своем теле. Определенные формы негативного мышления могут нанести ущерб вашей самооценке. Это мешает вам принять свое тело таким, какое оно есть, и может даже помешать вам делать что-то, чтобы улучшить его. Осознайте, если вы так думаете, и заставьте себя думать иначе. Есть несколько распространенных форм негативного мышления, которые могут повлиять на ваше отношение к себе.
   • Все или ничего. Вы, вероятно, не увидите точеного пресса и идеально подтянутых мышц в обнаженном виде. Это все, что вы можете изменить и улучшить. Их отсутствие не означает, что вы не можете их иметь.
   • Фильтр. Если вы будете сосредоточены на отрицательных частях тела, игнорируя те, которые вам нравятся, это может сделать вас более небезопасным при ходьбе без одежды. Вот почему так важно найти в своем теле что-то, что вам нравится. И всегда есть за что похвалить.
   • Самокритика. Не делайте критику своих негативных аспектов отражением вашей самооценки. Есть существенная разница между словами: «Мой живот слишком толстый, я должен попытаться похудеть» и «Я толстый, потому что не могу достаточно двигаться». Если вы критикуете себя, ищите то, что можно улучшить.
4. Укажите, что нужно улучшить. Важно верить в свою кожу (и только в свою кожу), но это не значит, что все безупречно. Поставьте перед собой несколько целей, над которыми нужно работать, чтобы не только сосредоточиться на том, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, но и продолжать делать это.
   • Ставьте небольшие простые цели, за которыми легко следить, чтобы вы могли четко видеть свой прогресс и успех. Это особенно важно для физических целей, таких как улучшение вашего телосложения или изменение стиля волос, так как за ними легко следить визуально.
   • Вам также необходимо учитывать умственные цели, такие как уделение большего внимания положительным аспектам своего тела. Такая простая вещь, как положительный отзыв о своем теле каждое утро, может улучшить ваше настроение и повысить уверенность, даже если вы без одежды.

Часть 2 из 3: хорошо выглядеть голым

1. Соблюдайте гигиену. Регулярный уход за собой - один из самых простых способов улучшить свой внешний вид. Может потребоваться некоторое усилие, чтобы выработать регулярный график хороших привычек, но, как правило, это окупается за вас.
   • Регулярно купайтесь. Регулярно принимайте ванну или душ, чтобы на ваших волосах и теле не было грязи, масла и пота. Используйте теплую воду с мылом, смойте пену перед сушкой, затем промокните себя насухо для получения аккуратного покрытия.
   • Избавьтесь от запаха тела. В дополнение к регулярной чистке используйте дезодорант или ароматизатор, особенно те области, которые потеют и загрязняются, например, подмышки. Нежный, мягкий дезодорант или дезодорант без запаха хорош для маскировки менее приятных запахов тела.
   • Дополните это ароматом, который слегка усиливает ваши естественные ароматы. Вам нужно использовать только небольшое количество, поэтому вам не нужны спреи, окутывающие вас облаком аромата.
2. Позаботьтесь о других частях своего тела. Некоторым частям вашего тела потребуется более тщательный уход. Ваши ногти и зубы нуждаются в небольшой дополнительной работе, но они могут внести хороший дополнительный вклад в хороший внешний вид и хорошее самочувствие.
   • Регулярно подстригайте ногти на руках и ногах. Держать их один раз в неделю должно быть достаточно, чтобы они не растянулись слишком долго. Подпилите пилку после резки для более гладкой отделки и красивого внешнего вида, избегая острых краев, которые могут зацепиться за одежду или порезать других людей.
   • Соблюдайте гигиену полости рта. Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью один раз в день. Также подумайте о том, чтобы полоскать рот жидкостью для полоскания рта, чтобы улучшить дыхание. Если вы хотите еще больше улучшить внешний вид своих зубов, обсудите вопросы отбеливания или выпрямления со стоматологом.
3. Береги свою кожу. Чистая, здоровая кожа - очень привлекательное качество. Убедитесь, что вы знаете, какая у вас кожа, чтобы найти лучшие продукты для решения любых проблем.
   • Регулярное купание поможет удалить грязь и жир, которые вызывают пятна и другие пятна на вашей коже. Убедитесь, что вы не пропустите эти потные пятна.
   • Защитите себя от солнца. Солнце может легко повредить вашу кожу, если вы не будете осторожны, и даже если вы не заболели раком кожи, солнечный ожог болезнен и неприятен для просмотра. Не выходите на улицу в часы пик (с 10:00 до 14:00), носите одежду, закрывающую тело, и наносите солнцезащитный крем.
   • Для более сияющей кожи обратите внимание на фрукты и овощи разнообразных цветов. Подумайте о моркови, абрикосах, шпинате, помидорах и чернике. Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, хороша, и добавление орехов и семян в свой рацион тоже неплохо.
4. Лечить любые прыщи. Избавьтесь от грязи и пятен на всем теле, а не только на лице. Регулярное очищение тела является хорошей профилактикой, как и не забывайте делать это после тренировки, чтобы смыть пот с тела.
   • Если у вас уже есть прыщи, используйте мягкие очищающие средства вместо более агрессивных вяжущих средств для лица.
   • Регулярно меняйте постельное белье. Когда вы лежите в постели, вы оставляете после себя свою грязь и омертвевшую кожу. Регулярная смена постельного белья поможет вам не спать в собственной грязи, а это защитит вашу кожу.
5. Поддерживайте здоровый вес. Тело каждого человека немного отличается, и ваш идеальный вес определяется вашим ростом, состоянием здоровья и уровнем активности. Поговорите со своим врачом о подходящем весе для вашей ситуации.
   • С вашим весом связано наличие жира (долей) на определенных частях тела. Определите те конкретные области, в которых вы чувствуете себя некомфортно. Составьте фитнес-план, ориентированный на эти области.
   • Чтобы контролировать свой вес, вам нужно следить за потреблением калорий. Если вы пытаетесь похудеть, не уменьшайте количество потребляемых калорий слишком много. Вам действительно нужна энергия, чтобы практиковаться и идти в ногу со своей жизнью. Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте продукты на растительной основе, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Они содержат меньше калорий и являются более здоровыми продуктами, которые дают вам энергию, чтобы оставаться активным.
6. Работайте над своей мышечной массой. Мышечный тонус и четкость - не единственные способы хорошо выглядеть, но они, безусловно, могут улучшить внешний вид вашего тела. Если вы хотите нарастить мышцы, с помощью некоторых тренировок и здорового питания вы сможете это сделать.
   • Выберите области, которые хотите улучшить. Вы можете выполнять специальные упражнения для укрепления любой части тела. Для пресса делайте скручивания или другие основные тренировки. Для тренировки рук можно делать отжимания, подтягивания и упражнения с отягощениями. Как и в случае с планом похудания, вы должны выбрать режим упражнений, который соответствует вашим целям. Не забывайте растягиваться перед каждым упражнением.
   • Вы должны включать в свой рацион белки, поскольку они помогают наращивать мышцы. Мясо, такое как говяжий фарш, курица и яйца, богато белком. Если вы не любите мясо, есть и другие продукты, такие как миндаль и творог, которые также богаты белком.
7. Пейте достаточно воды. Вам необходимо около 10 стаканов (2-2,5 литра) жидкости в день. Вода помогает сохранить кожу сияющей, предотвращает переедание во время еды и обеспечивает поддержание баланса влажности во время тренировок.

Часть 3 из 3: чувствовать себя хорошо с партнером

1. Используйте уверенный язык тела. Без одежды, которая могла бы отвлечь или передать какое-либо конкретное сообщение, ваше отношение жизненно важно для того, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно в собственной шкуре. Даже если вы не уверены в себе, притворство поможет вам выглядеть увереннее.
   • Имейте хорошую осанку. Встаньте или сядьте прямо, чтобы выглядеть выше. Поднимите подбородок и расслабьте плечи для уверенной позы. Это также хорошие советы, если вы одеты, но что еще более важно, если на вас нет одежды, в которую можно было бы закутаться.
   • Улыбка. Дружелюбное лицо может излучать уверенность, которая всегда более привлекательна для окружающих.
   • Смотрите вперед и поддерживайте зрительный контакт. Это может установить прочную связь с вашим партнером. Кроме того, это подсознательно заставит собеседника смотреть вам в глаза, а не на другие части вашего тела. Если вы все еще немного нервничаете из-за того, что обнажитесь перед другим человеком, это поможет ему не слишком сильно сбиваться в глаза.
2. Следите за волосами на теле. Возможно, вам будет комфортно просто позволить волосам на теле расти, но ваш партнер может не согласиться. На длинные неопрятные волосы на теле может быть неприятно смотреть, а кому-то еще может не понравиться прикасаться к ним. Кроме того, если вы хотите, чтобы ваш партнер прикасался к вам, вы хотите, чтобы касались его кожи, а не волос.
   • Волосы подмышками. Это известная область тела, которая начинает потеть, и ее можно уменьшить, если подстричь ее. Лучше не сбривать все это, но держать его коротким и не давать слишком дико разрастаться.
   • Волосы на груди. Если вы спортсмен, это может быть достаточная часть вашего тела, чтобы не было волос. Брейте медленно и удалите оставшуюся щетину электрической бритвой. Вы также можете попробовать нанести воск на себя. Кроме того, электрический триммер может помочь сохранить мужской вид (если вы этого хотите).
   • Волосы на спине обычно считаются менее привлекательными. Если вам это не нравится, это хорошая часть вашего тела, которую можно натереть воском, поскольку часто она причиняет меньше боли. Кроме того, трудно побрить ту часть тела, которую вы не можете легко увидеть.
   • Лобковые волосы. Как и ваша грудь и подмышки, мужчина редко бывает полностью лысым в таких областях, если только вы не спортсмен, озабоченный аэродинамикой. Подстригите волосы электрической бритвой и сделайте их короткими. Это уменьшит выделение пота и запаха и позволит вам выглядеть выше.
3. Сделайте комнату уютнее. Чувствовать себя комфортно без одежды - это не просто вопрос уверенности. Немного экологических усилий будет более комфортно для вас обоих без одежды и действительно поможет вам подняться в настроении.
   • Обеспечьте правильную комнатную температуру. Существует ряд факторов, определяющих наиболее комфортную температуру, что обычно зависит от личных предпочтений. Если вы обнажены, вы можете захотеть, чтобы температура в комнате была немного выше нормальной, потому что на вас нет никакой одежды. Более низкие температуры уменьшают кровоток, заставляя части тела уходить в ваше тело для тепла, делая их меньше.
   • Держите свет приглушенным. Если вам и вашему партнеру по-прежнему не совсем комфортно без одежды, то плохое освещение может помочь скрыть вещи. Кроме того, это может создать более романтическую атмосферу, если вы этого хотите. Если вы осторожны и не беспокоитесь о срабатывании пожарной сигнализации, подумайте о зажигании свечей вместо ламп.
   • Убедитесь, что ваша комната хорошо пахнет. Вы сосредоточились на запахе своего тела, но, конечно же, вы не хотите, чтобы в вашей комнате пахло. Поддержание чистоты в комнате и отсутствие беспорядка - всегда хороший способ уменьшить неприятные запахи. Быстрого распыления с некоторыми базовыми ароматами должно быть достаточно, чтобы скрыть неприятные запахи, особенно в качестве быстрого решения.
4. Смех. Когда вы без одежды, всегда будет некоторая неуверенность, что, вероятно, относится и к кому-то еще поблизости. Поднимите настроение шуткой или попробуйте найти что-нибудь забавное в вашей ситуации. Смех заставит вас обоих чувствовать себя комфортнее и поможет установить лучшую связь между вами.
5. Позвольте партнеру прикоснуться к вам. Необязательно, если ты голый. Прикосновение к чужим рукам может напоминать себе, что вы не просто изображение, которое видите в зеркале. Кто-то, кто прикасается к вам, помогает вам чувствовать себя привлекательным, поскольку к вам стоит прикоснуться.
   • Если вы состоите в отношениях, позвольте партнеру прикоснуться к вам. Это не обязательно должно быть эротическим. Легкое прикосновение к плечу или объятие покажут, что ваш партнер находит вас привлекательным.
   • Если вы одиноки или вам некому прикасаться, массаж - еще один способ позволить кому-то прикоснуться к вам. После этого вы, вероятно, тоже почувствуете себя более расслабленным.

Советы

• Простой совет по уходу, который многие мужчины упускают из виду или избегают, - использовать лосьон для лица и тела. Увлажнение кожи - один из самых простых способов улучшить внешний вид кожи. Попробуйте разные лосьоны, чтобы найти аромат и текстуру, которые вам нравятся.
• Если вы делаете восковую эпиляцию впервые, подумайте о том, чтобы нанять профессионала, который сделает это для достижения наилучших результатов.
• Если вы соблюдаете диету, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы подобрать здоровый и эффективный план, который можно адаптировать к вашим потребностям.
• Попробуйте составить план тренировок с личным тренером, который поможет вам достичь конкретных целей.

Предупреждения

• Если ваши негативные чувства к своему телу приводят к депрессии или даже мысли о причинении себе вреда, немедленно поговорите с кем-нибудь. Обратитесь за помощью к надежному другу, члену семьи или профессиональному консультанту.
• Не перенапрягайтесь в плане диеты или упражнений - это может привести к травмам или проблемам со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к занятиям фитнесом или диетой.