Автор:
Louise Ward
Дата создания:
10 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
В жизни часто происходят перемены, будь то разрыв с бывшим, переезд в новый город, переезд лучшего друга, смерть любимого человека, потеря работы. . Даже хорошие перемены могут вызвать стресс, например, рождение ребенка, воспитание собаки или получение новой работы. Изменить нелегко, но есть несколько стратегий выживания, которые могут сделать процесс менее пугающим.
Шаги
Часть 1 из 4: Работа с изменениями
Признайте свои чувства. Если вы чувствуете сопротивление или дискомфорт в связи с надвигающимися переменами, вам следует признать свои чувства. Не избегайте своих эмоций, слушайте их. Эмоции - это часть самосознания. Когда вы признаете свои чувства, примите их так, будто «это не так уж плохо», и позвольте себе понять это и управлять им.
- Часто изменения приводят к чувству замешательства, например, к тревоге и страху. Это совершенно нормальная ситуация.
- Горе и интерес к чувствам. Даже если большое изменение в вашей жизни - это что-то веселое, например, женитьба или переезд куда-нибудь, где вы всегда хотели жить, примите то, что вы почувствуете себя потерянным и найдете как их преодолеть.
- Постарайтесь определить, какие эмоции у вас есть и почему, записав их или произнеся вслух. Например, вы можете написать или сказать что-то вроде «Я нервничаю и чувствую себя подавленным, потому что на следующей неделе мне придется переехать в новый город».
Готов. Независимо от изменений, с которыми вы сталкиваетесь, вы можете предпринять шаги, чтобы подготовиться к новой ситуации. Подумайте об этом и определите методы, которые помогут вам узнать больше о проблеме, с которой вы столкнулись.- Например, если вы планируете переехать в новый город, столицу или страну, перед отъездом вам следует узнать больше об этом месте. Если вы начинаете новую работу, узнайте больше о том, что вам придется делать.
- Постарайтесь разработать план подхода к новой ситуации. Например, если вы переезжаете в новый город, вы можете спросить себя: в каком ресторане вы бы хотели поесть? Как ты будешь передвигаться по городу? Какие еще места вы хотели бы исследовать?
- Вы также можете составить план, как изменить ситуацию, если вы этого не хотите. Например, вам может не нравиться ваша новая работа, поэтому вам следует спланировать поиск другой работы, которая вас интересует, путем поиска информации о вакансиях и подачи заявок на работу, которая вас интересует. ума и посещать ярмарки вакансий.
Создайте мысленный сценарий. Если вы переживаете изменение в жизни, которое не можете контролировать, вам будет трудно принять ситуацию. Однако вы можете научиться признавать, успокаивая себя, принимая свой мысленный сценарий.- Например, когда вам грустно или вы беспокоитесь о неизбежных изменениях, повторите это предложение про себя: «Мне не нравятся перемены, но это вне вашего контроля. мне. Может, мне это не нравится, но я приму это и постараюсь использовать это наилучшим образом.
Напомните себе, что вы контролируете свое отношение и действия. Изменения могут расстроить вашу жизнь, но вы все равно можете контролировать свою реакцию на ситуацию. Вы можете подойти к ситуации с гневом и выплеснуть на других, или вы можете рассматривать это как новую возможность и подходить к ней с волнением.- Многие люди считают, что составление списка - это эффективный способ уменьшить беспокойство и стать счастливее. Если ваша текущая ситуация делает вас несчастным, составьте список положительных моментов. Например, если вы пережили разрыв, вы можете определить положительные моменты как наличие большего количества свободного времени, возможность лучше узнать себя и возможность регулярно встречаться. друзья и семья.
Часть 2 из 4: Снижение беспокойства по поводу перемен
Ведите дневник о своем беспокойстве. Изменения могут принести вам беспокойство, беспокойство и негативные мысли. Особенно, если вы чувствуете себя подавленным переменами, напишите обо всех факторах, которые способствуют этому ощущению. Написание о них поможет вам понять, что все обстоит не так плохо, как вы можете себе представить.
- Если вы сбиты с толку, усыновив щенка, и не можете приспособиться к изменениям, напишите, что изменилось в вашей жизни и насколько это сложно. обратно к вам. Напишите о возможных решениях проблемы, например о создании плана работы, чтобы помочь себе управлять изменениями.
Пообщайтесь с кем-нибудь, у кого есть опыт, похожий на ваш. Если вы поделитесь с кем-то, кто пережил такие изменения, как вы, вы почувствуете себя более комфортно. Может быть, вы только что поступили в институт, только что родили ребенка или просто поменяли карьеру. Разговор с «опытным» человеком будет большим облегчением, потому что вы знаете, что они могут пройти через этот процесс с хорошей сделкой.
- Спросите совета о том, что вы можете сделать, чтобы пережить изменение.
- Если вы переживаете развод, вам следует встретиться с кем-то, кто находится в такой же ситуации или пережил ее.
Примите неопределенность. Если вы беспокоитесь об изменениях, происходящих вокруг вас, вы потеряете способность наслаждаться моментами и полностью их ощущать. Постоянное беспокойство не поможет вам предсказать будущее или улучшить вашу способность справляться с ним.
- Примите тот факт, что вы находитесь в переходном периоде, и это изменение неизбежно. Вы можете сказать себе что-то вроде: «Я принимаю, что изменения происходят, и я решаю, как с ними бороться».
Расслабьтесь. Расслабление поможет снизить стресс и улучшить ваше эмоциональное здоровье. Постепенное расслабление мышц, медитация и глубокое дыхание, а также прогрессивное расслабление мышц помогут вам расслабиться и более эффективно справляться со стрессом.
- Практикуйте растяжку, растяжку и расслабление, начиная с удобной позы и расслабляя тело и дыхание. Затем подержите руку несколько секунд и расслабьтесь. Переместитесь в правую руку, потянитесь и расслабьте мышцы. Рядом с правым плечом, затем с левой рукой. Продолжайте делать это для всего тела, включая шею, спину, лицо, грудь, бедра, бедра, икры, лодыжки, ступни и пальцы ног.
Делать упражнения. Упражнения помогут вам справиться со стрессом и уменьшить беспокойство. Помогите своему телу, разуму и эмоциям, участвуя в определенных действиях. Вы должны тренироваться по 30 минут в день почти все дни недели.
- Выведите собаку на прогулку, прокатитесь на велосипеде на рынок или отправьтесь в поход вечером после работы. Вы также можете заниматься танцами, бегать трусцой или ходить в спортзал.
Часть 3 из 4: дайте себе время приспособиться
Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, нужно время. Перемены - это шок, потому что они дестабилизируют жизнь, которую вы строили до сих пор. Вы должны переосмыслить все свои привычки и рабочий график по мере того, как происходят изменения, поэтому стремление к новизне является необходимой стратегией, чтобы справиться. Поймите, что вам нужно время, чтобы приспособиться к любым изменениям; будьте реалистами, когда вы переживаете большие перемены в своей жизни.
- Дайте себе время восстановить равновесие. Например, если вы скорбите после смерти, будь то чья-то смерть или домашнее животное, только вы можете решить, как вы выражаете свое горе и сколько времени вы проводите слишком много времени. отправить это. Никто не имеет права толкать вас, как бы вас ни умоляли.
Рассматривайте изменения как возможность. Изменения - это ваш шанс переоценить свою жизнь, чтобы увидеть, делаете ли вы положительный выбор или посвящаете ли вы слишком много (времени, денег, усилий) образу жизни, который не работает. развлечение для вас. Изменения, хотя иногда и болезненные, могут дать вам надежду.
- Научитесь получать удовольствие от перемен, создавая вокруг них положительное подкрепление. Это может включать в себя вознаграждение мороженым после завершения физиотерапии от травмы или трату небольшой суммы после того, как вы накопите до 1 миллиона донгов.
Устраните жалобы и обвинения. Изменение заставит вас постоянно жаловаться и обвинять, и это приемлемо в короткий период времени. Ваши друзья и семья будут окружать вас во время наступления несчастья. Во время перемен важно сохранять позитивный настрой, чтобы снизить стресс и справиться с трудностями.
- Найдите способы смотреть на вещи в позитивном свете. Если вам сложно найти позитив, вы можете попросить кого-нибудь помочь вам. Помните, что изменения часто предоставляют возможности для будущих начинаний, которых вы, возможно, не могли достичь раньше.
Игнорируйте все и двигайтесь дальше. Сосредоточение внимания на прошлом не поможет вам двигаться вперед по жизни. Желаю, чтобы «старая жизнь» вернулась, или трачу все свое время на то, чтобы все могло вернуться на круги своя.
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом, превратитесь в свое будущее, создавая азарт и занятия, которые вы с нетерпением ждете. Попробуйте то, чего вы никогда раньше не делали, например, займитесь рисованием, покатайтесь на коньках или посетите новый город.
- Если вы все еще погружены в прошлое и ситуация влияет на вашу жизнь, обратитесь за помощью к терапевту, чтобы вы могли двигаться вперед по жизни.
Часть 4 из 4: Определение расстройства адаптации
Подумайте о ситуации. Расстройство адаптации развивается в течение 3 месяцев после стрессовой перемены. Изменения могут быть как положительными, так и отрицательными факторами, которые создают серьезный стресс в вашей жизни, например, переезд, женитьба, потеря работы или потеря любимого человека.
Обратите внимание на свои симптомы. У человека с коррекционным расстройством проявляются несколько психологических симптомов, которые могут помочь специалисту в области психического здоровья поставить диагноз. Симптомы включают:
- Сильный стресс. Люди с расстройством адаптации часто испытывают более серьезный стресс, чем вы думаете.Например, покупатели нового жилья будут испытывать сильный стресс даже после того, как совершат покупку и переедут.
- Сложно работать. Человеку с расстройством адаптации трудно нормально функционировать в социальной, рабочей или школьной обстановке. Например, человек, который только что пережил эмоциональный разрыв, не сможет наладить разговор со своим другом.
Посмотрите, как долго длятся симптомы. Симптомы корректирующего расстройства обычно не сохраняются более 6 месяцев. Если ваше состояние выходит за рамки отведенного времени, у вас нет болезни. Возможно, вы страдаете другим психическим заболеванием, которое заставляет вас чувствовать себя прямо сейчас.
Обратитесь к терапевту. Если вы считаете, что у вас может быть нарушение адаптации, вам необходимо обратиться к терапевту для профессионального диагноза и за помощью. Даже если вы не уверены, является ли это причиной ваших нынешних эмоций, посещение терапевта поможет вам найти корень проблемы. рекламное объявление
