Как справиться с давлением (с фото) - Чаевые

Видео: Как быстро снизить давление в домашних условиях

Содержание

Шаги
Совет

По мере того, как требования времени, энергии и денег становятся все выше и выше, вы станете более тревожным и неуверенным. Вы можете почувствовать давление, заставляющее выполнять свои обязанности в школе, на работе или дома, чтобы быть элитным членом семьи или когда вы несете ответственность за кого-то. Однако стресс и беспокойство представляют ряд рисков для здоровья, поэтому чрезвычайно важно найти способы справиться со стрессом и преодолеть препятствия.

Шаги

Часть 1 из 5: как справляться со стрессовыми ситуациями

Узнавайте, когда вы чувствуете давление. Беспокойство, учащенное дыхание, головокружение и обострения - все это признаки того, что стресс влияет как на ваш разум, так и на ваше тело. Некоторые другие признаки хронического стресса включают:
- Болеть чаще
- Подавленный
- Боль в теле
- Как справиться с проблемами пищеварения, такими как запор
- Низкая производительность
- Примите импульсивное решение
- Вдали от других
- Ешьте слишком много или слишком мало
- Слишком много или слишком мало сна
- Отсутствие либидо
Определите источник вашего стресса. Вы должны выяснить, какие факторы влияют на вас, чтобы добиться положительных изменений. Внешние факторы стресса, такие как работа, или внутренние факторы, такие как перфекционизм, исходят от вас. Посмотрите, не влияют ли в вашей ситуации какие-либо общие внутренние и внешние факторы.
- Продуктивность работы
- Успеваемость в школе
- Отношения (любовь и семья)
- Проблема детей
- Финансовые проблемы
- Перфекционизм
- Думайте жестко
- Пессимизм
- Хроническая тревога
Практика глубокий вдох. Если давление слишком велико, найдите предлог, чтобы выйти, или найдите несколько минут, чтобы успокоиться. Глубокое дыхание через диафрагму помогает естественным образом расслабить тело, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Несколько минут упражнений помогут вам успокоиться и сосредоточиться на решении стрессовых ситуаций.
- Вы можете практиковать глубокое дыхание везде. Однако, если вы новичок, найдите тихое место, где вы сможете удобно сесть и вас никто не побеспокоит. Дышите нормально. Затем сделайте глубокий вдох через нос, после чего нижняя часть живота опухнет. Задержите дыхание на счет или два, прежде чем медленно выдохнуть через рот, и живот сожмется, когда воздух будет выдаваться. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете себя более расслабленным.
Спросите себя, можете ли вы контролировать ситуацию. Стрессовые факторы, которые вы можете контролировать, - это ваши шансы найти способы быстро снизить стресс. Сосредоточьтесь на этих моментах. Если вы попытаетесь контролировать то, что выходит из-под контроля, это только усилит стресс. Если вы не можете контролировать ситуацию, переключитесь на контроль над тем, что вы контролируете. После того, как вы выбрали контрольные факторы, вы можете попытаться сбросить давление.
Найдите эффективное решение факторов, которые вы можете контролировать. После того как вы отделите поддающуюся лечению проблему от неизлечимой, примените методы мозгового штурма, чтобы найти множество решений для решения проблем. Используйте метод COPE (Challenge-Option-Plan-Evaluate), чтобы эффективно разрешить ситуацию.
- Вызов самостоятельно выяснить каждую проблему, причину проблемы и ожидаемый результат.
- Создать плейлист Решения (варианты) для решения каждой проблемы. Обдумайте плюсы и минусы каждого решения, выберите одно из них, которое поможет вам достичь желаемых результатов.
- Чтобы создать один план (план) действия по применению решений в приемлемые сроки.
- Оценить прогресс. Определите, удовлетворены ли вы результатами. Если нет, просмотрите свой список решений и измените план действий.
рекламное объявление

Часть 2 из 5: Как справиться с тревогой и стрессом

Придумайте заклинание. Повторяя что-то вроде «Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вперед», «Это пройдет», «Сделайте так, чтобы это сработало» или «Я приму то, что не могу изменить. менять". Подумайте об использовании приложения с мантрами, смените обои рабочего стола на обои с мантрами или послушайте песню с вашим любимым заклинанием, например «Беспокойства не существует». здесь »или« Все будет хорошо ».
Попробуй это медитация осознанности. Внимательность - это практика искреннего сосредоточения в настоящем моменте. Эта концентрация может помочь улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Практика осознанности посредством медитации - важный инструмент в наборе инструментов для управления стрессом. Вот как это сделать:
- Найдите тихое, удобное место без каких-либо препятствий, чтобы посидеть несколько минут. Сядьте прямо, не опирайтесь и не откидывайтесь назад. Если вы на полу, скрестите ноги.Если вы сидите на стуле, поставьте ноги под углом 90 градусов. Положите руку себе на колени.
- Закройте глаза или направьте взгляд на скучное место на стене впереди. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. «Наблюдайте» за своим дыханием, просто замечайте каждый вдох и выдох.
- В конце концов, блуждающие мысли отделятся от дыхания. Помните об этом и не сосредотачивайтесь на своих мыслях и не критикуйте себя - просто переключите внимание на свое дыхание.
Практикуйте непрерывное расслабление мышц. Один из способов справиться со стрессом и пробудить реакции, которые помогают телу расслабиться, - это техника непрерывного расслабления мышц. Если вы постоянно сталкиваетесь с сильным стрессом, вы можете не осознавать, когда ваше тело находится в состоянии стресса. Выполнение этого упражнения поможет вам распознать, что ваше тело чувствует в состоянии стресса и когда оно расслаблено.
- Сядьте на удобный стул так, чтобы ступни касались пола. Положите руки себе на колени. Дышите глубоко, чтобы нижняя часть живота вздувалась на вдохе, а затем отступала на выдохе.
- Начните расслабляться с ног, затем продвигайтесь к другим частям мышц по всему телу, напрягая каждую группу мышц, удерживая напряжение в мышцах, а затем позволяя мышцам расслабиться. Когда вы поддерживаете мышечное напряжение или позволяете мышцам расслабиться, обратите внимание на свои ощущения.
- Выполняйте это упражнение около 15 минут в день, каждый раз, когда ваши мышцы испытывают стресс или когда вы чувствуете стресс.
рекламное объявление

Часть 3 из 5: непрерывно снижайте давление

Часто отдыхайте. Когда вы находитесь под сильным давлением, вы, как правило, заставляете себя работать без перерыва, чтобы наверстать потерянное время или не отставать от поставленных задач. Однако активные перерывы могут помочь вам восстановить сосредоточенность, творческий потенциал и повысить эффективность вашей работы. Сделайте перерыв с мобильным телефоном и настройте его на вибрацию, расслабьтесь на 2 минуты после часа непрерывной работы.
- Что можно делать во время перерыва? Выпрямите тело. Пить воду. Прогуляйтесь по местам на работе. Еще лучше прогуляться на свежем воздухе и подышать свежим воздухом.
Расставьте приоритеты в задачах, которые нужно выполнить в первую очередь. Мы часто чувствуем сильное давление, потому что мы заняты, а не продуктивны. Один из способов уменьшить стресс и сделать больше - организовать свои ежедневные задачи в порядке важности работы.
- Каждое утро - или накануне вечером - составляйте список дел. Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить на день.
- Затем выберите большие специальные задачи и разбейте их на более мелкие шаги для выполнения.
- Наконец, отметьте пункты в списке дел в порядке приоритета от AB до C.
  - А - миссия имеет большое значение для карьерного и / или личного развития; обязанности по поддержке важных людей в вашей жизни; то, что срочно и важно
  - B - миссия важная, но не срочная
  - C - что делать, но не важно
- Наконец, приступайте к выполнению задач из ежедневного списка дел, выполняя в первую очередь работу приоритетной группы А.
Научиться попроси кого-нибудь о помощи. Возможно, именно вы подвергаете себя чрезмерному стрессу, пытаясь все контролировать самостоятельно. Передайте некоторые задачи, которые вам поручили другие, чтобы продолжать успешно работать в условиях высокого стресса, не нарушая рабочих стандартов.
- Если вы все еще не привыкли просить о помощи, выберите относительно небольшую задачу из своего списка дел. Выберите кого-нибудь, у кого уже есть навыки для работы или кто хочет научиться хорошо выполнять эту задачу.
- Четко укажите свои конкретные потребности и все детали работы или сроки ее выполнения. Регулярно проверяйте, как продвигается человек в работе, без необходимости решать тривиальные вещи или пересматривать каждую мелочь.
Иногда нужно уметь сказать «нет». Один из самых практических навыков, которые вы можете научить, чтобы снимать давление и добиваться большего успеха, - это использовать свое право сказать «нет». Вы можете подумать, что говоря «нет», вы упустите возможности или потеряете шанс реализовать их в будущем. Фактически, умение говорить «нет» помогает вам расставлять приоритеты в возможностях. Это означает, что вы используете свое время, ресурсы и навыки в меру своих возможностей. Решите, когда сказать «нет», задав себе следующие вопросы:
- Это обязательство, которое я должен взять на себя? Насколько это важно для поставленных вами целей? Если нет, пропустите.
- Является ли это новое обещание агентом краткосрочного стресса или его хватит на недели и месяцы? Если это краткосрочный агент, сделайте это. Если это долгосрочный агент, делайте это только тогда, когда это имеет большой смысл для личного / профессионального развития и действительно того стоит.
- Могу ли я блефовать и безответственно «да»? Если это так, не делайте этого.
- Успею ли я хорошенько подумать и взвесить все «за» и «против», не принимая поспешных решений? Если да, пожалуйста, внимательно подумайте.
рекламное объявление

Часть 4 из 5: Создание безмятежного образа жизни без тревог

Придерживайтесь здоровой диеты. Чувство стресса может привести к тому, что вы перейдете к нездоровой нездоровой пище. Однако хорошо справляться со стрессом - значит обеспечивать свое тело правильными продуктами. Избегайте сладких закусок и наслаждайтесь сбалансированной диетой, полной фруктов, овощей, постного мяса, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.
Запланируйте хотя бы 30 минут на упражнения в день. Физические упражнения снижают кровяное давление, контролируют стресс и высвобождают гормоны, такие как серотонин, которые помогают вам оставаться здоровым. Выполняйте аэробные упражнения (в том числе езду на велосипеде, бег, ходьбу и т. Д.), Которые включают силовые упражнения для оптимального здоровья.
Не пейте слишком много кофеина или алкоголя. Кофеин может помочь вам сосредоточиться, но, вероятно, может превратить вас в безумие. Алкоголь может несколько уменьшить беспокойство, но на самом деле он создает большую нагрузку на ваше тело после того, как вы выпили 1 или 2 порции.
Есть хобби. Хобби - отличный способ отвлечься от стресса, принести то, чего с нетерпением ждать, и наладить связь с другими интересами. Если у вас финансовые проблемы, вы даже можете воспользоваться своим хобби, чтобы заработать деньги.
- Подумайте о том, что вы сделали или хотели сделать. Безусловно, это уменьшит стресс, а не усилит стресс. Кроме того, не забывайте регулярно заниматься этим хобби.
- Советы по хобби включают письмо, рисование, игру на музыкальном инструменте, волонтерство, садоводство и занятия спортом.
рекламное объявление

Часть 5 из 5: Преодоление препятствий: перфекционизм

Старайтесь быть способным, а не совершенным. Одна из главных причин внутреннего стресса - перфекционизм. Установка высоких стандартов часто помогает создать хороший моральный дух и отношение к работе. Однако перфекционисты часто устанавливают слишком высокую планку, хвастаясь не своими способностями или тем, что им приходится работать под большим давлением. Добейтесь удачного результата без суеты излишних деталей.
- Научившись более реалистично мыслить и ставить цели, вы сможете преодолеть перфекционизм. Перечитайте эти реалистичные утверждения, если вы обнаружите, что устанавливаете неработающие стандарты или критикуете свои собственные способности:
  - Никто не идеален.
  - Все, что я могу сделать, это сделать все возможное.
  - Ошибка не делает меня неудачником.
  - Неважно, если иногда я не стараюсь изо всех сил.
Примите свои ошибки. Перфекционизм может заставить вас чувствовать, что все кончено, когда вы совершаете ошибку. Спросите себя, что не так с ошибками, это действительно поможет вам осознать, что ошибки являются важной частью и даже могут помочь вам стать лучше.Если вы обнаружите, что испытываете такие страхи, спросите себя:
- Возникнет ли эта проблема через 1 год? 5 лет?
- Что худшего могло случиться?
- Если случится худшее, смогу ли я с этим справиться?
Прекратите критиковать себя. Есть банальные, злобные монологи о контенте, которые всегда заканчиваются гневом и разочарованием. Не зацикливайтесь на этих вещах, превращайте негативные, самокритичные мысли в более позитивные и значимые мысли.
- Каждый день пишите заметки самокритики.
- Вспомните ситуации или мысли, которые влияют на ваши мысли. Что ты сделал? Какие есть эмоции?
- Запишите правильно свою мысль, как только она появится в вас. (Например, «Я никогда не получу повышения»).
- Запишите, что произошло после этой мысли. Как вы себя чувствуете? Как вы действовали?
- Подумайте, как бы вы ответили своим друзьям. Вы что-то исправляете с ними? Вы скажете им, какие у них сильные стороны? Практикуйте такую же вежливость по отношению к себе.
рекламное объявление