Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: оценка своей жизни
• Часть 2 из 4: Составление жизненных планов
• Часть 3 из 4. Установка границ для вашей работы
• Часть 4 из 4: Как стать здоровее

Быть счастливым в своей жизни может быть сложно. Легко отвлечься на обязательства, работу, оборудование или проблемы со здоровьем. Если вы в настоящее время недовольны каким-то аспектом своей жизни, вы можете в любой день или в любое время внести изменения, которые сделают вас счастливее и здоровее. Вы можете научиться жить, преследуя физические, рабочие, досуговые и социальные цели.

Шагать

Часть 1 из 4: оценка своей жизни

1. Определите, что для вас значит жизнь. Это понятие «жизнь» субъективно. Вы должны думать о том, что для вас важно. Чего ты хочешь добиться в жизни? Что делает тебя счастливым? Только когда вы подумаете о подобных вещах, вы начнете понимать, как достичь жизни.
   • Не позволяйте другим решать за вас, что такое значимая жизнь. Хотя это правда, что многие люди будут рассматривать одни вещи как признаки `` жизни '' больше, чем другие, основываясь на универсальных человеческих потребностях, таких как наличие детей или семьи, веселый опыт или значимая работа, наиболее важно то, что вы лично важны. .
2. Вести дневник. Напишите о том, что вас беспокоит или вызывает волнение в вашей собственной жизни. Было доказано, что ведение дневника улучшает самочувствие человека и помогает находить в жизни как положительные, так и отрицательные закономерности. В частности, ведение дневника может помочь вам лучше организовать свои мысли и чувства, лучше узнать себя, уменьшить стресс или решить проблемы, взглянув на них в новом свете.
   • Определите, какой тип журнала лучше всего подходит для вас. Вы можете просто начать писать на бумаге или хранить цифровой документ на своем ноутбуке. Важно изложить свои мысли на бумаге и обдумать их.
3. Обсуди свою жизнь с другими. Иногда самовыражение другому может дать вам глубокое понимание того, чего вы хотите и в чем нуждаетесь. Кроме того, другие люди могут иметь представление о вашей жизни, которого вам может не хватать.
   • Если вы не хотите разговаривать с семьей или друзьями, запишитесь на прием к терапевту. Разговорная терапия может быть очень эффективной при лечении основных эмоциональных проблем, а также помогает сформулировать и организовать свои мысли.
4. Разделите свою жизнь на области. Составьте список наиболее важных сфер своей жизни, таких как социальная жизнь, работа, духовность, семья, досуг, здоровье, общество и благотворительность. После того, как вы разделили свою жизнь на эти области, подумайте, счастливы ли вы в каждой из этих областей своей жизни. Жить обычно означает балансировать между важными для вас сферами жизни.
   • Примите близко к сердцу фразу «все в меру». Сократите количество действий, которые не выполняются в умеренных количествах, чтобы добиться более сбалансированной жизни.
5. Проведите мозговой штурм, чтобы выделить больше времени для недостаточно представленных областей. Например, предположим, что вы обнаруживаете, что делаете недостаточно для защиты окружающей среды и здоровья. Потратьте некоторое время на размышления о том, как выделить больше времени для улучшения своей жизни в этих конкретных областях.
   • Например, вы можете перечислить несколько благотворительных организаций, о которых хотели бы узнать больше.
   • Помня о своем здоровье, найдите время, чтобы скорректировать свой бюджет и посмотреть, можете ли вы позволить себе абонемент в тренажерный зал. Вы можете подумать, в какие местные спортивные команды вы можете вступить.
   • Если вы особенно заняты, возможно, вам также следует подумать о том, где можно сократить расходы, чтобы заработать дополнительное время или ресурсы. Лучше всего начать с тех областей, на которые, по вашему мнению, вы тратите слишком много времени (например, работа).
6. Рассматривайте свою жизнь каждые несколько месяцев. Просмотрите состояние своей жизни (вы можете сделать это частично, прочитав дневник) и решите, стала ли ваша жизнь более полноценной из-за внесенных вами изменений. Лучший способ узнать это - увидеть, чувствуете ли вы себя счастливее в своей жизни. Не забывайте не обращать внимания на то, что другие могут подумать о вашей жизни. В конце концов, вы живете своей жизнью, а не они.
   • Дайте себе время изменить свою жизнь, потому что это будет нелегко. Постарайтесь сосредоточиться на небольших изменениях в течение года. Когда год истекает, вы должны лучше понимать, что делает вас счастливым.

Часть 2 из 4: Составление жизненных планов

1. Практикуйте отпускание вещей, которые вы не можете контролировать. Неизбежно в вашей жизни будут появляться вещи, которые в значительной степени или полностью выходят из-под вашего контроля. Это только часть жизни. Хотя вы не можете изменить определенные обстоятельства, вы можете изменить свое отношение к ним. Попытки контролировать вещи, которые вы не можете контролировать, часто могут иметь неприятные последствия и вызывать у вас еще больший стресс.
   • Каждый раз, когда вы придумываете что-то, что не можете контролировать, запишите это на бумагу. Поместите это в коробку и продолжайте. Отказ от стрессовых ситуаций или людей позволит вам работать над тем, что вы можете контролировать.
2. Жить в настоящем. Подумайте о том, как вы можете стать лучше сегодня, вместо того, чтобы всегда стремиться к будущей цели. Если вы постоянно живете слишком далеко в будущем, вы упустите жизнь. Жизнь происходит только сейчас. Хотя это не рекомендация жить каждый день, как если бы он был вашим последним (потому что каждый день на самом деле не последний), это хорошая идея каждый день проводить какое-то время, наслаждаясь настоящим моментом. Чтобы больше жить настоящим, вы можете сделать следующее:
   • Выполняйте только одну задачу за раз; избегайте многозадачности.
   • Оставляйте промежуток между повседневными задачами, чтобы у вас было время подумать и не чувствовать себя слишком торопливым.
   • Выделяйте 5-10 минут в день, чтобы ничего не делать, кроме как сидеть в тишине.
   • Ешьте медленно и сосредоточьтесь на вкусе и консистенции пищи.
3. Делайте что-нибудь новое каждую неделю. Возьмите туристический справочник по своему городу, спросите друзей о том, чем можно заняться, или поищите в Интернете интересные вещи, которые можно сделать в вашем районе. Не бойтесь и попробуйте новые занятия. Идите один или попросите друга или вашего партнера пойти с вами. Важно попробовать что-то новое и быть непредвзятым. Попытка чего-то нового может принести ряд преимуществ, например:
   • Придавая вам смелости лицом к лицу с неизвестным
   • Избавьтесь от скуки.
   • Позвольте вам расти благодаря новому опыту.
4. Узнавать что-то новое. Запишитесь на занятия (возможно, онлайн) или посмотрите бесплатные онлайн-лекции. Центр непрерывного обучения может предоставить недорогую возможность изучить фотографию, социальные сети или любой другой навык, которым вы давно хотели овладеть. Вы можете попробовать следующие веб-сайты для поиска занятий или бесед, которые вас интересуют:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Часть 3 из 4. Установка границ для вашей работы

1. Не работайте по выходным. Убедитесь, что у вас есть два дня в неделю, которые можно посвятить себе и / или своей семье. Сделайте рабочие выходные чем-то ненормальным, а не нормальным. Если вы сможете сократить время на работе, вы найдете больше времени для других важных сфер жизни.
   • Постарайтесь иметь в виду, что работа похожа на газ - он будет по-прежнему занимать больше места, чем больше места. Это займет у вас все больше и больше времени. Вы всегда можете работать больше. Всегда будет больше работы. Просто отложите работу на будний день!
2. Вернувшись домой, выключите электронные устройства. Попросите свою семью делать то же самое в течение нескольких часов каждый день, чтобы вы могли сосредоточиться друг на друге. Исследования показывают, что меньшая проверка электронной почты может сделать вас счастливее, поэтому выключите телефон и проводите немного времени в реальном времени со своими близкими.
3. Рискуйте на работе. Станьте волонтером или сделайте еще один шаг в своем проекте. Проявляйте инициативу и используйте свой интеллект, чтобы работа приносила больше удовлетворения.
   • Тем не менее, имейте в виду, что баланс в вашей жизни тоже важен. Вам придется спросить себя, стоит ли тратить дополнительное рабочее время на то, что приносит вам удовлетворение, даже если это означает отводить время от других важных сфер жизни. Только ты можешь ответить на этот вопрос.
4. Помните, почему вы вообще работаете. Большинство из нас работает, чтобы заработать достаточно денег, чтобы наслаждаться жизнью. Если вы проводите все свое время на работе, и у вас нет времени на то, чтобы проводить его с семьей или заниматься любимым делом, тогда вам нужно найти способы ограничить свое рабочее время.
   • Однако имейте в виду, что если вы получаете большое удовлетворение от своей работы и рассматриваете свою работу как что-то, что дает вам жизнь, которую вы хотите, то много работать - это нормально. Важно то, что важно для вас в определении того, что такое хорошая жизнь.

Часть 4 из 4: Как стать здоровее

1. Упражнение. Работа над фитнесом и мышцами не менее 30 минут в день поможет вам жить здоровее и дольше. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы улучшить свою физическую жизнь:
   • Планируйте мероприятия на свежем воздухе и приключения с семьей. Развлекайте спорт и занимайтесь этим несколько вечеров в неделю или в выходные. Отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде, исследуйте свой город пешком или займитесь спортом.
   • Присоединяйтесь к спортивному клубу или группе для активного хобби. Если вы скучаете по команде, присоединяйтесь к какой-нибудь футбольной, волейбольной или баскетбольной команде. В большинстве мест вы можете найти возможности, и вы можете соревноваться в соревнованиях после работы и по выходным.
   • Попробуйте новую тренировку. Если вы обычно ходите в спортзал, попробуйте новые занятия или выйдите на улицу, чтобы погулять или бегать несколько дней в неделю. Измените распорядок дня.
2. Прогулка на природе. Знакомство с красотой природы может вызвать чувство трепета и дать вам большее чувство удивления. Итак, как можно чаще выбирайтесь на природу для своего здоровья и почувствуйте чувство удивления.
3. Выспаться. Дайте себе восемь часов плюс час на подготовку и час на то, чтобы проснуться. В результате вы можете стать более расслабленным и счастливым. Обязательно придерживайтесь распорядка; фиксированный режим сна может помочь вам заснуть каждую ночь.
   • Обязательно создайте темную комнату без шума, которая поможет вам уснуть. Кроме того, не стоит пить кофеин вечером, иначе уснуть будет сложнее.
4. Станьте волонтером по уважительной причине. Пожертвуйте свое время и общайтесь с людьми, которым нужна ваша помощь. Исследования показали, что волонтерство по благому делу может сделать вас счастливее, улучшить ваше сочувствие и сделать вас более полноценным.
   • Найдите благотворительную организацию в Интернете или в вашем районе или загляните в местную газету, чтобы узнать о возможностях волонтерства.
5. Постройте свои отношения и систему поддержки. Выберите хотя бы час в неделю, чтобы вы могли общаться с важными для вас людьми, не отвлекаясь от работы. Это повышает ваше психическое благополучие и снижает стресс; социальная поддержка очень важна для здоровья.