Автор:
Robert Simon
Дата создания:
18 Июнь 2021
Дата обновления:
24 Июнь 2024
Содержание
Чувство - это воспринимаемая реакция, определяющая смысл эмоции. Иногда это чувство кажется настолько сильным, что люди находят разные способы справиться с этим, например, долгие часы смотреть телевизор, ходить по магазинам или играть в азартные игры. Эти подходы могут привести к нежелательным последствиям, таким как долги, зависимость и плохое здоровье. Это только ухудшает самоощущение, создавая замкнутый круг. Эта статья покажет вам практические шаги, которые помогут вам справиться со своими чувствами.
Шаги
Часть 1 из 4: почувствовать свои чувства
Осознайте, что чувство - это подтверждение внутреннего мира. Они являются результатом того, как вы думаете об окружающем мире. Положительное чувство - это то, что заставляет вас «чувствовать себя хорошо», а отрицательное - это то, что заставляет вас «чувствовать себя плохо», мы не знаем, «правильный» или «неправильный» стиль. В человеческом опыте часто встречаются отрицательные и положительные чувства. Позволив себе почувствовать настоящие чувства, вы сможете лучше изменить любую сенсорную ситуацию.
- Чувства помогают нам определять потребности. Например, возникающее чувство страха является предупреждением об угрозе нашему существованию. Страх означает, что давно существует разница между жизнью и смертью. Осознание своих чувств, даже если они не доставляют нам удовольствия, также помогает нам легче справляться с ними.
Глубокий вдох. Дыхательные упражнения помогают успокоиться, управлять эмоциями, обрести контроль и лучше соединиться со своим телом. Вы можете справиться со своими эмоциями только тогда, когда по-настоящему спокойны. Попробуйте выполнить следующие дыхательные упражнения. Положите руки на живот и сделайте вдох через нос, считая до 5. Почувствуйте, как ваш живот поднимается на вдохе. Выдохните через рот, сосчитайте до 5. Почувствуйте, как на выдохе опускается живот.
Обратите внимание на то, как это чувствуется. Где это в твоем теле? Насколько это жестоко? Как твое дыхание Ваша поза? Он становится сильнее или слабее? Сосредоточьтесь на различных частях тела, на которые влияют ваши эмоции. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений, живот, температуру, конечности, мышцы или ощущение кожи.
Назовите свои чувства. Как лучше всего это описать? Сердитый? Виноват? Обеспокоены? Печальный? Страх? Например, гнев заставляет вас чувствовать жар, стимулирует импульсы в вашем теле и увеличивает частоту сердечных сокращений. Беспокойство заставляет вас дышать быстрее, учащается пульс, могут вспотеть руки и ноги, а также сжиматься грудь.- Иногда возникает много чувств одновременно. Постарайтесь осознавать все чувства, которые вы испытываете.
Примите это чувство. Пусть это пройдет, не осуждая, не сопротивляясь и не противодействуя. Позвольте этому случиться, поскольку это естественная реакция организма. Если вы заметили какую-либо мысль или суждение об ощущении, наблюдайте за ним, а затем переключите свое внимание и физические ощущения на свое тело.
- Иногда этого достаточно, чтобы разобраться со своими чувствами. Требуется много умственных усилий, чтобы игнорировать это чувство избегания и остановить его. Фактически, это только делает ощущение более выраженным и длится дольше. Примите и не бойтесь собственных чувств, очистив свой разум, чтобы справиться с ситуациями, вызывающими эти чувства.
Часть 2 из 4: Как справляться с ощущениями
Напишите о своих чувствах 15 минут. Напишите о ситуациях, которые вызывают всплеск эмоций. Что случилось? Что кто-то сказал? Почему это так важно для тебя? Определите и назовите чувства. Ничего не редактируйте и не скрывайте, не беспокойтесь об орфографии, грамматике или структуре предложения. Просто будьте честны с собой и все запишите.
- Чем честнее вы будете, тем больше у вас шансов уменьшить остроту ощущения.
- Это поможет вам перестать думать и даст вам объективное представление о ситуации.
Найдите привычку думать негативно. Часто негативное мышление становится привычкой, и мы верим в эти мысли. Попробуйте и посмотрите, какой процент из того, что вы пишете, основывается на фактах, а какой - на личном мнении. То, как вы думаете, формирует ваши чувства - это основная предпосылка когнитивно-поведенческой терапии. Это упражнение поможет вам справиться со своими мыслями, чтобы обработать свои чувства.
- Записывая свои мысли на бумаге, легче выявлять ошибки.
Напишите ответ близкому другу. Мы часто судим и критикуем себя, но не осуждаем других. Будьте добры и продумайте логические аргументы и реакции, которые вы записали. Будьте реалистичны и дайте соответствующий совет.
- Если вам не нравится писать, вы можете записать это (поговорить примерно за 10 минут). Когда закончите, послушайте запись. Слушая, обращайте внимание на бесполезные мысли. Повторите описанную выше процедуру 3 раза.
Прочтите ваш отзыв еще раз. Закончив писать, прочтите его один раз. Ложись спать и читай еще раз на следующее утро. Теперь попробуйте что-нибудь, что заставляет вас расслабиться, или какое-нибудь хобби, которое делает вас счастливыми. Время поможет вам преодолеть свои эмоции и обрести новую перспективу.
- В идеале вы должны хранить свои заметки там, где их не могут найти другие. Когда вы знаете, что ваши мысли будут храниться в секрете, вы будете более честны с собой.
Часть 3 из 4: справляться с чувствами с тем, кому доверяешь
Найдите кого-то, кому вы доверяете и с кем любите поговорить. Скажите этому человеку, что хотите уверенно обсудить с ним что-то. Легче поделиться своими проблемами с любимым человеком. Спросите их, подходящее ли сейчас время для разговора. Если человек занят или в стрессе, он не сможет вам помочь. Если возможно, выберите кого-нибудь, кто пережил такую же ситуацию, как ваша. Они поймут ваше нынешнее положение и посочувствуют.
Расскажите человеку, что вы чувствуете. Расскажите своим чувствам, что случилось, чтобы вызвать всплеск эмоций. Сообщите им, почему это важно для вас. Скажите все, о чем вы думаете и от чего хотите отказаться. Просто сказать, что вы чувствуете, очищает и полезно для вашего физического здоровья.
Прошу уверенно комментировать эту тему. В ответ на вашу историю собеседник поделится своим личным опытом и поможет вам понять, что это может случиться и с кем угодно. Они могут дать вам новую перспективу, о которой вы никогда не думали раньше
Часть 4 из 4: Работа с источником ощущений
Справляйтесь с негативными мыслями. Тщательно подумайте об уровне ощущений. Теперь, когда вам нужно обрабатывать чувства и наблюдать за ситуацией со всех сторон, есть ли другой способ объяснить, что произошло? Изменились ли ваши чувства с того момента, как вы начали их обрабатывать? Чувства меняются, когда меняется мышление.
Подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, в которой вы находитесь. Подумайте о последствиях, требуемых усилиях и о том, следует ли вам обращаться за помощью к кому-то другому. Ваши действия зависят от конкретного человека и отношений между двумя сторонами (семьей, любовником, друзьями, знакомыми, коллегами, начальством), поэтому подумайте о том, что подходит для вашей ситуации. Дорогая.
Действовать. Сделайте все возможное, чтобы изменить ситуацию. Если вы несете ответственность, будьте честны и ответственны за свои действия. Приносим искренние извинения за допущенные ошибки и постараемся их исправить. Понимание того, что вы сделали все возможное, - важная часть того, чтобы избавиться от своих нынешних чувств.
Закройте этот этап жизни. Какой бы ни была причина, если ваши усилия по разрешению ситуации оказываются неэффективными или приходят к соглашению с заинтересованными сторонами (например, они умирают или прерывают контакт с вами) достаточно близко, чтобы пройти через все это. Зная, что вы сделали все возможное, вы можете извлечь уроки из этой ситуации. Запомни этот урок.
Поговорите со специалистом. Иногда бывает трудно найти источник чувства. Эксперт может помочь вам определить причины ваших проблем и научиться эффективно их решать.
- Вы можете проконсультироваться в Интернете, чтобы найти квалифицированных специалистов поблизости от вашего места жительства. Вы можете получить направление от своего врача.
- У нас часто бывает заблуждение, что проблема должна быть очень серьезной, чтобы искать специалистов. Фактически, профессионал может помочь вам определить бесполезные способы мышления и поведения в повседневной жизни и научиться жить стабильной и полной любовной жизни.
Совет
- Если вы попали в спираль зависимости или долгов, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт проведет вас через процесс совладания с вашими чувствами, сохраняя при этом индивидуальность, что иногда невозможно с близкими.
- Ежедневный дневник поможет вам лучше справляться с чувствами.
