Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Попробуйте немедицинские средства.
• Метод 2 из 3: Обратитесь за медицинской помощью
• Метод 3 из 3: Профилактика подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит возникает, когда плоская полоса соединительной ткани под стопой, которая соединяет подушечку стопы с пяткой, растягивается неудобным образом. Если подошвенная фасция повернута неправильно, в соединительнотканной связке могут образоваться небольшие разрывы. В результате связка воспаляется, и давление на пораженную стопу становится болезненным. Как правило, подошвенный фасциит вызывает боль в пятке - она ​​может быть незначительной или настолько серьезной, что ухудшает способность ходить. Хорошая новость заключается в том, что только пяти из ста пациентов в конечном итоге требуется операция, при которой подавляющее большинство может вылечить заболевание с помощью простых домашних средств или физиотерапии. Читайте дальше, чтобы узнать, что можно сделать, чтобы немедленно облегчить боль при подошвенном фасциите, и узнать о других вариантах лечения, когда боль не проходит.

Шагать

Метод 1 из 3. Попробуйте немедицинские средства.

1. Дайте ногам отдохнуть. Один из лучших способов лечения подошвенного фасциита - это ограничить время, которое вы проводите на ногах. Чем меньше давления вы оказываете на пятку, тем больше у нее времени на восстановление. Также старайтесь избегать упражнений на твердых поверхностях, если вы испытываете боль - например, не бегайте по бетону, а предпочитайте дорожку из травы или резины.
2. Выполняйте упражнения на растяжку и растяжку. В течение дня растягивайте пальцы ног и икры, чтобы избежать скованности. Ослабив связки, вы можете укрепить мышцы свода стопы и уменьшить боль.
3. Потрите пятку льдом. Таким образом вы уменьшите воспаление. Также уменьшится боль, вызванная подошвенным фасциитом. Вы также можете положить в морозильную камеру мяч для гольфа или бутылку воды. Используйте это для массажа нижней части стопы. Обязательно хорошо помассируйте внутреннюю часть дуги, чтобы уменьшить воспаление и снять напряжение.
4. Не используйте горячий компресс, если боль усиливается. Хотя некоторые люди находят облегчение от использования горячих компрессов, тепло может вызвать воспаление, которое усугубляет симптомы. Если вы все же выбрали тепловую обработку для борьбы с симптомами, убедитесь, что вы чередуете ее с лечением холодом (например, с помощью ледяной ванны или пакета со льдом). Всегда заканчивайте обработкой льдом.
5. Старайтесь носить ночные шины во время сна. Ночные шины помещают стопу под углом точно 90 градусов к щиколотке. Они держат пальцы ног вверх, что растягивает свод стопы. Это предотвращает скованность в ночное время и судороги, а также позволяет сохранять постоянное, слегка растянутое положение на протяжении всей ночи.
6. Используйте повязку для ходьбы вокруг икры. Повязка для ходьбы удерживает стопу на месте в течение нескольких недель. Этот метод немного дороже, и вам придется длительное время бездействовать. Кроме того, при повторном снятии гипса вам нужно будет пройти хотя бы легкую физиотерапию - это необходимо для восстановления гибкости.

Метод 2 из 3: Обратитесь за медицинской помощью

1. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты. Стандартные обезболивающие, такие как ибупрофен (например, Адвил), напроксен (Алив) и аспирин, способны уменьшить воспаление и обеспечить облегчение. Выберите обезболивающее в виде таблеток или крема. Если вы выберете таблетки, обязательно съешьте что-нибудь заранее. Если вы выберете крем, можно просто потереть пораженный участок и подождать, пока он впитается.
2. Посетите физиотерапевта. Прежде чем рассматривать операцию по уменьшению симптомов, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Вы можете спросить его / ее, можно ли вылечить ваше состояние с помощью управляемой программы растяжки и реабилитации. Назначьте встречу с физиотерапевтом после того, как попробуете все другие немедицинские методы лечения, указанные выше, и прежде чем прибегать к инвазивным медицинским методам лечения, таким как хирургия.
3. Сделайте инъекции кортикостероидов. Инъекции кортикостероидов могут уменьшить симптомы подошвенного фасциита, обеспечивая временное облегчение боли. Однако эти инъекции не являются долгосрочным решением и не могут вылечить состояние. Знайте, что эти инъекции, хотя и менее инвазивны, чем хирургическое вмешательство, также могут навредить вам. Кроме того, чрезмерное введение инъекций может вызвать повреждение пятки.
4. Пройдите экстракорпоральную ударно-волновую терапию (ЭУВТ). Эта процедура фокусирует звуковые волны на болезненной области, заставляя мышцы стопы расслабляться. Ударно-волновая терапия применяется к людям, лечение которых в домашних условиях по прошествии шести-двенадцати месяцев еще не принесло успеха. Побочные эффекты ЭУВТ включают синяки, отек, боль и онемение. Хотя это лечение менее инвазивно, чем хирургическое вмешательство, оно также менее эффективно.
5. Выберите операцию по ослаблению подошвенной фасции. Если вышеуказанные методы не принесли облегчения через год, возможно, потребуется хирургическое вмешательство в подошвенную фасцию. Эта операция может потребоваться, чтобы избавиться от симптомов. Эта хирургическая процедура снимает напряжение соединительной ткани и снимает воспаление - это достигается путем отсечения части подошвенной фасции.
   • Прежде чем рассматривать операцию, проявите терпение с нехирургическим лечением. Дайте неинвазивному лечению полгода, прежде чем решите лечь под нож.
   • С этой операцией связано несколько рисков, в том числе: ущемление нерва или синдром тарзального канала, развитие невромы, постоянная боль в пятке и отек, инфекция, длительный период восстановления и замедленное заживление ран.

Метод 3 из 3: Профилактика подошвенного фасциита

1. Носите обувь с хорошей амортизацией и соответствующей опорой для свода стопы. Спортивная обувь или обувь с хорошей поддерживающей подошвой обычно являются хорошим выбором.
2. Используйте стельки. Чтобы лучше воспринимать удары и толчки, которые ваши ступни получают, вы можете использовать половинную или полную стельку. Они предлагают решение, особенно если вы носите не очень удобную обувь. Убедитесь, что вы выровняли ступни равномерно, используя стельки в обеих ботинках, независимо от того, беспокоят вас обе ноги или нет. Неправильно подобранная обувь может вызвать боль. Попросите специалиста определить, страдаете ли вы от супинации или гиперпронации во время бега или бега. Ортопед может изготовить для вас индивидуальные стельки или опоры для свода стопы.
3. Не ходите босиком. Наденьте обувь, если вам нужно идти. Даже если дома нужно только немного погулять. Купите удобную домашнюю обувь, обеспечивающую надлежащую поддержку, и используйте ее как тапочки. Если вы носите хорошую поддерживающую обувь, особенно дома вы можете действительно хорошо позаботиться о своих ногах. Более того, поскольку вы носите туфли только дома, вам не нужно беспокоиться о том, как они выглядят! И, честно говоря, самая красивая обувь, как правило, наименее удобна.
4. Попробуйте похудеть. В некоторых случаях дополнительное давление на пятку из-за лишнего веса может значительно ухудшить подошвенный фасциит. Как всегда, девиз: вам нужно составить диету и график упражнений, чтобы достичь здорового веса для вашего возраста и роста.