Как справиться с расстройством пищевого поведения - Чаевые

Видео: Расстройства пищевого поведения: Симптомы и Причины.Можно ли справиться самому?| Журнал Здоровье

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение
Что вам нужно

Около 30 миллионов американцев всех возрастов и полов страдают расстройствами пищевого поведения. Большинство из них - женщины. Если у вас или у вашего знакомого есть признаки расстройства пищевого поведения, важно немедленно принять меры. Это состояние имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических расстройств, поэтому обращение за помощью для вас или кого-то, кого вы любите, может спасти жизнь.

Шаги

Метод 1 из 4. Определите методы, которые могут помочь каждому

Узнайте о различных типах расстройств пищевого поведения. В этой статье рассматриваются три основных типа расстройств пищевого поведения. Согласно системе классификации психического здоровья, признанной в DSM-V, расстройства пищевого поведения включают три основные формы: нервную анорексию, нервную булимию и переедание. беспорядок). Также имейте в виду, что существуют и другие формы расстройств пищевого поведения. Если вы чувствуете себя некомфортно или недовольны своей едой, поговорите с кем-нибудь из вашей медицинской профессии или терапевтом, чтобы они могли определить для вас конкретную проблему.
- Психологическая анорексия - это форма расстройства пищевого поведения, характеризующаяся анорексией и чрезмерной потерей веса. Для людей, страдающих анорексией, желание похудеть становится навязчивой идеей. Эта форма имеет три характеристики: неспособность или отказ от нормального веса, страх набрать вес и искаженное представление о теле.
- Люди, страдающие рвотой, всегда одержимы перееданием и затем используют различные клизмы, такие как рвота или чрезмерное использование клизмы, чтобы предотвратить увеличение веса из-за переедания.
- Компульсивное переедание возникает, когда человек импульсивно ест слишком много еды. В отличие от рвоты, люди с перееданием не срыгивают после еды, даже если они иногда сидят на диете из чувства вины, ненависти к себе или стыда.
Узнайте о факторах, которые вызывают или способствуют расстройству пищевого поведения. Некоторые из факторов риска, связанных с расстройствами пищевого поведения, включают: нейробиологические и генетические факторы, низкую самооценку, повышенное беспокойство, мечты о совершенстве, необходимость всегда радовать человека. другие - наличие проблем в отношениях, физическое или сексуальное насилие, семейный конфликт или отсутствие способности выражать эмоции.
- Если вы хотите узнать больше о расстройствах пищевого поведения, вы можете выполнить поиск на авторитетных веб-сайтах, таких как Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения, Национальный институт психического здоровья, Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней заболеваний.
Рассмотрите возможность пожертвования организациям, которые помогают людям с расстройствами пищевого поведения. Многие из этих организаций активно продвигают понимание расстройств пищевого поведения и помогают пациентам. Если вас беспокоит кто-то с расстройством пищевого поведения, вы можете сделать пожертвование этим организациям, чтобы помочь в борьбе с расстройствами пищевого поведения путем улучшения услуг и распространения знаний.
Перестань высмеивать свою внешность. Физическое издевательство - это акт критики собственного или чужого тела. Можно опуститься, сказав что-то вроде: «Я никогда не смогу носить купальник с таким животом». Такие люди, как родители, братья, сестры и друзья, также могут пренебрегать другими людьми перед ними или позади них. Например, мать может дать дочери резкий комментарий вроде: «Ты не найдешь парня, который будет сопровождать вечеринку, если не сбросишь несколько фунтов».
- Если вы не можете сказать ничего положительного или обнадеживающего о себе или о других, ничего не говорите. Слова могут повредить. Может, вы просто шутите, но публика восприняла это всерьез.
- Выступайте против людей, которые смеются над внешностью других (например, друзей, родственников, коллег, средств массовой информации и т. Д.), И поощряйте людей поощрять позитив во всех проявлениях.
рекламное объявление

Метод 2 из 4: преодоление собственных расстройств пищевого поведения

Следите за физическими сигналами тревоги. Будьте честны с собой, когда заметите тревожные признаки расстройства пищевого поведения. Это заболевание может быть опасным для жизни. Не стоит недооценивать серьезность расстройства пищевого поведения и не недооценивать возможность самолечения. Вот некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:
- Легкий вес (на 85% легче, чем допустимый стандарт для вашего возраста и роста).
- Плохое здоровье - вы легко получаете синяки, без энергии, с бледной кожей, тусклыми и сухими волосами.
- Головокружение, часто ощущение холода (плохое кровообращение), сухость глаз, отек языка, кровоточивость десен и большое количество воды в теле.
- Женщины теряют три и более менструальных цикла.
- У людей с рвотой также наблюдаются дополнительные симптомы, такие как отметины от зубов на пальцах рук, тошнота, диарея, запор и опухание суставов.
Следите за признаками расстройства пищевого поведения. Помимо физических изменений, влияющих на организм, расстройства пищевого поведения влияют на поведение и эмоции. Они включают:
- Если кто-то скажет, что у вас недостаточный вес, вы не поверите, даже возразите; возможно, вы не сможете серьезно задуматься о том, что у вас недостаточный вес.
- Вы часто носите свободную одежду, чтобы скрыть внезапную или сильную потерю веса.
- Вы всегда извиняетесь, чтобы не сесть за стол, или находите способы есть как можно меньше, прячете еду или затем выбрасываете ее.
- Вы одержимы диетой, постоянно говорите об этом и хотите меньше есть.
- Вы боитесь «толстеть»; вы серьезно относитесь к своей фигуре и весу.
- Вы придерживаетесь режима тяжелой работы и изнеможения, что можно считать чрезмерным.
- Вы избегаете отношений или тусуетесь с людьми.
Поговорите с врачом, специализирующимся на расстройствах пищевого поведения. Квалифицированный профессионал может помочь вам преодолеть мысли и чувства, которые побуждают вас воздерживаться от еды или переедать. Если вы не можете сказать никому из-за смущения, вам нужно убедиться, что врач не заставит вас стыдиться. Врачи преданы своей профессии, чтобы помочь пациентам преодолеть расстройства пищевого поведения. Они знают, через что вы проходите, понимают основные причины и, что более важно, могут помочь вам пройти через это.
- Лучшее лечение расстройства пищевого поведения - это терапия или психологическое консультирование в сочетании с тщательным мониторингом потребностей в питании и лекарствах.
- После лечения вы можете ожидать:
  - Чтобы быть услышанным с уважением.
  - Получите возможность рассказать всю свою историю и попросить конкретную помощь.
  - Избавьтесь от давления, которое может оказать на вас семья и друзья. Психотерапевт может выступать в качестве их посредника и консультанта или, по крайней мере, научить вас стратегиям преодоления семейных конфликтов на протяжении всего процесса исцеления.
  - Когда с вами обращаются как с ценным человеком и уверены в этом, принимая правильные меры и в нужном месте, вы можете снова выздороветь.
Определите, почему у вас развиваются нарушенные пищевые привычки. Вы можете помочь с лечением, открыв для себя, что заставляет вас постоянно терять вес и смотреть на свое тело сверху вниз. Некоторые симптомы могут помочь вам лучше понять, как ваши привычки в еде постепенно превращаются в нездоровые способы справиться с вещами, которые причиняют вам боль, такими как семейный конфликт, отсутствие привязанности или никогда не чувствую себя комфортно.
- Есть ли в вашей жизни сфера, где вы чувствуете себя неуправляемым? Произошли ли в последнее время неожиданные перемены в жизни (развод, переезд в новый город), но вы не можете это контролировать?
- Вы когда-нибудь испытывали физическое, эмоциональное или сексуальное насилие?
- Есть ли в вашей семье жесткие или перфекционистские стандарты? Ваша семья чрезмерно защищает вас, контролирует и не уважает границы?
- Ваши родители не интересуются вашей жизнью или отстранены от нее?
- Вы сравниваете себя с другими? СМИ - худший виновник в этом отношении, но ваши друзья, знаменитости и люди, которыми вы восхищаетесь, также могут быть вашим источником сравнения.
- Вы едите нездоровую пищу или едите больше эмоционально? Если это так, то это может стать бессознательной привычкой заменять более подходящие успокаивающие действия, такие как игнорирование негативных монологов или умение хвалить себя за добрые дела.
- Как вы думаете, стройное тело позволит вам лучше заниматься спортом? Хотя некоторые виды спорта, такие как плавание или гимнастика, могут способствовать более компактному и более гибкому телу (подходит для женщин), не забывайте, что есть много других факторов, которые определяют успех в любой спорт. Ни один предмет не достоин жертвовать ради него своим здоровьем.
Ведите дневник питания. Дневники питания преследуют две цели. Первый также носит практический характер: он определяет тип пищи, которую вы едите, и помогает вам и вашему врачу отслеживать, что, когда и как вы едите. Вторая цель более абстрактна, чем запись мыслей, чувств и чувств, связанных с вашими привычками питания. И, наконец, это место, где вы можете записать свои страхи (чтобы вы могли столкнуться с ними) и свои мечты (чтобы вы могли начать планировать свои цели и достигать их). Некоторые моменты, которые следует учитывать в своем дневнике питания, включают:
- Спросите себя, через что вы можете пройти. Вы сравниваете себя с моделями из журналов? Вы испытываете сильное давление? (давление в школе, на работе, проблемы с семьей или друзьями).
- Напишите, какие паттерны у вас сложились в отношении еды и чувств.
- Запишите, как вы себя чувствуете, пытаясь контролировать свой режим питания.
- Если вы используете уловки с людьми, чтобы обмануть их и скрыть свое поведение, как это повлияет на ваши отношения и вашу близость с другими? Проанализируйте это в своем дневнике питания.
- Записывайте свои достижения в жизни. Это поможет вам лучше понять, что вы сделали. Этот список сделает вас более удовлетворенным, когда вы поймете, что количество хороших вещей увеличивается.
Ищите поддержки у близкого друга или члена семьи. Расскажите этому человеку, что вы переживаете.Чаще всего они будут беспокоиться о вас и будут готовы помочь вам с расстройством пищевого поведения, даже если они просто рядом.
- Научитесь выражать свои чувства словами и будьте уверены в них. Напористость - это не высокомерие и эгоизм - это демонстрация другим, что вы достойны и заслуживаете уважения.
- Одним из основных факторов, вызывающих многие расстройства, является неспособность в полной мере выражать свои чувства и предпочтения. Как только это станет привычкой, потеря напористости приведет к тому, что вы почувствуете себя менее ценным и неспособным преодолевать конфликты и грусть. В результате расстройство становится своего рода опорой, «диктует» вещи (правда, очень вводящим в заблуждение и нездоровым образом).
Найдите другие способы справиться со своими эмоциями. Подумайте о позитивных стратегиях расслабления и расслабления после напряженного дня. Позвольте себе иметь моменты уединения, сосредоточенные только на себе. Некоторые предложения - это слушать музыку, гулять, любоваться закатом или вести дневник. Такие занятия бесконечны - они возбуждают и расслабляют, помогая справиться со стрессовыми и вредными эмоциями.
- Работа, которую вы давно хотели, но еще не успели или не договорились. Запишитесь на новый класс, который вы всегда хотели попробовать, заведите блог или веб-сайт, выберите обучение игре на музыкальном инструменте, поехать в отпуск или почитать книгу.
- Некоторые альтернативные методы лечения могут помочь в лечении расстройства пищевого поведения. Поговорите со своим врачом о вашей способности попробовать такие занятия, как медитация, йога, массаж или акупунктура.
Примите здоровые механизмы преодоления стресса. Положитесь на себя, когда вы чувствуете себя неуправляемым. Вызов кого-то и внимание к голосу человека, прикосновение к вещам вокруг вас, например, к столу, мягкой игрушке, стене дома или объятия кого-то, могут дать вам душевное спокойствие. Положитесь на методы, которые позволят вам воссоединиться с реальностью и не останавливаться на прошлом или настоящем.
- Найдите хороший сон и создайте здоровые привычки сна. Сон помогает восстановить зрение и энергию. Если вы не высыпаетесь из-за стресса и беспокойства, найдите способы улучшить свой сон.
Относитесь к себе так же, как и ко всем остальным. Вы смотрите на людей вокруг вас, вы находите их красивыми с их собственными характеристиками и судите себя таким образом. Смотрите на свою внутреннюю красоту, а не на свои недостатки. Перестаньте быть суровым в своей внешности - каждая форма человеческого тела - это чудо, каждый момент жизни унесен в непрерывность времени, и вы заслуживаете быть здесь счастливыми. , Сейчас.
Отодвиньте шкалу в сторону. Каждый день подниматься на весы - это то, что никто не должен делать, независимо от расстройства пищевого поведения или нет. Потому что, поступая таким образом, вы рисуете график нереалистичных колебаний веса человека и погружаетесь в одержимость числами вместо того, чтобы сосредоточиться на населении. Постепенно уменьшайте набор веса, пока вы не будете весить всего один или два раза в месяц.
- Используйте одежду как линейку вместо весов. Выберите костюм того веса, который вам больше всего нравится, и используйте его в качестве критерия хорошего внешнего вида и соответствующего веса.
Делайте маленькие шаги. Дорожите каждым маленьким изменением в сторону более здорового человека и сделайте большой шаг вперед в процессе выздоровления. Постепенно увеличивайте диету, сокращайте количество тренировок и т. Д. Попытка внезапно прекратить занятия не только усложняет вам эмоциональную ситуацию, но также может шокировать ваше тело и вызвать проблемы. прочее о здоровье. Опять же, это следует делать под профессиональным наблюдением, как у специалиста по лечению расстройства пищевого поведения.
- Если вы сильно похудеете, нельзя делать маленькие шаги. В этом случае вам нужно оставаться в больнице и лечиться с помощью специальной диеты, чтобы обеспечить поступление в организм необходимых питательных веществ.
рекламное объявление

Метод 3 из 4: помочь другу справиться с расстройством пищевого поведения

Узнайте, как это определить расстройство пищевого поведения. Если вы заметили, что у вашего друга есть признаки расстройства пищевого поведения, не бойтесь вмешаться. Состояние становится очень серьезным, когда появляются перечисленные выше признаки, и тем лучше помочь другу бороться с болезнью.
- Прочтите о расстройствах пищевого поведения, чтобы узнать больше.
- Готовность сделать все возможное, чтобы как можно быстрее доставить пациента к соответствующему специалисту. Будьте готовы помочь с лечением и при необходимости оказать поддержку.
Поговорите с вами наедине. Отведите подругу в сторону, ласково спросите, через что она проходит, и скажите, что вы заметили. Будьте нежны и, прежде всего, без осуждения. Скажите, что вы заботитесь о ней и хотите помочь изо всех сил. Попросите ее подсказать, в чем вы можете помочь.
- Станьте источником мира в ее жизни. Избегайте преувеличения, не шокируйте и не шумите.
- Например, избегайте обвинений типа «Я знал, что тебе не следует тусоваться с этими девушками. Все они худые ».
Проявляйте интерес к предложениям с подлежащим «Я». Вместо того, чтобы ругать подругу, просто позвольте ей увидеть, насколько вы обеспокоены. Скажите что-нибудь вроде «Я забочусь о тебе и надеюсь, что с тобой все в порядке. Что я могу сделать для вас? "
Оставайся с этим человеком. Слушайте их проблемы без осуждения, поощряя их выражать свои чувства, чтобы они не чувствовали себя равнодушными к своим трудностям. Для этого нужны настоящие навыки слушания, и вам нужно повторить или резюмировать свои чувства. их, позвольте им заверить вас, что вы слушаете и понимаете их боль. Оказывайте поддержку, но не пытайтесь ее контролировать.
- Дополнительные советы по активному слушанию см. В статье «Как слушать».
- Любящий, заботливый и открытый. Любите, кто они есть.
Не говорите о еде или весе отрицательно. Собираясь на обед, не говорите таких вещей, как «Я не могу есть мороженое, но мне действительно не следует…». Кроме того, не спрашивайте, что она ела или не ела, сколько веса она потеряла или набрала и т. Д. никогда описывает свое разочарование из-за потери веса.
- Не просите ее набрать вес.
- Никогда не оскорбляйте и не обвиняйте больного человека в его расстройстве пищевого поведения. Это вышло из-под контроля.
- Избегайте шуток о массе тела или других темах, которые ваш друг может неправильно понять.
Оставайся позитивным. Делайте комплименты и помогайте поднять самооценку подруги во всем, что она делает, а не только физически. Делайте ей комплименты, когда она с вами. Помогите другу с расстройством пищевого поведения решить проблему с любовью и вниманием.
Найдите помощь своему другу. Обсудите со своим психологом, терапевтом, партнером или родителем передовой опыт помощи другу. Как упоминалось выше, это самая важная часть выздоровления человека, поэтому сделайте все возможное, чтобы облегчить его. рекламное объявление

Метод 4 из 4: Действия для родителей и опекунов

Обратите внимание на советы в разделе для друзей. Многие из методов лечения в этой области также применимы к людям, находящимся на попечении или живущим с кем-то с расстройством пищевого поведения. Кроме того, вы должны убедиться, что больной получает медицинскую помощь и лечение; Если вы несете юридическую ответственность за это лицо, вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.
- В этом разделе примерно предполагается, что человек с расстройством пищевого поведения - ребенок или подросток, но ваши взрослые дети или член семьи также могут испытывать большинство из этих симптомов.
Спокойствие и поддержка. Как член семьи вы будете постоянно контактировать со своими детьми, и они должны знать, что вы не сердитесь на них или что вы не собираетесь торопиться просить о каждой встрече.Это требует большой сдержанности, но для вас и для больного пора учиться, и вам нужны терпение, мужество и спокойствие, чтобы быть позитивным и эффективным помощником.
- Будьте нежными и внимательными. Больному нужно знать, что его любят. "Я люблю тебя______. Мы преодолеем это вместе ».
- Поддержите терапию, не пытаясь вторгнуться в личную жизнь вашего ребенка или получить контроль. Не задавайте навязчивых вопросов, не обращайтесь напрямую к весу вашего ребенка, а если у вас есть особые проблемы, спросите своего терапевта.
Сохраняйте любовь и заботу обо всех членах семьи. Не забывайте других только потому, что вы заняты помощью больным. Если все внимание и беспокойство сосредоточены только на ребенке, другие люди будут чувствовать, что их игнорируют, а больной - слишком заметным. Насколько это возможно, сосредоточьтесь на создании баланса, который питает и поддерживает всех в семье. (и попросите всех сделать то же самое).
Всегда готов к эмоциональной поддержке. Если вы чувствуете себя беспомощным или сердитесь на него, его легко игнорировать, отстранить или оставить в покое. Однако отказ от эмоциональной поддержки нанесет ребенку серьезный вред. Ты можешь любить своего ребенка а также эффективно справляться с доминирующими привычками ребенка. Если вам трудно, обратитесь к врачу за советом.
- Ваш ребенок осознает вашу обеспокоенность, если вы не будете его подталкивать, но дадите ему понять, что он готов выслушать, если ему нужно поговорить. «Я знаю, что вы сбиты с толку. Я понимаю, что вам может потребоваться время, чтобы справиться с происходящим. Я просто хочу, чтобы ты знала, что я всегда с тобой и что ты можешь мне рассказать все, что угодно ».
Считайте, что еда поддерживающая жизнь, питательная и полноценная часть повседневного семейного распорядка. Если кто-то в доме упоминает о еде или выражает свое мнение о фобиях, этому человеку нужно сдерживаться. Поговорите с любым членом семьи, который делает это, не задумываясь. Кроме того, не используйте еду в качестве наказания или поощрения во время воспитания детей. Еда - это то, что нужно ценить, а не делиться ею или служить в качестве награды. Если всей семье нужно изменить свое восприятие еды, это отличный способ двигаться вперед для всех.
- Не пытайтесь ограничить прием пищи больным человеком, если это не предписано медицинским работником.
Умейте критиковать сообщения СМИ. Учите ребенка не сразу воспринимать сообщения СМИ. Развивайте у своего ребенка навыки критического мышления и поощряйте его подвергать сомнению сообщения, посылаемые СМИ, и научитесь подвергать сомнению восприятие своих друзей и влиятельных лиц.
- Поощряйте открытое общение с раннего возраста. Учите детей общаться с родителями открыто и откровенно, и вы говорите с ними таким же образом. Если ребенок не чувствовал необходимости что-либо скрывать, основная причина расстройства пищевого поведения устранялась.
Повышает самооценку детей с расстройством пищевого поведения. Покажите им, что вы любите их, что бы ни случилось, и часто хвалите их, когда у них все хорошо. Если вашему ребенку что-то не удается, примите это и помогите ему научиться принимать это. Фактически, один из лучших уроков, которые родитель или опекун могут преподать ребенку, - это как учиться на неудачах и как стимулировать повторные попытки.
- Помогите ребенку принять и полюбить свое тело. Поощряйте ребенка заниматься спортом и укреплять уверенность в себе с раннего возраста. Объясните важность устойчивости и силы с помощью упражнений, помогая ребенку понять ценность прогулки на свежем воздухе и пребывания на природе, регулярно гуляя, катаясь на велосипеде и совершая пешие прогулки с ребенком. Бабушка или бег. Если возможно, примите участие в семейном забеге, катании на велосипеде или триатлоне, чтобы ваш ребенок рос с пониманием того, что это занятие для здоровья и крепка. .
рекламное объявление

Совет

Помните, что реальные модели и актеры не так совершенны, как обложки их журналов. Есть целая команда визажистов, художников по костюмам и боди-маляров, которые делают их более совершенными, чем они есть на самом деле. Кроме того, появляется все больше и больше историй об использовании фотошопа, чтобы эти персонажи выглядели не так, как в действительности - сравнивать себя с изображениями из журналов несправедливо. с тобой.
Ешьте только когда голодны. Иногда мы испытываем тягу к сладкому, когда нам скучно или мы в депрессии, но это имеет побочные эффекты для нашего здоровья и внешнего вида. Вы чувствуете необходимость подслащивать его во время печали, потому что сахар и другие сладкие продукты содержат эндорфины, а когда эндорфины в вашем теле падают, вы часто чувствуете себя нужно есть сладкую пищу. Постарайтесь вырабатывать эндорфины с помощью физических упражнений - упражнения так же влияют на счастье, но не влияют на ваш вес. Если вы испытываете тягу к сладкому и закускам, когда вам скучно, у вас может быть эмоциональное переедание (также форма пищевого расстройства).
Ищите моделей более здоровой красоты, чем нереальные изображения в газетах или журналах. Не стремитесь выглядеть на подиумах супер худыми моделями. Уделяйте больше внимания красоте, которую вы находите в обычных людях всех форм и размеров.

Предупреждение

Если в какой-то момент вы не хотите есть в течение нескольких дней подряд или вас рвет сразу после еды, Пожалуйста остановись. Так обычно начинается расстройство пищевого поведения.