Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Помогите другу вылечиться от депрессии
• Часть 2 из 3: Поддержка друга
• Часть 3 из 3: общение с другом после депрессии
• Советы
• Предупреждения

Депрессия - серьезное заболевание, от которого страдают многие люди. Если у вас есть друг, который страдает депрессией, вы можете не знать, чем вы можете помочь. Есть несколько способов помочь другу, страдающему депрессией, от поощрения друга к лечению до поддержки его добрыми словами. Продолжайте читать, чтобы узнать, как помочь другу с депрессией.

Шагать

Часть 1 из 3: Помогите другу вылечиться от депрессии

1. Следите за симптомами депрессии у друга. Вы можете подозревать, что ваш друг находится в депрессии из-за того, как он или она ведет себя. Если вы не уверены, есть несколько общих симптомов депрессии, которые помогут вам определить, что что-то не так. Вот некоторые из этих симптомов:
   • Стойкие грустные чувства
   • Потеря интереса к хобби, друзьям и / или сексу
   • Чрезмерная утомляемость или замедленное мышление, речь или движение
   • Более-менее аппетит
   • Проблемы со сном или слишком много сна
   • Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
   • Раздражительность
   • Чувство безнадежности и / или пессимизма
   • Потеря или прибавка в весе
   • Мысли о самоубийстве
   • Боль или проблемы с пищеварением
   • Чувство вины, никчемности и / или беспомощности
2. Поощряйте друга поговорить с врачом. Как только вы подозреваете, что ваш друг страдает депрессией, вы должны посоветовать ему или ей обратиться к врачу. Ваш друг может отрицать наличие проблемы или, возможно, даже смущенно признать, что проблема есть. Поскольку некоторые депрессивные симптомы нетипичны, многие люди не связывают эти симптомы с депрессией. Апатию и онемение часто упускают из виду как симптомы депрессии. Дополнительная поддержка со стороны друга может быть именно тем, что вашему другу нужно, чтобы начать искать помощи. # * Скажите что-нибудь вроде: «Я беспокоюсь о тебе и думаю, тебе следует поговорить с врачом о том, как ты себя чувствуешь в последнее время».
   • Порекомендуйте другу обратиться к психологу.
3. Сообщите другу, что вы готовы помочь. Хотя ваш друг может захотеть обратиться за помощью, он также может быть слишком подавлен, чтобы продолжать назначать встречу и придерживаться ее. Предлагая свою постоянную помощь, вы можете быть уверены, что ваш друг действительно получает ту помощь, в которой он нуждается.
   • Предложите записаться на прием к другу и даже обратитесь к врачу вместе с ним за поддержкой.
   • Предложите помочь другу подготовить список вопросов для врача перед приемом.

Часть 2 из 3: Поддержка друга

1. Ободряйте друга каждый день. Депрессия может заставить человека чувствовать себя никчемным, но вы можете использовать слова ободрения в поддержку своего друга, пока ваш друг снова не вспомнит о его ценности. Говорите что-нибудь стимулирующее каждый день, чтобы показать своему другу, что вы заботитесь и что ваш друг ценен для вас и других.
   • Укажите на сильные стороны и достижения друга, чтобы повысить самооценку. Например, вы можете сказать: «Вы одаренный художник. Я восхищаюсь вашим талантом». Или: «Мне нравится, что ты одна вырастила троих прекрасных детей. Не у всех есть на это силы».
   • Дайте другу надежду, напомнив ему / ей, что это чувство временное. Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют, что ситуация никогда не улучшится, но вы можете напомнить им, что это не так. Скажите что-нибудь вроде: «Вы можете не поверить в это сейчас, но ваше самочувствие в какой-то момент изменится».
   • Избегайте таких слов, как «Это все в твоей голове» или «Не притворяйся!» Подобные суждения заставят другого человека почувствовать себя еще хуже и могут привести к еще более серьезной депрессии.
2. Дайте знать другу, что вы рядом с ним. Депрессия может заставить людей чувствовать себя изолированными и будто никому нет дела до них. Даже если вы выразили беспокойство, сделав что-то, чтобы помочь, им, возможно, потребуется услышать, как вы говорите, что вы здесь, чтобы они поверили в это. Сообщите другу, что вы доступны, и если вы ему понадобитесь, немедленно свяжитесь с ним.
   • Вы можете выразить свою готовность помочь, сказав что-то вроде: «Я знаю, что вы переживаете тяжелые времена, и я хочу, чтобы вы поняли, что я здесь для вас. Позвоните или напишите мне, если я вам понадоблюсь».
   • Постарайтесь не расстраиваться, если ваш друг не реагирует на ваш позитив или на то, что вы хотите или ожидаете. Люди с депрессией обычно апатичны даже по отношению к тем, кто о них заботится.
   • Иногда лучший способ показать свою поддержку - просто быть рядом с другом. Вы можете вместе смотреть фильм или ходить на лекцию, не пытаясь говорить о депрессии или даже не надеясь, что что-то подобное поднимет им настроение. Примите другого такими, какие они есть в данный момент.
   • Установите ограничения на то, когда вы можете принимать телефонные звонки или текстовые сообщения. Независимо от того, как сильно вы хотите помочь своему другу, не позволяйте тому, чтобы помощь ему занимала всю вашу жизнь. Убедитесь, что ваш друг знает, что вам не все равно, но если он или она окажется в экстренной ситуации посреди ночи, позвоните на горячую линию для самоубийц 113 онлайн по телефону 0900-0113 или 112.
3. Слушайте, когда ваш друг хочет поговорить. Слушать друга и пытаться понять, через что он проходит, - важный аспект поддержки во время выздоровления. Дайте другу возможность рассказать вам о своих чувствах, когда он будет готов.
   • Не заставляйте друга что-то вам сказать. Сообщите другому человеку, что вы готовы выслушать его, когда он будет готов, и дайте ему время.
   • Внимательно слушай своего друга. Кивните и ответьте соответствующим образом, чтобы вы знали, что слушаете.
   • Постарайтесь выразить словами то, что ваш друг только что сказал во время разговора, чтобы вы знали, что слушаете.
   • Не занимайте оборонительную позицию, не пытайтесь завязать разговор или закончить предложения за собеседника. Будьте терпеливы, хотя временами это может быть сложно.
   • Продолжайте заставлять вашего друга чувствовать себя услышанным, говоря такие вещи, как «Я понимаю», «Продолжайте» и «Да».
4. Распознайте признаки суицидальных наклонностей. Подавленные люди иногда совершают самоубийство, когда чувство безнадежности и беспомощности становится невыносимым. Если ваш друг говорит о самоубийстве, отнеситесь к этому серьезно. Не думайте, что они все равно этого не сделают, особенно когда есть доказательства наличия плана. Обратите внимание на следующие предупреждающие знаки:
   • Угрозы самоубийства или разговоры о нем
   • Комментарии о том, что их больше ничего не волнует или их больше не будет
   • Раздача вещей. Составление завещания или организация похорон
   • Покупка пистолета или другого оружия
   • Внезапное необъяснимое счастье или отдых после периода депрессии
   • Если вы заметили любое из вышеупомянутых действий, немедленно обратитесь за помощью! Позвоните в GGZ или на национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255, чтобы узнать, что делать.

Часть 3 из 3: общение с другом после депрессии

1. Планируйте вместе веселые прогулки. Когда ваш парень начнет чувствовать себя лучше, продолжайте отвлекать друга от депрессии, планируя вместе веселые прогулки. Выбирайте занятия, которые нравятся вам обоим, и планируйте их делать так, чтобы ваш друг мог постоянно чего-то ждать. Планируйте вместе сходить в кино, отправиться в поход на выходных или вместе выпить кофе.
   • Просто убедитесь, что вашего друга не заставляют делать то, к чему он не готов. Будьте терпеливы и упорны.
2. Смейтесь вместе с другом. Смех известен как лучшее лекарство, и не зря. Недавние исследования показали, что смех помогает облегчить симптомы депрессии и может заставить людей, находящихся в депрессии, чувствовать себя менее изолированными. Вероятно, вы лучше всех знаете, что заставляет вашего парня смеяться, поэтому обязательно используйте эти знания, чтобы смеяться вместе с ним / ней на регулярной основе.
   • Убедитесь, что вы используете юмор только в нужное время. Если ваш друг открывается вам или плачет, не время рассказывать анекдоты.
   • Не расстраивайтесь и не расстраивайтесь, если ваш друг не хочет смеяться. Иногда очень сложно почувствовать даже хорошее, но, надеюсь, со временем это станет лучше.
3. Следите за возвращением депрессивных симптомов. Даже если ваш друг чувствует себя лучше, это не значит, что он или она выздоровели. Депрессия носит эпизодический характер, а это значит, что она часто возвращается.Люди, страдающие депрессией, часто испытывают несколько периодов депрессии на протяжении всей своей жизни. Если кажется, что ваш друг снова впадает в депрессию, спросите его, что происходит.
   • Скажите что-нибудь вроде: «Я заметил, что в последнее время ты выглядишь очень уставшим. Когда ты начал так себя чувствовать?»
   • Предложите свою помощь так же, как и раньше, и продолжайте ободрять друга.
4. Заботься о себе. Помочь другу, находящемуся в депрессии, - тяжелая работа. Чтобы убедиться, что вы сами не испытаете эмоционального кризиса, вам придется очень тщательно подумать о себе. Уделяйте себе хотя бы 30 минут в день. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях, побаловать себя или просто заняться тем, чем вы хотите. Убедитесь, что все, что вы делаете, удовлетворяет ваши физические, умственные и / или эмоциональные потребности. Это время можно использовать для следующих целей:
   • Занятия йогой
   • Принять ванну с пеной
   • читать книгу
   • Ведите дневник своих мыслей и чувств
   • Медитируйте или молитесь
   • Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде
   • Проводите время с другими людьми в поддержку и ободрение, помогая другу, находящемуся в депрессии.

Советы

• Если ваш парень доверяет вам свои чувства, не поднимайте собственных проблем. Это может заставить другого человека почувствовать, что его депрессия не так важна, как ваши собственные проблемы, что может только усугубить ситуацию.
• Ежедневно спрашивайте другого человека, как прошел его день. Не забывай о другом. Всегда говорите с ними о нормальной повседневной жизни и дайте этому человеку возможность открыться вам.
• Потерпи. Не привлекайте других людей, если человек этого не хочет. И самое главное, напомните человеку, что вы всегда будете рядом с ним. И когда вы это говорите, имейте в виду.
• Делай что-нибудь для своего друга. Помогайте в работе, отвлекайте или веселите и защищайте человека от других ... предотвращайте и прекращайте повседневные заботы делает действительно разница.
• Стресс, беспокойство и длительный период значительно подавленного настроения могут вызвать или усугубить депрессию. Если ваш друг чувствителен к любому из этих состояний, его необходимо будет преодолеть с помощью управления стрессом, позитивного мышления и других методов лечения или методов, которые могут оказаться эффективными.
• Помните, что психическое заболевание по-прежнему является позором в нашем обществе. Итак, сначала получите разрешение, прежде чем обсуждать состояние депрессивного человека с третьим лицом. Вы хотите помочь ему / ей, а не подвергать их сплетням.
• Не пытайтесь заставить их почувствовать себя лучше, напоминая им, насколько лучше их жизнь по сравнению со многими другими людьми.
• Если вашему другу прописали антидепрессанты, убедитесь, что он / она знает, что других могут попросить о других формах терапии, таких как консультирование, когнитивно-поведенческая терапия или диалектическая поведенческая терапия.
• Как только вы обнаружите, что ваш друг в депрессии, не пытайтесь относиться к нему или к ней иначе, чем вы это делали раньше.
• Если депрессивный человек - дорогой человек, убедитесь, что вы регулярно говорите ему, насколько он важен для вас и насколько вы о нем заботитесь. Также важно поделиться положительным вкладом, который они внесли в вашу жизнь и жизнь других.

Предупреждения

• Никогда не говорите им, что их проблемы - ничто или что не о чем беспокоиться. Потом они перестают разговаривать.
• Самоповреждение может предшествовать самоубийству, поэтому внимательно следите за этим и действуйте с мягким ободрением и заверением. Однако членовредительство не обязательно означает, что человек склонен к суициду, но обычно указывает на то, что у человека серьезные проблемы со стрессом и / или тревогой, и хотя возможно, что речь идет только о привлечении внимания, вам никогда и никогда не следует предполагать.
• Многие попытки самоубийства могут происходить тогда, когда кажется, что люди чувствуют себя лучше, чем когда они кажутся сильно подавленными. Когда кто-то находится на дне, у него может не хватить энергии, чтобы что-то сделать. Как только энергия вернется, наступит момент для действий.
• Если это сработает и возникнет кризис, попробуйте позвонить поставщику медицинских услуг или в службу самоубийства, прежде чем привлекать полицию. Были случаи, когда вмешательство полиции в дела людей, находящихся в психическом кризисе, приводило к травмам или смерти. Если возможно, привлеките кого-нибудь, кто, как вы уверены, имеет опыт и подготовку, чтобы справляться с психическими или психическими кризисными ситуациями.