Как бороться с заблуждениями (с фото) - Чаевые

Видео: Паранойя: ✅ лечение, симптомы и признаки

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Этот мир может быть полон рисков. Когда вы чувствуете, что люди просто ждут, чтобы обмануть и навредить вам, каждый проходящий день будет для вас только утомительным днем. Ситуация ухудшается, когда вы знаете, что ваш величайший враг - это вы сами. Как вы можете взять свою паранойю и победить ее? Как вы контролируете свой взгляд на мир?

Шаги

Часть 1 из 3: изучите свое дело

Различайте паранойю и тревогу. Беспокойство - это не паранойя, но эти два состояния имеют некоторое сходство. Страдающий тревогой - это человек, который очень тревожится. Они могут подумать: «Мои родители погибнут в автокатастрофе». И люди, страдающие паранойей, могут подумать: «Кто-то убьет моих родителей, чтобы заставить меня страдать». Если вы думаете, что у вас беспокойство, попробуйте прочитать нашу статью Как справиться с тревогой.
- Здесь также есть разница между тревогой по поводу определенного события, например стресса перед экзаменом, и постоянной тревогой, которая сохраняется у вас. Тревожное расстройство - наиболее распространенная форма психического расстройства. Если ваше беспокойство кажется повсеместным или «постоянным» и не связано только с конкретным событием или ситуацией, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. У вас может быть тревожное расстройство.
- Беспокойство встречается гораздо чаще, чем паранойя. Средний возраст начала тревожного расстройства - 31 год, хотя это может произойти в любом возрасте. Симптомы тревожной болезни или ГТР (генерализованное тревожное расстройство) часто включают в себя недостаток расслабления, легкость вздрагивания и трудности с концентрацией внимания среди многих других физических симптомов. К счастью, это заболевание излечимо.
Консультация. Это может показаться невероятным, но в некоторой степени паранойя - довольно распространенное явление. У каждого есть неуверенность, и все мы знаем, что такое замешательство. Около трети населения в какой-то момент испытывает какие-то параноидальные мысли. Прежде чем спешить с заключением, что у вас паранойя, соберите 4-5 друзей и спросите их, является ли ваш вывод разумным или, да, иллюзией. Это хороший способ определить, действительно ли вы параноик.
- Есть пять уровней паранойи. У большинства из нас есть общие чувства слабости и сомнительные мысли («Меня могли убить в этом темном переулке!» Или «Они плохо разговаривали за моей спиной, я думаю, это так. "). Но если у вас возникает легкое беспокойство («Они топают ногами, чтобы разозлить меня»), умеренное («Мой телефон отслеживают») или серьезное («ФБР в следи за мной »), это признак паранойи.
- Посмотрите, как такие мысли влияют на вашу жизнь. У вас может возникнуть внезапная параноидальная мысль, но если ваша жизнь серьезно не пострадала, у вас, вероятно, нет болезни.
Определите, действительно ли вы параноик или просто слушаете свой предыдущий опыт. Иногда ваши друзья и члены семьи называют ваши мысли «параноидальными», когда вы в чем-то сомневаетесь, но быть подозрительным не всегда плохо. Иногда жизненный опыт приводит вас к сомнительному поведению. Психологическая подозрительность, например, предположение, что кто-то может причинить вам вред, не обязательно является паранойей. Может быть, просто тебе трудно доверять другим. Это особенно часто бывает после травмирующего события или очень негативного опыта в вашей жизни.
- Например, вы можете подозревать, что новый эмоциональный объект выглядит «невероятно хорошо». Если ваше сердце разбито из-за прошлых отношений, вы, вероятно, просто прислушаетесь к тому, чему вас научил предыдущий опыт.
- Напротив, если вы подозреваете, что ваш новый любовный интерес - это убийца, посланный убить вас, у вас может быть паранойя.
- В качестве другого примера вы можете заметить что-то, что не кажется «правдоподобным» в подозрительной ситуации или у человека. Эти реакции не обязательно параноидальные. Хотя вам следует внимательно присмотреться, вам не нужно сразу сомневаться в своей реакции.
- Оцените свои ответы и сомнения. У вас могут возникнуть немедленные реакции, такие как страх или беспокойство. Успокойтесь и попытайтесь определить, откуда берутся эти реакции. Есть ли у вас какие-либо основания, например, из прошлого опыта, которые могли бы вызвать такую реакцию?
- Проверьте правду. Нет, это не означает расследование обстоятельств жизни вашего нового парня или девушки. Возьмите лист бумаги и сядьте, чтобы записать, что происходит. Какова ситуация, как вы к ней относитесь, насколько сильны эти чувства, во что вы верите в ситуации, основано ли это убеждение на фактах (или наоборот), и Можете ли вы изменить свои убеждения на основании этих фактов.
Посмотрите, употребляете ли вы алкоголь, наркотики или другие вещества. Бред - побочный эффект злоупотребления психоактивными веществами. У тяжелых наркоманов алкоголь может вызывать галлюцинации и бред. Стимуляторы, включая кофеин, аддерал или риталин, могут вызывать паранойю и нарушения сна. Комбинация стимуляторов и антидепрессантов или лекарств от простуды и гриппа, отпускаемых без рецепта, может усилить эти побочные эффекты.
- Галлюциногенные препараты, такие как ЛСД, PCP (ангельская пыль) и препараты, изменяющие сознание, могут вызывать галлюцинации, возбуждение и паранойю.
- Большинство других запрещенных наркотиков, включая кокаин и метамфетамин, также могут вызывать паранойю. До 84% потребителей кокаина страдают паранойей, вызванной кокаином. Даже каннабис может вызвать у некоторых людей паранойю.
- Большинство отпускаемых по рецепту лекарств не вызывают паранойи, если их принимать правильно, как предписано. Однако некоторые лекарства, которые лечат болезнь Паркинсона, стимулируя выработку дофамина, могут вызывать галлюцинации и бред. Если вы принимаете лекарства по рецепту и считаете, что они вызывают у вас симптомы, поговорите со своим врачом об альтернативной терапии. Не прекращайте прием лекарства без предварительной консультации с врачом.
Подумайте о своей ситуации. Травмирующее событие или новая потеря могут стать причиной паранойи. Если вы только что потеряли любимого человека или пережили особенно напряженную ситуацию, ваш разум, вероятно, имеет дело с этими вещами с паранойей.
- Если кажется, что ваши заблуждения возникли в результате довольно близкого (в течение последних 6 месяцев) периода, вероятно, это не хроническая паранойя. Однако на это тоже нужно обратить внимание. Если заблуждение только что произошло, вам будет легче справиться с этим.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: Как справиться с параноидальными мыслями

Начните путешествие, исследуя свои мысли и чувства. Ведение дневника поможет вам понять, что может заставить вас почувствовать себя параноиком; Это также отличный способ снять стресс. Дневник также может помочь вам определить ваши триггеры, людей, места и ситуации, которые вызывают у вас заблуждения. Начните вести дневник, выбрав удобное и специально отведенное для этого место примерно по 20 минут в день. Подумайте о ситуациях, в которых вы испытываете паранойю. Например:
- Когда вы чувствуете себя наиболее параноиком? Ночь? Раннее утро? Что случилось в то время, что заставило вас почувствовать себя параноиком?
- О ком ты параноик? Есть ли кто-то или группа людей, которые делают вас более параноиком? Как вы думаете, почему эти люди делают вас более параноиком, чем обычно?
- Где вы чувствуете себя наиболее параноиком, когда находитесь? Есть ли место, где ваша паранойя достигла высшей точки? Что заставляет вас чувствовать себя параноиком?
- В каких ситуациях вы испытывали паранойю? Это в социальных ситуациях? Есть ли что-нибудь в окружающей вас среде?
- Какие воспоминания приходят на ум, когда вы переживаете эти чувства?
Планируйте избегать или уменьшать воздействие раздражителей. После того, как вы определили ситуации и людей, которые, по всей видимости, способствуют вашей паранойе, вы можете спланировать уменьшение воздействия этих триггеров. Хотя может оказаться невозможным избежать некоторых людей, мест и ситуаций, таких как работа или учеба, осведомленность о триггерах бреда может помочь вам ограничить подверженность этим заблуждениям. события и персонажи, которых можно избежать.
- Например, если путь от дома до школы вызывает паранойю, выберите другой маршрут или попросите друга сопровождать вас.
Научитесь подвергать сомнению свое параноидальное мышление. В том случае, если невозможно избежать определенных триггеров, научитесь подвергать сомнению параноидальные мысли, чтобы облегчить или устранить ваше отношение к людям и ситуациям. В следующий раз, когда у вас появятся параноидальные мысли о человеке, месте или ситуации, задайте себе следующие вопросы:
- Что это за мысль? Когда у меня такая мысль? Кто-нибудь был там? Когда это? Что случилось?
- Я думаю, основываясь на фактах или на восприятии? Что я могу сказать?
- Что я принимаю во внимание или твердо верю в эту мысль? Реалистичны ли мои мнения или убеждения? Почему и почему нет? Если эта мысль реальна, что она означает?
- Как я себя чувствую - физически или морально?
- Что я сделал / мог сделать, чтобы положительно отреагировать на эту мысль?
Отвлекитесь, чтобы избавиться от параноидальных мыслей. Если вы не можете развеять паранойю, проверив его содержимое, попробуйте отвлечься. Позвоните другу, прогуляйтесь или посмотрите фильм. Найдите способы отвлечься от параноидальных мыслей, чтобы не зацикливаться на них.
- Отвлечение внимания может помочь вам избежать задумчивости - такого навязчивого мышления, которое вы переживаете снова и снова, как обрыв ленты. Медитация связана с повышенным уровнем тревоги и депрессии.
- Однако, чтобы справиться с этими мыслями, одного отвлечения недостаточно. Отвлечение - это вид побега, при котором вам также нужно предпринять другие шаги, чтобы справиться со своими заблуждениями.
Избегайте наказания себя. Вам может быть стыдно за свои мысли, и это заставляет вас жестко относиться к себе. Исследования показали, что такой подход, или «наказание», неэффективен в борьбе с параноидальными мыслями.
- Вместо этого попробуйте переоценить (проверить свой мыслительный процесс), использовать социальный контроль (спросить совета у других) или отвлечься, как описано выше.
Подумайте, нужна ли вам профессиональная помощь. Вы можете справиться с легкими иллюзиями самостоятельно, но вам может потребоваться профессиональная помощь, если ваши иллюзии от средней до тяжелой. Если у вас постоянно возникают параноидальные мысли, подумайте над следующими вопросами:
- Планируете ли вы действовать в соответствии с потенциально опасными мыслями?
- Вы планируете навредить себе или другим?
- У вас есть мысли или планы с целью причинить кому-то вред?
- Вы слышите голоса, призывающие вас причинить вред себе или другим?
- Влияют ли ваши навязчивые мысли и поведение на ваш дом и работу?
- Вы всегда вспоминаете травматический опыт?
  - Если вы ответили «да» на любой из приведенных выше вопросов, вам следует как можно скорее найти специалиста по психическому здоровью.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: понимание заблуждений

Правильное определение понятия «паранойя». Многие из нас используют термин «паранойя» совершенно произвольно. Фактически, заблуждения в психологии включают стойкое и преувеличенное чувство собственной важности. За исключением обычного подозрения, заблуждения не имели никакой рациональной основы. Многие заболевания или проблемы с психическим здоровьем могут вызывать паранойю, но встречаются редко. Вы не можете и не должны пытаться ставить себе диагноз. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу или психиатру. Только медицинский работник может диагностировать психические заболевания.
Обратите внимание на симптомы, характерные для бредового расстройства личности (PPD). PPD поражает от 0,5% до 2,5% населения. PPDs настолько подозрительно относятся к другим, что нарушают свою повседневную жизнь, например, будучи крайне социально изолированными. Симптомы включают:
- Не подозревать других ни на каких основаниях, особенно в том, что они могут пострадать, оскорбить или обмануть их.
- Сомневайтесь в надежности других, даже друзей и семьи
- Трудно доверять или трудно работать с другими
- Интерпретируйте безобидные события или комментарии как неявные или угрожающие
- Принесите обиду
- Социальное отчуждение или ненависть
- Есть внезапные гневные реакции
Следите за признаками параноидной шизофрении. Люди с параноидной шизофренией часто считают, что кто-то преследует их или любимого человека. Они также могут думать, что они чрезвычайно важны (мания величия). Лишь около 1% населения страдает шизофренией. Другие общие признаки параноидной шизофрении включают:
- Изолировать или отчуждать от общества
- Подозревать других
- Будьте бдительны или осторожны
- Есть галлюцинации зависти
- Есть иллюзия звука ("слышание вещей")
Следите за признаками галлюциногенного расстройства. Психоделическое расстройство - это вера в одну или несколько конкретных параноидальных мыслей (например, «ФБР по телевидению и следит за каждым его движением»). Он специфичен и не обязательно охватывает все аспекты, в то же время пациент сохраняет нормальные способности без какого-либо странного поведения. Это расстройство встречается крайне редко; только около 0,02% населения страдает галлюциногенными расстройствами. Общие симптомы галлюциногенных расстройств включают:
- Имеет высокую степень самореференции, что означает, что пациент вовлекается во все, даже если это неправда (например, они считают, что актеры в фильме разговаривают с ними напрямую) .
- Путать
- Депрессия
- Ярость
Подумайте, есть ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Заблуждения могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством, психическим заболеванием, которое развивается после травмирующего события. Травматические переживания могут вызвать галлюцинации и даже паранойю. Если вы пережили травму в прошлом, например, жестокое обращение, у вас может развиться мысль о «паранойе вреда» или вы считаете, что другие намерены причинить вам вред. Это убеждение заставляет вас с подозрением относиться к другим или беспокоиться о вреде, даже в ситуациях, когда почти никто не находит подозрительным или опасным. В отличие от большинства других параноидальных форм, этот вид страха основан на реакциях на травму. Специалист в области психического здоровья с опытом работы с травмами может помочь вам преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство и паранойю.
- Наиболее распространенным методом лечения посттравматического стрессового расстройства является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая фокусируется на том, чтобы научиться распознавать, как травма влияет на ваше мышление и поведение. Вы можете практиковать новые способы мышления о себе и мире, и вы можете уменьшить свои симптомы.
- Другие методы лечения включают контактную терапию и EMDR (анестезию движением глаз и восстановительную терапию).
Поговорите со своим психотерапевтом о своих чувствах. Без посторонней помощи бывает трудно понять, почему вы испытываете бред, и бывает сложно определить лучший способ справиться с ними. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять и преодолеть это.
- Всегда помните, что чувство паранойи может быть частью психического заболевания и требует лечения. Психотерапевт может помочь вам понять, что происходит, и выбрать лучший курс действий.
- К терапевту очень часто обращаются. Люди часто обращаются к врачам, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить свою жизнь. Когда вы обращаетесь за помощью, вы можете чувствовать себя хорошо: это показывает, что вы смелы и заботитесь о себе.
- Смело меняйте терапевтов! Многие застряли там, где начали. Если ты серьезно, найди другого профессионала. Найдите того, с кем вы чувствуете себя комфортно и надежно. Это самый быстрый способ прогрессировать.
- Помните, что закон требует, чтобы ваш терапевт не разглашал вашу информацию. Люди с бредом часто боятся делиться своими проблемами, но не забывайте, что терапевты должны держать это в секрете из-за юридических и этических ограничений. Единственное исключение - когда вы раскрываете планы причинения вреда себе или другим, о насилии или пренебрежении, или когда суд требует, чтобы врач раскрыл информацию, потому что вы причастны. прийти в суд.
рекламное объявление

Совет

Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Вы можете почувствовать, что эти вещи вам помогают. Это не правильно. Алкоголь и наркотики только усугубляют вашу паранойю.
Научитесь медитировать, чтобы расслабиться, когда вас атакуют бредовые мысли.
Помните, что люди в целом хорошие и никто не идет против вас.
Помните, что что бы ни случилось, в конце концов все будет хорошо.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и думайте о приятных вещах, счастливых воспоминаниях. Если это не сработает, попробуйте выполнить арифметику; Например, подумайте о 13 x 4 и решите задачу.

Предупреждение

Не причиняйте вреда другим, потому что вы подозреваете, что они делают.
Делитесь своими мыслями и чувствами с другим человеком. Если вы держите свои эмоции в секрете, они рано или поздно выйдут наружу, и сдержанность вредна для вашего здоровья. Скажите кому-нибудь, кому вы доверяете.