Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Магний имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья. Тем не менее, многие люди не получают достаточно магния, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Лучший способ обеспечить организм необходимым магнием - это придерживаться диеты с высоким содержанием магния в таких продуктах, как овощи, миндаль, бобовые и цельнозерновые. Однако, если в вашем рационе мало магния, вам необходимо принимать ежедневные добавки. Чтобы получить максимальную отдачу от добавки, вам необходимо убедиться, что ваше тело усваивает магний.

Шаги

Часть 1 из 2: Определение ваших потребностей в магнии

1. 

   Поймите важность магния. Магний необходим каждой части тела для правильного функционирования. Магний поддерживает несколько важных функций, в том числе:
   • Контроль функции мышц и нервов
   • Поддерживайте надлежащее кровяное давление и уровень сахара в крови
   • Создавайте белки, кости и ДНК
   • Контроль содержания кальция
   • Помогает уснуть и расслабиться

2. 

   
   
   Узнайте о абсорбции магния. Хотя это очень важно, нашему организму иногда трудно получить достаточно магния. В основном это связано с тем, что многие люди не включают магний в свой рацион. Однако есть и другие факторы, ограничивающие абсорбцию, например:
   • Слишком много (или недостаточно) кальция
   • Причины, связанные со здоровьем, такие как диабет, болезнь Крона или алкоголизм.
   • Лекарства, ограничивающие всасывание
   • Еще одна причина, по которой многие люди, особенно американцы, испытывают дефицит магния, - это недостаток магния в почве. Это привело к значительному снижению урожайности следующей культуры.

3. 

   
   
   Определите, сколько магния вам нужно переносить. Это зависит от возраста, пола и других факторов. В целом, взрослым мужчинам не следует превышать 420 мг в день, а женщинам - 320 мг.
   • Вам следует проконсультироваться с врачом о том, сколько магния вам нужно принимать, особенно если вы считаете, что у вас может быть дефицит.
   • Обязательно проверяйте содержание магния в поливитаминах, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много магния. То же самое и с кальцием, поскольку кальций также часто содержится в добавках с магнием.
   • Не забывайте принимать во внимание хронические заболевания. Такие заболевания, как чувствительность к глютену кишечника и болезнь Крона, влияют на толерантность к магнию. Они также могут вызывать дефицит магния из-за диареи.
   • Обратите внимание на влияние возраста. С возрастом способность организма усваивать магний снижается. Выведение магния также увеличивается. Исследования также показывают, что с возрастом в нашем рационе становится меньше магния. Пожилым людям также следует принимать лекарства, которые больше реагируют на магний.
   • Перед тем, как давать ребенку добавку магния, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

4. 

   
   
   Обратите внимание на признаки того, что вы не получаете достаточно магния. Если у вас краткосрочный дефицит магния, вы не заметите никаких симптомов. Однако, если вы постоянно не переносите магний, у вас начнутся следующие симптомы:
   • Головокружение
   • Рвота
   • Не хорошо
   • Усталый
   • Мышечные спазмы или судороги
   • Если у вас серьезный дефицит магния, вы можете почувствовать покалывание или онемение. Могут возникнуть судороги, аритмия и даже изменения личности.
   • Если вы постоянно испытываете эти проблемы, обратитесь к врачу.

5. 

   Попробуйте пероральную толерантность к магнию. Если вы не устали от магния, вы получите достаточно магния, если будете есть правильную пищу. Вам следует подумать о том, чтобы контролировать свой рацион, прежде чем принимать добавки. Продукты, богатые магнием, включают:
   • Миндаль, такой как миндаль и бразильские орехи
   • Орехи, такие как семена тыквы и подсолнечника
   • Соевые продукты, такие как тофу
   • Рыба, такая как палтус и тунец
   • Темно-зеленые листовые растения, такие как шпинат, капуста и радужная капуста.
   • Банан
   • Шоколад и какао-порошок
   • Различные специи, такие как кориандр, тмин и шалфей.

6. 

   Выбирайте добавки с магнием. Если вы все же решили принимать добавку, выберите ту, которая содержит магний, который легко усваивается. К таким добавкам магния относятся:
   • Таблетка магния.Этот магний соединен (в ассоциации) с ацетатной кислотой. Это аминокислота, которая обычно содержится в продуктах, богатых белком, и облегчает усвоение магния.
   • Цемент магниевый. Получено из магниевой соли уксусной кислоты. Концентрация магния довольно низкая, но он легко усваивается. Этот вид магния обладает легким слабительным действием.
   • Лактат магния. Это умеренно концентрированная форма магния, обычно используемая для лечения пищеварительных заболеваний. Людям с проблемами почек нельзя принимать этот вид магния.
   • Хлорид магния. Это еще одна легко усваиваемая форма магния, которая также улучшает функцию почек и метаболизм.

7. 

   Следите за признаками того, что вы употребляете слишком много магния. Хотя получение слишком большого количества магния через рот маловероятно, вы можете усвоить избыток магния из добавок. Это может привести к отравлению магнием, вызывая следующие симптомы:
   • Диарея
   • Головокружение
   • Необычное онемение
   • В самых тяжелых случаях могут наблюдаться нарушения сердечного ритма и / или остановка сердца.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: Как помочь организму усвоить магний

1. 

   Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете. Добавки магния могут мешать приему лекарств. Некоторые препараты также влияют на способность усваивать добавки магния. Эти препараты включают:
   • Мочегонное средство
   • Антибиотик
   • Бисфосфонаты, например, рецептурные препараты для лечения остеопороза.
   • Лекарства, применяемые для лечения кислотного рефлюкса

2. 

   Подумайте о дополнительном приеме витамина D. Некоторые исследования показывают, что увеличение количества витамина D может помочь вашему организму усвоить магний.
   • Вы можете есть продукты, богатые витамином D, такие как тунец, яйца и обогащенные злаки.
   • Вы также можете получить витамин D от пребывания на солнце.

3. 

   Поддерживайте минеральный баланс. Определенные минералы затрудняют переносимость магния вашим телом. Вам следует избегать приема минеральных добавок одновременно с добавками магния.
   • В частности, избыток или недостаток кальция в организме может затруднить усвоение магния. Избегайте избытка кальция при приеме добавок магния. В то же время не стоит полностью отказываться от кальция, так как он может ограничить вашу способность усваивать магний.
   • Исследования показывают, что содержание магния и калия, похоже, взаимосвязано. Природа этой связи четко не подтверждена. Следовательно, вам не следует чрезмерно увеличивать или воздерживаться от калия, если вы хотите увеличить содержание магния.

4. 

   Уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь увеличивает выведение магния с мочой. Исследования показывают, что у алкоголиков мало магния.
   • Алкоголь вызывает заметное увеличение выведения с мочой магния и других электролитов. Это означает, что даже умеренное потребление может снизить содержание магния.
   • Самый низкий уровень магния у людей, которые отказываются от алкоголя.

5. 

   Будьте особенно осторожны с содержанием магния, если у вас диабет. Если болезнь не контролируется с помощью диеты, образа жизни и медикаментозного лечения, может возникнуть дефицит магния.
   • При диабете большое количество магния выводится с мочой. В результате содержание магния может быстро упасть, если его не контролировать.

6. 

   Пейте магний в течение дня. Вместо дозирования принимайте небольшое количество магния в течение дня после еды, запивая полным стаканом воды. Так вашему организму будет легче усваивать магний.
   • Некоторые специалисты предлагают принимать добавки магния натощак, если у вас проблемы с переносимостью. Иногда минералы в пище в желудке могут повлиять на вашу способность усваивать магний. Однако иногда это вызывает расстройство желудка.
   • Фактически, как рекомендует клиника Мэйо (больница и медицинская исследовательская организация США), магний следует принимать только после еды. Прием магния натощак может привести к диарее.
   • Лекарства длительного действия и контролируемые препараты могут способствовать усвоению магния.

7. 

   Контролируйте то, что вы едите. Как и минералы, есть продукты, которые легко ограничивают потребление магния. Во время приема добавок магния избегайте следующих продуктов:
   • К продуктам, которые содержат слишком много клетчатки и бесследных кислот, относятся: отруби или цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень или цельнозерновой хлеб.
   • Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных кислот (салаты) включают: кофе, чай, шоколад, зеленые листовые овощи и орехи. Приготовление на пару или кипячение продуктов с высоким содержанием салатов может несколько снизить эти вещества. Попробуйте есть вареный шпинат вместо салата. Замачивание фасоли и некоторых зерен перед приготовлением также помогает.
   рекламное объявление

Совет

• Для большинства людей достаточно внести изменения в рацион, чтобы увеличить потребление магния. Однако, если вы принимаете добавку в рекомендованной дозировке, это не вредно.
• Иногда люди чувствуют себя лучше, принимая добавку магния, даже если их анализ крови имеет «такие же параметры» с разумным содержанием магния. Это помогает большему количеству людей чувствовать себя здоровее, улучшает работу кожи и щитовидной железы.

Предупреждение

• Недостаток магния может привести к усталости, ослаблению иммунной системы и сокращению мышц. В самых тяжелых случаях могут возникнуть психоз, беспокойство, панические атаки, увеличение веса, преждевременное старение и сухая морщинистая кожа.
• Люди с исключительно низким уровнем магния должны регулярно получать магний внутривенно.