Содержание

• Шаги
• Совет

Простагландин - это гормоноподобное вещество, которое естественным образом выделяется организмом при повреждении тканей и помогает регулировать функции организма. Хотя наш организм нуждается в простагландинах, при слишком высоком уровне простагландинов могут возникнуть проблемы, поскольку они могут вызвать боль, воспаление и жар. В этом случае вы можете снизить уровень простагландинов естественным путем с едой. Тем не менее, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что можно безопасно изменить свой рацион и использовать травы. Кроме того, поговорите со своим врачом, если вы лечите хроническое заболевание, которое вызывает повышение уровня простагландинов.

Шаги

Метод 1 из 3: выбирайте правильную пищу

1. 

   Ешьте больше омег-3 жирных кислот, чтобы снизить выработку простагландинов. Многие исследования показали, что жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными, антикоагулянтными и антиаритмическими свойствами. Известно также, что рыбий жир подавляет выработку и снижает активность некоторых простагландинов.
   • Жирные кислоты омега-3 конкурируют с жирными кислотами омега-6 за участок связывания, называемый ферментом ЦОГ-1, ферментом, который превращает жирные кислоты омега-6 в простагландины. Чем больше омега-3 жирных кислот блокируют фермент ЦОГ-1, тем меньше омега-6 жирных кислот превращается в простагландины.
   • Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают: сардины, лосось, скумбрию, сою, семена льна, грецкие орехи и тофу. Рекомендуемая дозировка жирной кислоты омеага-3 составляет 0,3-0,5 г в день.

2. 

   
   
   Ешьте продукты, богатые витамином Е, чтобы уменьшить воспаление. Группа соединений, называемых витамином E, обладает антиоксидантными свойствами. Витамин Е также известен своим противовоспалительным действием благодаря своей способности подавлять синтез простагландинов, тем самым помогая снизить уровень простагландинов в организме.
   • Продукты, богатые витамином E, включают: семена подсолнечника и масла, миндаль, сафлоровое масло, фундук, арахисовое масло, шпинат, брокколи или масло зародышей ячменя.

3. 

   
   
   Ешьте цельнозерновые продукты, чтобы контролировать воспаление. Исследования показали, что цельнозерновые продукты имеют множество преимуществ для здоровья, включая противовоспалительное действие на организм. Это означает, что эти продукты косвенно снижают уровень простагландинов.
   • К цельнозерновым продуктам относятся: ячмень, киноа, овес, мука, коричневый рис и 100% цельнозерновые макароны или хлеб.
   • Очищенные зерна подверглись чрезмерной переработке и потеряли много ценных питательных веществ. Вам следует ограничить потребление рафинированных злаков, таких как белый хлеб, белая паста, белый рис и многие сухие завтраки, или избегать их.

4. 

   
   
   Ешьте мангустин, чтобы предотвратить выработку и синтез простагландинов. Мангостин - тропический фрукт, происходящий из Таиланда. У плода белые пятна внутри, сладкие и ароматные. В Таиланде этот фрукт уже давно используется в качестве лекарства, и некоторые недавние исследования показали, что мангустин подавляет выработку или синтез простагландинов в организме.
   • Из свежего мангустина можно приготовить питательную закуску или десерт. Вы также можете добавлять мангустин в салаты или готовить джемы.

5. 

   Добавьте гранат в свой рацион, чтобы получить больше фитохимических веществ. Гранат - восхитительный фрукт, наполненный крошечными красными нефритовыми семенами со сладким вкусом. Этот фрукт имеет много преимуществ для здоровья благодаря высокому содержанию фитохимических веществ. Исследования показали, что гранаты обладают способностью подавлять выработку и синтез простагландинов, тем самым помогая снизить уровень простагландинов.
   • Вы можете есть свежие зерна граната, добавлять их в десерты или пикантные блюда, такие как салаты или соусы.
   • Если вы не любите есть зерна граната, попробуйте пить чистый гранатовый сок. Не покупайте соки, коктейли или концентрированные соки.

6. 

   Ешьте больше ананасов, чтобы увеличить количество бромелайна в организме. Этот ярко-желтый фрукт содержит фермент под названием бромелайн. Было показано, что бромелайн снижает уровень простагландинов, подавляя производство и синтез простагландинов. Ананас - единственный источник бромелайна.
   • Свежий ананас в качестве закуски, смешанный с салатами, йогуртом или свежим сыром - отличный способ дополнить его бромелайном.

7. 

   Увеличьте потребление помидоров, чтобы извлечь пользу из антиоксиданта ликопина. Помидоры - очень популярные овощи и содержат большое количество каротиноидов, называемых ликопином. Это антиоксидант, который, как считается, способен предотвращать рак простаты, сердечно-сосудистые заболевания и уменьшать воспаление. Считается, что ликопин уменьшает воспаление, воздействуя на химические вещества в организме, которые в конечном итоге отвечают за выработку простагландинов и других медиаторов воспаления.
   • Готовьте блюда с помидорами или используйте обработанные или термообработанные томатные продукты (например, консервированные помидоры или кетчуп). В процессе приготовления и нагревания томатов ликопин превращается в форму, которая легче усваивается организмом.
   • Можно есть вареные помидоры, поливать лапшу или овощи томатным соусом. Добавляйте консервированные помидоры в супы, рагу и соусы.
   • Сырые помидоры можно смешивать в салатах, либо просто нужно немного посолить и сбрызнуть оливковым маслом перед подачей на стол.

8. 

   Ешьте больше чеснока и лука, чтобы уменьшить воспаление. Лук и чеснок содержат аллицин, активный ингредиент, который действует как противовоспалительное средство, помогая блокировать выработку простагландинов. Кроме того, эти две пряные овощи также известны своими антибактериальными, противоопухолевыми, антикоагулянтными и противовоспалительными свойствами.
   • При приготовлении используйте много чесночного лука. Это отличная приправа для многих блюд, таких как супы, тушеные блюда или соусы, помимо тушеных блюд, блюд, приготовленных в глиняных горшках или тушеных блюдах.

9. 

   Готовьте с травами и специями, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Многие травы и специи известны своими лечебными свойствами, одно из которых является противовоспалительным. Вы можете добавить эти противовоспалительные продукты в свой рацион, используя различные свежие или сушеные травы и специи.
   • Готовьте блюда с куркумой. Куркума - это ярко-желтый или оранжевый клубень, который наиболее известен как ингредиент порошка карри. Куркума содержит соединение под названием куркумин, которое, как было показано, подавляет выработку простагландинов. Кроме того, куркума снижает боль и воспаление, связанное с дегенеративным заболеванием суставов.
   • Вы можете купить куркуму в свежем или порошкообразном виде. Попробуйте добавлять куркуму в яичницу, запеченные овощи, смешивать с блюдами из риса, добавлять в салаты или заправки для салатов или даже добавлять в смузи.
   • Во многих культурах куркума также используется в качестве чая. Вы можете приготовить чай из куркумы, кипятя куркуму в воде в течение примерно 5 минут. Чай процедить и пить 3–4 раза в день.
   • Добавьте имбирь в свой рацион. Исследования доказали, что имбирь обладает противоязвенным, противовоспалительным и антиоксидантным действием.
   • Используйте свежий имбирь в супах, маринадах, жарком или карри. Вы также можете заварить свежий имбирь в горячей воде, чтобы приготовить имбирный чай.
   • Сушеный имбирь отлично подходит для добавления в приправы, выпечку и соусы.

10. 

    Пейте зеленый чай, чтобы извлечь пользу из полифенолов. Многие исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень простагландинов в организме. Полифенолы зеленого чая обладают антиоксидантными свойствами, помогая уменьшить повреждение клеток свободными радикалами.
    • Сделайте зеленый чай, замачивая 1 чайную ложку сушеных листьев зеленого чая в 8 унциях горячей воды. Не размешивайте зеленый чай в кипящей воде, так как высокая температура разрушает полезные ингредиенты чая.
    • Добавьте в зеленый чай немного меда. Исследования показывают, что мед помогает снизить уровень простагландинов в плазме.

11. 

    Убедитесь, что меню находится на правильном пути. Меню может быть очень полезным, если вы хотите добавить в свой рацион определенные продукты. Это поможет вам определить, какие противовоспалительные продукты нужно есть каждый день и неделю.
    • Постепенно каждую неделю добавляйте в свое меню разные продукты. Так вам будет легче адаптироваться, чем заставлять себя есть сразу несколько новых продуктов.
    • Вам также следует выбирать продукты и напитки, которые можно есть каждый день. Чашка зеленого чая каждое утро может стать первым шагом, который вы легко сможете сделать.
    • Помните, что вам не обязательно есть все противовоспалительные продукты каждый день. Выбирайте из множества продуктов, которые хотите есть в течение недели.
    рекламное объявление

Метод 2 из 3: избегайте воспалительных продуктов

1. 

   Ограничьте употребление насыщенных жиров, вредных для здоровья. Насыщенные жиры используются для синтеза простагландинов в организме.
   • Продукты, содержащие насыщенные жиры, включают: обработанное мясо (например, сосиски, хот-доги или бекон), жареные продукты, фаст-фуд и цельномолочные продукты (например, абрикос или масло).

2. 

   Ограничьте употребление алкогольных напитков до 1-2 чашек в день. Прекратите пить или сократите употребление алкоголя. Высокое содержание алкоголя увеличивает выработку простагландинов.
   • Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день; Лимит для мужчин - 2 напитка.

3. 

   Ограничьте добавление сахара, так как он может вызвать воспаление. Несколько исследований показали, что добавленный сахар стимулирует высвобождение ряда химических веществ с воспалительными свойствами. Ограничение употребления этих продуктов может помочь уменьшить воспаление, особенно если вы регулярно едите.
   • Продукты, которые следует ограничить, включают: сладости, торты, безалкогольные напитки и десерты с высоким содержанием сахара.

4. 

   Уменьшите потребление омега-6 жиров - веществ, которые способствуют выработке простагландинов. Эти жиры в основном отвечают за производство.Вы можете снизить выработку простагландинов, ограничив количество жиров омега-6.
   • Жиры Омега-6 содержатся в таких продуктах, как кукурузное масло, сафлоровое масло, майонез, соусы, соевое масло, арахисовое масло и растительное масло.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: когда необходимо лечение

1. 

   Обратитесь к врачу, прежде чем пытаться снизить уровень простагландинов. Нашему организму нужны простагландины, чтобы быть здоровым. Он помогает организму оправиться от повреждений, регулирует менструальный цикл и овуляцию, поддерживает здоровье мышц в области легких и пищеварительного тракта, а также для других целей. Не пытайтесь снизить уровень простагландина, если не уверены, что он слишком высок. Прежде чем начинать изменения, вам следует обратиться к врачу для официального диагноза.
   • Ваш врач может назначить анализы крови, чтобы проверить уровень простагландинов. Взятие пробы безболезненно, но может быть неудобным.
2. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или травяные добавки. Обычно изменение диеты или прием трав - это безопасно, но иногда эти изменения вредны. Некоторые продукты и добавки могут плохо реагировать на лекарства, которые вы принимаете, или ухудшать определенные заболевания. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что эти изменения безопасны для вас.
   • Расскажите своему врачу о продуктах, которые вы добавляете и удаляете из своего рациона. Точно так же спросите своего врача о добавках, которые вы хотите принимать, а также о лекарствах и добавках, которые вы принимаете.
   • Это особенно важно, если вы лечите или контролируете основное заболевание.
3. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы вылечить основное заболевание. Высокий уровень простагландина часто вызван рядом заболеваний, например, травмой колена или дегенерацией. В этом случае вам потребуется лечение для снижения уровня простагландинов. Обратитесь к врачу, чтобы составить план лечения.
   • Если вы серьезно относитесь к натуральным средствам, скажите своему врачу, что вы ищете естественные методы лечения. Обратите внимание, что ваш врач может порекомендовать лечение, если это необходимо.
   • Некоторые состояния могут со временем ухудшиться, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
4. Спросите своего врача о противовоспалительных препаратах, если ваша диета не работает. В зависимости от причины уровня простагландинов могут помочь некоторые противовоспалительные препараты. Ваш врач может определить, подходит ли вам препарат и в какой дозировке принимать. Поговорите со своим врачом о приеме противовоспалительных препаратов, если изменение диеты не помогает вам поправиться.
   • Например, ваш врач может порекомендовать вам принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив), если вы испытываете сильную боль в результате травмы или артрита.
   рекламное объявление

Совет

• Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, чтобы обеспечить безопасность.
• Выбирайте более здоровые методы приготовления, такие как приготовление на пару или запекание вместо жарки. Используйте оливковое масло и более здоровые растительные масла вместо сливочного масла или сала.
• Найдите разнообразные противовоспалительные продукты и постепенно включайте их в свой рацион.
• Ешьте больше или чаще тех противовоспалительных продуктов, которые вам уже нравятся.