Автор:
Robert Simon
Дата создания:
20 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Самый быстрый способ снизить уровень холестерина - это совместить изменение образа жизни, диетические изменения и прием лекарств (по указанию врача). Уровень холестерина не может упасть сразу. Если у вас высокий уровень холестерина, вам нужно найти способы его снизить, чтобы снизить риск закупорки артерий и сердечного приступа.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Начните тренироваться. Физические упражнения помогают улучшить способность организма перерабатывать жиры и холестерин. Учтите, что вы должны начинать тренироваться медленно и не переусердствовать. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, чтобы убедиться, что она правильная. Затем вы можете постепенно увеличивать интенсивность упражнений до 30 минут - 1 часа в день. Например, попробуйте такие упражнения, как:
- Ходить
- Быстрая ходьба
- Плавание
- Катание на велосипеде
- Присоединяйтесь к общественной спортивной группе, например, по баскетболу, волейболу или настольному теннису.
Бросай курить для немедленного улучшения здоровья. Отказ от курения улучшает уровень холестерина, снижает кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и заболеваний легких. Вы можете получить помощь:- Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям, группам, на форумах или на горячую линию по отказу от курения.
- Проконсультируйтесь с врачом.
- Используйте никотиновую заместительную терапию
- Обратитесь к врачу за советом. Некоторые врачи-консультанты также специализируются на помощи в отказе от табака.
- Рассмотрите возможность стационарного лечения.
Контроль веса. Контроль веса помогает снизить уровень холестерина. Если у вас избыточный вес, потеря 5% веса также поможет снизить уровень холестерина. Ваш врач может посоветовать вам похудеть, если:- Вы женщина с обхватом талии более 90 см или мужчина с обхватом талии более 100 см.
- У вас ИМТ больше 29.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и мало питательных веществ. Употребление большого количества алкогольных напитков увеличивает риск ожирения. Клиника Мэйо (США) рекомендует употреблять только:- Одна порция алкоголя в день для женщин и две порции в день для мужчин.
- Одна порция - это банка пива, бокал вина или 45 мл бренди.
Метод 2 из 3: измените свой рацион
Уменьшите потребление холестерина. Холестерин содержится в жирах крови. Ваше тело вырабатывает только определенное количество, поэтому ограничение потребления холестерина поможет снизить общий уровень холестерина. Слишком много холестерина увеличивает риск закупорки артерий и сердечных заболеваний. Людям с сердечными заболеваниями следует употреблять не более 200 мг холестерина в день. Даже если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний, лучше всего ограничить потребление холестерина до менее 300 мг в день:
- Не ешьте яичные желтки.При приготовлении яичных продуктов вы можете попробовать заменитель яиц вместо настоящих яиц.
- Не ешьте мясные субпродукты. Мясные субпродукты часто содержат много холестерина.
- Сократите потребление красного мяса
- Ешьте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты вместо цельного молока. В эту группу препаратов входят молоко, йогурт, сливки и сыр.
Избегайте трансжиров и насыщенных жиров. Эти два жира повышают уровень холестерина. Вы можете получить необходимый организму жир из мононенасыщенных жиров. Кроме того, нездоровые жиры можно уменьшить за счет:
- Готовьте с мононенасыщенными жирами, такими как рапсовое, арахисовое и оливковое масло, вместо пальмового масла, сала, сливочного масла или сгущенного жира.
- Ешьте нежирное мясо, например птицу и рыбу.
- Ограничьте потребление мороженого, сыра, колбас и молочного шоколада.
- Проверяйте ингредиенты в обработанных пищевых продуктах. Даже продукты, которые продаются как обезжиренные, часто содержат эти жиры. Поэтому вам необходимо внимательно прочитать информацию о ингредиентах и посмотреть, является ли продукт частично гидрогенизированным маслом. Эти масла являются транс-жирами. Продукты, которые часто содержат трансжиры, включают маргарин, печенье и пирожные.
Управляйте голодом с помощью фруктов и овощей. Овощи и фрукты богаты витаминами и клетчаткой, а также низким содержанием жира и холестерина. Вы должны съедать 4-5 порций фруктов и овощей, что эквивалентно 2-2,5 чашкам в день. Вы можете увеличить потребление фруктов и овощей за счет:
- Уменьшить голод закуской с салатом. Употребление салата в первую очередь поможет вам снизить чувство голода, прежде чем есть жирную пищу, например мясо. Это также поможет вам контролировать размер порций. В салаты следует добавлять разнообразные овощи и фрукты, такие как зеленые овощи, огурцы, морковь, помидоры, авокадо, апельсины и яблоки.
- Десерт с фруктами вместо продуктов с высоким содержанием жира, таких как торты, пироги или конфеты. Не используйте сахар при приготовлении фруктовых салатов. Вместо этого наслаждайтесь естественной сладостью фруктов. Например, вы можете съесть десерт из манго, апельсина, яблока, банана и груши.
- Приносите овощи в школу / на работу, чтобы контролировать чувство голода между приемами пищи. Вечером перед школой / работой вы можете подготовить контейнер с тертой морковью, болгарским перцем, яблоками и бананами, чтобы взять с собой.
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, чтобы снизить уровень холестерина. Клетчатка помогает контролировать уровень холестерина. Клетчатка считается натуральным веществом, значительно снижающим уровень холестерина. Мало того, клетчатка также помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, чтобы ограничить употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калорий и высоким содержанием холестерина. Еда из цельного зерна - самый простой способ увеличить потребление клетчатки. Цельнозерновые продукты, такие как:
- Цельнозерновой хлеб
- Рисовые отруби
- Коричневый рис (вместо белого риса)
- Овсяный
- Макароны из цельной пшеницы
Поговорите со своим врачом о добавках. Функциональные продукты не регулируются как лекарства строго, т. Е. Менее проверены и дозировка не определена. Поэтому нужно быть осторожным с продуктами, которые предлагают нереалистичные обещания, такие как немедленное снижение холестерина. Кроме того, имейте в виду, что хотя добавки и являются натуральными, они могут взаимодействовать с лекарствами, даже с лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Поэтому вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно беременным женщинам, кормящим матерям или маленьким детям. Следует учитывать несколько типов пищевых добавок, например:
- Артишок
- Овсяные отруби
- Ячмень
- Чеснок
- Сухой сывороточный протеин
- Светлый псиллиум (содержится в скорлупе псиллиума)
- Ситостанол
- Бета-ситостерин
Проверьте состав добавки из красного дрожжевого риса. Некоторые дрожжевые добавки из красного риса содержат ловастатин - активный ингредиент препарата Мевакор. Добавление ловастатина в качестве пищевой добавки опасно, потому что дозировка не контролируется, а его использование не контролируется тщательно.
- Более безопасно, вместо того, чтобы использовать дрожжи красного риса, содержащие ловастатин, вам следует обратиться к врачу, чтобы он прописал лекарство, которое строго контролируется, а прием лекарства строго сокращен.
Метод 3 из 3: прием лекарств
Поговорите со своим врачом о статинах. Этот класс препаратов очень популярен для снижения холестерина. Они мешают печени вырабатывать холестерин, заставляя печень забирать холестерин из крови. Этот класс препаратов помогает уменьшить образование бляшек в артериях. После того, как вы начнете принимать его, вам, вероятно, придется принимать статины на всю жизнь, так как ваш уровень холестерина повысится, если вы остановитесь. Побочные эффекты статинов включают головную боль, мышечные боли и проблемы с пищеварением. Обычно используемые статины включают:
- Аторвастатин (липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Мевакор, Альтопрев)
- Питавастатин (Ливало)
- Правастатин (Правахол)
- Розувастатин (Крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Спросите своего врача о лекарствах, препятствующих обратному захвату желчных кислот. Эти препараты связываются с желчными кислотами, заставляя печень вытеснять холестерин из крови, производя больше желчных жидкостей. Обычно используемые агенты обратного захвата желчных кислот включают:
- Холестирамин (Превалит)
- Колесевелам (Велчол)
- Колестипол (Colestid)
Принимайте лекарства, чтобы предотвратить усвоение холестерина в организме. Эти препараты предотвращают абсорбцию холестерина из пищи в тонком кишечнике во время пищеварения.
- Препарат Эзетимиб (Зетия) можно принимать вместе со статинами того же класса. Эзетимиб обычно не вызывает побочных эффектов при приеме отдельно.
- Эзетимиб-симвастатин (Виторин) - это комбинированный препарат, который помогает снизить абсорбцию холестерина и снизить способность организма вырабатывать холестерин. Побочные эффекты включают проблемы с пищеварением и мышечные боли.
Спросите своего врача о новых лекарствах, если вышеперечисленные неэффективны. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило лекарства, которые можно вводить пациентам дома 1-2 раза в месяц. Эти лекарства увеличивают количество холестерина, поглощаемого печенью. Он часто используется у пациентов с сердечным приступом или инсультом и имеет высокий риск рецидива. Эти препараты включают:
- Алирокумаб (Пралуент)
- Эволокумаб (Репата)
Предупреждение
- Сообщите своему врачу, если вы беременны или собираетесь забеременеть, прежде чем начинать прием нового лекарства.
- Сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, в том числе о лекарствах, отпускаемых по рецепту, без рецепта, пищевых добавках и растительных ингредиентах. Оттуда ваш врач может посоветовать, могут ли лекарства, которые вы принимаете, взаимодействовать с лекарствами, снижающими уровень холестерина.
