Автор:
John Stephens
Дата создания:
1 Январь 2021
Дата обновления:
29 Июнь 2024
Содержание
Если ваше кровяное давление внезапно повысилось, вам нужно будет быстро его снизить. Есть много способов снизить кровяное давление, не принимая ничего, кроме изменения диеты и образа жизни, но если вы регулярно страдаете от высокого кровяного давления, лечение Лучшее лечение для вас - это обратиться к врачу. Вот несколько способов снизить кровяное давление, которые вы можете изучить.
Шаги
Часть 1 из 3: Снижение артериального давления с помощью диеты
Соблюдайте сбалансированную диету. Диета, включающая цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, может помочь снизить артериальное давление на 14 мм рт.ст., особенно когда речь идет о диете. Этот напиток также содержит небольшое количество насыщенных жиров и холестерина.
- Изменение диеты - первый шаг к снижению артериального давления. Эффект, который он дает, может быть довольно медленным, если вы не примете дополнительных мер, кроме сбалансированного питания, но если вы сосредоточитесь на потреблении продуктов, известных как факторы, которые помогают снизить кровяное давление, и помимо внесения изменений в свой рацион, увеличения активности и изменения образа жизни, ваше кровяное давление может быстро упасть.
- Как только ваше кровяное давление упадет до нужного уровня, вы можете время от времени есть шоколадный батончик или печенье, но вам также необходимо соблюдать диету, которой вы следуете, чтобы предотвратить высокое кровяное давление. Вернись.
Ограничьте потребление соли. Натрий - естественный враг высокого кровяного давления. Обычно небольшое снижение натрия в рационе помогает снизить артериальное давление на 2-8 мм рт.- Ограничьте потребление натрия до 2300 мг в день или меньше. Если вам больше 51 года или у вас есть основное заболевание, повышающее артериальное давление, вам следует потреблять не более 1500 мг натрия в день.
- Если вы хотите придать еде аромат, вы можете использовать ряд безопасных трав и специй. В частности, некоторые травы и специи могут помочь снизить кровяное давление.
- Кайенский перец расширяет сосуды и улучшает кровоток.
- Куркума уменьшает воспаление в организме, тем самым улучшая сердечно-сосудистую функцию и помогая снизить кровяное давление.
- Чеснок помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление.
Ограничение приема алкоголя. Небольшое количество алкоголя может помочь снизить кровяное давление. Однако при чрезмерном употреблении алкоголь может повысить кровяное давление.- Мужчинам и женщинам старше 65 лет можно каждый день выпивать стакан алкоголя или напиток с таким же содержанием алкоголя. Людям до 65 лет можно пить около двух напитков в день.
- Для удобства контроля один стакан эквивалентен 350 мл пива, 150 мл спирта или 45 мл спирта 40%.
- При умеренном употреблении алкоголь и другие алкогольные напитки могут снизить артериальное давление на 2–4 мм рт.
- Однако имейте в виду, что это полезно только в том случае, если вы пьете алкоголь. Если вы не пьете регулярно, результаты будут менее выраженными, и ваш риск будет выше.
- Чрезмерное употребление алкоголя может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.
Используйте нежирное или обезжиренное свежее молоко. Сырое молоко содержит много калия и кальция, и оба этих питательных вещества обладают антигипертензивным действием. Молочные продукты также содержат витамин D, витамин D также может быть весьма полезным.- Свежее молоко менее жирно и обезжирено, чем цельное. Цельное свежее молоко содержит пальмитиновую кислоту, и, согласно некоторым исследованиям, эта кислота может блокировать сигналы организма на расслабление кровеносных сосудов. В результате ваши кровеносные сосуды сужаются, а кровяное давление остается высоким.
Пейте чай из гибискуса. Чаи на основе гибискуса могут быстро и значительно снизить кровяное давление, если вы выпиваете три чашки чая в день.
- Замочите чай в воде на шесть минут, прежде чем наслаждаться холодным или горячим чаем.
- Если вы не примете никаких мер, кроме питья чая из гибискуса три раза в день, вы сможете снизить систолическое артериальное давление на семь пунктов в течение шести недель.
- Чай из гибискуса содержит антоцианы и другие антиоксиданты, которые повышают способность кровеносных сосудов расширяться, предотвращая их сужение, что приводит к повышению артериального давления.
Выпейте стакан клюквенного сока. Стакан клюквенного сока помогает снизить артериальное давление так же эффективно, как стакан красного вина.
- Клюквенный сок содержит антиоксиданты, известные как проантоцианидины. Эти питательные вещества препятствуют выработке организмом ЕТ-1 (эндотелина 1), соединения, которое, как известно, сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление.
Ешьте фрукты и овощи, которые помогают снизить кровяное давление. Хотя фрукты и овощи являются важной частью хорошо сбалансированной диеты, некоторые фрукты и овощи могут значительно снизить кровяное давление.
- Ешьте киви. В нескольких исследованиях Американской кардиологической ассоциации ученые обнаружили, что прием 3 фруктов киви в день в течение 8 недель может значительно снизить систолическое артериальное давление. Киви содержит множество антиоксидантов, таких как лютеин.
- Используйте кусок арбуза. Арбуз содержит клетчатку, ликопены, витамин А и калий, обладающие антигипертензивным действием. Арбуз также содержит аминокислоту под названием L-цитруллин / L-аргинин, и научные исследования показали, что эти аминокислоты также могут помочь снизить кровяное давление.
- Добавьте в свой рацион фрукты и овощи, богатые калием. Все ученые согласны с тем, что калий - важное дополнение к диетам, направленным на снижение артериального давления. Хорошие источники калия: бобы, бананы, картофель, помидоры, апельсиновый сок, красная фасоль, дыня, соленые огурцы и изюм.
Пейте кокосовую воду. Кокосовая вода богата калием, электролитами и другими питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.
- Исследование опубликовано в Региональные медицинские документы Вест-Индии Было показано, что кокосовая вода снижает систолическое артериальное давление у 71% участников исследования и снижает диастолическое артериальное давление у 29% участников.
Ешьте много тофу и соевых продуктов. Соевые продукты содержат изофлавоны, питательные вещества, которые напрямую связаны со способностью снижать кровяное давление.
- В исследовании 2012 года исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием изофлавонов поможет снизить артериальное давление на 5,5 пункта по сравнению с высоким артериальным давлением, связанным с низким содержанием изофлавонов.
- Зеленый чай и арахис также содержат высокий уровень изофлавонов.
Используйте немного темного шоколада. В целом шоколад богат флаванолами. Эти питательные вещества способствуют расширению кровеносных сосудов и помогают снизить кровяное давление.
- Хотя любой шоколад может помочь, темный шоколад и цельное какао более концентрированы, чем молочный шоколад, и они будут лучшим выбором для вас.
- Исследования показали, что употребление шоколада может помочь снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением, но результаты менее выражены у людей с нормальным или близким к нормальному кровяным давлением.
Используйте перец чили. Капсаицин, острый ингредиент перца чили, может помочь снизить кровяное давление.
- Это результат исследования, проведенного в 2010 году, в котором крысы с высоким кровяным давлением после приема капсаицина показали признаки гипотонии. Однако влияние капсаицина на кровяное давление человека еще не выяснено.
Часть 2 из 3: Снижение артериального давления за счет изменения образа жизни
Выделите 30 минут для упражнений средней интенсивности. Физические упражнения в течение как минимум 30 минут почти каждый день недели могут быстро и значительно снизить артериальное давление. Вы можете заниматься спортом или заниматься домашними делами.
- Прежде чем вы сможете увеличить объем упражнений в течение дня, вам следует проконсультироваться с врачом. Чрезмерная физическая активность может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.
- Быстрая ходьба - одно из самых простых упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. Быстрая ходьба в течение 30 минут может снизить артериальное давление примерно на 8 мм рт.
- Другие виды спорта, которые вы можете попробовать, включают волейбол, футбол, баскетбол, велоспорт, танцы, водную аэробику, плавание и прыжки со скакалкой.
- Многие полезные задачи, которые вы можете выполнять дома, включают мытье машины, мытье окон и полов, садоводство, сбор листьев, уборку снега и прогулки вверх и вниз по лестнице.
Глубокий вдох. Упражнения с медленным дыханием, основанные на медитации, расслабляют тело и производят больше оксида азота и меньше гормонов стресса.
- Оксид азота помогает вашим кровеносным сосудам расширяться, тем самым снижая кровяное давление.
- Гормон стресса увеличивает количество ренина в организме, фермента, выделяемого почками и связанного с высоким кровяным давлением.
- Выделите не менее 5 минут каждое утро, чтобы сделать глубокий вдох и выполнять метод «дыхания животом» каждый раз, когда вы дышите.
- Для более выраженного воздействия на артериальное давление рассмотрите возможность практики медитации, йоги, цигун или тай-чи.
Сократите рабочее время. Исследования показали, что работа более 41 часа в неделю увеличивает риск высокого кровяного давления на 15%. Поэтому, если вы хотите быстро снизить кровяное давление, вам следует по возможности сокращать рабочее время.
- Это особенно важно, если ваша работа часто бывает напряженной и напряженной. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, затрудняя циркуляцию крови. В результате ваше кровяное давление повысится.
Слушая музыку. Прослушивание расслабляющей музыки в течение 30 минут в день может помочь снизить кровяное давление, особенно в сочетании с техниками глубокого дыхания и гипотензивными препаратами.
- Выбирайте расслабляющую музыку, например классическую, кельтскую или индийскую музыку.
- Исследования показали, что после недели прослушивания музыки ваше систолическое артериальное давление падает на 3,2 пункта.
Прекратите курить. Никотин является виновником высокого кровяного давления. Если вы курите или часто находитесь в окружении курильщиков, избавление от этой привычки - быстрый способ снизить кровяное давление.
- Курение повышает артериальное давление на 10 мм рт. Ст. В течение 1 часа после курения. Если вы курите регулярно, ваше кровяное давление не перестанет повышаться. Аналогичным образом пострадают и люди, которые находятся рядом с курильщиками.
Часть 3 из 3: Снижение артериального давления с помощью лекарств
Принимайте добавки CoQ10. Коэнзим Q10 - природный антиоксидант и добавка, способная снижать артериальное давление на 17 мм рт. Ст. На 10 мм рт. Ст. При регулярном использовании. Добавки CoQ10 помогают расширять кровеносные сосуды, поэтому сердцу легче перекачивать кровь по кровеносным сосудам.
- Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок. Ваш врач, вероятно, порекомендует добавки 60-100 мг CoQ10 примерно 3 раза в день.
Узнайте о диуретиках. Мочегонные средства помогают вывести из организма избыток натрия и воды.
- Поскольку натрий является виновником высокого кровяного давления, избавление от избытка натрия значительно снижает ваше кровяное давление.
Рассмотрите возможность использования бета-блокаторов. Бета-адреноблокаторы снижают частоту сердечных сокращений.
- В результате сердце перекачивает меньше крови, что помогает снизить кровяное давление.
Используйте ингибитор АПФ. АПФ означает «ангиотензин-превращающий фермент» (антибиотик, дифференцирующий ангиотензин). Этот фермент заставляет организм вырабатывать ангиотензин - химическое вещество, отвечающее за сужение артерий тела.
- Ингибиторы АПФ расширяют кровеносные сосуды, облегчают кровоток и снижают артериальное давление.
Узнайте о блокаторах рецепторов ангиотезина II. Этот препарат напрямую блокирует действие ангиотензина, вызывающего сужение артерий.
- Ангиотензин должен связываться с рецептором, чтобы воздействовать на кровеносные сосуды. Этот препарат подавляет рецепторы и тем самым предотвращает воздействие химического вещества на организм.
Узнайте о блокаторах кальциевых каналов. Блокаторы кальциевых каналов работают, предотвращая попадание кальция в сердце и артерии.
- Кальций заставляет гладкомышечные клетки в этих областях затвердевать, а это означает, что сердцу приходится прилагать больше усилий, чтобы перекачивать кровь по артериям.
- Это лекарство расслабляет суженные кровеносные сосуды, тем самым снижая кровяное давление.
Узнайте об альфа-блокаторах. Альфа-адреноблокаторы снижают сопротивление артерий.
- В результате мышцы кровеносных сосудов расслабляются, что облегчает кровоток.
Узнайте об агонистах рецепторов альфа-2. Этот препарат снижает функцию симпатических органов нервной системы при недержании мочи.
- Это означает, что будет производиться меньше андреналина. Андреналин вместе с другими гормонами стресса может сужать кровеносные сосуды.
Используйте комбинированный ингибитор альфа-бета. Это отличное решение для пациентов, у которых часто бывает высокое кровяное давление, так как оно снижает кровяное давление быстрее, чем большинство других лекарств.
- Этот препарат помогает снизить артериальное сопротивление и частоту сердечных сокращений.
Узнайте о стимуляторах ЦНС. Эти препараты легко предотвращают сужение кровеносных сосудов, тем самым облегчая кровоток.
- Следует отметить, что эффект аналогичен эффекту комбинированного ингибитора альфа-бета.
Узнайте о периферических андренергических ингибиторах. Головной мозг является основной мишенью этой группы препаратов.
- При использовании этого препарата нейротрансмиттеры отвечают за сообщение гладким мышцам сердца и кровеносным сосудам о том, что они заблокированы, поэтому кровеносные сосуды не могут сужаться.
Используйте сосудорасширяющее или сосудорасширяющее средство. Это лекарство расслабляет мышцы кровеносных сосудов.
- В результате эти мышцы расширяются, позволяя крови течь легче без особого давления.
Совет
- Один из лучших способов снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе - похудеть. Артериальное давление обычно повышается по мере набора веса, и если вы можете сбросить около 4,5 кг, ваше артериальное давление значительно упадет. Здоровая потеря веса должна сопровождаться здоровым питанием и повышенными физическими нагрузками.
