Помогает подтянуть грудь - Чаевые

Видео: Как подтянуть обвисшую грудь? – ТОП-5 простых упражнений

Содержание

Шаги
Предупреждение
Что вам нужно

Беременность, гормональные изменения и старение могут вызвать обвисание груди. Хотя старение тканей груди и кожи является естественным явлением, есть упражнения и методы, которые помогут укрепить грудь. Хирургические методы также доступны для тех, кто хочет значительно увеличить грудь.

Шаги

Метод 1 из 3: предотвращение обвисания груди

При тренировке надевайте поддерживающий спортивный бюстгальтер. Ваша грудь подпрыгивает и расслабляется при каждом шаге или шаге. Женщинам с большой грудью следует носить спортивный бюстгальтер с вырезом на груди и толстыми завязками.
- Спортивные бюстгальтеры должны сидеть более плотно, чем бюстгальтеры. Бюстгальтер следует обернуть вокруг ребер.
Лягте на спину, чтобы заснуть. Если вы предпочитаете спать на боку, вы можете обнаружить, что верхняя часть груди провисает и расслабляется. Лежа на спине, вы сможете дольше сохранять грудь упругой.
Не позволяйте своему весу меняться. Йойо-диета может вызвать растяжки и эластичность кожи. Каждый раз, когда вы набираете вес, а затем снова теряете его, ваша грудь будет больше провисать, потому что кожа должна расслабляться вокруг лишней жировой ткани.
Меняйте бюстгальтеры, когда линия поддержки натянута. Если последняя икота бюстгальтера больше не подходит и находится близко к вашей груди, вам следует сменить бюстгальтер на новый. Размер груди может измениться из-за гормонов, изменения веса и беременности. Купите новый бюстгальтер, если старый уже неудобен или слишком свободен.
- Надевайте бюстгальтер перед стиркой, чтобы сохранить его жизнь. Если ручная стирка невозможна, постирайте машину в щадящем режиме и положите ее в мешок для стирки, чтобы бюстгальтер не растягивался.
Нанесите антивозрастной крем на шею и верхнюю часть груди. Выберите формулу, повышающую уровень коллагена в коже. Этот крем может помочь коже шеи и верхней части груди выглядеть моложе.
Смочите грудь холодной водой. Холодная вода или даже лед могут предотвратить обвисание груди.
- После душа можно облить грудь холодной водой (если принимал душ с горячей водой).
- Вы даже можете прикладывать лед к груди.

Метод 2 из 3: укрепите мышцы груди

Отжимайтесь. Попробуйте 3 разных типа отжиманий, чтобы улучшить тонус в различных областях груди и спины. Вы можете делать отжимания в планке, колени касаются пола, если вы не можете делать отжимания, как правильная осанка.
- Обычные отжимания. Обе руки и ноги касаются земли, затем выпрямляют колени, при этом ступни и руки поддерживают вес тела. Положите руку прямо под плечо, пальцы вытянуты вперед. Сделайте 5 отжиманий очень медленно и опуститесь как можно ниже. Затем отжимайтесь в 10 раз быстрее.
- Отжимания в стиле милитари. Вытяните руки чуть шире плеч. Затем поверните руку так, чтобы палец смотрел внутрь, создавая угол 45 градусов. Отжимайтесь 5 раз медленно и 10 раз очень быстро.
- Затем выполняются пост-бицепсные отжимания. Руки на ширине плеч. При опускании, как отжимание, убедитесь, что локти низко опущены и касаются ребер. Отжимайтесь 5 раз медленно и 10 раз очень быстро.
Сделайте компрессию грудной клетки. Лежащий на полу. В каждой руке находится по гантели весом 1,5-3 кг.
- Слегка согните руки в локтях. Поднимите руки, пока гантели не коснутся груди.
- Медленно опускайте гантели, пока ваши бицепсы не будут перпендикулярны туловищу. Предплечье должно быть немного выше пола. Повторить 10 раз по 2-3 подхода.
- Если упражнение слишком легкое, вы можете поднимать тяжести немного тяжелее.
Сделайте "C" развертки. Вместо того, чтобы опускать руки по обе стороны от тела, опустите руки на пол над головой. Гантели для правой руки при опускании и поднятии находятся на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, чтобы избежать дисбаланса мышц.
- Не позволяйте ребрам подниматься над головой. Используйте мышцы верхней части живота, чтобы сжать спину и ребра.
- Выполнить 10 раз, 3 иннинга.
Используйте линию упражнений TRX. Вместо использования свободных весов для тренировки бицепсов и трицепсов используйте эспандеры в тренажерном зале. Выведите ноги вперед и отклонитесь назад в наклонном положении.
- При выполнении упражнения на бицепс держите бицепс близко к груди.
- Поднимите и разведите руки в стороны, чтобы сжимать и толкать грудную клетку.
- Наклонитесь вперед, удерживая эластичную ленту, руки прижмите к груди для упражнения на трицепс. Начните с запястий под мышками и надавите вниз, пока руки не станут прямыми.
- Опустить руки, ноги выпрямлены вперед, как у Щуки для подготовки к толчку плечами. Поднимите тело, пока рука не окажется под углом 90 градусов, затем опустите себя.
- Повторить 10 раз по 2-3 подхода на все упражнение.
Выполняйте упражнения для груди 3 раза в неделю с перерывом в 2 дня отдыха. Эти упражнения помогают привести в тонус грудь и руки. Когда мышцы груди будут в тонусе, грудь станет более упругой и молодой.

Метод 3 из 3: медицинские / хирургические решения

Обратитесь к дерматологу, если кожа груди обвисла. Ваш врач может порекомендовать химический пилинг и лазерное лечение, чтобы укрепить дряблую кожу.
Рассмотрите возможность операции по увеличению груди. Операция по подтяжке груди помогает подтянуть кожу, связки и ткани груди, чтобы грудь стала более упругой. Если вы не планируете рожать еще одного ребенка, вы можете сделать операцию по увеличению груди, чтобы она выглядела моложе и упругой.
- Операция по увеличению груди не меняет размер груди.
Спросите своего врача об аутологичных нанотрубках. Во время этой процедуры врач возьмет жир с других частей тела и введет его в грудь, чтобы грудь выглядела более полной и упругой.

Предупреждение

Обратите внимание, что медицинские и хирургические решения следует рассматривать только тогда, когда неинвазивные методы неэффективны. Операция сопряжена с риском инфицирования и может потребовать дальнейшего лечения в будущем.