Содержание

• Шаги
• Совет

Дисменорея - довольно частая проблема, с которой сталкиваются 50-90% женщин репродуктивного возраста. Менструальная боль возникает в результате сокращения мышц стенки матки, как если бы вы испытывали судороги (спазмы) в других частях тела во время тренировки. Длительное сильное сокращение матки заставляет мышцы сокращаться. Менструальные спазмы обычно появляются за 1-2 дня до начала менструации и проходят через 1-2 дня после менструации. Обычно вы заметите индивидуальную пульсирующую боль внизу живота или в тазу, причем интенсивность боли может измениться. Иногда бывает сплошным и тупым. Боль может распространяться на спину, бедра и верхнюю часть живота, и если вы испытываете умеренную или сильную боль, вы можете принять несколько мер, чтобы облегчить менструальные спазмы.

Шаги

Метод 1 из 4. Обращение за медицинской помощью

1. 

   
   
   Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, являются ведущими лекарствами от менструальных спазмов. НПВП останавливают спазмы. Ибупрофен - самый распространенный. Вы можете принимать 400-600 мг ибупрофена каждые 4-6 часов или 800 мг каждые 8 ​​часов, но не более 2400 мг в день.
   • Вы должны принять лекарство сразу после появления симптомов и продолжать использовать в течение 2-3 дней, если необходимо, в зависимости от симптомов. Если вы подождете, пока начнутся судороги, особенно если в прошлом у вас были сильные менструальные спазмы, боль может усугубиться, и вы ничего не сможете сделать, чтобы ее облегчить.
   • Ищите ибупрофен в фирменных препаратах, таких как Адвил и Мотрин. Также можно использовать напроксен, например алеве.

2. 

   
   
   Узнайте о гормональных методах контроля рождаемости. Если природные средства, диета и питание, упражнения и НПВП не помогают облегчить вашу боль, гормональные противозачаточные средства могут быть для вас хорошим выбором. . Существует множество различных типов и стратегий, которые могут быть эффективными для уменьшения менструального цикла и уменьшения боли.
   • Выбор метода зависит от вашего общего состояния здоровья, сексуальной активности, индивидуальных предпочтений и финансовых возможностей. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете с этим поделать.

3. 

   
   
   Принимайте противозачаточные таблетки. Противозачаточные таблетки - это лекарства, которые вы принимаете внутрь каждый день. Поскольку вы контролируете, когда принимать таблетки, их также легко прекратить. Эти препараты широко используются, их можно найти в каждой аптеке, и они относительно недороги. Однако этот метод также довольно раздражает, так как вы должны не забывать пить его каждый день.

4. 

   Примените пластырь для контроля рождаемости. Противозачаточные пластыри работают так же, как оральные таблетки, за исключением того, что они выпускаются в форме пластырей. Пластырь требуется каждую неделю, и, как и противозачаточные таблетки, вы можете легко отказаться от него.
   • Пластырь тоже может случайно выпасть, но его легко увидеть, если воткнуть в конкретное место. При использовании этого метода с вас также взимается дополнительная ежемесячная плата.

5. 

   Установка ВМС (вагинальное кольцо). Если вы не хотите использовать таблетки или пластыри, вы можете использовать ВМС, которая также является гормональным противозачаточным средством, которое вам нужно менять только каждый месяц, и его можно легко остановить, когда вы почувствуете это. Больше не нужен. Это более конфиденциально, чем использование таблетки или пластыря, потому что вам не нужно принимать таблетку или класть пластырь в место, где его могут легко увидеть другие.
   • ВМС может случайно выпасть во время секса, и это также потребует ежемесячных расходов.

6. 

   Гормональные инъекции. Если вам не нравятся приведенные выше методы, вы можете рассмотреть возможность использования гормональных инъекций.Это довольно удобно, потому что делать укол нужно только каждые 3 месяца, но обязательно вовремя. Однако они, вероятно, вызовут больше побочных эффектов, чем другой метод. Скорее всего, вы пропустите менструацию и, возможно, потеряете фертильность в течение 1 года после прекращения инъекции.
   • Гормональные инъекции также могут привести к увеличению веса.

7. 

   Вставьте противозачаточную палочку в кожу. Противозачаточный имплант - это метод, который поможет вам справиться с менструальной болью в долгосрочной перспективе. После имплантации в кожу имплант прослужит 3-5 лет. Имплант работает долго, и вы легко можете вынуть палочку из своего тела.
   • Процесс имплантации кожи также может быть довольно болезненным, хотя делать это нужно только раз в несколько лет. Противозачаточная палочка может вызвать частое кровотечение.

8. 

   Введение ВМС. Если имплант не работает, вы можете использовать более длительный метод, называемый ВМС. Аппарат прослужит от 3 до 5 лет и не вызовет много побочных эффектов.
   • Если у вас инфекция, передающаяся половым путем, вы подвергаетесь риску тазовой инфекции в течение 30 дней после установки Т-образного кольца. Сразу после удаления ВМС из вашего тела вы сможете родить нормального ребенка.

9. 

   Обратитесь за медицинской помощью. Если ваши судороги более сильные, чем обычно, вы чувствуете себя необычно, а время и место возникновения судорог необычны, вам следует обратиться за медицинской помощью. Вам также следует обратиться к врачу, если спазмы желудка продолжаются более 2–3 дней. У вас может быть вторичная дисменорея, которая более серьезна, чем обычные менструальные спазмы, и часто вызывается основным заболеванием или расстройством.
   • Некоторые репродуктивные расстройства, вызывающие вторичные симптомы дисменореи, включают: эндометрит, воспаление тазовых органов, стеноз шейки матки и опухоли на стенке матки.
   • Если есть подозрение, что у вас есть одно из этих расстройств, ваш врач проведет осмотр и анализы, чтобы диагностировать причину. Ваш врач осмотрит область таза и проверит наличие каких-либо аномалий или воспалений в ваших репродуктивных органах. Вам также сделают УЗИ, КТ или МРТ. В некоторых случаях врач выполнит эндоскопию. Это амбулаторная процедура, при которой ваш врач вставит вам в тело небольшую головку камеры, чтобы исследовать вашу брюшную полость и репродуктивные органы.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4: используйте натуральные средства и средства правовой защиты

1. 

   Используйте тепло. Ученые исследовали и доказали, что многие натуральные средства помогают облегчить менструальные спазмы. Один из самых распространенных и простых способов - использовать тепло. Тепло может быть столь же эффективным, как и безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Тепло поможет расслабить сокращающиеся мышцы, вызывая боль в животе. На нижнюю часть живота следует положить теплый компресс. Также можно приложить теплый компресс к пояснице. Попробуйте приложить грелку к животу. Тепловые пятна - это липкие пятна, не содержащие лекарств, которые выделяют тепло в течение 12 часов. Их можно приклеивать к коже или одежде, но обязательно внимательно прочтите инструкцию.
   • Тепловые пластыри бывают разных форм и размеров и используются для разных целей, но вы можете использовать любые из них для облегчения менструальных спазмов. Во Вьетнаме несколько брендов изготовили наклейки, специально предназначенные для снятия менструальных спазмов, такие как Therma Plast или Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Пластыри обычно удобнее, чем горячие компрессы, потому что они довольно гибкие, поэтому вы можете нанести их на кожу и продолжить свой распорядок дня.
   • Если у вас нет электрогрелки или электрогрелки, вы можете попробовать горячую ванну или ванну, чтобы расслабить тело и унять боль в животе.

2. 

   Попробуйте поведенческие вмешательства. Может быть полезно иметь под рукой некоторые поведенческие вмешательства, особенно если вы часто испытываете сильные менструальные спазмы. К ним относятся упражнения на расслабление с использованием повторяющихся действий, таких как глубокое дыхание, молитва или повторение слова или звука в сочетании с актом гашения. ум, игнорируйте все отвлекающие факторы и формируйте позитивный настрой. Этот метод поможет расслабиться и забыть о боли.
   • Вы также можете использовать визуальные вмешательства. Этот метод использует позитивные мысли и переживания, чтобы изменить ваше эмоциональное состояние и отвлечь вас, чтобы облегчить боль.
   • Гипнотерапия использует гипноз для расслабления, снятия стресса и снятия боли.
   • Поскольку менструальные спазмы влияют на мышцы, как при рождении, многие женщины считают, что упражнения ламазе могут помочь облегчить боль при коликах. Попробуйте использовать метод ритмического дыхания ламазе, чтобы успокоить и облегчить боль.
   • Вы также можете попробовать терапию биологической обратной связью, при которой вам придется научиться контролировать свои физиологические параметры, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура тела. использование методов релаксации, чтобы помочь организму справиться с симптомами.

3. 

   Отвлекитесь. Отвлечение внимания - один из самых простых и действенных методов обезболивания. Если у вас сильная боль в животе, делайте то, что заставляет вас полностью сосредоточиться, например, болтать с друзьями, читать книги, играть в игры, смотреть фильмы или смотреть телешоу или проводить время. На Facebook.
   • Не забывайте выбирать занятия, которые помогут вам перестать думать о боли и убедить тело сосредоточиться на других вещах.

4. 

   Используйте иглоукалывание. Известно, что иглоукалывание помогает облегчить боль более 2000 лет. Во время иглоукалывания тонкие, как волосы, иглы вводятся в кожу в определенных местах на теле. Большинство людей обычно не чувствуют боли при иглоукалывании, и многие женщины считают, что это помогает облегчить менструальные спазмы.
   • Хотя вокруг этого средства много шума, исследования еще не пришли к каким-либо выводам о его эффективности.

5. 

   Слегка помассируйте живот. Иногда срабатывает легкое давление на больное место. Лягте и поставьте ноги вверх. В положении лежа на спине нежно помассируйте низ живота и поясницу.
   • Не давите слишком сильно. Вы не захотите причинить себе боль больше, чем облегчить боль. Этот метод поможет расслабить мышцы и облегчить боль.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: измените свой рацион и принимайте пищевые добавки.

1. 

   Принимайте добавки. Научные исследования показали, что определенные витамины и добавки могут помочь облегчить менструальные спазмы, если их принимать каждый день. Как это работает, пока не ясно, но многие добавки могут помочь облегчить боль. Каждый день вы должны принимать 500 мг витамина E, 100 мг витамина B1, 200 мг витамина B6 и количество витамина D3 в соответствии с указаниями врача.
   • Анализы крови помогут вам определить, достаточно ли в вашем рационе витаминов, чтобы вы могли принимать правильные добавки.
   • Также можно принимать рыбий жир или жир печени трески.

2. 

   Измените свой рацион. Научные исследования показали, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием овощей может помочь уменьшить менструальные спазмы. Вы должны есть зеленые листовые овощи, потому что они богаты витаминами A, C, E, B, K и фолиевой кислотой. Как и добавки, эти витамины и минералы могут помочь облегчить менструальные спазмы. Кроме того, они также предотвращают анемию, вызванную менструальным кровотечением, обеспечивая питательными веществами, необходимыми для возникновения менструальных спазмов. новые красные кровяные тельца для тела.
   • Вам также следует принимать железо во время менструального цикла. Вы можете есть красное мясо или принимать пищевые добавки, чтобы предотвратить менструальную анемию.
   • Зеленые овощи и ягоды также содержат антиоксиданты, помогающие бороться с воспалением, связанным с вздутием живота.
   • Другое исследование показало, что люди, которые съедают 3-4 порции молочных продуктов в день, реже испытывают менструальные спазмы.Вам не следует принимать эту дозу, если вы склонны к вздутию живота или вздутию живота, когда вы едите слишком много молочных продуктов.

3. 

   Пить чай. Многие чаи помогают облегчить расстройство желудка. Обязательно выбирайте чай без кофеина, чтобы вы могли воспользоваться успокаивающими свойствами чая, а не вызывать еще большее сужение. Малиновый, ромашковый и имбирный чай обладают противовоспалительными свойствами и помогают облегчить менструальные спазмы.
   • Вам следует избегать чаев с кофеином, потому что они вызывают беспокойство и стресс, усугубляя вашу боль.
   • Количество чая, которое вам нужно выпить, чтобы облегчить менструальные спазмы, недостаточно документировано, но вы можете пить столько чая, сколько хотите, если вы используете чай без кофеина.
   • Этот метод также поможет избежать обезвоживания.

4. 

   Избегайте алкоголя и табака. Алкоголь может задерживать воду и вызывать вздутие живота. Никотин в табаке может усиливать стресс и сужать кровеносные сосуды, что называется сужением сосудов. Это уменьшит приток крови к матке и усугубит вашу боль. рекламное объявление

Метод 4 из 4: Физическая активность

1. 

   Делать упражнения. Упражнения могут помочь облегчить симптомы менструации в целом, включая менструальные спазмы. Физические упражнения высвобождают эндорфины, естественное болеутоляющее. Эндорфины также помогают справиться с простагландинами в организме, вызывающими схватки и боль. По этой причине физическая активность может облегчить боль.
   • Попробуйте различные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, каякинг, походы или занятия в тренажерном зале.

2. 

   Сделайте простое сокращение мышц. Миорелаксанты помогают расслабить мышцы и уменьшить боль. Сядьте на пол, разведив ноги в стороны. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног или лодыжек. Вдохните, удерживая спину прямо. После нескольких вдохов наклонитесь к полу.
   • Вы также можете попробовать простые растяжки, чтобы растянуть спину или живот, в зависимости от того, в какой области вы чувствуете наибольшую боль.

3. 

   Увеличьте сексуальную активность. Многие женщины считают, что оргазм помогает облегчить менструальные спазмы. Причина этого пока не ясна, но это может быть связано с выбросом эндорфинов во время сексуального возбуждения. Подобно упражнениям, эндорфины, выделяемые во время оргазма, могут помочь облегчить менструальные спазмы и воспаления.

4. 

   Йога. Подобно аэробным упражнениям и упражнениям на растяжку, йога помогает расслабиться и облегчить боль в спине, ногах и животе. При менструальных спазмах попробуйте разные позы йоги, чтобы облегчить боль. Перед тем как начать, обязательно оденьтесь удобно и включите тихую музыку.
   • Вы можете принять позу поклон к коленям. Сядьте на пол, расставив ноги перед собой. Согните одну ногу на 90 градусов так, чтобы пятка касалась внутренней стороны бедра. Вдохните и возьмитесь за голень, лодыжку или ступню. Вытяните тело к ступням. Выдохните и наклонитесь из положения паха. Наклонитесь и выпрямите спину вместо того, чтобы выгибать ее. Удерживайте осанку и дышите, потянитесь к пяткам и прижмите кости, чтобы сесть на пол. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты, затем поменяйте сторону.
   • Вы также можете попробовать позу петли. Присядьте на полу, ноги вместе. Опускайтесь, пока ягодицы не достигнут пяток. Вдохните, затем переместите колено влево, вращая туловище вправо. На выдохе обхватите левую руку за собой и обхватите ею колени и ноги. Вдохните и закиньте правую руку назад, чтобы схватить ее. Выдохните, глядя через правое плечо. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и не забудьте дышать. Затем смените сторону.
   • Как вариант, вы также можете сделать позу верблюда. Начните с положения на коленях, расставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши голени и ступни плотно прилегают к полу. Положите руки на ягодицы пальцами вниз. Вдыхать. Поднимите грудь и плечи к ребрам. Выдохните, затем вытолкните бедра вперед, наклоняясь назад. Чтобы стабилизировать осанку, положите руки на ступни. Увеличение груди. Равномерно дышите в течение 30-60 секунд.
   рекламное объявление

Совет

• Если вы испытываете необычные менструальные спазмы и чувствуете, что у вас проблемы с телом, обратитесь в больницу, чтобы обсудить с врачом свои симптомы. Боль в желудке может быть признаком других основных заболеваний, требующих лечения, таких как эндометриоз, эндометриоз, миома, воспалительные заболевания органов малого таза. (ВЗОМТ), врожденный дефект или рак.
• Вам также следует обратиться к врачу, если боль в животе сопровождается другими симптомами, включая жар, рвоту, настолько сильное кровотечение, что обычные тампоны или тампоны (тампоны) в каждом два часа, головокружение или обморок, внезапная или сильная боль, необычная боль с нормальными менструальными спазмами, боль при мочеиспускании, необычные выделения из влагалища и боль во время секса.
• Лягте на спину и поставьте бутылку с горячей водой на живот. Отвлечение себя просмотром фильма, чтением книги или занятием чем-то интересным заставляет вас сосредоточиться и не думать о менструальных спазмах.
• Ешьте больше продуктов, содержащих калий, например бананов.
• Лягте на живот или на бок и выпрямите ноги. Для многих людей боль вызвана подтягиванием ног к животу.
• Примите ванну еще немного. Хотя этот метод не сэкономит вам воды, он, вероятно, поможет облегчить боль в животе.
• Чай также может облегчить боль.
• Окунуть полотенце в горячую воду и приложить к больному месту - также эффективный способ облегчить боль в животе.
• Хотя это может показаться странным, опорожнение кишечника также может помочь уменьшить давление или боль, которые вы испытываете.
• Не используйте пакет со льдом или другие холодные предметы для облегчения боли.
• Слишком частое употребление лекарства может нанести вред вашему желудку. Они также могут вызвать диарею и стать устойчивыми к лекарствам.
• Лягте на спину и наклонитесь, образуя мостик. Этот метод поможет вам достаточно распрямить мышцы живота, чтобы при наложении теплых компрессов на больное место боль быстро уменьшалась.