Как сбросить 5 кг за неделю (с фото) - Чаевые

Видео: СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ | -5 кг за неделю | молоко

Содержание

Шаги
Предупреждение

Похудеть на 5 фунтов за неделю - очень трудная работа, но не невозможная. При правильной мотивации, правильном питании и физических упражнениях это возможно! Читайте подробный план, как похудеть за 7 дней. Если вы не можете достичь этого за 7 дней, поставьте другую цель и продвиньте ее на 10 дней. Вы также почувствуете себя намного лучше после похудения!

Шаги

Часть 1 из 3: Расчет калорий

Ешьте меньше калорий, чем сжигаете за день. В этом весь секрет похудания. Теория может быть такой простой, но практика действительно трудна. Чтобы сбросить 0,5 кг, нужно сжечь 3500 калорий. Таким образом, чтобы сбросить 5 фунтов за неделю, вам придется терять около 0,6 кг в день, что эквивалентно сжиганию 5000 калорий в день.
- Поймите, что вам придется тренироваться, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Морить тело голодом - не лучший способ. Фактически, голодание затрудняет похудение, особенно после того, как вы закончили готовить.
- Помните, что вы будете сжигать калории во время повседневных дел, таких как поездка на работу, подъем по лестнице и даже дыхание. Хотя эти занятия не потребляют много калорий, вам не нужно полностью полагаться на тяжелые упражнения для сжигания калорий.
Поймите, что ваших целей действительно сложно достичь. Если вы хотите сбросить 5 фунтов за неделю, вам нужно сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Это высокий уровень. Но не расстраивайтесь; Это просто напоминание о том, что похудеть на 5 кг за неделю действительно сложно. Приготовьтесь к очень и очень трудному путешествию!
- Чтобы получить представление о том, насколько велики эти калории, рассчитайте следующее: человек с массой тела около 72,5 кг сожжет около 1000 калорий, играя в футбол в течение 90 минут. Это означает, что вам нужно играть в соревновательный футбол по 7,5 часов в день, чтобы сжечь 5000 калорий. Не невозможно, но очень сложно!
Знайте, что в среднем человек сжигает 2000 калорий в день за счет повседневной деятельности. Это означает, что если вы потребляете ровно 2000 калорий в день, ваш вес останется прежним - без прибавки или потери.
- Если вы пытаетесь похудеть, знайте, что здоровому человеку необходимо не менее 1200 калорий в день, независимо от диеты. Если вы потребляете 1200 калорий в день, вам нужно сжечь 4000 калорий, чтобы достичь своей цели.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: диета

Пейте только воду. Вода - лучший друг человека, сидящего на диете, а сладкие, сладкие и кофеиновые напитки - враг. Сладкий и простой «энергетический» или «спортивный» напиток может содержать до 400 калорий. Это одна треть от общего количества калорий на целый день. Держитесь подальше от всех других напитков, кроме воды.
- Иногда допустимы напитки из зеленого чая без сахара. Если вы заболели и вам скучно от белой воды, которую вы пьете каждый день, иногда вы пьете чай, это нормально. Зеленый чай богат антиоксидантами и не калорийен, поэтому его можно пить.
- Если вы чувствуете голод во время еды, выпейте большой стакан воды прямо перед едой. Это сделано для того, чтобы обмануть ваш желудок, сделав его более сытным, чем он есть на самом деле.
Исключите из своего рациона простые углеводы. Простые углеводы, также известные как рафинированные, обычно не являются питательными и очень быстро усваиваются организмом. Держитесь подальше от простых и рафинированных углеводов:
- Печенье, конфеты, торты и другая выпечка
- Мед, патока и сироп
- Белый хлеб, белый рис и обычная лапша
- Широкий выбор фасованных круп
Замените простые углеводы сложными. В отличие от простых углеводов, сложные углеводы содержат много клетчатки и других питательных веществ, которые организм гораздо медленнее переваривает и попадает в кровь. Вот некоторые примеры сложных углеводов:
- Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельнозерновой муки, коричневый рис
- Фасоль и бобовые, такие как чечевица, морковь и сладкий картофель.
- Овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы
Ешьте нежирный белок. Выбирайте говядину, которая на 98% нежирная и содержит всего 2% жира. Выбирайте куриную грудку без кожи. Соевые продукты, такие как японская соя или тофу, также богаты белком, как и различные виды рыбы, в том числе лосось.
Решительно настроены избегать фастфуда. Помимо жареных с трансжирами, фаст-фуды, такие как бутерброды, чипсы, молочные коктейли (или буррито, сырная паста и бутерброды), содержат огромное количество соли и сахара. Это пустые углеводы без настоящих питательных веществ. Если есть серьезное намерение похудеть и вернуть его на правильный путь, вам придется держаться подальше от фастфуда.
Утром ешь как император, в полдень ешь как принц, вечером ешь как нищий. Вы когда-нибудь слышали это предложение? В этом есть доля правды. Ранний прием пищи стимулирует ваш метаболизм и дает достаточно энергии, чтобы поддерживать хорошее самочувствие до полудня, затем постепенно снижается, и ужин - самый легкий прием пищи в день. Вот несколько примеров меню, которое вы готовите для себя на день, и перекусов между ними:
- Завтрак: жареные яичные белки, шпинат и куриная грудка, добавить банан и немного свежей черники.
- Обед: киноа с лососем на гриле и небольшой салат.
- Полдник: горсть фисташек.
- Ужин: жареный с бок-чой, морковью, грибами и перцем.
- Вот некоторые продукты, которые помогают похудеть или содержат мало калорий:
  - арахисовое масло
  - рисовый пирог
  - Ягоды
  - зеленые овощи
  - зеленый чай
  - страна
  - греческий йогурт
  - несоленые орехи
  - миндальное молоко
Ведите дневник калорийности всех продуктов, которые вы едите. Ведение регулярного дневника поможет вам узнать, когда вы переступили черту. Он также сообщает вам, какие продукты и когда они работают, вкусные или нет. Он также запечатлел борьбу, о которой вы найдете столько удовольствия, оглядываясь назад после невзгод!
- Точный расчет калорийности и объема еды. Сначала может быть сложно все рассчитать, но через некоторое время это будет так же просто, как и ваше второе чутье. Будьте осторожны при подсчете калорий в определенных блюдах и блюдах. Будьте точны! Не стоит врать самому себе, потому что единственный человек, который может пострадать, - это друг!
Когда вы делаете ошибку (а это делают все), не преувеличивайте. Иногда можно пропустить прием пищи, который не следует есть. У всех бывают такие времена. Но если ты поскользнешься, не падай. Не переусердствуйте и не сбивайтесь с пути, никогда. Это только усложняет достижение ваших целей и обескураживает. рекламное объявление

Часть 3 из 3: упражнения

Гуляй везде. Нужно купить еду? Пожалуйста, пройдите в магазин. Нужно подняться до пятнадцатого этажа дома? Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Нужно поиграть в футбольное поле? Пойдем туда. Думайте о каждой прогулке как о возможности сжечь калории и оставаться в форме.
- Купите шагомер. Он отслеживает ваши шаги в течение дня, и вы можете спрятать его на своей стороне, чтобы его никто не увидел. Хорошее оборудование превращает шаги в сожженные калории. Это того стоит для вас!
Возьмите за правило разминаться и растягиваться перед тренировкой. Слушайте танцевальную музыку 80-х и готовьтесь к игре. Разминка и растяжка помогут вам завершить упражнение. Кроме того, кто может тренироваться в случае травмы? Вот некоторые примеры разминки:
- 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 бурпи (бурпи прыгают в воздухе, падают для отжиманий, затем повторяются).
- Быстро бегайте на месте в течение 1 минуты, затем переключитесь на медленный бег на месте на 1 минуту.
- Прикоснитесь к пальцам ног, одновременно вытягивая руки, расслабьте конечности и сухожилия, не забывайте о верхней части тела и шее.
Попробуйте интервальные тренировки. Это метод тренировки с высокой интенсивностью в течение короткого времени, затем в основном с умеренной или легкой интенсивностью. Во многих исследованиях ученые обнаружили, что тренирующиеся с высокой интенсивностью заканчивают упражнение с более короткими интервалами. а также сжигать больше калорий, чем человек, тренирующийся с умеренной интенсивностью на протяжении всего упражнения.
- Пример высокоинтенсивной интервальной тренировки: во время бега по треку делайте все возможное, чтобы пробежать один круг на полной скорости, а затем снова замедлиться на протяжении остальных кругов. 4 круга равны 1,6 км. Любите и ощущайте горение энергии.
Заняться спортом. Самое лучшее в спорте - это соревнования. Конкуренция побуждает нас быть сильнее. Ты можешь подумать Я не хорош ни в одном виде спорта, или Мне неудобно заниматься спортом. Однако помните, что люди, которые пытаются уважать себя, - это люди, которых уважают другие. Если вы думаете, что играть в футбол, баскетбол или плавание будет весело и не скучно, то вам стоит присоединиться. Позвольте соревновательному духу сжечь ваши калории.
Используйте тренажер. Если у вас дома нет тренажерного зала, подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал, чтобы вы могли его использовать. Попробуйте следующие типы машин и выясните, какая из них лучше всего подходит вам:
- Беговая дорожка Беговая дорожка. Бег на беговой дорожке может быть утомительным, чем свободный бег, но это лучше, чем ничего. Найдите правильную скорость, которая поможет вам вспотеть.
- Общий эллиптический тренажер. Вы можете использовать различную выносливость на большинстве эллиптических тренажеров, что делает это силовое упражнение эффективным.
- Езда на велосипеде на территории. Если вы берете уроки езды на велосипеде, будьте готовы к некоторому волнению. Велоспорт - отличный способ похудеть.
Выполняйте комбинированные упражнения. Комбинированные упражнения, включающие в себя силовые, выносливые и аэробные упражнения, прорабатывают многие части тела и, как правило, избавляют вас от скуки (это огромная причина того, что люди перестают заниматься спортом. ). Комбинированные режимы упражнений, такие как кроссфит, могут быть не самыми идеальными для ускоренного сжигания калорий (эти тренировки лучше работают при замене жира мышцами), но попробовать стоит. . Кто знает, где вы найдете новое вдохновение!
Танцуй всю ночь. Чтобы действительно улучшить свои аэробные способности, попробуйте потанцевать. Нет, не обязательно дома, хотя всегда рекомендуется.Так как насчет танцевального класса в вашем районе?
- Вы можете попробовать уроки базовых танцев с джазом, поп-музыкой или хип-хопом, если вы знакомы с танцами и музыкой и чувствуете их комфортно.
- Вы также можете попробовать такой танец, как зумба, смесь латинского танца и интернациональной музыки в одном отличном упражнении. Помимо обычных танцев, у зумбы есть инструкторы.
Делайте упражнения и занимайтесь вдвое дольше. Вам придется практиковаться дважды, чтобы достичь своей цели. Лучше выбирать, какие упражнения вам действительно нравятся, ведь за неделю нужно сжечь 5 кг.
- Возможно, вам придется выделять 4 часа в день на упражнения. Тренируйтесь дважды в день по два часа каждый с перерывом между ними. Если вам нужна мотивация, подумайте о том, от какого веса вы откажетесь и о той великолепной фигуре, которая скоро придет к вам. Удачи!
рекламное объявление

Предупреждение

Не переусердствуйте! Вы можете пораниться.
Не принимайте никаких таблеток для похудания.
Не применяйте этот режим слишком строго в течение длительного времени. Это может привести к недостаточному весу и даже анорексии.