Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вы готовитесь к большому мероприятию и должны выглядеть безупречно. Но мой любимый наряд больше не подходит. Нужно быстро похудеть; Не хватает времени на расслабляющую прогулку или поесть салата. Однако вам также нужно помнить, что чем быстрее вы похудеете, тем больше у вас шансов его вернуть.

Шаги

Часть 1 из 3: упражнения

1. 

   Составьте план тренировки. Похудение означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Похудение на 5 кг за неделю эквивалентно сжиганию 17 500 калорий.
   • Комбинация кардио и силовых упражнений (тяжелая атлетика) приводит к более быстрой потере веса по сравнению с одними только упражнениями. Но если вам придется выбирать одно из них, то кардиоупражнения будут более эффективными, чем упражнения с сопротивлением.
   • Используйте метод интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT). Это упражнение предполагает чередование интенсивных и расслабляющих упражнений. Например, вы бежите 30 секунд, а затем идете 60 секунд. Этот метод помогает сократить время «и» сжигать больше жира. Кроме того, когда вы расслабляетесь в кресле, у вас повышается метаболизм, и ваше тело продолжает сжигать больше калорий в течение следующих 24 часов.
     • HIIT подходит для людей, ведущих активный образ жизни - всего 15 минут практики. Но нужно согреться и расслабиться!

2. 

   
   
   Йога. Стресс заставляет вас есть больше. 60 минут практики йоги (выполняемой в гостиной во время просмотра «Игры престолов») могут сжечь 180-360 калорий, но это еще не все: исследования показали, что практика йоги помогает многие из следующих преимуществ:
   • Уменьшить стресс
   • Повышенная осознанность тела (особенно голод и сытость)
   • Ешьте и пейте осторожно

3. 

   
   
   Поддерживайте хорошее состояние счастья. Изменение расписания упражнений помогает избежать устойчивого состояния и привыкнуть к упражнениям вашего тела.
   • Изменение расписания тренировок даст вам больше мотивации для достижения большего успеха.
   • Превратите общественную деятельность в деятельность, сжигающую энергию. Вместо просмотра фильмов вы можете поиграть в гольф, теннис или плавать.

4. 

   
   
   Практикуйтесь в любое время и в любом месте. Любое занятие может стать правильным упражнением.
   • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
   • Носите маленькие гантели сидя или во время прогулки.
   • Делайте работу по дому, чтобы сжигать жир. Садоводство, мойка автомобилей, активизируйтесь!

5. 

   Упорство. Результаты приходят не сразу. Вам следует набраться терпения.
   • Когда ваше тело привыкнет к упражнению, вы можете изменить его на другую программу, чтобы испытать себя.
   • Просто тренируйтесь с силой. Если вы чувствуете головокружение или сонливость, немедленно прекратите.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: правильно питайтесь

1. 

   Примените режим цветового баланса. Здоровая пища быстрее наполняет желудок. Когда вы чувствуете сытость, у вас больше нет тяги.
   • Ешьте фрукты и овощи. Когда вы съедите 400 калорий нездоровой пищи, вам придется порыться в холодильнике за несколько минут, чтобы найти еду. Это связано с тем, что масла в нездоровой пище не помогают вам чувствовать и наполняют желудок, как фрукты и овощи. Вместо этого ешьте салат, который также содержит 400 калорий, и вы увидите разницу!
   • Избегайте обработанных пищевых продуктов. Эта группа продуктов потеряла 90% своих питательных веществ и заставляет нас есть больше.
   • Используйте продукты разного цвета. Американцы часто придерживаются «чисто белой» диеты. Ешьте продукты разных цветов, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов.
   • Помимо фруктов и овощей, яичный белок, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыба, моллюски, обезжиренные молочные продукты и 95% постного мяса - все они обладают быстрым эффектом потери веса.

2. 

   Пить воду. Тогда пейте еще. Стакан холодной воды ускоряет метаболизм (тело работает, чтобы нагреть холодную воду) в течение 10 минут.
   • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. На этом этапе активируется CCK, гормон, который вызывает чувство сытости в теле. Тогда вы будете есть меньше, потому что ваше тело чувствует себя достаточно!

3. 

   Завтракать. Пропуск завтрака на самом деле заставляет вас набирать вес, потому что тогда вы будете много есть за обедом.
   • Завтрак должен включать 300 калорий. Получение достаточного количества энергии помогает вам хорошо начать и дает достаточно энергии для работы между двумя приемами пищи.
   • Держитесь подальше от углеводов во время завтрака. Ваше тело может превращать углеводы в жир.

4. 

   Ведите дневник, чтобы отслеживать употребление пищи. Вы узнаете о своих привычках в еде и будете соблюдать правильную диету.
   • Не пропускайте приемы пищи! Осознание своих пищевых привычек - первый шаг к переменам.
   • Работайте с друзьями. Если кто-то посмотрит ваш дневник (и их дневник), это поможет мотивировать вас продолжить карьеру в области похудения.

5. 

   Подсчитайте калории. Каждому человеку требуется разное количество калорий каждый день. В зависимости от вашего уровня активности, вы должны разделить его ежедневно и применять соответственно.
   • Чтобы сбросить 2,5 фунта за неделю, вы должны сжигать 2500 калорий в день. Включите еще несколько упражнений, чтобы правильно подсчитать калории для достижения вашей цели.

6. 

   Преодолей искушение. Если что-то тянет вас на кухню, избавьтесь от этого.
   • Выбросьте конфеты и сладкие продукты
   • Исключите обработанные газированные напитки и соки
   • Исключите продукты с высоким содержанием «белых» углеводов и молочные продукты с высоким содержанием жира.

7. 

   Избегайте бесконтрольного приема пищи. Это одна из самых частых причин увеличения веса.
   • Когда вам скучно и вы хотите что-нибудь съесть, пейте воду (и больше тренируйтесь).
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Другие решения

1. 

   Пейте только сок. Это популярная диета, которая помогает выводить токсины из организма, потребляя только фруктовые соки и овощи. В этом магазине диетических продуктов можно приобрести специально обработанные соки.
   • Если ваш врач не говорит об этом, вам не следует пить сок в течение нескольких дней.

2. 

   Придерживайтесь бессолевой диеты. Будет исключена способность тела удерживать воду, что поможет вам добиться более тонкой талии.
   • Отсутствие соли означает полное исключение соли из ежедневных приемов пищи. Вы не должны выходить, чтобы поесть; Фактически, вы абсолютно не едите обработанные продукты.
   • Когда дело доходит до диеты, важно пить много воды. Также можно пить зеленый чай.
   • Поскольку натрий входит в состав естественного рациона питания, его нельзя использовать в течение длительного времени.

3. 

   Примените режим «Эффективное очищение». Подобно питью сока, это жидкий режим. Напитки включают:
   • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
   • 2 столовые ложки органического кленового сиропа типа B
   • 1/10 чайной ложки красного перца
   • 300 г фильтрованной воды
     • Можно пить на ночь травяной слабительный чай
   • Эту диету следует использовать только от 4 до 14 дней, затем постепенно переходите на твердую пищу.
     • Эта диета помогает уменьшить мышечную массу и накопление воды, а не потерю жира.

4. 

   Пар. Через 15 минут в организме уменьшится количество хранимой воды.
   • Пейте достаточно воды. Вы должны париться только 15-20 минут в день, а затем выпивать стакан воды.
   • При проблемах со здоровьем нельзя пользоваться паром.

5. 

   Оберните тело. Этот процесс помогает вывести токсины из организма, уменьшить количество подкожного жира и укрепить тело.
   • Есть много разных методов. Вы можете пойти в ближайший спа-центр для получения более подробной информации.
   • Вышеуказанные меры являются лишь временными мерами по снижению веса и не должны применяться в течение длительного времени, кроме диеты и физических упражнений.
   рекламное объявление

Совет

• Не смотрите телевизор и не используйте компьютер, пока не закончите домашнее задание. Вы можете вознаградить себя, когда закончите.
• Ложитесь спать пораньше. Достаточное количество сна помогает при похудании и стрессе.
• Пешком или велосипедом на работу или в школу. Это помогает снизить дорожные расходы и защитить окружающую среду.

Предупреждение

• Похудеть никогда не бывает легко. Без этого нельзя похудеть на 5 кг за обещанные две недели чрезвычайно строгое соблюдение диеты и физических упражнений.
• Таблетки для похудания могут показаться соблазнительными, но они не так эффективны, как простая диета и упражнения.
• Голодание - вредный способ похудеть. Питьевой сок или очищение имеют только временные эффекты; вы все равно сможете набрать вес, если не измените свои привычки.