Снижение на 27 кг - Чаевые

Видео: Как я похудела на 27 кг после родов? 100% работающие и эффективные советы для похудения без диет

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

У каждого свои причины худеть, некоторые люди худеют, чтобы улучшить свою внешность, некоторые люди худеют, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Какой бы ни была причина, если вы хотите похудеть, важно помнить, что похудение требует настойчивости и решимости. Вот несколько советов, которые могут быть полезны в процессе похудания.

Шаги

Метод 1 из 3: Диета для похудания

Составьте план диеты. Первый шаг, который также является наиболее важным шагом к похуданию с помощью диеты, - это выбор правильной диеты. Измените свой план питания в соответствии с вашим образом жизни и установите четкие цели по снижению веса. Планы похудания должны согласовываться с вашими целями по снижению веса, а также с историей болезни, и перед составлением плана питания лучше проконсультироваться с диетологом. В настоящее время существует множество различных способов похудеть с помощью диеты. Вот несколько таких диет.
- Обратите внимание: по мнению диетологов и медицинских экспертов, любой метод диеты, который приводит к снижению веса более чем на 0,5–2 кг в неделю, небезопасен для нашего организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что слишком быстрое похудение может увеличить риск снова набрать вес. Чтобы похудеть примерно на 0,5–1 кг в неделю, среднестатистическому взрослому человеку необходимо сократить свой рацион на 500–1000 калорий в день.
- Низкоуглеводная или полностью безуглеводная диета: в этой диете используется метод удаления углеводов из вашего рациона и замены углеводных продуктов на продукты, богатые белком. Хотя такая диета очень полезна для похудания, она может привести к дефициту питательных веществ, поскольку углеводы являются важными натуральными ингредиентами для здоровья человека.
- Низкожировая диета: эта диета предназначена для уменьшения общего количества жиров в вашем рационе, тем самым помогая устранить лишние калории, которые вызывают набор веса тела. Кроме того, сокращение потребления жиров также помогает снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
- Низкокалорийная диета: эта диета помогает контролировать общее количество калорий, которые вы потребляете с пищей, чтобы помочь снизить общее количество калорий в организме. Какой метод может часто утомлять организм из-за снижения общего потребления калорий и энергии, потребляемой организмом.
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Вы должны поговорить со своим врачом перед началом любой программы по снижению веса.
Пейте много воды и витаминов. Питьевая вода не только полезна для организма, но и помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде, поскольку питьевая вода может вызвать чувство сытости.Кроме того, ежедневно принимайте поливитамины, чтобы восполнить дополнительные питательные вещества, которых вам может не хватать во время диеты.
- По мнению многих врачей, мужчины должны выпивать не менее 3 литров воды в день, а женщины - 2,2 литра в день.
- Обязательно принимайте достаточно витаминов. Когда мы сидим на диете, мы склонны сокращать потребление пищи меньше, чем раньше, из-за чего организму не хватает питательных веществ, поэтому мы должны принимать витамины в качестве дополнения к нашему телу.
Завтракать. Диета не что означает отказ от еды. Вопреки распространенному мнению, завтрак на самом деле помогает организму запустить обмен веществ, помогая сжигать лишние калории в течение дня.
- Начните свой день с завтрака, содержащего 500-600 калорий. Например, подумайте о здоровой и полноценной еде, которая все еще находится в пределах вашего лимита калорий, например, после банана, миски овсяных хлопьев из цельнозернового хлеба с 1-2 столовыми ложками масла. арахис. Такой завтрак обеспечит вас углеводами и белками. Углеводы обеспечивают организм мгновенной энергией, а белки - энергией в течение дня.
Обед. Если вы плотно позавтракали и у вас есть план на ужин, то нет причин есть плотный обед. Тем не менее, вы все равно можете есть здоровую и полноценную пищу.
- Ограничьте обед 300-400 калориями. Вы можете приготовить салат, йогурт, рыбу, курицу (не жареную, но можно приготовить на гриле), фрукты, отварные овощи или суп.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или калорий, например жареной пищи, густых соусов с мороженым,
Ужин разделить на порции. Многие люди часто имеют привычку много есть на ночь. Поэтому лучше ограничить свой обеденный паек. Не переедайте и не ешьте десерты после ужина.
- Ужин должен составлять всего около 400-600 калорий. Вы можете съесть курицу с пастой из цельнозернового набора, тако махи махи, жареную говядину с брокколи и грибами шиитаке или свинину с гранатовым соусом - это все варианты питания. установить и оставаться в пределах лимита калорий.
Избегайте нездоровых закусок, газированных напитков и алкоголя. Употребление таких закусок, как чипсы, конфеты и другие нездоровые продукты между приемами пищи, нанесет ущерб вашему рациону. Все «нездоровые» закуски или продукты с высоким содержанием «пустых» калорий или высоким содержанием жира содержат слишком много калорий для вашего метаболизма и вызывают увеличение избыточных калорий. напольные весы. Кроме того, газированные напитки и алкоголь, особенно пиво, очень калорийны и обычно не нужны для удовлетворения потребностей организма в питании.
- Вы можете переключиться на более холодные закуски, такие как миндаль, морковь и хумус (ближневосточные и арабские блюда), закуски с ограничением калорийности или йогурт.
- Многие исследования показали, что диетическая газированная вода неэффективна для похудения. На самом деле сладость диетической газировки обманывает организм, говоря, что оно загружено калориями, но практически не калорийно. Однако именно потребление диетической газировки может усилить чувство голода, а также тягу к сладкой высококалорийной пище.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: Метод упражнений для похудания

Ставьте разумные цели по снижению веса. Если вы будете слишком много заниматься спортом, ваше тело не пострадает от травм. Поэтому стоит отметить, что при выборе этого метода похудения не стоит выбирать режим упражнений, превосходящий физические возможности вашего тела. Также имейте в виду, что небольшие изменения в вашем образе жизни (например, ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, подъем по лестнице вместо лифта и т. Д.) Могут повысить уровень вашей физической активности. в течение дня, поэтому вам не нужно будет тренироваться слишком интенсивно.
- Установка слишком большой цели может создать негативную среду, и вы почувствуете трудности и захотите сдаться. Попробуйте ставить более мелкие еженедельные цели вместо большой и сложной цели.
Обязательно выбирайте упражнения, которые подходят вашему типу телосложения. Самое главное - знать способность тела выполнять упражнения. Если у вас болят колени, избегайте бега или бега по твердой поверхности. Если у вас есть сердце или другое заболевание, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать метод упражнений, который вам подходит.
Обязательно разминайтесь до и после тренировки. Перед тренировкой сначала сделайте разминку, растянув мышцы. Этот шаг поможет вам избежать травм. После тренировки также следует начать растяжку, чтобы предотвратить болезненность мышц.
- Помните, что если вы получили травму во время тренировки, ваш план похудания придется отложить. Даже если мышца болит или разрывает связку, вы не сможете тренироваться в течение нескольких недель или месяцев, тогда есть шанс, что вы снова наберете вес.
Сделайте «легкое» упражнение. Хотя «легкие» упражнения могут показаться пагубными для быстрой потери веса, легкие упражнения позволяют избежать повреждения суставов и мышц во время упражнений. Ходьба и бег оказались эффективной альтернативой высокоинтенсивному бегу. Некоторые тренажеры, такие как эллиптический тренажер, лестничная беговая дорожка и гребной тренажер, также могут помочь предотвратить чрезмерное напряжение ваших мышц во время тренировки.
- В дополнение к бегу, бегу трусцой, плаванию или ходьбе вы можете выполнять некоторые простые упражнения, такие как круги руками, отжимания, приседания, подъемы ног, приседания плие, упражнения лежа. отжимания (отжимания на скамейке для трицепсов), удары ногами, ступенчатые упражнения, прогибы и другие упражнения, которые помогут вам похудеть.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете во время тренировки. Уделяйте пристальное внимание мониторингу своего пульса, дыхания и частоты сердечных сокращений во время упражнений, чтобы убедиться, что ваше тело справляется со стрессом, выполняемым должным образом. Если вы чувствуете внезапное и необычное изменение размера вашего тела, вам следует немедленно обратиться к врачу или медицинскому работнику для проверки.
Упорство. Если вы тренируетесь в течение короткого периода времени, это не сильно повлияет на ваш вес. Если у вас есть план тренировок, старайтесь придерживаться его каждый день по двум основным причинам. Во-первых, ваш вес будет уменьшаться только при регулярных тренировках. Во-вторых, если тренировка будет прервана или только периодически, это только усложнит процесс похудания, потому что это не будет способствовать увеличению продолжительности и интенсивности тренировки.
- На достижение желаемых результатов может уйти много времени. Постарайтесь придерживаться своего плана и помните, что вы добьетесь наилучших результатов через много периодов «тяжелых тренировок». Практика - это очень сложно и сложно, но результаты очень достойные.
Оцените свой прогресс в похудении. Если у вас еще нет весов, купите их! Чтобы ваша тренировка помогла вам похудеть, вам необходимо регулярно взвешивать ее, чтобы отслеживать свой вес.
Не расстраивайся. Упражнения не помогут вам похудеть сразу, это должен быть длительный процесс, и в некоторых случаях вы можете набрать вес до того, как похудеете. Придерживайтесь своей программы упражнений. рекламное объявление

Метод 3 из 3: Проведение хирургического вмешательства на желудке (GBS)

Проведите операцию на желудке, это последнее средство. Лучше попробовать все другие методы похудения, прежде чем решиться на операцию на желудке, потому что этот метод очень опасен.
Помните о плюсах и минусах GBS. Метод операции на желудке для похудения имеет свои достоинства и недостатки, поэтому важно знать плюсы и минусы этого метода.
- Преимущества:
  - Можно очень быстро похудеть
  - Этот метод может помочь вам похудеть, даже если вам не помогает что-то другое.
  - Это может помочь обуздать тягу, когда вы не можете контролировать ее самостоятельно.
  - С этим методом вам не нужно много или совсем не прилагать никаких усилий.
- Слабое место:
  - Операция довольно опасная, дорогая и не оплачивается
  - Вы можете сломать желудок, если съедите слишком много
  - Со временем ваш желудок может растянуться, а это значит, что операция не будет постоянной.
  - Этот метод не решает основ набора веса.
  - У вас может быть серьезный дефицит питательных веществ
Проконсультируйтесь с медицинским работником или врачом. Медицинский работник может помочь вам похудеть без операции на желудке. Ваш специалист может научить вас альтернативным методам лечения, диетам, методам лечения или программам упражнений, которые помогут вам избежать осложнений и ограничений операции на желудке.
- Кроме того, у некоторых людей состояние здоровья не подходит для хирургического вмешательства. Это также не менее важная причина проконсультироваться с врачом по поводу операции по снижению веса.
Хорошо подумайте, стоит ли жертвы для похудения. Ваш врач сообщит вам, имеете ли вы право на операцию на желудке, а также об ограничениях, с которыми вы столкнетесь после операции. Некоторые общие ограничения включают ограничение вашей способности есть продукты, необходимость соблюдать строгую диету в отношении определенных продуктов, а ваш желудок может чувствовать дискомфорт во время или после еды.
Запланируйте и подготовьте хирургические процедуры. К операции на желудке нельзя относиться легкомысленно, потому что после любой операции восстановление занимает много времени, и лучше, чтобы за вами присмотрел друг или член семьи. . Убедитесь, что процедура и операция проходят гладко.
Посещайте все контрольные встречи и следуйте указаниям врача. После операции вы должны следовать всем рекомендациям и инструкциям своего врача, чтобы гарантировать успешный результат. Кроме того, вы должны регулярно посещать врача для контроля и проверки вашего восстановления после операции.
- Если вы хотите, чтобы операция на желудке улучшила ваш внешний вид, вы должны запросить дополнительную операцию, чтобы удалить лишнюю кожу и изменить форму пораженного участка для улучшения внешнего вида.
рекламное объявление